Quase tudo funciona, mas as pessoas têm perspectivas diferentes.
Você não precisa ir muito longe para encontrar conselhos conflitantes sobre o que fazer na academia. Algumas pessoas dirão para você não fazer certos exercícios; outras debaterão minúcias como o quão retos seus cotovelos devem ficar no topo de um supino. Encontrar pontos de vista diametralmente opostos pode ser frustrante quando você está apenas procurando por orientação especializada, mas geralmente há uma razão por trás dessas diferenças selvagens de opinião — desde que você olhe profundamente o suficiente.Antes de entrarmos nas razões pelas quais essas diferenças existem, vale a pena notar que há uma série de coisas que são verdadeiras no mundo fitness. Você pode confiar nelas e, quando ficar confuso, volte a elas:
- O treinamento de força é importante e precisa ser relativamente pesado para ser contabilizado.
- O cardio também é importante e todos nós deveríamos fazer mais de 150 minutos dele por semana .
- Comer proteína suficiente ajudará em qualquer objetivo de composição corporal (ganhar músculos, perder gordura, ficar em forma com o mesmo peso).
- Nenhum exercício razoável é uma lesão prestes a acontecer .
- A consistência supera a perfeição todas as vezes .
Agora, por algumas das razões pelas quais as coisas geralmente ficam confusas…
Existem diferentes culturas de fitness com diferentes maneiras de fazer as coisas
Você é um fisiculturista? Um levantador de peso? Um levantador de peso? Um praticante de Crossfitter? Um corredor? Um ciclista? Um entusiasta de kettlebell? Se você não tem uma resposta clara para essa pergunta, você está em território privilegiado para ficar confuso.
Isso ocorre porque todos esses grupos fazem as coisas de forma um pouco diferente, devido tanto aos seus objetivos diferentes quanto às suas histórias diferentes. Por exemplo, levantadores de peso geralmente vão tão baixo em um agachamento quanto for confortável porque eles serão empurrados para essa posição durante os levantamentos de competição; levantadores de peso normalmente agacham até que suas coxas estejam apenas paralelas ao chão porque é assim que eles são julgados na competição, e eles querem usar sua energia da forma mais eficiente possível.Há uma desconexão semelhante em quase todos os lugares em que você vê conselhos conflitantes, ou sempre que devotos de um estilo de treinamento menosprezam os de outro. Testes de aptidão militar exigem pullups rigorosos ; competições de Crossfit incentivam pullups rápidos , para os quais movimentos de kipping ou borboleta fazem mais sentido. Cada grupo está fazendo o que funciona melhor para eles.
Então, se você só quer fazer “um pullup” ou “um agachamento”, não é de se espantar que esteja ficando confuso sobre a maneira certa de fazer isso. Há muitas respostas certas! Uma maneira de lidar com isso é escolher uma disciplina para ser seu desempate. Se você acha que pode querer competir em levantamento de peso algum dia — ou mesmo se você acha que levantadores de peso são mais legais (você está errado, mas isso é uma hipótese) — então sempre que ficar confuso, peça conselho a um levantador de peso ou pesquise o que um treinador de levantamento de peso respeitado pensa.
Outra estratégia é simplesmente adotar uma abordagem zen e reconhecer que cada resposta é uma resposta, e nenhuma precisa ser a resposta.
Algumas coisas são tecnicamente verdadeiras, mas não úteis
Já estabelecemos que os princípios básicos do condicionamento físico são simples. Mas as pessoas ainda gostam de falar sobre condicionamento físico, e elas precisam de algo a dizer além de “consistência é bom” e “ei crianças, vamos todos levantar peso pesado”.
Então, há muita atenção dada às menores minúcias. Alguns estudos encontraram ganhos de força ligeiramente menores em pessoas que fizeram mais cardio, então alguns levantadores se recusam a fazer qualquer cardio. (Essa não é uma resposta apropriada para essa informação, a propósito; o efeito “cardio mata seus ganhos” é mais mito do que fato .)Essa é a mesma atitude que leva as pessoas a ficarem obcecadas sobre quais suplementos são melhores sem primeiro ter uma noção básica de nutrição, ou a se perguntarem se esta ou aquela variação de exercícios é mais eficaz em vez de ir à academia e realmente fazer alguns exercícios.
O ponto principal é que você pode e vai encontrar argumentos infinitos sobre se algo é verdadeiro ou não, ou se X é melhor que Y, onde a realidade é que isso realmente não importa . Em caso de dúvida, consulte o básico acima.
As pessoas espalharão qualquer mensagem que quiserem acreditar
Parte da confusão é resultado de desinformação total, como essas velhas castanhas que encontramos repetidas no TikTok . Você não pode reduzir gordura localizada (por exemplo, reduzindo a gordura da barriga fazendo exercícios abdominais) e nunca poderia, mas um número alarmante de pessoas fica feliz em dizer ou insinuar que você pode porque é o tipo de coisa que seu público gosta de ouvir. Isso, e às vezes eles próprios querem acreditar.
Aqui na Lifehacker, tentamos acabar com esses mitos sempre que possível. Mas quando você está sozinho, é melhor se ater ao básico. Se alguém parece oferecer um atalho que torna o básico obsoleto, é uma garantia de que o que quer que eles estejam dizendo é bom demais para ser verdade.