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 </div> </div><p>Quase tudo funciona, mas as pessoas tê;m perspectivas diferentes.<br><br>Você; nã;o precisa ir muito longe para encontrar conselhos conflitantes sobre o que fazer na academia. Algumas pessoas dirã;o para você; nã;o fazer certos exercí;cios; outras debaterã;o minú;cias como o quã;o retos seus cotovelos devem ficar no topo de um supino. Encontrar pontos de vista diametralmente opostos pode ser frustrante quando você; está; apenas procurando por orientaç;ã;o especializada, mas geralmente há; uma razã;o por trá;s dessas diferenç;as selvagens de opiniã;o &mdash; desde que você; olhe profundamente o suficiente.Antes de entrarmos nas razõ;es pelas quais essas diferenç;as existem, vale a pena notar que há; ;<em>uma</em> ;sé;rie de coisas que sã;o verdadeiras no mundo fitness. Você; pode confiar nelas e, quando ficar confuso, volte a elas:</p><ul class="wp-block-list">
<li>O treinamento de forç;a é; importante e ;precisa ser relativamente pesado ;para ser contabilizado.</li>



<li>O cardio també;m é; importante e ;todos nó;s deverí;amos fazer mais de 150 minutos dele por semana ;.</li>



<li>Comer proteí;na suficiente ;ajudará; em qualquer objetivo de composiç;ã;o corporal (ganhar mú;sculos, perder gordura, ficar em forma com o mesmo peso).</li>



<li>Nenhum exercí;cio razoá;vel é; uma lesã;o prestes a acontecer ;.</li>



<li>A consistê;ncia supera a perfeiç;ã;o todas as vezes ;.</li>
</ul><p>Agora, por algumas das razõ;es pelas quais as coisas geralmente ficam confusas&hellip;</p><h2 class="wp-block-heading">Existem diferentes culturas de fitness com diferentes maneiras de fazer as coisas</h2><html><body>
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</div>
</body></html><p>Você; é; um fisiculturista? Um levantador de peso? Um levantador de peso? Um praticante de Crossfitter? Um corredor? Um ciclista? Um entusiasta de kettlebell? Se você; nã;o tem uma resposta clara para essa pergunta, você; está; em territó;rio privilegiado para ficar confuso.</p><p>Isso ocorre porque todos esses grupos fazem as coisas de forma um pouco diferente, devido tanto aos seus objetivos diferentes quanto à;s suas histó;rias diferentes. Por exemplo, levantadores de peso geralmente vã;o tã;o baixo em um agachamento quanto for confortá;vel porque eles serã;o empurrados para essa posiç;ã;o durante os levantamentos de competiç;ã;o; levantadores de peso normalmente agacham até; que suas coxas estejam apenas paralelas ao chã;o porque é; assim que ;<em>eles sã;o</em> ;julgados na competiç;ã;o, e eles querem usar sua energia da forma mais eficiente possí;vel.Há; uma desconexã;o semelhante em quase todos os lugares em que você; vê; conselhos conflitantes, ou sempre que devotos de um estilo de treinamento menosprezam os de outro. Testes de aptidã;o militar exigem ;pullups ;<em>rigorosos ; competiç;õ;es de Crossfit incentivam pullups ;</em><em>rá;pidos</em> ;, para os quais movimentos de kipping ou borboleta fazem mais sentido. Cada grupo está; fazendo o que funciona melhor para eles.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Entã;o, se você; só; quer fazer &ldquo;um pullup&rdquo; ou &ldquo;um agachamento&rdquo;, ;<em>nã;o é; de se espantar</em> ;que esteja ficando confuso sobre a maneira certa de fazer isso. Há; muitas respostas certas! Uma maneira de lidar com isso é; escolher uma disciplina para ser seu desempate. Se você; acha que pode querer competir em levantamento de peso algum dia &mdash; ou mesmo se você; acha que levantadores de peso sã;o mais legais (você; está; errado, mas isso é; uma hipó;tese) &mdash; entã;o sempre que ficar confuso, peç;a conselho a um levantador de peso ou pesquise o que um treinador de levantamento de peso respeitado pensa.</p><p>Outra estraté;gia é; simplesmente adotar uma abordagem zen e reconhecer que cada resposta é; ;<em>uma</em> ;resposta, e nenhuma precisa ser ;<em>a</em> ;resposta.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Algumas coisas sã;o tecnicamente verdadeiras, mas nã;o ú;teis</h2><body><div> 
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 </div><p>Já; estabelecemos que os princí;pios bá;sicos do condicionamento fí;sico sã;o simples. Mas as pessoas ainda gostam de falar sobre condicionamento fí;sico, e elas precisam de algo a dizer alé;m de &ldquo;consistê;ncia é; bom&rdquo; e &ldquo;ei crianç;as, vamos todos levantar peso pesado&rdquo;.</p><p>Entã;o, há; muita atenç;ã;o dada à;s menores minú;cias. Alguns estudos encontraram ganhos de forç;a ligeiramente menores em pessoas que fizeram mais cardio, entã;o alguns levantadores se recusam a fazer ;<em>qualquer</em> ;cardio. (Essa nã;o é; uma resposta apropriada para essa informaç;ã;o, a propó;sito; o efeito &ldquo;cardio mata seus ganhos&rdquo; é; ;mais mito do que fato ;.)Essa é; a mesma atitude que leva as pessoas a ficarem obcecadas sobre quais suplementos sã;o melhores sem primeiro ter uma noç;ã;o bá;sica de nutriç;ã;o, ou a se perguntarem se esta ou aquela variaç;ã;o de exercí;cios é; mais eficaz em vez de ir à; academia e ;<em>realmente fazer alguns exercí;cios.</em></p><p>O ponto principal é; que você; pode e vai encontrar argumentos infinitos sobre se algo é; verdadeiro ou nã;o, ou se X é; melhor que Y, onde a realidade é; que ;<em>isso realmente nã;o importa</em> ;. Em caso de dú;vida, consulte o bá;sico acima.</p><h2 class="wp-block-heading">As pessoas espalharã;o qualquer mensagem que quiserem acreditar</h2><p>Parte da confusã;o é; resultado de desinformaç;ã;o total, como ;essas velhas castanhas que encontramos repetidas no TikTok ;. Você; nã;o pode reduzir gordura localizada (por exemplo, reduzindo a gordura da barriga fazendo exercí;cios abdominais) e nunca poderia, mas um nú;mero alarmante de pessoas fica feliz em dizer ou insinuar que você; pode porque é; o tipo de coisa que seu pú;blico gosta de ouvir. Isso, e à;s vezes eles pró;prios querem acreditar.</p>
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 </div> </div><p>Aqui na Lifehacker, tentamos acabar com esses mitos sempre que possí;vel. Mas quando você; está; sozinho, é; melhor se ater ao bá;sico. Se algué;m parece oferecer um atalho que torna o bá;sico obsoleto, é; uma garantia de que o que quer que eles estejam dizendo é; bom demais para ser verdade.<ins></ins></p>
</body></div>
</p>

Por que ninguém consegue concordar com conselhos de condicionamento físico
