Para evitar ficar com o “bumbum morto”, talvez você precise se movimentar um pouco mais atualmente.
No ano passado, como mais pessoas estavam trabalhando em casa, os fisioterapeutas têm visto um aumento em pacientes com “síndrome do bumbum morto”, ou DBS para abreviar, que é dor, dormência e formigamento no bumbum, que muitas vezes pode se estender para a parte inferior das costas e pernas.
Se você já se levantou depois de ficar sentado por um tempo e sentiu um formigamento e dormência no bumbum, é um pouco como a DBS parece, só que para algumas pessoas, ela progride a um ponto em que afeta severamente sua qualidade de vida.“Quando esses sintomas persistem por mais de uma ou duas horas, e você realmente percebe que eles estão afetando você durante o dia, […] então isso seria algo para o qual eu recomendaria obter uma avaliação médica mais aprofundada”, disse o Dr. Tyler Detmer , fisioterapeuta da Universidade de Washington em St. Louis.
A síndrome do bumbum morto é um diagnóstico médico real?
DBS é geralmente atribuída a músculos glúteos fracos, mas, como Detmer explica, essa condição não é um diagnóstico médico formal, mas sim um termo genérico para uma variedade de problemas que podem causar esses sintomas. Semelhante à maneira como a ciática se refere à dor ao longo do nervo ciático, cuja causa pode variar, DBS é uma abreviação para uma coleção de sintomas — neste caso, formigamento, dormência e dor nas costas, nádegas e área das pernas, com causas diferentes.
Às vezes, você verá a síndrome do bumbum morto ser chamada de “amnésia glútea”, com a causa sendo que os glúteos se esqueceram de como disparar. No entanto, isso é um equívoco. “Nossos músculos glúteos não se esquecem de como trabalhar”, disse Detmer.
Em vez disso, as razões para o enfraquecimento dos músculos glúteos podem ser complexas, como uma diminuição na eficiência devido à circulação limitada, compressão do nervo ciático ou rigidez muscular geral.
Com circulação limitada, seus músculos podem não receber o oxigênio ou os nutrientes de que precisam para uma função ideal; ou, se o nervo ciático for comprimido, os nervos não estão disparando tão bem, o que pode causar dormência e formigamento. “Você pode pensar nisso como uma mangueira de jardim sendo dobrada”, disse Detmer.Como se desenvolve a síndrome do bumbum morto ?
Nossos glúteos são responsáveis por movimentar nossos quadris e estabilizar nossa pélvis, além dos músculos ao redor, que auxiliam e melhoram esses movimentos. Isso inclui os flexores do quadril, que se contraem conforme os glúteos relaxam, e vice-versa, permitindo movimentos opostos. Postura ruim, como quando você fica curvado sobre seu laptop o dia todo, também pode ser um fator no desenvolvimento de DBS.
A boa notícia é que, mesmo que você esteja sofrendo de DBS, “tendemos a criar padrões duplicados para compensar quaisquer problemas que possam surgir”, disse Detmer. Nossos corpos são adaptáveis. Eles simplesmente não conseguem lidar com o estresse de reunião do Zoom após reunião do Zoom, sem alongamento ou movimentação regular.
Como evitar a síndrome do bumbum morto
A maioria das pessoas que desenvolvem DBS o fazem porque ficam sentadas o dia todo. Considerando o quanto nossas condições de trabalho mudaram no ano passado, Detmer viu muito mais pessoas em sua clínica com DBS, bem como outros problemas relacionados à ergonomia, como dor no pescoço e no ciático.
A maior recomendação de Detmer para prevenir DBS é fazer você se movimentar regularmente durante o dia, certificando-se de levantar da sua mesa pelo menos a cada 30 minutos a uma hora.
Esse movimento vai melhorar sua circulação, assim como evitar que seus músculos fiquem muito rígidos. Ele também recomenda adicionar alguns alongamentos e exercícios, como alguns agachamentos, algumas marchas de perna ou toques de dedo do pé.
Além de garantir que você esteja se movimentando regularmente ao longo do dia, também é muito importante configurar seu escritório de uma forma que permita que você trabalhe sem desenvolver problemas como DBS.
Isso significa não trabalhar no seu laptop o dia todo sentado no sofá. “Eu recomendaria tentar replicar o ambiente do escritório o máximo que puder quando estiver trabalhando em casa”, disse Detmer.