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 </div> </div><p>Com o advento do treino de quatro segundos, acho que é; hora de conversar.<br><br>Protocolos de exercí;cios ultracurtos tendem a ter um ciclo de vida como este: primeiro, um pesquisador surge com uma pergunta para a qual um treino incrivelmente curto pode ser uma resposta. Entã;o, eles fazem um estudo que mostra que as pessoas melhoraram algum aspecto da aptidã;o ao fazê;-lo. Em seguida, o New York Times escreve sobre isso. E, por ú;ltimo, torna-se algo divulgado em canais do YouTube e compartilhado entre pessoas que tiveram a impressã;o de que é; um bom treino independente. Pense no ;Seven Minute Workout ;ou no ;HIIT ;de forma mais geral.O mais novo filhote de leã;o neste cí;rculo da vida acaba de nascer, e é; um treino ;<em>de quatro segundos</em> ;, sobre o qual li (surpresa) ;no New York Times ;. E acho que é; hora de nos sentarmos para uma pequena intervenç;ã;o.</p><h2 class="wp-block-heading">Ningué;m está; fazendo um treino de quatro segundos corretamente</h2><p>Quanto mais curto o treino, mais as pessoas pensam: &ldquo;Ei, eu poderia fazer isso!&rdquo;</p><p>Mas a dificuldade de se obrigar a fazer um treino nã;o tem muito a ver com a quantidade de tempo que ele leva. Quer dizer, claro, 30 minutos é; mais fá;cil de fazer do que 90. Mas 20 é; realmente um obstá;culo menor do que 30? Toda a experiê;ncia de um treino de 10 minutos (incluindo trocar de roupa e aquecimento) é; tã;o diferente de um de 20 minutos? Eu diria que nã;o.</p><p>E ao reduzir o tempo, a natureza do exercí;cio muda drasticamente. Pesquisadores frequentemente apontam que seus sujeitos de teste tê;m que se esforç;ar incrivelmente para fazer corretamente o protocolo de laborató;rio; a maioria das pessoas que se exercitam sozinhas simplesmente nã;o chegam lá; a menos que sejam atletas treinados.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Alé;m do mais, nã;o temos a mesma configuraç;ã;o. Tabatas (20 segundos de forç;a, 10 segundos de descanso) e sprints Wingate (30 segundos de forç;a, quatro minutos de descanso) devem ser feitos em um cicloergô;metro com a resistê;ncia definida pelo pesquisador que está; com você; no laborató;rio. O treino de quatro segundos é; feito em um ;tipo especial de bicicleta ;com um discurso de vendas ostentando o treino de quatro segundos como o principal &ldquo;benefí;cio&rdquo; da bicicleta. É; imprová;vel que você; chegue perto do mesmo treino fazendo burpees na sua sala de estar ou tocando nos botõ;es de resistê;ncia da bicicleta na academia.Como discutimos anteriormente com relaç;ã;o à; tendê;ncia HIIT ;, as coisas que as pessoas fazem quando ;<em>acham</em> ;que estã;o executando um treino supercurto e supereficiente sã;o de intensidade muito menor do que pretendem. Esses treinos també;m tendem a misturar diferentes tipos de exercí;cios (forç;a, cardio, etc.) a um ponto em que você; pode realmente nã;o perceber os benefí;cios de nenhum deles.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Entã;o, você; consegue fazer um treino de quatro segundos sozinho, digamos, correndo uma ladeira repetidamente? Talvez algumas pessoas consigam. Mas quando você; faz o nú;mero prescrito de rodadas e adiciona os perí;odos de descanso necessá;rios, você; já; está; em um treino de 15 minutos de qualquer maneira.</p><h2 class="wp-block-heading">Treinos curtos nã;o devem ser sua rotina completa</h2><p>Vamos falar sobre outro tipo popular de treino curto. ; ;A abordagem de &ldquo;lubrificar o sulco&rdquo; ;envolve dividir um grande volume de trabalho ao longo de um dia. Você; fará; uma sé;rie de pullups uma vez por hora, a cada hora, talvez &mdash; e é; verdade que se você; fizer isso dia apó;s dia, acabará; com um nú;mero impressionante de pullups no currí;culo.</p><p>Mas de que adiantaria fazer somente pullups? Esta é; uma ó;tima abordagem para melhorar seus pullups fora dos treinos normais; nã;o é; um substituto para um programa de exercí;cios mais generalizado. Se isso é; tudo o que você; faz, você; está; perdendo forç;a nas pernas, forç;a de empurrar, condicionamento cardiovascular e muito mais. ;<em>Você; precisa de forç;a e cardio para ser uma pessoa saudá;vel e em forma</em> ;.</p><p>Lembre-se, as diretrizes de exercí;cios recomendam que todos nó;s tenhamos ;<em>pelo menos 75 a 150 minutos de atividade por semana</em> ;, o que nã;o conta o treinamento de forç;a. Você; pode caminhar por 150 minutos, correr por 75 ou criar sua pró;pria mistura de atividades que o mantenha ocupado por esse perí;odo de tempo. Se você; quiser usar 45 desses minutos para um punhado de sessõ;es de 15 minutos, tudo bem, mas isso nã;o o livra do fardo para o resto.Treinos minimalistas nã;o sã;o uma boa opç;ã;o para a maioria de nó;s</p><p>Treinos super curtos fazem sentido para duas pessoas:</p>
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 </div> </div><p>1. Aqueles que de outra forma nã;o fariam absolutamente nada</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>e</p><p>2. Aqueles que já; tê;m uma base forte de forç;a e aptidã;o aeró;bica e só; precisam de uma pequena pausa.</p><body><div> 
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 </div><p>Se você; está; no primeiro grupo, parabé;ns por começ;ar sua jornada fitness! Caminhar um quarteirã;o é; melhor do que ficar sentado no sofá;. Fazer 10 agachamentos é; melhor do que fazer zero. Subir as escadas algumas vezes, mesmo que você; gaste apenas alguns minutos no total, é; ;<em>definitivamente</em> ;uma melhoria em relaç;ã;o a nã;o fazer nada.</p><p>Mas entã;o você; dá; o pró;ximo passo na sua jornada fitness fazendo ;<em>mais</em> ;.</p><p>Da mesma forma, o mundo da forç;a e do condicionamento está; cheio de histó;rias de atletas talentosos que ganharam medalhas e estabeleceram recordes pessoais depois de passar alguns meses em uma rotina minimalista. Mas essas pessoas nã;o eram iniciantes que começ;aram suas carreiras atlé;ticas dessa forma; elas já; tinham uma base enorme de condicionamento fí;sico e seus corpos eram capazes de aproveitar a recuperaç;ã;o extra e a especializaç;ã;o que o treinamento minimalista pode fornecer.</p><h2 class="wp-block-heading">Como saber quais treinos super curtos podem ajudar você;</h2><p>Nã;o estou dizendo que ningué;m deve ;<em>fazer</em> ;um treino curto, apenas que precisamos pensar bem sobre o que estamos fazendo e por quê;.Primeiro, você; está; em uma das duas categorias acima &mdash; os completamente inexperientes e os extremamente talentosos? Vá; em frente e use apenas seu melhor julgamento.</p><p>Para o resto de nó;s, treinos super curtos ainda podem ser uma opç;ã;o ;<em>alé;m</em> ;do resto de nossas rotinas. Se você; quer melhorar um levantamento ou habilidade especí;fica, praticá;-la frequentemente (como lubrificar o sulco) pode ajudar alé;m de sua rotina normal de forç;a.</p><p>Da mesma forma, se você; faz muito cardio, uma ou duas sessõ;es curtas de intervalo podem ser uma boa adiç;ã;o. Você; nã;o precisa de um protocolo especí;fico desenvolvido em um laborató;rio; as rotinas testadas e comprovadas desenvolvidas por atletas e treinadores sã;o provavelmente uma escolha mais sensata. ;Temos um resumo de trabalho de velocidade para corredores aqui ;; é; um bom lugar para começ;ar.</p><h2 class="wp-block-heading">Mas quã;o curto estamos falando?</h2><p>Entã;o, quã;o curto um treino pode ser e ainda ser eficaz? Isso depende inteiramente do que mais você; está; fazendo, assim como ;os alimentos nã;o sã;o &ldquo;saudá;veis&rdquo; ou &ldquo;nã;o saudá;veis&rdquo; por si só; ;, mas precisam ser considerados no contexto de toda a sua dieta.</p><p>Eu diria que ;<strong>se você; está; olhando para um treino que dura menos de 20 minutos</strong> ;, você; deve se perguntar o que esse treino acrescenta à; sua vida, e se ele está; substituindo algo que poderia ser mais eficaz. Na maioria dos casos, você; provavelmente ficaria mais feliz com os resultados de 30 minutos de cardio normal do que de 10 minutos de intervalos dignos de vô;mito, e isso ;<em>definitivamente</em> ;supera 10 minutos do que deveria ser difí;cil, mas acaba sendo um cardio fá;cil.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>A coisa mais importante a se perguntar naquele momento de autoaná;lise é; se você; está; simplesmente se esquivando do trabalho duro. Trabalho duro e ;consistê;ncia ;sã;o os componentes essenciais para o sucesso no fitness, esteja você; tentando ganhar competiç;õ;es ou apenas ser uma pessoa resistente, forte e em forma. Você; melhora encontrando maneiras de fazer ;<em>mais</em> ;com seguranç;a e sustentabilidade , nã;o procurando desculpas para fazer menos.</p>
</body></div>
</p>

Quão curto um treino pode ser e ainda assim ser eficaz?
