Quantas calorias você queima caminhando 1000 passos?

Em média, você queimará de 29 a 38 calorias (kcal) caminhando 1.000 passos em ritmo acelerado. Isso depende do seu peso, sexo, altura e idade. A faixa mencionada acima refere-se às calorias queimadas por homens (38 kcal) e mulheres (29 kcal) de peso e altura médios.

Para obter melhores estimativas da energia gasta ao caminhar 1.000 passos, consulte as tabelas abaixo.

Homens: ( Role para baixo para mulheres )

Energia (kcal) queimada por homens caminhando 1000 passos

Mulheres: ( Role para cima para homens )

Energia (kcal) queimada por mulheres caminhando 1000 passos

A diferença nas calorias queimadas entre caminhar a 2,5 mph (4 km/h) e 3,5 mph (5,6 km/h) não é tão significativa quanto ir até 4,5 mph (7,2 km/h). Isso ocorre por causa das calorias adicionais queimadas ao caminhar em um ritmo muito rápido. O MET (equivalente metabólico da tarefa) é 3, 4,3 e 7 a 2,5 mph (4 km/h), 3,5 mph (5,6 km/h) e 4,5 mph (7,2 km/h), respectivamente (Fonte  .

Equivalente metabólico de tarefas (MET) para caminhar

Quantos passos você deve dar em um dia?

Você deve caminhar cerca de 10.000 passos todos os dias. A recomendação é baseada em muitos estudos que citam os benefícios de caminhar 10.000 passos/dia na pressão arterial e na composição corporal ( Fonte ). De acordo com um estudo, o número pode ser rastreado até os clubes de caminhada japoneses e tem se mostrado muito eficaz ( Fonte ). O mesmo estudo propõe que seu nível de atividade pode ser inferido a partir do número de passos que você dá:

Níveis de atividade física determinados por pedômetro em adultos saudáveis

Quantos passos dar depois do jantar

Você precisa caminhar 13.000 a 24.000 passos após uma refeição em um ritmo acelerado de 5,6 km/h para queimar todas as calorias. Isso pressupõe que você deseja queimar 500-700 calorias (kcal) e tem peso e altura médios. Embora você não precise queimar todas as calorias de uma refeição, uma estimativa da distância e do ritmo necessários é apresentada na tabela abaixo. Um objetivo melhor seria tentar queimar todas as calorias acima do seu orçamento diário. Se você preferir queimar 100 calorias por vez, encontrará mais detalhes em outro artigo .

Etapas de duas pessoas caminhando em uma pista

Homens: ( Role para baixo para mulheres )

Gama de passos para os homens queimarem uma refeição de 500-700 calorias (kcal)

Mulheres: ( Role para cima para homens )

Gama de passos para as mulheres queimarem uma refeição de 500-700 calorias (kcal)

Para esses valores, usei a seguinte fórmula:

Energia gasta (kcal) = BMR × MET × (Tempo (h) / 24)

Depois de encontrar o tempo necessário, calculo a distância usando o ritmo da caminhada. Em seguida, divido a distância pelo comprimento médio do passo para encontrar o número total de passos necessários. Para obter mais informações sobre como calcular o comprimento do passo, confira este post . Calculei quase os mesmos valores para queimar 500 calorias usando um método diferente explicado em detalhes  .

Você deve caminhar ou correr para queimar calorias?

Correr é melhor para queimar calorias do que caminhar. Você gasta mais energia correndo do que caminhando durante o mesmo intervalo de tempo. Se o seu tempo é limitado, correr é definitivamente melhor porque permite que você faça mais exercícios. Considere os dois casos a seguir:

Caso #1: Um homem (de peso e altura médios) caminha 3 milhas (4,8 km) a um ritmo moderado de 3 mph (4,8 km/h).

Caso #2: O mesmo homem corre 5 milhas (8 km) a uma intensidade média de 5 mph (8 km/h).

A diferença de calorias queimadas entre caminhar e correr

As calorias queimadas no segundo caso são 2,3 vezes mais do que no primeiro caso, embora ambos levem o mesmo tempo. A constante de multiplicação (2,3x) pode ser usada independentemente do peso, altura, sexo e idade. Origina-se da razão de METs (equivalente metabólico da tarefa) das duas atividades. Para uma discussão detalhada do MET e do método de cálculo das calorias queimadas, leia meu outro artigo .

Quantas calorias você queima caminhando 2.000 passos?

Em média, você queimará 58-76 calorias (kcal) caminhando 2.000 passos em ritmo acelerado. Isso depende do seu peso, sexo, altura e idade. A faixa mencionada acima refere-se às calorias queimadas por homens (76 kcal) e mulheres (58 kcal) de peso e altura médios. Para melhores estimativas da energia gasta ao caminhar 2.000 passos, consulte as tabelas abaixo. Se você preferir ir à distância, achará este post útil.

Homens: ( Role para baixo para mulheres )

Energia (kcal) queimada por homens caminhando 2.000 passos

Mulheres: ( Role para cima para homens )

Energia (kcal) queimada por mulheres caminhando 2.000 passos

Quão sustentável é caminhar como uma atividade?

Caminhar é considerado sustentável, tanto como atividade quanto com relação ao meio ambiente. Caminhar não tem emissões relacionadas e não é prejudicial ao meio ambiente de forma alguma. Também pode ser sustentado por longos períodos de tempo quando incorporado em nossas rotinas diárias. Se você não estiver limitado pelo tempo, caminhar pode ser melhor do que todas as alternativas, pois o torna menos propenso a lesões.

Além disso, a caminhada é um exercício que pode ser feito a qualquer hora sem muita preparação. Se você quiser correr para o trabalho, terá que usar tênis e tomar banho depois. Se você quiser ir de bicicleta para a escola, precisará ter uma bicicleta à mão e um local para trancá-la. A caminhada não requer equipamento especial, por isso é ideal se o tempo não for um problema.