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 </div> </div><p>Você; merece acordar fresco, seco e bem descansado.</p><p>Todos nó;s merecemos uma boa noite de sono, e é; por isso que é; frustrante quando o suor nos impede de descansar o que precisamos. Se você; já; acordou encharcado de suor depois de uma noite se revirando e revirando, sabe como isso pode ser desagradá;vel. Uma coisa é; você; usar pijama de flanela no meio do verã;o (má; escolha), mas outra coisa é; acordar suado constantemente, independentemente do que você; veste para dormir.</p><p>Isso ;<em>pode</em> ;significar que você; precisa consultar um profissional mé;dico &ndash; mas primeiro existem algumas mudanç;as ambientais e comportamentais que você; pode fazer para aumentar suas chances de ter uma noite de sono mais tranquila.</p><h2 class="wp-block-heading">Por que suamos à; noite?</h2><p>&ldquo;Nossos corpos suam para eliminar resí;duos e para ajudar a nos resfriar quando superaquecidos&rdquo;, diz a enfermeira e treinadora do Noom, Christina Graham. &ldquo;O suor é; composto por 99% de á;gua e 1% de sal e gordura. Suamos constantemente, mesmo quando nã;o estamos com calor ou fazendo exercí;cios. Suamos mais quando ficamos superaquecidos, perdendo de um litro a alguns litros por dia, dependendo do ní;vel de atividade e da exposiç;ã;o ao calor.&rdquo;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Mas por que alguns de nó;s tendem a suar mais à; noite do que outros?</p><html><body>
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</body></html><p>&ldquo;O ritmo circadiano controla nosso ciclo sono-vigí;lia. À; medida que a hora de dormir se aproxima, a temperatura do nosso corpo começ;a a cair e sinaliza a liberaç;ã;o do hormô;nio do sono melatonina&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Nossa temperatura central cai durante a noite e depois aumenta lentamente pela manhã;, quando acordamos. Uma temperatura central mais elevada pode causar dificuldade em adormecer, sono agitado e atraso no sono de ondas lentas e REM, os está;gios restauradores mais profundos do sono.</p><p>Embora o suor seja uma funç;ã;o fisioló;gica importante e necessá;ria, suar à; noite pode levar à; interrupç;ã;o do sono e à; menor qualidade do sono &ndash; sem mencionar o desconforto e o incô;modo de acordar com pijamas ou lenç;ó;is ú;midos.</p><p>Abaixo estã;o os motivos pelos quais você; pode estar suando à; noite e como você; pode se refrescar para ter um sono reparador.</p><h2 class="wp-block-heading">Suas roupas podem ser as culpadas</h2><p>Você; está; usando pijama de polié;ster, flanela ou cetim? Eles podem conter calor corporal. E se você; estiver usando meias para dormir, você; també;m vai querer abandoná;-las, pois elas també;m retê;m o calor. De acordo com Graham, você; deve optar por algodã;o ou outro tecido respirá;vel, como seda, ou um pijama que absorve a umidade. Ou durma nu.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Considere seu ambiente de sono</strong></h2><p>Isso pode ser ó;bvio, mas é; importante manter o ambiente de dormir fresco, o que inclui a temperatura ambiente, a roupa de cama e com quem você; pode estar dormindo.</p>
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 </div> </div><p>&ldquo; ;Pesquisas ;mostram que a temperatura ambiente ideal para dormir é; de 60-67 graus, entã;o ajustar seu termostato mais baixo e manter um quarto fresco pode diminuir suas chances de suores noturnos&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Um quarto aquecido, uma cama aconchegante ou dormir perto de um parceiro ou animais de estimaç;ã;o; isso pode aumentar a temperatura corporal central e resultar em suor enquanto o corpo tenta esfriar em preparaç;ã;o para o sono.</p><p>Curiosamente, diz Graham, vestir lenç;ó;is quentes pode inicialmente ajudar a queda da temperatura central, aquecendo e desviando o sangue para a pele. &ldquo;Ainda assim, o tempo prolongado sob uma colcha quente pode nos deixar muito quentes e causar suores noturnos desconfortá;veis.&rdquo;</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Para se refrescar, você; deve comprar lenç;ó;is de algodã;o e roupas de cama com baixo isolamento. Se você; divide a cama com um parceiro, talvez queira comprar um edredom com diferentes ní;veis de isolamento que funcione para cada um de você;s. Se compartilhar sua cama com um animal de estimaç;ã;o estiver ficando muito quente para ser confortá;vel, considere comprar uma cama para ele no chã;o &ndash; ou fechar a porta completamente.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Talvez seja necessá;rio ajustar a hora do jantar</strong></h2><body><div> 
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 </div><p>Aquela tigela de macarrã;o tarde da noite estava deliciosa &ndash; mas també;m pode causar suores noturnos.</p><p>&ldquo;Comer uma refeiç;ã;o grande até; duas horas antes de dormir aumenta a temperatura corporal central, pois a digestã;o gasta energia&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Leva de duas a trê;s horas para digerir nossa comida, entã;o garanta que você; tenha bastante tempo para digerir apó;s sua ú;ltima refeiç;ã;o para evitar uma temperatura central elevada por causa da comida.&rdquo;</p><p>O ideal é; fazer sua ú;ltima refeiç;ã;o pelo menos trê;s horas antes de dormir.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Você; pode estar se exercitando tarde demais</strong></h2><p>Você; pode gostar de uma boa corrida noturna, mas isso provavelmente está; trazendo mais transpiraç;ã;o do que você; esperava.</p><p>&ldquo;O exercí;cio leva a um aumento na temperatura corporal central, levando à; sudorese noturna&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Demora algumas horas para que a temperatura corporal caia apó;s o exercí;cio, entã;o é; melhor continuar com os exercí;cios da manhã;, do meio-dia ou da tarde.&rdquo;</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Pode ser hormonal</strong></h2><p>&ldquo;As flutuaç;õ;es hormonais podem causar suores noturnos, especialmente o declí;nio do estrogê;nio em mulheres na perimenopausa ou menopausa&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Isso també;m pode ocorrer antes ou pró;ximo à; ovulaç;ã;o, pois o estrogê;nio e a progesterona podem influenciar o controle da temperatura corporal.&rdquo;</p><p>Consulte primeiro o seu mé;dico para garantir que é; isso que está; acontecendo e tente ajustar sua rotina de dormir com uma temperatura ambiente mais fria e pijamas refrescantes.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Você; pode estar enfrentando um efeito colateral de um medicamento (ou ter uma infecç;ã;o)</strong></h2><p>&ldquo;Certos medicamentos e condiç;õ;es de saú;de podem causar suores noturnos, por isso é; importante falar com seu mé;dico se seus suores noturnos ocorrerem regularmente e persistirem alé;m de fazer alteraç;õ;es em seu ambiente&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Alguns medicamentos mais comuns incluem antidepressivos, terapia hormonal e medicamentos usados &#8203;&#8203;para tratar diabetes, que podem causar eventos hipoglicê;micos&rdquo;.</p><p>Febre e suores noturnos també;m podem ser sinais de uma possí;vel infecç;ã;o, como gripe ou COVID-19, se você; tiver outros sintomas. ;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>&ldquo;Consulte um mé;dico se suores noturnos ocorrerem regularmente, perturbarem seu sono ou se você; notar febre, perda de peso, fadiga, tosse ou sintomas gastrointestinais&rdquo;, diz Graham. &ldquo;Se você; sofreu de suores noturnos que parecem nã;o resolver depois de fazer mudanç;as em seu estilo de vida ou ambiente, é; uma boa ideia falar com seu mé;dico para que ele possa investigar e descartar quaisquer causas graves.&rdquo;</p>
</body></div>
</p>

Por que você tem suores noturnos (e o que fazer a respeito)
