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 </div> </div> </div><p>Muitos fatores, como altura, idade, sexo e velocidade de caminhada, podem afetar o nú;mero de passos necessá;rios para caminhar uma milha.</p><p><strong>Em mé;dia, existem 2150-2400 passos em uma milha. ;</strong>Isso dependerá; principalmente do ;comprimento do seu passo ;, a distâ;ncia que você; move a cada passo. ;Um comprimento mé;dio do passo de 2,5 pé;s (0,75 m) para homens e 2,2 pé;s (0,67 m) para mulheres foi usado para encontrar o intervalo acima ( ;Fonte ;). ;Os valores sã;o baseados em um grupo de 800 homens e mulheres caminhando em passarelas e lojas em Manchester.</p><p>As tabelas a seguir mostram o nú;mero de passos em uma milha com base no seu sexo e altura.</p><p id="men"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Passos em uma milha</th></tr></thead><tbody><tr><td>5&rsquo;0&Prime; (1,52 m)</td><td>2545</td></tr><tr><td>5&rsquo;2&Prime; (1,57 m)</td><td>2462</td></tr><tr><td>5&rsquo;4&Prime; (1,63 m)</td><td>2386</td></tr><tr><td>5&rsquo;6&Prime; (1,68 m)</td><td>2313</td></tr><tr><td>5&rsquo;8&Prime; (1,73m)</td><td>2245</td></tr><tr><td>5&rsquo;10&rdquo; (1,78 m)</td><td>2181</td></tr><tr><td>6&rsquo;0&Prime; (1,83m)</td><td>2120</td></tr><tr><td>6&rsquo;2&Prime; (1,88 m)</td><td>2063</td></tr><tr><td>6&rsquo;4&Prime; (1,93m)</td><td>2009</td></tr><tr><td>6&rsquo;6&Prime; (1,98m)</td><td>1957</td></tr></tbody></table></figure><p>Passos em uma milha para homens de acordo com sua altura</p><html><body>
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</div>
</body></html><p id="women"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Passos em uma milha</th></tr></thead><tbody><tr><td>4&rsquo;10&rdquo; (1,47 m)</td><td>2645</td></tr><tr><td>5&rsquo;0&Prime; (1,52 m)</td><td>2557</td></tr><tr><td>5&rsquo;2&Prime; (1,57 m)</td><td>2474</td></tr><tr><td>5&rsquo;4&Prime; (1,63 m)</td><td>2397</td></tr><tr><td>5&rsquo;6&Prime; (1,68 m)</td><td>2324</td></tr><tr><td>5&rsquo;8&Prime; (1,73m)</td><td>2256</td></tr><tr><td>5&rsquo;10&rdquo; (1,78 m)</td><td>2192</td></tr><tr><td>6&rsquo;0&Prime; (1,83m)</td><td>2131</td></tr><tr><td>6&rsquo;2&Prime; (1,88 m)</td><td>2073</td></tr><tr><td>6&rsquo;4&Prime; (1,93m)</td><td>2019</td></tr></tbody></table></figure><p>Passos em uma milha para mulheres de acordo com sua altura</p><p>Meu ;outro post ;mostra o nú;mero de passos em um quilô;metro, se isso for mais ú;til.</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-to-measure-step-length">Como medir o comprimento do passo</h2><p>O comprimento do passo pode ser medido entre alguns passos que você; dá; ou calculado usando a mé;dia em uma grande distâ;ncia.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/medir-o-comprimento-do-passo.webp" alt="medir o comprimento do passo" class="wp-image-1963"></figure><p>Para medir diretamente o comprimento do seu passo, faç;a o seguinte:</p>
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</div>
 </div> </div> </div><ol class="wp-block-list">
<li>Vá; lá; fora e molhe a sola dos sapatos</li>



<li>Dê; alguns passos em um ritmo confortá;vel</li>



<li>Use uma fita mé;trica para medir o comprimento do seu passo</li>



<li>Calcule o comprimento do passo a partir do comprimento do passo</li>
</ol><p><em><strong>Comprimento do passo = Comprimento do passo / 2</strong></em></p><p>Para medir o comprimento mé;dio do seu passo em distâ;ncias maiores:</p><ol class="wp-block-list">
<li>Caminhe uma distâ;ncia conhecida enquanto conta o nú;mero de passos que você; dá;</li>



<li>Calcule o comprimento mé;dio do seu passo</li>
</ol><p><em><strong>Comprimento mé;dio do passo = Distâ;ncia total percorrida / Nú;mero de passos</strong></em></p><h2 class="wp-block-heading" id="how-to-estimate-step-length">Como estimar o comprimento do passo</h2><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/Como-estimar-o-comprimento-do-passo.webp" alt="Como estimar o comprimento do passo" class="wp-image-1962"><figcaption class="wp-element-caption">Como estimar o comprimento do passo</figcaption></figure><body><div> 
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</div>
 </div><p>Uma maneira de estimar o comprimento do passo é; usando sua altura. ;Isso resulta em valores ligeiramente diferentes para comprimentos de passos mé;dios. ;O comprimento mé;dio do passo torna-se 27,8&Prime; (70,6 cm) para homens e 26&Prime; (66,1 cm) para mulheres. ;<strong>Embora diferente, o comprimento do passo à;s vezes é; chamado de comprimento da passada. ;</strong>As fó;rmulas usadas para estimar o comprimento do passo sã;o mostradas abaixo. ;Lembre-se de que as unidades de altura e comprimento do passo serã;o as mesmas.</p><p><strong>Para homens: ;</strong><em>Comprimento do passo = Altura ×; 0,415</em></p><p><strong>Para mulheres: ;</strong><em>Comprimento do passo = Altura ×; 0,413</em></p><p>Este mé;todo de cá;lculo foi sugerido primeiro por ;Hatano (1993) ;e depois por ;Basset (2002) ;. ;No entanto, o uso da altura para prever o comprimento do passo/passada deve ser feito com cautela ( ;Fonte ;).</p><p id="men2"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Comprimento do passo</th></tr></thead><tbody><tr><td>4&rsquo;10&rdquo; (1,47 m)</td><td>24,1&Prime; (61,1 cm)</td></tr><tr><td>4&rsquo;11&rdquo; (1,5 m)</td><td>24,5&Prime; (62,2 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;0&Prime; (1,52 m)</td><td>24,9&Prime; (63,2 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;1&Prime; (1,55 m)</td><td>25,3&Prime; (64,3 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;2&Prime; (1,57 m)</td><td>25,7&Prime; (65,4 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;3&Prime; (1,6 m)</td><td>26,1&Prime; (66,4 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;4&Prime; (1,63 m)</td><td>26,6&Prime; (67,5 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;5&Prime; (1,65 m)</td><td>27&Prime; (68,5 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;6&Prime; (1,68 m)</td><td>27,4&Prime; (69,6 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;7&Prime; (1,7m)</td><td>27,8&Prime; (70,6 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;8&Prime; (1,73m)</td><td>28,2&Prime; (71,7 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;9&Prime; (1,75m)</td><td>28,6&Prime; (72,7 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;10&rdquo; (1,78 m)</td><td>29,1&Prime; (73,8 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;11&rdquo; (1,8 m)</td><td>29,5&Prime; (74,8 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;0&Prime; (1,83m)</td><td>29,9&Prime; (75,9 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;1&Prime; (1,85 m)</td><td>30,3&Prime; (76,9 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;2&Prime; (1,88 m)</td><td>30,7&Prime; (78 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;3&Prime; (1,91 m)</td><td>31,1&Prime; (79,1 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;4&Prime; (1,93m)</td><td>31,5&Prime; (80,1 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;5&Prime; (1,96m)</td><td>32&Prime; (81,2 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;6&Prime; (1,98m)</td><td>32,4&Prime; (82,2 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;7&Prime; (2,01 metros)</td><td>32,8&Prime; (83,3 cm)</td></tr></tbody></table></figure><p>Comprimento do passo para homens de acordo com sua altura</p><p id="women2"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Comprimento do passo</th></tr></thead><tbody><tr><td>4&rsquo;8&Prime; (1,42 m)</td><td>23,1&Prime; (58,7 cm)</td></tr><tr><td>4&rsquo;9&Prime; (1,45m)</td><td>23,5&Prime; (59,8 cm)</td></tr><tr><td>4&rsquo;10&rdquo; (1,47 m)</td><td>24&Prime; (60,8 cm)</td></tr><tr><td>4&rsquo;11&rdquo; (1,5 m)</td><td>24,4&Prime; (61,9 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;0&Prime; (1,52 m)</td><td>24,8&Prime; (62,9 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;1&Prime; (1,55 m)</td><td>25,2&Prime; (64 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;2&Prime; (1,57 m)</td><td>25,6&Prime; (65 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;3&Prime; (1,6 m)</td><td>26&Prime; (66,1 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;4&Prime; (1,63 m)</td><td>26,4&Prime; (67,1 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;5&Prime; (1,65 m)</td><td>26,8&Prime; (68,2 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;6&Prime; (1,68 m)</td><td>27,3&Prime; (69,2 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;7&Prime; (1,7m)</td><td>27,7&Prime; (70,3 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;8&Prime; (1,73m)</td><td>28,1&Prime; (71,3 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;9&Prime; (1,75m)</td><td>28,5&Prime; (72,4 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;10&rdquo; (1,78 m)</td><td>28,9&Prime; (73,4 cm)</td></tr><tr><td>5&rsquo;11&rdquo; (1,8 m)</td><td>29,3&Prime; (74,5 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;0&Prime; (1,83m)</td><td>29,7&Prime; (75,5 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;1&Prime; (1,85 m)</td><td>30,1&Prime; (76,6 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;2&Prime; (1,88 m)</td><td>30,6&Prime; (77,6 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;3&Prime; (1,91 m)</td><td>31&Prime; (78,7 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;4&Prime; (1,93m)</td><td>31,4&Prime; (79,7 cm)</td></tr><tr><td>6&rsquo;5&Prime; (1,96m)</td><td>31,8&Prime; (80,8 cm)</td></tr></tbody></table></figure><p>Comprimento do passo para mulheres de acordo com sua altura</p><p>Para estimar o nú;mero de passos em uma milha, divida 63.360 (o nú;mero de polegadas em uma milha) pelo comprimento do passo (em polegadas):</p><p><em><strong>Passos em uma milha = 63.360 / Comprimento do passo (polegadas)</strong></em></p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Ou consulte as ;tabelas ;mostradas acima.</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-to-count-steps">Como contar passos</h2><p>Contar passos durante a caminhada pode se tornar tedioso muito rá;pido. ;Uma opç;ã;o melhor seria usar um contador de passos ou caminhar uma distâ;ncia conhecida em um ritmo definido.</p><p>Para definir seu ritmo de caminhada, tente usar um aplicativo como o ;Google Fit ;. ;Depois de selecionar um ritmo de caminhada (100 passos/minuto, por exemplo), o aplicativo emite sons com uma batida que corresponde ao ritmo de caminhada. ;A batida o ajudará; a manter o mesmo ritmo durante toda a caminhada.</p><p>Outra opç;ã;o seria calcular o nú;mero de passos que você; daria para uma distâ;ncia definida. ;Tudo o que você; precisa fazer é; percorrer essa distâ;ncia em um tempo definido para corresponder ao ritmo. ;Por exemplo, caminhar 1,5 milhas (2,4 km) em 30 minutos dá; uma velocidade de caminhada de 3 mph (4,8 km/h). ;Com 2.150 passos por milha, isso equivale a um total de 3.225 passos.</p><p><em>Finalmente, se todos esses cá;lculos forem demais, você; pode usar seu telefone para rastrear o nú;mero de passos ou um pedô;metro simples. ;Sugiro algo como o 3DFitBud ( ;link da Amazon ;). ;É; simples e fá;cil de usar, possui uma tela extragrande e é; preciso o suficiente para todas as suas necessidades de rastreamento.</em></p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-calories-are-burned-walking-a-mile">Quantas calorias sã;o queimadas andando uma milha</h2><p><strong>Em mé;dia, você; queima 71-87 calorias (kcal) andando uma milha. ;</strong>O nú;mero exato de calorias depende do seu peso, altura, idade, sexo e velocidade de caminhada. ;A faixa é; para homens e mulheres de peso e altura mé;dios caminhando a um ritmo rá;pido de 5,6 km/h (3,5 mph).</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/Quantas-calorias-sao-queimadas-andando-uma-milha.webp" alt="Quantas calorias sã;o queimadas andando uma milha" class="wp-image-1961"><figcaption class="wp-element-caption">Quantas calorias sã;o queimadas andando uma milha</figcaption></figure><p>Para ver quantos passos sã;o necessá;rios para queimar 100 calorias (kcal), você; pode ler meu ;outro post ;.</p><p>As tabelas a seguir mostram as calorias esperadas que algué;m de estatura mé;dia queimaria.</p><p id="men3"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias queimadas (kcal)</th></tr></thead><tbody><tr><td>110 libras (50 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>72</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>73</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>93</td></tr><tr><td>121 libras (55 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>75</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>77</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>97</td></tr><tr><td>132 libras (60 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>78</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>80</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>102</td></tr><tr><td>143 libras (65 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>82</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>84</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>106</td></tr><tr><td>154 libras (70 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>85</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>87</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>110</td></tr><tr><td>165 libras (75 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>88</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>90</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>115</td></tr><tr><td>176 libras (80 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>92</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>94</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>119</td></tr><tr><td>187 libras (85 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>95</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>97</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>123</td></tr><tr><td>198 libras (90 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>98</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>101</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>128</td></tr><tr><td>209 libras (95 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>102</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>104</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>132</td></tr><tr><td>220 libras (100 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>105</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>108</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>136</td></tr><tr><td>243 libras (110 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>112</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>114</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>145</td></tr><tr><td>265 libras (120 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>118</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>121</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>154</td></tr><tr><td>287 libras (130 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>125</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>128</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>162</td></tr></tbody></table></figure><p>Calorias que os homens queimam caminhando uma milha</p><p id="women3"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias queimadas (kcal)</th></tr></thead><tbody><tr><td>110 libras (50 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>65</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>66</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>84</td></tr><tr><td>121 libras (55 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>67</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>69</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>87</td></tr><tr><td>132 libras (60 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>69</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>71</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>90</td></tr><tr><td>143 libras (65 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>72</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>74</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>93</td></tr><tr><td>154 libras (70 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>74</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>76</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>96</td></tr><tr><td>165 libras (75 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>76</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>78</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>99</td></tr><tr><td>176 libras (80 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>79</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>81</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>102</td></tr><tr><td>187 libras (85 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>81</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>83</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>105</td></tr><tr><td>198 libras (90 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>83</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>85</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>108</td></tr><tr><td>209 libras (95 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>86</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>88</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>111</td></tr><tr><td>220 libras (100 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>88</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>90</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>114</td></tr><tr><td>243 libras (110 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>93</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>95</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>120</td></tr><tr><td>265 libras (120 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>97</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>100</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>126</td></tr><tr><td>287 libras (130 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>102</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>104</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>132</td></tr></tbody></table></figure><p>Calorias que as mulheres queimam caminhando uma milha</p><p>Se o seu objetivo é; perder um quilo, confira ;este post ;que traz mais detalhes.</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-calories-per-step">Quantas calorias por passo</h2><p><strong>Em mé;dia, você; queima 0,29-0,38 calorias por etapa. ;</strong>Isso depende principalmente do seu peso, altura e velocidade de caminhada. ;As tabelas a seguir devem fornecer uma estimativa melhor.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/Quantas-calorias-por-passo.webp" alt="Quantas calorias por passo" class="wp-image-1960"></figure><p id="men4"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias por passo (kcal/passo)</th></tr></thead><tbody><tr><td>110 libras (50 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,31</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,32</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,41</td></tr><tr><td>121 libras (55 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,33</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,34</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,43</td></tr><tr><td>132 libras (60 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,34</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,35</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,44</td></tr><tr><td>143 libras (65 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,36</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,37</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,46</td></tr><tr><td>154 libras (70 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,37</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,38</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,48</td></tr><tr><td>165 libras (75 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,39</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,40</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,50</td></tr><tr><td>176 libras (80 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,40</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,41</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,52</td></tr><tr><td>187 libras (85 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,42</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,43</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,54</td></tr><tr><td>198 libras (90 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,43</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,44</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,56</td></tr><tr><td>209 libras (95 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,45</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,46</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,58</td></tr><tr><td>220 libras (100 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,46</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,47</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,60</td></tr><tr><td>243 libras (110 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,49</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,5</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,64</td></tr><tr><td>265 libras (120 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,52</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,53</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,67</td></tr><tr><td>287 libras (130 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,55</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,56</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,71</td></tr></tbody></table></figure><p>Calorias por passo para homens</p><p id="women4"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias por passo (kcal/passo)</th></tr></thead><tbody><tr><td>110 libras (50 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,27</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,27</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,35</td></tr><tr><td>121 libras (55 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,28</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,28</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,36</td></tr><tr><td>132 libras (60 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,29</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,29</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,37</td></tr><tr><td>143 libras (65 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,29</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,30</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,38</td></tr><tr><td>154 libras (70 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,30</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,31</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,39</td></tr><tr><td>165 libras (75 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,31</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,32</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,41</td></tr><tr><td>176 libras (80 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,32</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,33</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,42</td></tr><tr><td>187 libras (85 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,33</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,34</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,43</td></tr><tr><td>198 libras (90 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,34</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,35</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,44</td></tr><tr><td>209 libras (95 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,35</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,36</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,46</td></tr><tr><td>220 libras (100 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,36</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,37</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,47</td></tr><tr><td>243 libras (110 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,38</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,39</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,49</td></tr><tr><td>265 libras (120 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,40</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,41</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,52</td></tr><tr><td>287 libras (130 kg)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>0,42</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>0,43</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>0,54</td></tr></tbody></table></figure><p>Calorias por passo para mulheres</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-steps-per-day">Quantos passos por dia</h2><p><strong>A maioria dos mé;dicos recomenda caminhar 10.000 passos por dia. ;</strong>O nú;mero de passos que você; dá; todos os dias determina seu ní;vel de atividade fí;sica, supondo que você; també;m nã;o se exercite.</p><p>A tabela a seguir mostra o ní;vel de atividade com base no nú;mero de etapas que você; executa ( ;Origem ;).</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Nú;mero de passos por dia</th><th>Atividade fí;sica</th></tr></thead><tbody><tr><td>Menos de 5.000</td><td>Estilo de vida sedentá;rio</td></tr><tr><td>5.000-7.500</td><td>Baixo ativo</td></tr><tr><td>7.500-10.000</td><td>Um tanto ativo</td></tr><tr><td>10.000-12.500</td><td>Ativo</td></tr><tr><td>Mais de 12.500</td><td>Altamente ativo</td></tr></tbody></table></figure><p>Ní;veis de atividade fí;sica determinados por pedô;metro em adultos saudá;veis</p><p>També;m é; importante ressaltar que os objetivos do passo de caminhada dependem da sua idade. ;Conforme você; envelhece, menos passos sã;o necessá;rios para indicar uma boa saú;de. ;Para pessoas com mais de 40 anos, um aumento de apenas 2.200 passos por dia demonstrou diminuir o risco de mortalidade por todas as causas em 48% ( ;Fonte ;). ;A tabela a seguir mostra as etapas recomendadas com base na sua idade e saú;de ( ;Fonte ;):</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Idade</th><th>Passos diá;rios recomendados</th></tr></thead><tbody><tr><td>Crianç;as pré;-escolares (4-6 anos)</td><td>10.000-14.000</td></tr><tr><td>Meninos (6-11 anos)</td><td>13.000-15.000</td></tr><tr><td>Meninas (6-11 anos)</td><td>11.000-12.000</td></tr><tr><td>Adolescentes (12-19 anos)</td><td>10.000-12.000</td></tr><tr><td>Adultos (20-65 anos)</td><td>7.000-10.000</td></tr><tr><td>Idosos saudá;veis &#8203;&#8203;(mais de 65 anos)</td><td>7.000-10.000</td></tr><tr><td>Indiví;duos que vivem com deficiê;ncia e/ou doenç;a crô;nica</td><td>6.500-8.500</td></tr></tbody></table></figure><p>Passos recomendados por dia com base na idade e saú;de</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p>Para essas etapas diá;rias recomendadas, ;<strong>pelo menos 3.000 a 6.000 etapas devem ser acumuladas em um ritmo acelerado</strong> ;e benefí;cios adicionais sã;o esperados ao adicionar atividades de intensidade vigorosa.</p>

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</p>

Quantos passos tem uma milha?
