Quantos passos são necessários para queimar 500 calorias?

Quantos passos são necessários para queimar 500 calorias
Quantos passos são necessários para queimar 500 calorias

São necessários cerca de 13.000 a 16.000 passos para queimar 500 calorias (kcal) em média. O número exato de passos dependerá do seu peso, velocidade, sexo e idade. A faixa que mencionei é para homens (13.250 passos) e mulheres (15.750 passos) andando rapidamente e com peso médio.

A tabela abaixo mostra o número de passos que você precisaria, dependendo do seu sexo e velocidade de caminhada. Esses números foram estimados, mas podem fornecer uma ideia aproximada de quantos passos você precisaria para queimar 500 calorias.

Para homens: ( Role para baixo para mulheres )

PesoVelocidade de caminhadaPassos
50 kg (110 libras)2,5 mph (4 km/h)16,157
4 mph (6,4 km/h)15,511
4,5 mph (7,2 km/h)12,464
55 kg (121 libras)2,5 mph (4 km/h)14,688
4 mph (6,4 km/h)14,101
4,5 mph (7,2 km/h)11,331
60 kg (132 libras)2,5 mph (4 km/h)13,464
4 mph (6,4 km/h)12,926
4,5 mph (7,2 km/h)10,387
65 kg (143 libras)2,5 mph (4 km/h)12,429
4 mph (6,4 km/h)11,932
4,5 mph (7,2 km/h)9,588
70 kg (154 libras)2,5 mph (4 km/h)11,541
4 mph (6,4 km/h)11,079
4,5 mph (7,2 km/h)8,903
75 kg (165 libras)2,5 mph (4 km/h)10,772
4 mph (6,4 km/h)10,341
4,5 mph (7,2 km/h)8,309
80 kg (176 libras)2,5 mph (4 km/h)10,098
4 mph (6,4 km/h)9,694
4,5 mph (7,2 km/h)7,790
85 kg (187 libras)2,5 mph (4 km/h)9,504
4 mph (6,4 km/h)9,124
4,5 mph (7,2 km/h)7,332
90 kg (198 libras)2,5 mph (4 km/h)8,976
4 mph (6,4 km/h)8,617
4,5 mph (7,2 km/h)6,925
95 kg (209 libras)2,5 mph (4 km/h)8,504
4 mph (6,4 km/h)8,164
4,5 mph (7,2 km/h)6,560
100kg (220lb)2,5 mph (4 km/h)8,079
4 mph (6,4 km/h)7,755
4,5 mph (7,2 km/h)6,232

O número aproximado de passos necessários para os homens queimarem 500 kcal

Para mulheres: ( Role para cima para homens )

PesoVelocidade de caminhadaPassos
50 kg (110 libras)2,5 mph (4 km/h)19,350
4 mph (6,4 km/h)18,576
4,5 mph (7,2 km/h)14,927
55 kg (121 libras)2,5 mph (4 km/h)17,591
4 mph (6,4 km/h)16,888
4,5 mph (7,2 km/h)13,570
60 kg (132 libras)2,5 mph (4 km/h)16,125
4 mph (6,4 km/h)15,480
4,5 mph (7,2 km/h)12,440
65 kg (143 libras)2,5 mph (4 km/h)14,885
4 mph (6,4 km/h)14,290
4,5 mph (7,2 km/h)11,483
70 kg (154 libras)2,5 mph (4 km/h)13,822
4 mph (6,4 km/h)13,269
4,5 mph (7,2 km/h)10,662
75 kg (165 libras)2,5 mph (4 km/h)12,900
4 mph (6,4 km/h)12,384
4,5 mph (7,2 km/h)9,952
80 kg (176 libras)2,5 mph (4 km/h)12,094
4 mph (6,4 km/h)11,610
4,5 mph (7,2 km/h)9,330
85 kg (187 libras)2,5 mph (4 km/h)11,383
4 mph (6,4 km/h)10,927
4,5 mph (7,2 km/h)8,781
90 kg (198 libras)2,5 mph (4 km/h)10,750
4 mph (6,4 km/h)10,320
4,5 mph (7,2 km/h)8,293
95 kg (209 libras)2,5 mph (4 km/h)10,184
4 mph (6,4 km/h)9,777
4,5 mph (7,2 km/h)7,857
100kg (220lb)2,5 mph (4 km/h)9,675
4 mph (6,4 km/h)9,288
4,5 mph (7,2 km/h)7,464

O número aproximado de passos necessários para as mulheres queimarem 500 kcal

Como calcular o número de passos para queimar calorias

Para calcular o número de passos necessários para queimar calorias, você precisa calcular as calorias queimadas por minuto e o número de passos em uma determinada distância.

Usei o equivalente metabólico de tarefas (MET) para caminhar ( Fonte ) para calcular as calorias queimadas por minuto:

Consumo de energia (kcal) por minuto = MET × Peso corporal (kg) × 0,0175

Em seguida, usei o número de passos em um quilômetro com as velocidades médias de caminhada para encontrar o número de passos necessários para queimar 500 calorias.

Ir mais rápido reduz o número de passos necessários para queimar as mesmas calorias. Correr queima mais calorias por minuto, por isso leva uma distância menor e, portanto, menos passos.

O peso corporal também tem um efeito significativo. Se você pesa mais, usa mais energia para mover o corpo, dando menos passos para queimar uma determinada quantidade de calorias. À medida que você perde peso, terá que caminhar distâncias maiores para gastar a mesma quantidade de energia.

Para uma maneira fácil de medir seus passos, experimente um pedômetro simples .

O que é ritmo de caminhada?

O ritmo de caminhada é a velocidade com que você anda. Você pode medi-lo dividindo a distância percorrida pelo tempo de caminhada:

Ritmo = Distância / Tempo

Se você caminhou 1 milha em 15 minutos, seu ritmo é de 1 milha / 0,25 horas = 4 mph.

Se você caminhou 1,5 km em 15 minutos, seu ritmo é de 1,5 km / 0,25 horas = 6 km/h.

Fiz uma tabela de passos para as distâncias e tempos mais comuns (em milhas e quilômetros)

Ritmo de caminhada para distâncias em milhas: ( Role para baixo para quilômetros )

Distância (milhas)Tempo (minutos)Ritmo (mph)
1106.0
154.0
203.0
252.4
302.0
2206.0
254.8
304.0
403.0
452.7
502.4
602.0
3306.0
355.1
404.5
503.6
603.0
702.6
802.3
902.0
4406.0
504.8
604.0
703.4
803.0
902.7
5506.0
605.0
704.3
803.8
903.3
1003.0

Ritmo de caminhada para diferentes distâncias (milhas) e tempos (minutos)

Ritmo de caminhada para distâncias em quilômetros: ( )

Distância (km)Tempo (minutos)Ritmo (km/h)
187.5
106.0
125.0
154.0
203.0
2167.5
206.0
245.0
304.0
403.0
3247.5
306.0
365.0
454.0
603.0
4327.5
406.0
485.0
604.0
803.0
5407.5
506.0
605.0
754.0
1003.0
6487.5
606.0
725.0
904.0
1203.0

Ritmo de caminhada para diferentes distâncias (km) e tempos (minutos)

O “número de passos” é uma boa medida de calorias queimadas?

O número de passos é uma boa medida de calorias queimadas

O número de passos não é a melhor maneira de medir quantas calorias você queima enquanto caminha. Rastrear sua distância e ritmo é mais preciso.

No entanto, se você estiver caminhando ao ar livre e não tiver como acompanhar seu ritmo, contar o número de passos dados fornecerá uma estimativa razoável.

Se você quiser melhorar essa estimativa, considere pesquisar a distância que planeja caminhar antes de sair de casa e, em seguida, cronometre sua caminhada. Quando voltar para casa, calcule seu ritmo e use a seguinte fórmula para estimar seu consumo de energia:

Consumo de energia (kcal) = MET × Peso Corporal (kg) × Minutos × 0,0175

Consumo de energia (kcal) = MET × Peso corporal (lb) × Minutos × 0,008

Para obter o valor do equivalente metabólico das tarefas (MET), use esta tabela: ( Fonte )

Atividade de caminhadaDE
Doméstico2.0
Menos de 2 mph (3,2 km/h), nivelado, caminhando, muito lento2.0
2,5 mph (4 km/h), nível, superfície firme3.0
2,8-3,2 mph (4,5-5,2 km/h), nível, ritmo moderado, superfície firme3.5
4 mph (6,4 km/h), nível, superfície firme, ritmo muito rápido5.0
4,5 mph (7,2 km/h), nível, superfície firme, muito, muito rápido7.0
5 mph (8 km/h), nível, superfície firme8.3

Equivalente metabólico de tarefas para caminhar

É melhor andar mais rápido ou mais?

Se seu objetivo é queimar mais calorias e você tem pouco tempo, caminhar mais rápido é melhor . Ele permite que você queime mais calorias ao fazer algum exercício durante o dia agitado. Para uma pessoa comum, uma caminhada de 15 minutos em um ritmo muito acelerado de 4 mph (6,4 km/h) é equivalente (em termos de calorias) a uma caminhada de 38 minutos em um ritmo lento de 2 mph (3,2 km/h). .

Observe que, embora a velocidade mais lenta seja metade da mais rápida, leva mais que o dobro do tempo para queimar as mesmas calorias. Isso ocorre porque andar mais rápido sempre gasta mais energia do que andar mais devagar, mesmo que você percorra a mesma distância.

Se você tiver tempo suficiente, caminhar mais pode ser melhor para você. É mais fácil caminhar distâncias maiores do que correr mais rápido. Também minimiza suas chances de se machucar ( Fonte ) e permite que você evite suar antes de chegar ao seu destino. Lembre-se de que os médicos recomendam que você faça regularmente algumas atividades de alta intensidade para melhorar sua saúde cardiovascular. Misturar caminhadas mais lentas com caminhadas mais longas durante a semana pode ser a melhor opção.

Por que caminhar é uma atividade sustentável?

Caminhar é melhor para o meio ambiente, fácil para todos e não requer nenhum outro equipamento.

Escolher caminhar para a escola ou para o trabalho em vez de dirigir reduz sua pegada de carbono. De acordo com a EPA , um carro médio emite cerca de 404 gramas de CO2 por milha (251 gramas por quilômetro). Uma viagem de ida e volta de 10 milhas (16 km) em cada sentido reduziria 8 kg de emissões de CO2 de seu trajeto diário.

Caminhar também é fácil, não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico. Quase todo mundo pode caminhar por 20 a 30 minutos sem se cansar. Se você é jovem ou velho não faz muita diferença. Correr ou andar de bicicleta, por outro lado, não é para todos.

Você não precisa de nenhum equipamento ou roupa quando decidir caminhar. Por exemplo, você precisará de tênis de corrida se quiser correr para o trabalho. Você também precisará de uma bicicleta se for pedalar. Caminhar é mais sustentável porque você não precisa se preparar para isso, permitindo que você caminhe a qualquer hora. Caminhar é um hábito e método de deslocamento mais sustentável a longo prazo.

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