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 </div> </div><p>Você; realmente nã;o precisa de nenhuma tecnologia, especialmente como iniciante. Veja como desconectar e seguir em frente.</p><p>Quando você; é; novo na corrida ou está; voltando a correr, a ú;ltima coisa que você; precisa é; de mais uma barreira. Sapatos, roupas adequadas, protetor solar resistente ao suor: essas coisas sã;o difí;ceis de prescindir. Mas aqueles reló;gios funcionando que parece que todo mundo tem? Você; nã;o precisa de um no primeiro dia. Você; nem precisa do seu telefone. ;</p><p>É; meio estranho que o condicionamento fí;sico tenha se tornado quase sinô;nimo de ;<em>monitoramento</em> ;do condicionamento fí;sico: quantos passos você; está; dando? Quantas calorias você; está; queimando? Quantos minutos por milha era o seu ritmo quando você; correu esta manhã;? Qual foi sua frequê;ncia cardí;aca? ;</p><p>Mas você; nã;o precisa saber de nada disso. Você; pode simplesmente correr e os resultados serã;o registrados nas pró;prias fibras dos mú;sculos. Seu coraç;ã;o e seus pulmõ;es sabem o quanto trabalharam e estã;o em processo de adaptaç;ã;o para poder atendê;-lo melhor na pró;xima vez. Este processo nã;o exige que você;, em nenhum momento, olhe os nú;meros em uma tela. Entã;o você; precisa de um Garmin, um Fitbit, um Apple Watch ou algum parente? Absolutamente nã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O que um reló;gio de corrida oferece e como prescindir</h2><p>Eu corri com uma variedade de dispositivos e aplicativos ao longo dos anos e agora estou me preparando para revisar uma sé;rie de aplicativos em execuç;ã;o &ndash; você; pode procurar esses artigos nas pró;ximas semanas. Mas meu segredinho é; que, na verdade, prefiro correr a maior parte da minha corrida ;<em>sem</em> ;reló;gio ou mesmo aplicativo de telefone. ;</p><p>Desde que tirei o pó; dos meus tê;nis de corrida no iní;cio desta primavera &ndash; cerca de seis semanas atrá;s &ndash; tenho corrido vá;rias vezes por semana sem reló;gio. Tenho uma vaga ideia de tempo e quilometragem, mas nã;o tenho nú;meros precisos. Meu cé;rebro está; vazio de pensamentos, exceto &ldquo;nã;o vá; muito rá;pido&rdquo; e &ldquo;vire quando chegar à; estrada principal&rdquo;. Entã;o aqui estã;o os dados que ;<em>nã;o</em> ;estou ;obtendo de um reló;gio em execuç;ã;o e como fazer sem eles: ;</p><h3 class="wp-block-heading">Distâ;ncia</h3><p><strong>O reló;gio lhe diz</strong> ;: até; onde você; foi. Quer correr 3 milhas? Vire-se quando o reló;gio indicar 1,5. Você; també;m pode somar suas milhas no final da semana. ;</p><p><strong>Como fazer sem</strong> ;: Meç;a uma rota com antecedê;ncia. Você; pode usar o Google Maps (clique com o botã;o direito e selecione &ldquo;medir distâ;ncia&rdquo; ou apenas planeje uma rota a pé; pela interface normal). Para uma interface mais agradá;vel, use um aplicativo como ;o Footpath ;. A versã;o gratuita permite medir rotas, mas nã;o salvá;-las; honestamente, criar uma rota e depois fazer uma captura de tela é; suficiente para nossos propó;sitos aqui. Se você; vai pagar por um aplicativo com planejamento de rotas, é; melhor adquirir o Strava &ndash; mas falaremos mais sobre isso mais tarde.</p><p>Você; pode planejar a rota antes de partir e, quando terminar a rota, você; saberá; que percorreu sua milhagem. Pode ser ú;til ter algumas rotas disponí;veis para distâ;ncias comuns que você; gosta de percorrer. Há; um circuito de 8 quilô;metros no parque local, por exemplo, e eu sei exatamente onde correr no meu bairro se quiser correr 3 quilô;metros.</p><html><body>
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</body></html><p>Para acompanhar a distâ;ncia no dia a dia, você; pode manter uma anotaç;ã;o em seu telefone ou adicioná;-la ao seu diá;rio de treinamento.</p>
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 </div> </div><h3 class="wp-block-heading">Tempo</h3><p><strong>O reló;gio informa</strong> ;: há; quanto tempo você; está; correndo. ;</p><p><strong>Como fazer sem</strong> ;: Antigamente, você; usava um dumbwatch para controlar o tempo, ou até; mesmo apenas olhava para o reló;gio antes de sair de casa e novamente quando voltava. Onde um usuá;rio de reló;gio sabe que sua corrida durou 32 minutos e cinco segundos, você; nã;o se preocupa com essas minú;cias e pode ficar feliz em saber que correu por cerca de meia hora.</p><p>Você; també;m pode usar um cronô;metro no seu telefone para controlar o tempo, se realmente quiser saber. Você; també;m pode estimar apenas sua quilometragem: essa rota de cinco quilô;metros levará; cerca de 30 minutos se você; correr no ritmo das 10h.</p><h3 class="wp-block-heading">Ritmo</h3><p><strong>O reló;gio informa</strong> ;: quantos minutos você; levou para correr cada quilô;metro; també;m, em que ritmo você; está; indo ;<em>agora</em> ;. ;</p><p><strong>Como fazer sem</strong> ;: Vá; pelo sentimento. Se você; é; iniciante, o ritmo exato nã;o importa; faç;a corridas fá;ceis em uma velocidade que pareç;a fá;cil. Faç;a intervalos mais rá;pidos em um ritmo que pareç;a desafiador, mas que nã;o o deixe engasgado. Os nú;meros exatos nã;o sã;o importantes.</p><p>Se você; é; um corredor experiente, use essa experiê;ncia! Como você; se sente quando corre milhas em 10 minutos? Milhas em 8 minutos? Corra com um ní;vel de esforç;o ;<em>adequado</em> ;à; corrida programada e, de vez em quando, você; pode fazer uma corrida ou marcar o tempo em uma pista para recalibrar. ;</p><h3 class="wp-block-heading">Frequê;ncia cardí;aca</h3><p><strong>O reló;gio informa</strong> ;: sua frequê;ncia cardí;aca atual e talvez a &ldquo;zona&rdquo; em que você; está;. ;</p><p><strong>Como fazer sem</strong> ;: Honestamente, se você; é; iniciante, nã;o use a frequê;ncia cardí;aca. A frequê;ncia cardí;aca pode ser um nú;mero ú;til, uma vez que você; tenha um bom controle sobre ;<em>sua</em> ;frequê;ncia cardí;aca pessoal em diferentes ní;veis de esforç;o. Mas a forma como a maioria dos reló;gios e aplicativos calculam a frequê;ncia cardí;aca é; com uma ;fó;rmula propensa a erros ;que muitas vezes define as zonas muito altas ou muito baixas. ;</p><p>Como iniciante, a ú;nica coisa que realmente importa é; que você; faç;a suas corridas fá;ceis em um ritmo fá;cil, e nã;o em uma velocidade vertiginosa que acaba sendo insustentá;vel. Entã;o, vá; com esforç;o percebido aqui també;m. Você; sente que poderia continuar assim quase para sempre? Como se você; pudesse falar ao telefone com apenas um pouco de respiraç;ã;o pesada? Essa é; ;a famosa &ldquo;zona 2&rdquo;. ; ; Veja, afinal você; nã;o precisava de um monitor de frequê;ncia cardí;aca.</p><p>Se você; é; um corredor experiente, provavelmente aproveitará; mais os dados de ritmo do que os dados de frequê;ncia cardí;aca &ndash; mas você; sempre pode usar uma cinta torá;cica conectada ao telefone, se desejar os nú;meros.</p><h3 class="wp-block-heading">Treinar, à;s vezes</h3><p>Nem todos os reló;gios possuem esse recurso e, mesmo entre as pessoas que possuem reló;gios de corrida, nem todos utilizam o coaching. Mas sim, alguns reló;gios e alguns aplicativos fornecem um plano de corrida, informando quantos quilô;metros e em que ritmo correr por dia. Eles també;m podem oferecer corridas guiadas, com um treinador ao seu ouvido dizendo quando acelerar e desacelerar. ;</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Sem reló;gio, você; está; sozinho para essas coisas. Mas você; també;m pode encontrar um plano online que nã;o esteja vinculado a nenhum aplicativo especí;fico. ;Hal Higdon ;disse que correrei 3 milhas na terç;a-feira? Pois bem, sairei na terç;a-feira e correrei (aproximadamente) 3 milhas. ;</p><h2 class="wp-block-heading">Como eu treino sem reló;gio de corrida</h2><p>Juntando tudo isso, aqui está; o que parece para mim. Em primeiro lugar, comecei meu há;bito de correr este ano, tornando-me consistente com minha caminhada matinal (30 minutos, ou seja, cerca de 2,4 quilô;metros). Ao longo de uma semana, comecei a adicionar alguns trechos de corrida à; minha caminhada, diminuindo a velocidade quando fiquei sem fô;lego ou ;com coceira incontrolá;vel ;e, depois de cerca de duas semanas, eu estava correndo quase 2,4 quilô;metros inteiros com relativo conforto. Na semana seguinte, comecei a adicionar um pouco de quilometragem &ndash; fazendo 2 milhas quase todas as manhã;s, em vez de 1,5.</p><p>Isso funcionou perfeitamente como uma reintroduç;ã;o suave à; corrida e, honestamente? Acho que nã;o teria feito isso se estivesse usando um reló;gio. Teria sido desmoralizante ver que meu ritmo de &ldquo;corrida&rdquo; era muito mais lento do que o que registrei no ano passado. Mas depois que adquiri o há;bito, foi fá;cil adicionar quilometragem. ;</p><body><div> 
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</div>
 </div><p>Hoje em dia, tenho alguns roteiros de bairro em mente. Coloco meu protetor solar e fones de ouvido quando saio com as crianç;as para esperar o ô;nibus e, assim que elas saem, viro e sigo em uma de minhas rotas de 3 milhas (geralmente). ;</p><p>Eu acompanho minha quilometragem em um caderno. Trê;s milhas, cinco vezes por semana, equivalem a 15 milhas. Se eu perder uma manhã; ou quiser aumentar mais tempo em pé;, adicionarei outra corrida à; noite ou em um dia de fim de semana. Normalmente vou a um parque pró;ximo, onde conheç;o a quilometragem das minhas trilhas e estradas favoritas. Se eu quiser tentar um novo caminho, escolho um á;lbum que seja tã;o longo quanto eu gostaria que minha corrida durasse (muitos duram cerca de 45 minutos, o que é; perfeito) e anoto qual mú;sica ocorre em o meio do caminho. Quando ouç;o essa mú;sica, eu me viro. Isso é; uma corrida de 45 minutos nos livros &ndash; cerca de seis quilô;metros ou mais.</p><h2 class="wp-block-heading">Posso usar meu telefone em vez de um reló;gio em execuç;ã;o?</h2><p>Você; com certeza pode! Se você; está; olhando a lista acima e pensando &ldquo;ah, eu gostaria de ter esses dados&rdquo;, nã;o deseje mais! Existem vá;rios aplicativos de corrida que podem monitorar distâ;ncia, duraç;ã;o e ritmo em tempo real, até; mesmo falando atravé;s de seus fones de ouvido para que você; saiba seus tempos parciais a cada quilô;metro. ;</p><p>Pró;s de aplicativos em execuç;ã;o baseados em telefone: ;</p><ul class="wp-block-list">
<li>Nã;o há; necessidade de comprar equipamentos especiais como um reló;gio.</li>



<li>Os nú;meros estã;o disponí;veis sempre que você; quiser pegar o telefone e olhar para eles.</li>



<li>Você; provavelmente está; trazendo seu telefone para ouvir mú;sica.</li>



<li>Você; receberá; um mapa da sua corrida apó;s o fato (graç;as ao GPS do seu telefone).</li>



<li>O aplicativo acompanhará; sua milhagem ao longo do tempo.</li>
</ul><p>Contras de aplicativos em execuç;ã;o baseados em telefone:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Você; pode nã;o ;<em>querer</em> ;ver todos esses nú;meros, especialmente se a ideia de registrar um ritmo mé;dio &ldquo;ruim&rdquo; ;faz com que você; acelere os aquecimentos ;ou pule os intervalos para caminhada.</li>



<li>O rastreamento GPS em telefones nã;o é; tã;o preciso quanto o rastreamento em reló;gios.</li>



<li>O rastreamento por GPS tende a descarregar a bateria do telefone mais rapidamente do que se você; nã;o estivesse usando o GPS.</li>



<li>Sem monitoramento de frequê;ncia cardí;aca, se você; quiser (a menos que ;use uma cinta torá;cica e emparelhe-a com seu telefone com Bluetooth ;).</li>
</ul><p>Gosto da orientaç;ã;o que recebo ao executar aplicativos se estiver fazendo um treino especí;fico &ndash; como um que experimentei recentemente, que envolveu segmentos de 0,6, 0,5 e 0,35 milhas. De jeito nenhum eu iria rastrear isso manualmente, mas a voz agradá;vel em meu ouvido me disse exatamente quando começ;ar e parar cada intervalo, e me deu instruç;õ;es para acelerar ou desacelerar se eu estivesse perdendo o ritmo.</p><p>Se você; decidir usar um reló;gio em execuç;ã;o mais tarde, eles terã;o os mesmos recursos dos aplicativos de telefone, mas com melhor duraç;ã;o da bateria e uma maneira mais fá;cil de visualizar os nú;meros. ;</p><h2 class="wp-block-heading">Quais sã;o os melhores aplicativos em execuç;ã;o para usar se você; nã;o tiver um telefone? ;</h2><p>O clá;ssico é; o Strava. Na verdade, se o aspecto comunitá;rio de um aplicativo ou reló;gio em execuç;ã;o é; o mais importante para você;, você; ;<em>definitivamente</em> ;vai querer entrar no Strava. As pessoas que registram suas corridas em um Garmin ou outro dispositivo geralmente fazem upload para o Strava para que possam ter tudo em um só; lugar. Mas você; també;m pode &ldquo;gravar&rdquo; uma corrida diretamente do aplicativo Strava, sem necessidade de dispositivo extra. Apenas tome cuidado, pois os recursos sociais podem acabar revelando sua localizaç;ã;o, entã;o mergulhe nas ;configuraç;õ;es de privacidade ;para ter certeza de nã;o compartilhar mais do que pretende. ;</p><p>Outros aplicativos de corrida populares incluem ;MapMyRun ;, ;Runkeeper ;, ;Adidas Running ;(anteriormente Runtastic) e ;Nike Run Club ;. Existem també;m alguns aplicativos gerais de condicionamento fí;sico que podem monitorar dados de corrida, como ;Polar Beat ;e ;Intervals Pro ;.</p><h2 class="wp-block-heading">Como você; monitora a quilometragem ao correr sem reló;gio? ;</h2><p>Meç;a ou estime a duraç;ã;o de cada corrida, de preferê;ncia medindo em uma ferramenta como Google Maps ou Footpath. (Antigamente, à;s vezes dirigí;amos uma rota e usá;vamos o hodô;metro.) ;</p><p>Some sua milhagem ao longo do tempo fazendo anotaç;õ;es em um calendá;rio (papel ou digital), um caderno (papel ou digital) ou qualquer outra forma de acompanhar um registro de corrida. ;</p><h2 class="wp-block-heading">Como você; se controla ao correr sem reló;gio? ;</h2><p>Prestando atenç;ã;o ao seu corpo. Para um ritmo fá;cil ou de &ldquo;zona 2&rdquo;, você; vai querer sentir que está; respirando com facilidade e que pode continuar para sempre. Ritmos mais rá;pidos podem parecer mais difí;ceis, mas ainda assim serã;o sustentá;veis &#8203;&#8203;o suficiente para que você; possa percorrer toda a distâ;ncia pretendida, sem desmoronar no final. Você; aprenderá; com o tempo como é; cada ritmo apropriado. ;</p><p>Em corridas guiadas, oferecidas por muitos aplicativos de corrida, o treinador ou narrador ajudará; você; a descobrir o ní;vel de esforç;o correto. Eles podem pedir que você; aponte para um 5 em uma escala de 1 a 10 ou podem descrever em palavras como seu corpo deve se sentir quando você; está; em um determinado ritmo.</p><h2 class="wp-block-heading">Preciso de um reló;gio para correr uma maratona? ;</h2><p>Você; nã;o chega à; linha de largada de uma maratona sem ter uma boa experiê;ncia de corrida. E hoje em dia, quando você; corre regularmente durante o tempo necessá;rio para construir uma base e depois treinar para uma maratona&hellip; provavelmente já; terá; cedido à; tentaç;ã;o de comprar um reló;gio de corrida. ;</p><p>Mas nã;o é; ;<em>necessá;rio</em> ;de forma alguma. Você; pode fazer seu treinamento mapeando rotas com antecedê;ncia, medindo seu ritmo com base em como você; se sente e anotando sua quilometragem semanal em um caderno. Foi assim que quase todo mundo treinou até; que os reló;gios de corrida se tornaram mais acessí;veis, há; cerca de 10 ou 15 anos. Os organizadores da corrida controlam o seu tempo (geralmente há; um chip no seu babador) e afixam marcadores de milhas ao longo do percurso para que você; saiba onde está;. ;</p><p>No dia da corrida, você; provavelmente nã;o vai querer usar seu aplicativo de corrida; ele descarrega a bateria e você; ficará; lá; por muito tempo. Em vez disso, você; pode controlar seu ritmo usando um cronô;metro bá;sico e comparando seu tempo em cada marcador de milha com tempos parciais pré;-calculados. Parece complicado? Nã;o é; &ndash; basta ;pegar uma dessas tatuagens temporá;rias ;que tem todas calculadas para você;. ;</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Qual é; o melhor reló;gio de corrida para iniciantes?</h2><p>Depois de pegar o jeito de correr, você; pode decidir que é; hora de comprar um reló;gio. Felizmente, temos ;aqui um guia com os melhores reló;gios para corredores ;. Se eu tivesse que escolher apenas um, ;a sé;rie Forerunner da Garmin ;é; um ó;timo lugar para começ;ar, e o ;Forerunner 165 ;é; o mais novo membro com preç;o moderado.</p>
</body></div>
</p>

Como ‘monitorar’ suas corridas sem um relógio ou aplicativo de fitness
