Quantos passos são necessários para queimar 500 calorias?

São necessários cerca de 13.000 a 16.000 passos para queimar 500 calorias (kcal) em média. O número exato de passos dependerá do seu peso, velocidade, sexo e idade. A faixa que mencionei é para homens (13.250 passos) e mulheres (15.750 passos) andando rapidamente e com peso médio.

A tabela abaixo mostra o número de passos que você precisaria, dependendo do seu sexo e velocidade de caminhada. Esses números foram estimados, mas podem fornecer uma ideia aproximada de quantos passos você precisaria para queimar 500 calorias.

Para homens: ( Role para baixo para mulheres )

O número aproximado de passos necessários para os homens queimarem 500 kcal

Para mulheres: ( Role para cima para homens )

O número aproximado de passos necessários para as mulheres queimarem 500 kcal

Como calcular o número de passos para queimar calorias

Para calcular o número de passos necessários para queimar calorias, você precisa calcular as calorias queimadas por minuto e o número de passos em uma determinada distância.

Usei o equivalente metabólico de tarefas (MET) para caminhar ( Fonte ) para calcular as calorias queimadas por minuto:

Consumo de energia (kcal) por minuto = MET × Peso corporal (kg) × 0,0175

Em seguida, usei o número de passos em um quilômetro com as velocidades médias de caminhada para encontrar o número de passos necessários para queimar 500 calorias.

Ir mais rápido reduz o número de passos necessários para queimar as mesmas calorias. Correr queima mais calorias por minuto, por isso leva uma distância menor e, portanto, menos passos.

O peso corporal também tem um efeito significativo. Se você pesa mais, usa mais energia para mover o corpo, dando menos passos para queimar uma determinada quantidade de calorias. À medida que você perde peso, terá que caminhar distâncias maiores para gastar a mesma quantidade de energia.

Para uma maneira fácil de medir seus passos, experimente um pedômetro simples .

O que é ritmo de caminhada?

O ritmo de caminhada é a velocidade com que você anda. Você pode medi-lo dividindo a distância percorrida pelo tempo de caminhada:

Ritmo = Distância / Tempo

Se você caminhou 1 milha em 15 minutos, seu ritmo é de 1 milha / 0,25 horas = 4 mph.

Se você caminhou 1,5 km em 15 minutos, seu ritmo é de 1,5 km / 0,25 horas = 6 km/h.

Fiz uma tabela de passos para as distâncias e tempos mais comuns (em milhas e quilômetros)

Ritmo de caminhada para distâncias em milhas: ( Role para baixo para quilômetros )

Ritmo de caminhada para diferentes distâncias (milhas) e tempos (minutos)

Ritmo de caminhada para distâncias em quilômetros: ( )

Ritmo de caminhada para diferentes distâncias (km) e tempos (minutos)

O “número de passos” é uma boa medida de calorias queimadas?

O número de passos não é a melhor maneira de medir quantas calorias você queima enquanto caminha. Rastrear sua distância e ritmo é mais preciso.

No entanto, se você estiver caminhando ao ar livre e não tiver como acompanhar seu ritmo, contar o número de passos dados fornecerá uma estimativa razoável.

Se você quiser melhorar essa estimativa, considere pesquisar a distância que planeja caminhar antes de sair de casa e, em seguida, cronometre sua caminhada. Quando voltar para casa, calcule seu ritmo e use a seguinte fórmula para estimar seu consumo de energia:

Consumo de energia (kcal) = MET × Peso Corporal (kg) × Minutos × 0,0175

Consumo de energia (kcal) = MET × Peso corporal (lb) × Minutos × 0,008

Para obter o valor do equivalente metabólico das tarefas (MET), use esta tabela: ( Fonte )

Equivalente metabólico de tarefas para caminhar

É melhor andar mais rápido ou mais?

Se seu objetivo é queimar mais calorias e você tem pouco tempo, caminhar mais rápido é melhor . Ele permite que você queime mais calorias ao fazer algum exercício durante o dia agitado. Para uma pessoa comum, uma caminhada de 15 minutos em um ritmo muito acelerado de 4 mph (6,4 km/h) é equivalente (em termos de calorias) a uma caminhada de 38 minutos em um ritmo lento de 2 mph (3,2 km/h). .

Observe que, embora a velocidade mais lenta seja metade da mais rápida, leva mais que o dobro do tempo para queimar as mesmas calorias. Isso ocorre porque andar mais rápido sempre gasta mais energia do que andar mais devagar, mesmo que você percorra a mesma distância.

Se você tiver tempo suficiente, caminhar mais pode ser melhor para você. É mais fácil caminhar distâncias maiores do que correr mais rápido. Também minimiza suas chances de se machucar ( Fonte ) e permite que você evite suar antes de chegar ao seu destino. Lembre-se de que os médicos recomendam que você faça regularmente algumas atividades de alta intensidade para melhorar sua saúde cardiovascular. Misturar caminhadas mais lentas com caminhadas mais longas durante a semana pode ser a melhor opção.

Por que caminhar é uma atividade sustentável?

Caminhar é melhor para o meio ambiente, fácil para todos e não requer nenhum outro equipamento.

Escolher caminhar para a escola ou para o trabalho em vez de dirigir reduz sua pegada de carbono. De acordo com a EPA , um carro médio emite cerca de 404 gramas de CO2 por milha (251 gramas por quilômetro). Uma viagem de ida e volta de 10 milhas (16 km) em cada sentido reduziria 8 kg de emissões de CO2 de seu trajeto diário.

Caminhar também é fácil, não importa qual seja o seu nível de condicionamento físico. Quase todo mundo pode caminhar por 20 a 30 minutos sem se cansar. Se você é jovem ou velho não faz muita diferença. Correr ou andar de bicicleta, por outro lado, não é para todos.

Você não precisa de nenhum equipamento ou roupa quando decidir caminhar. Por exemplo, você precisará de tênis de corrida se quiser correr para o trabalho. Você também precisará de uma bicicleta se for pedalar. Caminhar é mais sustentável porque você não precisa se preparar para isso, permitindo que você caminhe a qualquer hora. Caminhar é um hábito e método de deslocamento mais sustentável a longo prazo.