Quando ‘Fasted Cardio’ realmente faz sentido

Fasted Cardio
Fasted Cardio

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Correr com o est&ocirc&semi;mago vazio tem seus pr&oacute&semi;s e contras&period;<&sol;p><p>O cardio em jejum est&aacute&semi; tendo um momento&period; Acorde e fa&ccedil&semi;a exerc&iacute&semi;cios antes do caf&eacute&semi; da manh&atilde&semi;&comma; segundo a teoria&comma; e seu corpo ser&aacute&semi;&nbsp&semi;<em>for&ccedil&semi;ado<&sol;em>&nbsp&semi;a queimar gordura&comma; porque n&atilde&semi;o haver&aacute&semi; comida em seu est&ocirc&semi;mago para usar como combust&iacute&semi;vel&period; Mas o jejum antes do treino realmente faz diferen&ccedil&semi;a no seu peso ou na sua sa&uacute&semi;de&quest; N&atilde&semi;o do jeito que voc&ecirc&semi; pensa&period; Vamos dar uma olhada na ci&ecirc&semi;ncia&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que &eacute&semi; cardio em jejum&quest;&nbsp&semi;<&sol;h2><p>O cardio &ldquo&semi;em jejum&rdquo&semi; n&atilde&semi;o requer algum tipo de protocolo de fome extrema&period; Significa apenas fazer exerc&iacute&semi;cios aer&oacute&semi;bicos quando voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o comeu recentemente&period; A forma mais comum de fazer cardio em jejum &eacute&semi; malhar logo de manh&atilde&semi;&comma; antes do caf&eacute&semi; da manh&atilde&semi;&comma; j&aacute&semi; que voc&ecirc&semi; ficou em jejum a noite toda&period; &lpar;A palavra &ldquo&semi;caf&eacute&semi; da manh&atilde&semi;&rdquo&semi; vem at&eacute&semi; do fato de que a primeira coisa que voc&ecirc&semi; come &eacute&semi;&nbsp&semi;<em>quebrar<&sol;em>&nbsp&semi;o&nbsp&semi;<em>jejum<&sol;em>&nbsp&semi;&period;&rpar;<&sol;p><p>Cardio&nbsp&semi;refere-se a qualquer movimento que voc&ecirc&semi; possa fazer ritmicamente por minutos ou horas a fio&nbsp&semi;&comma; como correr&comma; andar de bicicleta&comma; nadar ou usar aparelhos de gin&aacute&semi;stica&comma; como stepper ou aparelho el&iacute&semi;ptico&period; Portanto&comma; se voc&ecirc&semi; j&aacute&semi; fez uma corrida matinal sem fazer um lanche primeiro&comma; j&aacute&semi; fez exerc&iacute&semi;cios aer&oacute&semi;bicos em jejum&period;&nbsp&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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talvez&period; No sentido geral do mundo real&colon; n&atilde&semi;o&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>Lembre-se que todos n&oacute&semi;s queimamos gordura&nbsp&semi;<em>o tempo todo<&sol;em>&nbsp&semi;&comma;&nbsp&semi;apenas por existirmos&nbsp&semi;&period; Como voc&ecirc&semi; acha que seu corpo permanece vivo a noite toda enquanto voc&ecirc&semi; dorme&quest; Ele queima um pouco dos seus estoques de gordura&comma; sabendo que durante o dia voc&ecirc&semi; comer&aacute&semi; mais e poder&aacute&semi; repor essa gordura&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>Em outras palavras&comma; existe uma diferen&ccedil&semi;a entre&nbsp&semi;<em>queimar<&sol;em>&nbsp&semi;gordura e&nbsp&semi;<em>perder<&sol;em>&nbsp&semi;gordura&period; Queimamos gordura e a repomos continuamente ao longo do dia&semi; queimar gordura n&atilde&semi;o significa perder gordura&period; S&oacute&semi;&nbsp&semi;<em>perdemos<&sol;em>&nbsp&semi;gordura quando n&atilde&semi;o comemos o suficiente para repor toda a gordura que queimamos&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>Em &uacute&semi;ltima an&aacute&semi;lise&comma; voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o precisa prestar aten&ccedil&semi;&atilde&semi;o ao combust&iacute&semi;vel que seu corpo est&aacute&semi; usando e a que horas&period; Se voc&ecirc&semi; realmente quer saber mais sobre os detalhes&comma; seu corpo tamb&eacute&semi;m tem reservas de carboidratos &lpar;chamados glicog&ecirc&semi;nio&rpar;&comma; e voc&ecirc&semi; queima esses carboidratos armazenados quando faz exerc&iacute&semi;cios aer&oacute&semi;bicos em jejum &ndash&semi; ent&atilde&semi;o a energia que voc&ecirc&semi; usa n&atilde&semi;o vem toda da gordura&period;&nbsp&semi;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que a ci&ecirc&semi;ncia diz sobre cardio em jejum<&sol;h2><p>Os cientistas testaram a possibilidade de que o cardio em jejum possa levar &agrave&semi; queima de gordura&comma; o que por sua vez pode levar &agrave&semi; perda de gordura&period; Infelizmente&comma; os resultados s&atilde&semi;o bastante claros&colon; o cardio em jejum n&atilde&semi;o parece ajudar as pessoas a perder peso&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>Neste&nbsp&semi;estudo de 2014&nbsp&semi;&comma; 20 mulheres foram submetidas a uma dieta com restri&ccedil&semi;&atilde&semi;o cal&oacute&semi;rica &lpar;o que as ajudaria a perder peso&rpar; e fizeram uma hora de cardio&comma; tr&ecirc&semi;s manh&atilde&semi;s por semana&period; Metade das mulheres tomou um shake antes da sess&atilde&semi;o de cardio e metade depois&period; Os membros de cada grupo comiam o mesmo n&uacute&semi;mero de calorias por dia no total&period;&nbsp&semi;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; 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<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>N&atilde&semi;o est&aacute&semi; claro se o cardio em jejum aumenta&nbsp&semi;<em>a queima<&sol;em>&nbsp&semi;de gordura &period;&nbsp&semi;Uma&nbsp&semi;meta-an&aacute&semi;lise de 2018&nbsp&semi;descobriu que 38&percnt; dos estudos sobre cardio em jejum encontraram mais &aacute&semi;cidos graxos livres na corrente sangu&iacute&semi;nea em compara&ccedil&semi;&atilde&semi;o com cardio alimentado&semi; isso significa que a gordura estava sendo queimada&period; Mas um estudo de 2011&nbsp&semi;descobriu que a queima de gordura era maior entre as pessoas que comiam antes de fazer exerc&iacute&semi;cios aer&oacute&semi;bicos&nbsp&semi;&period; Com base nesses resultados&comma; eu n&atilde&semi;o confiaria no cardio em jejum para queimar mais gordura&comma; muito menos perd&ecirc&semi;-la&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">As desvantagens do cardio em jejum<&sol;h2><p>A maior desvantagem do cardio em jejum &eacute&semi; que quase sempre voc&ecirc&semi; ter&aacute&semi; um desempenho melhor durante o treino quando estiver alimentado&period; Voc&ecirc&semi; ser&aacute&semi; capaz de se esfor&ccedil&semi;ar mais&comma; trabalhar mais e se sentir menos cansado fazendo isso&period; Se voc&ecirc&semi; acha que o exerc&iacute&semi;cio &eacute&semi; exaustivo&comma; uma&nbsp&semi;refei&ccedil&semi;&atilde&semi;o pr&eacute&semi;-treino&comma; um lanche ou at&eacute&semi; mesmo uma bebida esportiva&nbsp&semi;podem mudar isso&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>Sess&otilde&semi;es mais longas ser&atilde&semi;o especialmente beneficiadas se voc&ecirc&semi; comer com anteced&ecirc&semi;ncia&period; &Eacute&semi; bem conhecido entre os atletas de resist&ecirc&semi;ncia que maratonas&comma; passeios de bicicleta durante todo o dia e longas caminhadas se beneficiam de um grande suprimento de calorias&comma; principalmente na forma de carboidratos&period; Se voc&ecirc&semi; estiver se exercitando por mais de uma hora por vez &lpar;alguns dizem mais de 90 minutos&rpar;&comma; voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o deve apenas comer antes&comma; mas tamb&eacute&semi;m&nbsp&semi;levar combust&iacute&semi;vel para comer em qualquer lugar&nbsp&semi;&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>No extremo&comma; ficar sem comer durante o exerc&iacute&semi;cio pode deix&aacute&semi;-la com tonturas ou vertigens &lpar;especialmente se estiver gr&aacute&semi;vida ou tiver problemas m&eacute&semi;dicos que possam afetar o a&ccedil&semi;&uacute&semi;car no sangue&rpar;&period; Tamb&eacute&semi;m pode significar &ldquo&semi;bater na parede&rdquo&semi; depois de algumas horas &ndash&semi; aquele ponto em que seu corpo n&atilde&semi;o tem carboidratos armazenados suficientes para manter o n&iacute&semi;vel de esfor&ccedil&semi;o que voc&ecirc&semi; deseja&period; &lpar;Isso &eacute&semi; mais um problema para maratonistas do que para corredores casuais&comma; ent&atilde&semi;o n&atilde&semi;o deixe que isso o assuste se voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; apenas tentando se abastecer para uma curta corrida matinal&period;&rpar;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Quando o cardio em jejum pode fazer sentido<&sol;h2><p>Embora eu cante&nbsp&semi;constantemente&nbsp&semi;elogios aos carboidratos pr&eacute&semi;-treino&comma; eu mesmo fa&ccedil&semi;o muito cardio em jejum&period; N&atilde&semi;o fa&ccedil&semi;o isso pelos benef&iacute&semi;cios da queima de gordura&semi; Fa&ccedil&semi;o isso porque corro de manh&atilde&semi; e n&atilde&semi;o quero me preocupar em encontrar tempo para comer antes&period;&nbsp&semi;<&sol;p><p>Pode fazer sentido fazer cardio com o est&ocirc&semi;mago vazio se&colon;<&sol;p><ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>Voc&ecirc&semi; tem um est&ocirc&semi;mago sens&iacute&semi;vel e pode sentir n&aacute&semi;useas se comer logo antes de correr&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o tem tempo para comer antes e seu treino ser&aacute&semi; curto ou f&aacute&semi;cil de qualquer maneira&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Voc&ecirc&semi; tem um or&ccedil&semi;amento limitado de calorias para o dia e deseja guardar carboidratos para mais tarde &lpar;talvez antes de um treino noturno de levantamento de peso&rpar;&period;&nbsp&semi;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul><p>Nestes casos&comma; eu s&oacute&semi; pularia a refei&ccedil&semi;&atilde&semi;o pr&eacute&semi;-treino se a sua sess&atilde&semi;o de cardio fosse relativamente curta ou f&aacute&semi;cil&period; Sess&otilde&semi;es longas ainda requerem abastecimento&period; Se o problema for desconforto estomacal&comma; jejuar n&atilde&semi;o &eacute&semi; t&atilde&semi;o bom quanto comer algumas horas antes &ndash&semi; voc&ecirc&semi; pode at&eacute&semi; fazer um grande lanche &agrave&semi; meia-noite se precisar fazer uma corrida longa logo pela manh&atilde&semi;&period;&nbsp&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; 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