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 </div> </div><p>Correr com o estô;mago vazio tem seus pró;s e contras.</p><p>O cardio em jejum está; tendo um momento. Acorde e faç;a exercí;cios antes do café; da manhã;, segundo a teoria, e seu corpo será; ;<em>forç;ado</em> ;a queimar gordura, porque nã;o haverá; comida em seu estô;mago para usar como combustí;vel. Mas o jejum antes do treino realmente faz diferenç;a no seu peso ou na sua saú;de? Nã;o do jeito que você; pensa. Vamos dar uma olhada na ciê;ncia.</p><h2 class="wp-block-heading">O que é; cardio em jejum? ;</h2><p>O cardio &ldquo;em jejum&rdquo; nã;o requer algum tipo de protocolo de fome extrema. Significa apenas fazer exercí;cios aeró;bicos quando você; nã;o comeu recentemente. A forma mais comum de fazer cardio em jejum é; malhar logo de manhã;, antes do café; da manhã;, já; que você; ficou em jejum a noite toda. (A palavra &ldquo;café; da manhã;&rdquo; vem até; do fato de que a primeira coisa que você; come é; ;<em>quebrar</em> ;o ;<em>jejum</em> ;.)</p><p>Cardio ;refere-se a qualquer movimento que você; possa fazer ritmicamente por minutos ou horas a fio ;, como correr, andar de bicicleta, nadar ou usar aparelhos de giná;stica, como stepper ou aparelho elí;ptico. Portanto, se você; já; fez uma corrida matinal sem fazer um lanche primeiro, já; fez exercí;cios aeró;bicos em jejum. ;</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O cardio em jejum ajuda a queimar gordura? ;</h2><html><body>
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</div>
</body></html><p>Num sentido té;cnico limitado: talvez. No sentido geral do mundo real: nã;o. ;</p><p>Lembre-se que todos nó;s queimamos gordura ;<em>o tempo todo</em> ;, ;apenas por existirmos ;. Como você; acha que seu corpo permanece vivo a noite toda enquanto você; dorme? Ele queima um pouco dos seus estoques de gordura, sabendo que durante o dia você; comerá; mais e poderá; repor essa gordura. ;</p><p>Em outras palavras, existe uma diferenç;a entre ;<em>queimar</em> ;gordura e ;<em>perder</em> ;gordura. Queimamos gordura e a repomos continuamente ao longo do dia; queimar gordura nã;o significa perder gordura. Só; ;<em>perdemos</em> ;gordura quando nã;o comemos o suficiente para repor toda a gordura que queimamos. ;</p><p>Em ú;ltima aná;lise, você; nã;o precisa prestar atenç;ã;o ao combustí;vel que seu corpo está; usando e a que horas. Se você; realmente quer saber mais sobre os detalhes, seu corpo també;m tem reservas de carboidratos (chamados glicogê;nio), e você; queima esses carboidratos armazenados quando faz exercí;cios aeró;bicos em jejum &ndash; entã;o a energia que você; usa nã;o vem toda da gordura. ;</p><h2 class="wp-block-heading">O que a ciê;ncia diz sobre cardio em jejum</h2><p>Os cientistas testaram a possibilidade de que o cardio em jejum possa levar à; queima de gordura, o que por sua vez pode levar à; perda de gordura. Infelizmente, os resultados sã;o bastante claros: o cardio em jejum nã;o parece ajudar as pessoas a perder peso. ;</p><p>Neste ;estudo de 2014 ;, 20 mulheres foram submetidas a uma dieta com restriç;ã;o caló;rica (o que as ajudaria a perder peso) e fizeram uma hora de cardio, trê;s manhã;s por semana. Metade das mulheres tomou um shake antes da sessã;o de cardio e metade depois. Os membros de cada grupo comiam o mesmo nú;mero de calorias por dia no total. ;</p>
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 </div> </div><p>Os resultados? Ambos os grupos perderam a mesma quantidade de peso. O cardio em jejum nã;o proporcionou nenhum benefí;cio adicional. ;</p><body><div> 
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 </div><p>Nã;o está; claro se o cardio em jejum aumenta ;<em>a queima</em> ;de gordura . ;Uma ;meta-aná;lise de 2018 ;descobriu que 38% dos estudos sobre cardio em jejum encontraram mais á;cidos graxos livres na corrente sanguí;nea em comparaç;ã;o com cardio alimentado; isso significa que a gordura estava sendo queimada. Mas um estudo de 2011 ;descobriu que a queima de gordura era maior entre as pessoas que comiam antes de fazer exercí;cios aeró;bicos ;. Com base nesses resultados, eu nã;o confiaria no cardio em jejum para queimar mais gordura, muito menos perdê;-la.</p><h2 class="wp-block-heading">As desvantagens do cardio em jejum</h2><p>A maior desvantagem do cardio em jejum é; que quase sempre você; terá; um desempenho melhor durante o treino quando estiver alimentado. Você; será; capaz de se esforç;ar mais, trabalhar mais e se sentir menos cansado fazendo isso. Se você; acha que o exercí;cio é; exaustivo, uma ;refeiç;ã;o pré;-treino, um lanche ou até; mesmo uma bebida esportiva ;podem mudar isso. ;</p><p>Sessõ;es mais longas serã;o especialmente beneficiadas se você; comer com antecedê;ncia. É; bem conhecido entre os atletas de resistê;ncia que maratonas, passeios de bicicleta durante todo o dia e longas caminhadas se beneficiam de um grande suprimento de calorias, principalmente na forma de carboidratos. Se você; estiver se exercitando por mais de uma hora por vez (alguns dizem mais de 90 minutos), você; nã;o deve apenas comer antes, mas també;m ;levar combustí;vel para comer em qualquer lugar ;. ;</p><p>No extremo, ficar sem comer durante o exercí;cio pode deixá;-la com tonturas ou vertigens (especialmente se estiver grá;vida ou tiver problemas mé;dicos que possam afetar o aç;ú;car no sangue). També;m pode significar &ldquo;bater na parede&rdquo; depois de algumas horas &ndash; aquele ponto em que seu corpo nã;o tem carboidratos armazenados suficientes para manter o ní;vel de esforç;o que você; deseja. (Isso é; mais um problema para maratonistas do que para corredores casuais, entã;o nã;o deixe que isso o assuste se você; está; apenas tentando se abastecer para uma curta corrida matinal.)</p><h2 class="wp-block-heading">Quando o cardio em jejum pode fazer sentido</h2><p>Embora eu cante ;constantemente ;elogios aos carboidratos pré;-treino, eu mesmo faç;o muito cardio em jejum. Nã;o faç;o isso pelos benefí;cios da queima de gordura; Faç;o isso porque corro de manhã; e nã;o quero me preocupar em encontrar tempo para comer antes. ;</p><p>Pode fazer sentido fazer cardio com o estô;mago vazio se:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Você; tem um estô;mago sensí;vel e pode sentir ná;useas se comer logo antes de correr.</li>



<li>Você; nã;o tem tempo para comer antes e seu treino será; curto ou fá;cil de qualquer maneira.</li>



<li>Você; tem um orç;amento limitado de calorias para o dia e deseja guardar carboidratos para mais tarde (talvez antes de um treino noturno de levantamento de peso). ;</li>
</ul><p>Nestes casos, eu só; pularia a refeiç;ã;o pré;-treino se a sua sessã;o de cardio fosse relativamente curta ou fá;cil. Sessõ;es longas ainda requerem abastecimento. Se o problema for desconforto estomacal, jejuar nã;o é; tã;o bom quanto comer algumas horas antes &ndash; você; pode até; fazer um grande lanche à; meia-noite se precisar fazer uma corrida longa logo pela manhã;. ;</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>També;m vale a pena descobrir se existem pequenos lanches, como uma banana ou um gole de bebida esportiva, que podem fornecer algum combustí;vel sem causar problemas estomacais. ;</p>
</body></div>
</p>

Quando ‘Fasted Cardio’ realmente faz sentido
