Quantos passos tem 1 km

Saber Quantos passos tem 1 km tem algumas variantes ​​que podem determinar o número de passos que você levaria para caminhar ou correr um quilômetro. Fiz alguns cálculos e apresentei uma tabela com o número de etapas que você pode esperar abaixo.

Em média, existem 1265-1515 degraus em um quilômetro. Obviamente, isso dependerá do comprimento do seu passo. Simplificando, o comprimento do seu passo é a distância que você percorre a cada passo. O comprimento médio do passo é de 0,79 m (2,6 pés) para homens e 0,66 (2,2 pés) para mulheres. É daí que vem meu número acima; 1265 passos em média para homens e 1515 passos para mulheres. Se você dividir 1000 metros pelo comprimento do seu passo, obterá o número de passos necessários para percorrer um quilômetro.

Número de passos = 1000 m / Comprimento do passo (m)

Como você pode estimar o comprimento do seu passo?

A maneira mais fácil seria realmente medi-lo. Dê um passo em seu ritmo normal de caminhada ou corrida e meça a distância do calcanhar da primeira perna ao calcanhar da segunda. O comprimento do passo é, na verdade, definido pela distância entre o primeiro ponto de contato do pé, mas os saltos devem ser adequados para nossa estimativa.

Se preferir usar uma estimativa, você pode fazer isso com base na sua altura. Se você for homem, multiplique sua altura em cm ou polegadas por 0,415. Para as mulheres, multiplique sua altura em cm ou polegadas por 0,413. Isso lhe dará o comprimento do passo em cm ou polegadas, dependendo do que você usou.

Para homens: Comprimento do passo = Altura × 0,415

Para mulheres: Comprimento do passo = Altura × 0,41 3

Se você tiver tempo, há uma maneira de obter uma medição mais precisa se puder sair de casa. Você precisará encontrar uma poça (ou apenas trazer sua garrafa de água) e molhar os sapatos. Em seguida, você precisará caminhar/correr alguns passos no ritmo para o qual deseja medir o comprimento do passo. Antes que suas pegadas sequem, meça as distâncias entre seus pés no chão e calcule uma média.

Não tem fita métrica ou não quer fazer? Você pode consultar a tabela abaixo para algumas estimativas com base na sua altura.

Homens:

Passos por quilômetro para homens

Mulheres:

Passos por quilômetro para mulheres

Não quer contar seus passos enquanto caminha? Tente usar um pedômetro simples ou um aplicativo que conte o número de passos que você dá. Pode tornar mais fácil definir metas diárias e alcançá-las.

Já uso o Fitbit Inspire 3 há algum tempo e adoro porque é muito pequeno e não me incomoda quando ando ou corro. Também é muito simples e fácil de usar.

Qual é o comprimento do seu passo?

O comprimento do passo é a distância que você caminha a cada dois passos. É basicamente a distância entre o primeiro ponto de contato da mesma perna enquanto você se move. Então, como você pode calculá-lo? Tudo o que você precisa fazer é multiplicar o comprimento do passo por dois.

Lembre-se de que os pedômetros podem, na verdade, estar se referindo ao comprimento do seu passo quando perguntam qual é a sua passada. Não acredite na minha palavra; você sempre pode testá-lo sozinho.

Quantas calorias uma caminhada queima?

Existem muitos fatores que podem afetar o número de calorias que seu corpo queima ao caminhar por um tempo definido. Estes incluem principalmente o seu peso e a velocidade com que você está andando. Dependendo desses fatores, você pode queimar algo entre 150-600 kcal por hora. Como você pode ver, o alcance é muito amplo. É por isso que você precisa incluir seu sexo, peso e velocidade nesses cálculos.

Em menor grau, as calorias queimadas também dependem da sua idade e altura. Calculei valores aproximados para diferentes pesos, sexos e ritmos conforme mostrado nas tabelas abaixo. Essas tabelas podem ser usadas como uma diretriz aproximada para o número de calorias (kcal) que você queima ao caminhar.

A primeira tabela é para uma mulher de 20 anos com estatura média (5 pés e 4 polegadas / 163 cm) e a segunda é para um homem de 20 anos com estatura média (5 pés e 9 polegadas / 175 cm). Uma velocidade de caminhada de 2,5 mph (4 km/h) é considerada lenta, 3,5 mph (5,6 km/h) é moderada e 4,5 mph (7,2 km/h) é rápida. Para estimar as calorias que você pode queimar em uma hora de caminhada, procure seu peso e a velocidade de caminhada desejada.

Mulheres: ( Role para baixo para homens )

Calorias aproximadas queimadas para uma mulher média por peso e velocidade

Homens: ( Role para cima para mulheres )

Calorias aproximadas queimadas para um homem médio por peso e velocidade

Lembre-se de que esses valores são apenas uma aproximação que pode ser usada para ajudá-lo a ter uma ideia melhor de quantas calorias você pode queimar em uma hora de caminhada. Os valores reais variam ligeiramente de acordo com sua idade, altura e taxa de metabolismo. Se você está procurando uma maneira mais simples, confira meu post sobre quantos passos são necessários para queimar 100 calorias .

Quais são os benefícios para a saúde de caminhar?

É fácil encaixar algumas caminhadas em sua rotina diária. Caminhar pode trazer muitos benefícios para pessoas de todas as idades. Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde que você pode esperar ao aumentar sua caminhada diária:

• Saúde do coração: Muitos estudos mostram como o exercício regular pode ser importante para a sua saúde. Muitos desses estudos falam sobre exercícios em geral. É igualmente importante olhar para os estudos que consideram a caminhada especificamente. Por exemplo, um relatório que resume os achados de diferentes estudos concluiu que caminhar pode reduzir eventos cardiovasculares e o risco de morte em até 30%. Da mesma forma, um estudo diferente descobriu que os idosos que caminham mais de 4 horas por semana têm um risco significativamente reduzido de doença cardiovascular e morte do que aqueles que caminham menos de 1 hora por semana.
• Ossos mais fortes: a osteoporose é uma doença que torna os ossos fracos e quebradiços. As fraturas relacionadas à osteoporose geralmente ocorrem no quadril, punhos ou coluna e são cada vez mais comuns entre os idosos. Estudos demonstraram que o exercício regular pode ajudar a promover ossos mais fortes e reduzir fraturas, evitando a fragilidade óssea. Embora alguns estudos sugiram que esse efeito é menos potente em adultos maduros, descobertas recentes confirmam que esqueletos envelhecidos realmente respondem positivamente ao exercício. Caminhar pode, portanto, melhorar sua saúde óssea e prevenir a perda óssea, não importa quantos anos você tenha.
• Expectativa de vida: Caminhar regularmente também pode aumentar sua expectativa de vida. Um estudo recente acompanhou mais de 27.000 participantes durante um período de 13 anos e descobriu que aqueles que andavam mais tinham índices de mortalidade significativamente mais baixos. Os participantes que caminharam mais de uma hora por dia viveram 1,4 anos a mais, em média. Além disso, o aumento da longevidade não levou ao aumento dos gastos médicos; na verdade diminuiu. Outro estudo descobriu que os caminhantes “rápidos” vivem mais, independentemente de sua obesidade. O estudo que envolveu quase meio milhão de participantes no Reino Unido ao longo de 7 anos descobriu que a caminhada rápida ativa e enérgica (auto-relatada como rápida) estava correlacionada com expectativas de vida mais longas. A diferença entre caminhantes lentos e rápidos era de 15 anos para as mulheres e mais de 21 anos para os homens!

Por que caminhar é bom para o meio ambiente?

Caminhar é bom para o meio ambiente porque permite que as pessoas evitem o uso de veículos que poluem o ar. Alguém que leva seu carro para o trabalho todos os dias e fica preso no trânsito no caminho está contribuindo significativamente mais para a poluição do ar em sua cidade do que alguém que caminha ou anda de bicicleta.

Um carro médio a gasolina emite cerca de 180g de CO2 por km, enquanto um ônibus local médio emite 82g/km. Os veículos mais novos, como os dos países europeus, reduzem essas emissões para uma média de cerca de 120g/km. No entanto, trajetos curtos que podem ser feitos a pé permitem evitar completamente o uso de veículos. Considerando a grande proporção de viagens curtas feitas por carros, a mudança para caminhada pode ter um impacto enorme ao longo do tempo.

Lembre-se de que você não precisa caminhar todos os dias. Se você acha difícil substituir seu deslocamento diário por uma caminhada, por que não pensar em caminhar uma ou duas vezes por semana? Se você trabalha 5 dias por semana, pode eliminar 40% de suas emissões apenas caminhando 2 dias por semana! Cada passo que você dá (literalmente) em direção a um trajeto completamente livre de emissões tem um impacto positivo, não importa quão pequeno seja.

Caminhar é mais sustentável do que outros métodos de transporte?

Caminhar é definitivamente uma opção mais sustentável para as pessoas do que outros métodos de transporte, pois não há emissões resultantes da caminhada e da corrida. Isso significa que você deve sempre caminhar para o trabalho ou para a escola? Não necessariamente. Há uma série de fatores que podem afetar sua decisão.

Se você mora a uma distância de seu escritório que não permite que você caminhe, considere as opções de transporte público. Embora ônibus e trens produzam emissões, eles reduzem significativamente sua pegada de carbono porque você pode compartilhá-los com outras pessoas. Imagine todos no seu ônibus usando um carro e você pode visualizar as emissões que são evitadas usando o transporte público. Além disso, menos tráfego significa menos tempo gasto dentro de veículos poluentes para todos os outros. Outra opção totalmente livre de emissões é o ciclismo. Confira meu outro artigo para descobrir o quão rápido o ciclismo pode ser em uma cidade.

A quantidade de tempo livre que você tem é outra consideração. Se você estiver muito ocupado, uma caminhada rápida pode estar fora de questão. Você não apenas gasta mais tempo no caminho, mas também precisa levar em conta o tempo que pode levar para se refrescar ou tomar banho quando chegar ao seu destino. Isso pode não ser ideal para todos, especialmente quando você tem tempo limitado. Pode valer a pena acordar mais cedo, considerando todos os benefícios de saúde e ambientais da caminhada.

Uma última coisa a considerar são os efeitos ambientais além das emissões. A água, por exemplo, é um recurso importante que não deve ser negligenciado. Usar água para banho duas vezes ao dia em locais com problemas de escassez de água não é exatamente ecologicamente correto. Novamente, isso depende do clima onde você mora e da distância que está caminhando. Nem todo mundo terá que tomar banho depois de caminhar, especialmente se for apenas uma caminhada curta e com clima moderado. No final das contas, cabe a você considerar todos os diferentes aspectos e avaliar a melhor opção comparando todos os efeitos relacionados.

Quais são os melhores meses para caminhar?

Os melhores meses para caminhar dependem principalmente da sua localização e do clima. Isso ocorre porque o clima afeta a radiação solar, a temperatura do ar, a velocidade do vento e a umidade. Embora não haja uma temperatura ideal para caminhar, algumas estimativas podem ser feitas.

Um estudo de corredores de maratona mostrou que as velocidades médias mais altas foram alcançadas quando a temperatura estava entre 3,8-9,9 ° C (39-50 ° F) . A faixa de temperatura onde os melhores tempos de maratona e a maioria dos recordes mundiais foram alcançados é de 10 a 15 °C (50 a 59 °F). À medida que a temperatura aumenta acima dessa temperatura ideal, as velocidades de corrida diminuem e mais corredores desistem das corridas. Isso não quer dizer que temperaturas semelhantes sejam necessárias para caminhar. Afinal, nosso corpo esquenta muito mais rápido quando corremos do que quando andamos. Com base nisso, a melhor temperatura para caminhar é algo em torno de 15-25 ° C (59-77 ° F).

Outro estudo descobriu que a precipitação teve o maior efeito nos padrões de caminhada. Outros parâmetros que afetam a caminhada são a luz solar e a temperatura. Verificou-se que pequenos aumentos na temperatura e na área iluminada pelo sol, juntamente com uma mudança de condições de neve para seca, fazem com que mais pessoas caminhem.

Que hora do dia é melhor para caminhar ao ar livre?

A melhor hora para caminhar é a hora que se encaixa na sua agenda! Afinal, caminhar só é bom se você realmente o fizer.

Embora haja muita pesquisa sobre os benefícios de caminhar em diferentes momentos do dia, não parece haver um único horário que seja o melhor. Cada vez pode ter seus benefícios, dependendo de sua programação diária e necessidades. Por exemplo, embora seus músculos fiquem mais quentes e flexíveis ao caminhar à noite, você sentirá mais energia ao caminhar pela manhã. Da mesma forma, caminhadas ao ar livre pela manhã podem ser perigosas se ainda estiver escuro, e comprometer-se com caminhadas à tarde pode ser muito difícil com uma agenda lotada.

Meu conselho é encontrar um horário que funcione melhor para seus objetivos. Quando se trata de caminhar, o melhor momento seria aquele em que você pode facilmente se comprometer.