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 </div> </div><p>Cruzar a linha de chegada é; fá;cil. Chegar à; linha de partida é; realmente uma droga.</p><p>Ao longo deste ;verã;o extremamente quente ;, participei de uma sé;rie de pequenas corridas de rua (como ;uma milha e 5 km ;), com o objetivo final de competir em uma meia maratona em outubro e na minha pró;xima maratona completa em novembro de 2023. Todas essas corridas de verã;o foram uma droga. Está; calor lá; fora. Ainda assim, como a maioria dos corredores, fico irritado com a ideia de desistir. Mas como você; pode identificar o ponto em que realmente está; insuportavelmente quente para se esforç;ar em uma corrida de rua?<br></p><html><body>
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</body></html><p>Inspirado em minhas experiê;ncias pessoais, bem como ;neste tó;pico do Reddit ;em que os corredores falam sobre seus pró;prios pontos de ruptura, permita-me ajudá;-lo a avaliar se você; deve ou nã;o aparecer na linha de partida de uma corrida que você; sabe que será; um verdadeiro sucesso. trabalho á;rduo &ndash; ou até; mesmo ;prejudicial à; sua saú;de ;. Quer esta seja sua primeira corrida organizada ou você; seja um veterano teimoso, aqui está; o que considerar antes de desistir de uma corrida devido ao calor e à; umidade.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Saiba quando está; muito quente para correr</strong></h2><p>Comece verificando as ;diretrizes destinadas aos organizadores de corridas de rua ;. Se os organizadores da corrida ;ainda nã;o cancelaram uma corrida que ocorreria em condiç;õ;es extremas, você; poderá; decidir desistir.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Se a corrida ainda estiver em andamento, mas os organizadores ;<em></em>comunicarem ;<em></em>a opç;ã;o de ;<em>transferê;ncia</em> ;para uma data posterior, considere isso um sinal de que até; os profissionais esperam que seja uma corrida difí;cil. Se for esse o caso, aceite o fato de que esta nã;o será; sua oportunidade de estabelecer um recorde pessoal.</p><h2 class="wp-block-heading">Se você; vai correr, corra devagar</h2><p>Digamos que a corrida ainda esteja acontecendo e você; nã;o queira escolher a opç;ã;o de transferê;ncia. Considere mudar sua mentalidade no dia da corrida. Há; algo a ser dito sobre tratar esta corrida mais como um treino com vantagens extras. Você; já; pagou para correr, entã;o por que nã;o correr com postos de hidrataç;ã;o, lí;deres de torcida e uma medalha no final?<br><br>Mesmo quando é; desafiador, ainda é; possí;vel fazer ;exercí;cios com seguranç;a no calor ;. No entanto, uma corrida nã;o é; qualquer outro treino. Quando você; paga para correr, você; quer correr muito. Em geral, as diretrizes para correr no calor se resumem a ter cautela. No dia da corrida, leve lí;quidos e eletró;litos extras para as pausas de hidrataç;ã;o e encontre lugares à; sombra para se refrescar. Isso també;m significa fazer descansos extras, prestar mais atenç;ã;o à; hidrataç;ã;o e diminuir a intensidade geral da corrida. (É; por isso que gerenciar antecipadamente suas expectativas deve ser uma parte fundamental da sua decisã;o de concorrer ou nã;o.)</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Como gerenciar suas expectativas</h2><body><div> 
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 </div><p>É; difí;cil resistir ao impulso de acelerar perto de outros corredores, esteja você; fazendo isso de propó;sito ou nã;o. É; importante ser disciplinado para ;manter o ritmo lento ;. Se você; é; suscetí;vel ao espí;rito competitivo no calor do momento (sem trocadilhos), ;aqui estã;o algumas dicas mentais ;para manter seu ní;vel de intensidade sob controle.</p><p>Quando se trata de gerenciar suas expectativas, cada corredor é; diferente. Parece ó;bvio, mas sua capacidade de correr no calor depende de quã;o acostumado você; está;. A maioria dos texanos será; capaz de resistir a uma corrida acirrada melhor do que o cidadã;o mé;dio de Minnesota. Confira as diretrizes do ;American College of Sports Medicine ;, mas a principal conclusã;o é; que quanto menos aclimatado ao calor você; estiver, mais devagar deverá; ir. Tenha cuidado e ;conheç;a os sinais e sintomas de exaustã;o pelo calor e insolaç;ã;o ;.</p><h2 class="wp-block-heading">Seja honesto com você; mesmo</h2><p>Talvez a maior batalha mental seja conceder permissã;o para ;DNF ;(abreviaç;ã;o de &ldquo;nã;o terminei&rdquo;). Antes mesmo de chegar à; linha de partida, decida que você; pode desistir a qualquer momento. Superar o calor extremo parece difí;cil no momento, mas você; pode estar se sabotando com ;exaustã;o e insolaç;ã;o ;.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Para a maioria de nó;s, correr no calor significa desacelerar. Seja honesto consigo mesmo: se você; sabe que nã;o será; capaz de resistir à; vontade de correr muito, talvez nã;o deva arriscar correr.<ins></ins></p>
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</div>
 </div> </div>
</body></div>
</p>

Quando desistir de uma corrida devido ao calor
