Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono ? Acontece que já faz um tempo para muitos de nós. Mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente regularmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
A posição que você adota para dormir não afeta apenas a qualidade do seu sono, mas também pode ser influenciada pela sua saúde, pelas preocupações com sua aparência e até pela geração em que você nasceu.
Conteúdo
- Melhor posição para dormir
- Conversão do sono
- Dormir de lado
- Estômago dormindo
Melhor posição para dormir
A melhor posição para dormir é aquela em que você dorme profundamente e profundamente. No entanto, uma abordagem “tamanho único” não funciona para determinar a melhor posição para dormir.
“Existem algumas posições que geralmente são consideradas melhores para a saúde do que outras”, diz Robert Pagano, cofundador do Sleepline , um site de avaliação de produtos para dormir.
Dormir de costas com os braços ao lado do tronco é uma das melhores opções, diz ele.
“A melhor posição para dormir é, de longe, dormir de costas”, concorda Derek Hales, fundador e editor-chefe do NapLab.com , que utiliza medições quantitativas, pesquisas originais e análises de especialistas para testar colchões. “Ao dormir de costas, sua coluna pode ficar mais facilmente no alinhamento correto. Muitas dores causadas pelo sono resultam do desalinhamento da coluna devido a uma posição de sono nada ideal, o que cria pontos de pressão ao redor do corpo – especialmente na parte inferior das costas, ombros e pescoço.”
Hales recomenda uma base de cama ajustável que eleva a cabeça e os pés do colchão, reduzindo a pressão na coluna, na parte inferior das costas e no pescoço. Para alguns, uma base de cama ajustável tornará mais fácil dormir nas costas.
“[Dormir de costas] é uma posição que permite que a cabeça, o pescoço e a coluna descansem em um alinhamento neutro e minimiza as chances de sentir dor nessas áreas”, concorda Pagano.
Conversão do sono
Se você não é uma pessoa acostumada a dormir nas costas, consegue treinar para dormir dessa maneira? De acordo com Pagano, existem algumas coisas que você pode fazer para facilitar a transição para dormir de costas.
“Comece deitado de costas por curtos períodos de tempo para se acostumar”, diz Pagano. “Tente usar um travesseiro corporal ou um travesseiro retangular grande para apoiar a cabeça e o pescoço, e coloque um ou dois livros pesados sobre a barriga quando tentar dormir de costas. Isso o desencorajará de rolar de lado ou de bruços durante o noite.”
Dormir de costas também pode ajudar a evitar a formação excessiva de rugas. Quando a pele do rosto é comprimida contra um travesseiro, rugas se formam ao longo das “linhas de falha” da pele.
No entanto, existem certas condições que impedem dormir de costas, como gravidez, ronco ou apneia do sono. Se você tiver alguma dessas condições, os especialistas concordam que a segunda melhor posição para dormir é dormir de lado.
Dormir de lado
Quase metade de todos os americanos entrevistados dormem de lado, de acordo com o Better Sleep Council .
“Travessas laterais podem manter o alinhamento adequado da coluna; no entanto, é mais difícil do que dormir de costas”, diz Hales. “O segredo é manter o pescoço, a coluna e a parte inferior das costas em uma linha única e contínua. Para conseguir isso, como quem dorme de lado, muitas vezes você precisa de um travesseiro de altura média com mais suporte. Travesseiros fofos ou excessivamente macios muitas vezes não conseguem fornecer o suporte que muitas pessoas que dormem de lado precisam para o pescoço e a cabeça, resultando em desalinhamento da coluna vertebral.”
Pagano sugere colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado para ajudar a alinhar adequadamente a coluna. De acordo com a Sleep Foundation, essa posição de dormir, quando combinada com um travesseiro entre os joelhos, pode ajudar a aliviar a dor lombar .
Para a maioria das pessoas, dormir do lado esquerdo funciona melhor. Por que? Dormir do lado direito exerce pressão sobre os órgãos internos e pode aumentar as interrupções do sono devido ao refluxo ácido; portanto, dormir do lado esquerdo é particularmente importante para pessoas com refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Porém, pessoas com doenças como insuficiência cardíaca podem sentir desconforto no lado esquerdo e preferir dormir no lado direito. Se você tem um problema cardíaco, é melhor consultar o seu médico, que pode lhe dar conselhos específicos sobre a melhor posição para dormir.
De acordo com a Sleep Foundation , dormir de lado é melhor para mulheres grávidas , porque nesta posição o coração pode bombear o sangue pelo corpo com mais facilidade. Também evita que o feto exerça muita pressão na veia que transporta o sangue das pernas da mãe de volta ao coração.
Estômago dormindo
Dormir de bruços às vezes é chamado de sono em “queda livre” e pode ser uma posição a ser reconsiderada.
“Dormir de bruços é a pior posição para dormir, simplesmente porque é a mais difícil de conseguir e manter a coluna no alinhamento correto”, diz Hales. “Seus pés são o principal problema. Independentemente da posição, eles vão pressionar a região lombar. Seu travesseiro também pode ser problemático. Pessoas que dormem no estômago precisam do travesseiro mais fino, porque isso ajuda a aproximar a cabeça e o pescoço. para a coluna.”
Qualquer que seja a posição em que você durma, o fator chave para o sucesso é ficar confortável. Para entrar no sono profundo, devem ser levadas em consideração variáveis como condições de saúde, lesões, parceiros de sono e combinações de colchão/travesseiro.
Agora isso é interessante
De acordo com o Better Sleep Council , se você é membro da Geração X (aproximadamente, aqueles nascidos entre 1965 e 1980), é mais provável que você acredite que a posição fetal para dormir é a melhor. Em contraste, os millennials (e alguns membros da Geração X) são mais propensos a dormir em uma posição de “ queda livre ”, que consiste em dormir de bruços com a cabeça virada para o lado.
