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 </div> </div> </div><p><strong>Em mé;dia, 10.000 passos sã;o 4,1-4,4 milhas. ;</strong>Essa estimativa depende principalmente de sua altura e sexo, mas sua velocidade de caminhada, peso e idade també;m podem afetá;-la em menor grau. ;A faixa que forneci é; para homens (4,4 milhas) e mulheres (4,1 milhas) de altura mé;dia, 5&rsquo;7&Prime; e 5&rsquo;3&Prime;, respectivamente. ;Quanto mais alto você; for, maior será; a distâ;ncia percorrida.</p><p>As tabelas a seguir mostram o equivalente a 10.000 passos em milhas, dependendo da sua altura e sexo. ;Estimei o comprimento do passo a partir da altura e usei-o para descobrir quantas milhas sã;o 10.000 passos.</p><html><body>
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</body></html><p id="men"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Distâ;ncia de 10.000 passos (milhas)</th></tr></thead><tbody><tr><td>5&rsquo;2&Prime; (157 cm)</td><td>4.06</td></tr><tr><td>5&rsquo;3&Prime; (160 cm)</td><td>4.13</td></tr><tr><td>5&rsquo;4&Prime; (163 cm)</td><td>4.19</td></tr><tr><td>5&rsquo;5&Prime; (165 cm)</td><td>4.26</td></tr><tr><td>5&rsquo;6&Prime; (168 cm)</td><td>4.32</td></tr><tr><td>5&rsquo;7&Prime; (170 cm)</td><td>4.39</td></tr><tr><td>5&rsquo;8&Prime; (173 cm)</td><td>4,45</td></tr><tr><td>5&rsquo;9&Prime; (175 cm)</td><td>4.52</td></tr><tr><td>5&rsquo;10&rdquo; (178 cm)</td><td>4,58</td></tr><tr><td>5&rsquo;11&rdquo; (180 cm)</td><td>4,65</td></tr><tr><td>6&rsquo;0&Prime; (183 cm)</td><td>4,72</td></tr><tr><td>6&rsquo;1&Prime; (185 cm)</td><td>4,78</td></tr><tr><td>6&rsquo;2&Prime; (188 cm)</td><td>4,85</td></tr><tr><td>6&rsquo;3&Prime; (191 cm)</td><td>4,91</td></tr></tbody></table></figure><p>Milhas percorridas por homens caminhando 10.000 passos</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p id="women"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Distâ;ncia de 10.000 passos (milhas)</th></tr></thead><tbody><tr><td>4&rsquo;9&Prime; (145 cm)</td><td>3,72</td></tr><tr><td>4&rsquo;10&rdquo; (147 cm)</td><td>3,78</td></tr><tr><td>4&rsquo;11&rdquo; (150 cm)</td><td>3,85</td></tr><tr><td>5&rsquo;0&Prime; (152 cm)</td><td>3.91</td></tr><tr><td>5&rsquo;1&Prime; (155 cm)</td><td>3,98</td></tr><tr><td>5&rsquo;2&Prime; (157 cm)</td><td>4.04</td></tr><tr><td>5&rsquo;3&Prime; (160 cm)</td><td>4.11</td></tr><tr><td>5&rsquo;4&Prime; (163 cm)</td><td>4.17</td></tr><tr><td>5&rsquo;5&Prime; (165 cm)</td><td>4.24</td></tr><tr><td>5&rsquo;6&Prime; (168 cm)</td><td>4.3</td></tr><tr><td>5&rsquo;7&Prime; (170 cm)</td><td>4.37</td></tr><tr><td>5&rsquo;8&Prime; (173 cm)</td><td>4.43</td></tr><tr><td>5&rsquo;9&Prime; (175 cm)</td><td>4.5</td></tr><tr><td>5&rsquo;10&rdquo; (178 cm)</td><td>4.56</td></tr><tr><td>5&rsquo;11&rdquo; (180 cm)</td><td>4.63</td></tr></tbody></table></figure><p>Milhas percorridas por mulheres caminhando 10.000 passos</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-calories-do-10-000-steps-burn">Quantas calorias queimam 10.000 passos?</h2><p><strong>Em mé;dia, 290-380 calorias sã;o queimadas ao caminhar 10.000 passos. ;</strong>As calorias queimadas dependem do seu peso, altura e velocidade de caminhada.</p><body><div> 
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 </div><p>As tabelas abaixo mostram como o peso e a altura afetam as calorias queimadas ao caminhar 10.000 passos. ;Para ver o efeito da velocidade de caminhada, verifique meu ;outro post ;, que é; mais detalhado.</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-steps-a-day-to-lose-weight">Quantos passos por dia para perder peso</h2><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/passos-por-dia-para-perder-peso.webp" alt="passos por dia para perder peso" class="wp-image-1968"></figure><p>O nú;mero de passos por dia para perder peso é; equivalente ao dé;ficit caló;rico necessá;rio. ;Por exemplo, você; precisa caminhar de 13.000 a 17.000 passos em um ritmo acelerado de 5,6 km/h para queimar 500 calorias. ;Suponha que você; consuma alimentos equivalentes à; sua taxa metabó;lica basal (TMB) diá;ria. ;Nesse caso, você; precisa caminhar de 13.000 a 17.000 passos para obter um dé;ficit caló;rico de 500 calorias. ;Você; pode, teoricamente, perder 1 kg (2,2 lb) de gordura com esse dé;ficit caló;rico em 16 dias. ;Para obter mais estimativas sobre a perda de um quilograma de peso corporal, leia meu ; ;sobre o assunto.</p><p>Embora o exercí;cio seja recomendado para todos, limitar a ingestã;o de alimentos pode ser mais fá;cil do que caminhar para criar um dé;ficit caló;rico. ;No entanto, muitas pessoas tê;m um apetite saudá;vel e tendem a desistir de seus objetivos de perda de peso se estiverem constantemente com fome. ;Se isso soa como você;, colocar essas etapas extras pode ser sua melhor aposta. ;Se você; nã;o se importa em reduzir a ingestã;o de calorias, uma dieta pode ser a melhor opç;ã;o para pessoas com tempo limitado.</p>
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 </div> </div> </div><p>Estudos tê;m mostrado que fazer dieta pode produzir resultados de perda de peso muito melhores do que apenas exercí;cios. ;Por exemplo, uma meta-aná;lise de 25 anos de pesquisa mostrou que as dietas resultaram em uma perda mé;dia de peso de 10,7 kg (23,6 libras) em 15 semanas ( ;Fonte ;). ;O exercí;cio resultou em uma perda mé;dia de peso de apenas 6,4 libras (2,9 kg). ;Combinar uma dieta com um programa de exercí;cios pode ser a melhor abordagem geral, já; que aqueles tiveram uma perda de peso mé;dia de 11 kg. ;Aqueles que se exercitaram també;m conseguiram perder mais peso apó;s um ano ( ;Fonte ;).</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-far-is-10-000-steps">Quanto sã;o 10.000 passos?</h2><p><strong>Em mé;dia, 10.000 passos sã;o cerca de 6,6-7,1 quilô;metros. ;</strong>Essa distâ;ncia depende de sua altura e sexo, mas sua velocidade de caminhada, peso e idade també;m podem afetá;-la. ;Como os homens sã;o, em mé;dia, mais altos que as mulheres, a distâ;ncia percorrida por eles em 10.000 passos é; maior. ;O alcance, portanto, corresponde a 7,1 km para homens (170 cm de altura) e 6,6 km para mulheres (160 cm de altura).</p><p>As tabelas a seguir mostram o equivalente a 10.000 passos em quilô;metros, dependendo da sua altura e sexo. ;Estimei o comprimento do passo a partir da altura e usei-o para descobrir a distâ;ncia de 10.000 passos.</p><div> <div> 
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<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
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</div>
 </div> </div><p id="men3"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Distâ;ncia para 10.000 passos (km)</th></tr></thead><tbody><tr><td>157 cm (5&rsquo;2&Prime;)</td><td>6.54</td></tr><tr><td>160 cm (5&rsquo;3&Prime;)</td><td>6.64</td></tr><tr><td>163 cm (5&rsquo;4&Prime;)</td><td>6,75</td></tr><tr><td>165 cm (5&rsquo;5&Prime;)</td><td>6,85</td></tr><tr><td>168 cm (5&rsquo;6&Prime;)</td><td>6,96</td></tr><tr><td>170 cm (5&rsquo;7&Prime;)</td><td>7.06</td></tr><tr><td>173 cm (5&rsquo;8&Prime;)</td><td>7.17</td></tr><tr><td>175 cm (5&rsquo;9&Prime;)</td><td>7.27</td></tr><tr><td>178 cm (5&rsquo;10&rdquo;)</td><td>7.38</td></tr><tr><td>180 cm (5&rsquo;11&rdquo;)</td><td>7.48</td></tr><tr><td>183 cm (6&rsquo;0&Prime;)</td><td>7.59</td></tr><tr><td>185 cm (6&rsquo;1&Prime;)</td><td>7.7</td></tr><tr><td>188 cm (6&rsquo;2&Prime;)</td><td>7.8</td></tr><tr><td>191 cm (6&rsquo;3&Prime;)</td><td>7.91</td></tr></tbody></table></figure><p>Distâ;ncia percorrida por homens caminhando 10.000 passos</p><p id="women3"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Altura</th><th>Distâ;ncia para 10.000 passos (km)</th></tr></thead><tbody><tr><td>145 cm (4&rsquo;9&Prime;)</td><td>5,98</td></tr><tr><td>147 cm (4&rsquo;10&rdquo;)</td><td>6.08</td></tr><tr><td>150 cm (4&rsquo;11&rdquo;)</td><td>6.19</td></tr><tr><td>152 cm (5&rsquo;0&Prime;)</td><td>6.29</td></tr><tr><td>155 cm (5&rsquo;1&Prime;)</td><td>6.4</td></tr><tr><td>157 cm (5&rsquo;2&Prime;)</td><td>6.5</td></tr><tr><td>160 cm (5&rsquo;3&Prime;)</td><td>6.61</td></tr><tr><td>163 cm (5&rsquo;4&Prime;)</td><td>6.71</td></tr><tr><td>165 cm (5&rsquo;5&Prime;)</td><td>6.82</td></tr><tr><td>168 cm (5&rsquo;6&Prime;)</td><td>6.92</td></tr><tr><td>170 cm (5&rsquo;7&Prime;)</td><td>7.03</td></tr><tr><td>173 cm (5&rsquo;8&Prime;)</td><td>7.13</td></tr><tr><td>175 cm (5&rsquo;9&Prime;)</td><td>7.24</td></tr><tr><td>178 cm (5&rsquo;10&rdquo;)</td><td>7.35</td></tr><tr><td>180 cm (5&rsquo;11&rdquo;)</td><td>7.45</td></tr></tbody></table></figure><p>Distâ;ncia percorrida por mulheres caminhando 10.000 passos</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-fast-to-walk-to-burn-more-calories">Quã;o rá;pido caminhar para queimar mais calorias</h2><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/Quantas-calorias-sao-queimadas-andando-uma-milha.webp" alt="Quantas calorias sã;o queimadas andando uma milha" class="wp-image-1961"><figcaption class="wp-element-caption">Quantas calorias sã;o queimadas andando uma milha</figcaption></figure><p><strong>Procure um ritmo de caminhada superior a 5,6 km/h (3,5 mph) para queimar mais calorias. ;</strong>Essa recomendaç;ã;o ocorre porque as calorias sã;o queimadas mais rapidamente em um ritmo de caminhada mais alto. ;Para ter uma ideia de quanta diferenç;a sua velocidade faz, considere a tabela a seguir. ;Ele mostra o tempo e as calorias queimadas para uma mulher de estatura e peso mé;dios caminhando 10.000 passos.</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>ritmo de caminhada</th><th>Tempo (min)</th><th>Calorias queimadas (kcal)</th><th>kcal/min</th></tr></thead><tbody><tr><td>Menos de 2,0 mph (3,2 km/h)</td><td>164</td><td>317</td><td>1.9</td></tr><tr><td>2,0 mph (3,2 km/h)</td><td>123</td><td>333</td><td>2.7</td></tr><tr><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>99</td><td>285</td><td>2.9</td></tr><tr><td>3 mph (4,8 km/h)</td><td>82</td><td>277</td><td>3.4</td></tr><tr><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>70</td><td>292</td><td>4.2</td></tr><tr><td>4 mph (6,4 km/h)</td><td>62</td><td>297</td><td>4.8</td></tr><tr><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>55</td><td>370</td><td>6.7</td></tr><tr><td>5,0 mph (8 km/h)</td><td>49</td><td>395</td><td>8.1</td></tr></tbody></table></figure><p>Calorias queimadas por uma mulher andando em diferentes ritmos</p><p>Como você; pode ver, caminhar a uma velocidade de 4 mph queima 4,8 kcal/min enquanto caminhar a uma velocidade de 2 mph queima apenas 2,7 kcal/min. ;O equivalente metabó;lico da tarefa (MET) determina a taxa na qual você; queima calorias. ;Se você; quiser queimar mais calorias, precisará; caminhar a um ritmo de 4-5 mph, em mé;dia. ;Isso nã;o apenas economizará; seu tempo, mas també;m fará; uma intensa atividade cardiovascular. ;A Organizaç;ã;o Mundial da Saú;de recomenda que os adultos faç;am 75-150 minutos de atividades fí;sicas aeró;bicas de intensidade vigorosa durante a semana para se manterem saudá;veis &#8203;&#8203;( ;Fonte ;).</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-to-count-walking-steps">Como contar passos de caminhada</h2><h3 class="wp-block-heading" id="1-use-your-phone">1. Use seu telefone</h3><p>Felizmente, seu telefone provavelmente conta o nú;mero de passos que você; já; deu. ;Você; pode verificar se esse recurso está; habilitado no app &ldquo; ;Google Fit ;&rdquo; no Android ou no ;app &ldquo; ;Saú;de &rdquo; nos iPhones.</p><p>Se você; prefere nã;o ter o telefone com você; quando caminha, tenho duas outras sugestõ;es para você;.</p><h3 class="wp-block-heading" id="2-estimate-your-steps">2. Estime seus passos</h3><p>Uma maneira simples de estimar seus passos seria caminhar uma distâ;ncia conhecida. ;Antes de sair para uma caminhada, use um mapa para medir a distâ;ncia a ser percorrida. ;Você; pode entã;o usar uma fita mé;trica para estimar o comprimento do seu passo e a seguinte fó;rmula para calcular seus passos:</p><p><em>Passos = [Distâ;ncia (milhas) ×; 63360] / Comprimento do passo (polegadas)</em></p><p>Outra maneira de calcular o comprimento do passo é; usar uma fó;rmula baseada na sua altura. ;Para mais detalhes, leia este ;outro artigo ;.</p><h3 class="wp-block-heading" id="3-use-a-pedometer">3. Use um pedô;metro</h3><p>Um pedô;metro é; um contador de passos, um dispositivo portá;til que conta seus passos usando o movimento de suas mã;os ou quadris. ;A maioria dos pedô;metros sã;o precisos se colocados verticalmente em seus quadris enquanto caminha em uma superfí;cie plana. ;Lembre-se de que os movimentos habituais podem fazer com que o pedô;metro conte erroneamente alguns passos, mas o erro geralmente é; de ±; 5%.</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p><em>Um pedô;metro simples que experimentei é; o 3DFitBud. ;É; bastante preciso, vem com um clipe para que você; possa colocá;-lo nos quadris e ajuda a mantê;-lo motivado. ;Você; pode comprá;-lo na Amazon .</em></p>

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Quantas milhas são 10.000 passos?
