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 </div> </div><p>Um acolchoamento mais macio nem sempre é; a resposta, mas o alí;vio pode estar a um pequeno ajuste de distâ;ncia.<br><br>Dor no bumbum ou na virilha ao pedalar é; comum, mesmo se você; estiver em ambientes fechados em uma Peloton ou Airdyne, ou mesmo em seu ;rolo de treino de bicicleta DIY ;. Um pequeno desconforto no primeiro dia pode ser normal, mas se persistir ou ficar grave, você; pode precisar fazer algumas mudanç;as na sua bicicleta e na forma como você; a pedala. Aqui estã;o algumas coisas que você; pode tentar.Ajuste seu assento</p><p>Configurar sua bicicleta corretamente é; crucial para um passeio confortá;vel. Se você; tem sua pró;pria bicicleta em casa, tire a poeira do manual de instruç;õ;es e certifique-se de saber como ajustar todos os ajustes. Você; provavelmente sabe que o assento pode se mover para cima e para baixo, mas a maioria dos assentos també;m pode inclinar para frente ou para trá;s, e també;m pode haver um controle deslizante para mover o assento mais em direç;ã;o ao guidã;o ou à; roda traseira. (Se você; estiver fazendo uma aula de spinning presencial, ;chegue cedo e peç;a ao instrutor ;para certificar-se de que tudo está; ajustado corretamente.)</p><html><body>
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</body></html><p>Esse â;ngulo do assento pode fazer uma grande diferenç;a &mdash; nivelado é; bom, mas eu gosto de apontar o nariz só; um pouquinho em direç;ã;o ao chã;o &mdash; e você; pode descobrir que ajustá;-lo alivia um pouco a pressã;o. Dependendo da sua bicicleta e da sua anatomia, você; pode até; preferir uma inclinaç;ã;o para trá;s, entã;o experimente até; encontrar o que é; mais confortá;vel para você;.</p><h2 class="wp-block-heading">Ajuste todo o resto</h2><p>Nã;o pare no assento. O ideal é; que seu peso seja distribuí;do uniformemente entre as manoplas, os pedais e o assento, entã;o nã;o se esqueç;a de que ajustar outras partes da bicicleta &mdash; como a posiç;ã;o do guidã;o &mdash; pode acabar aliviando a pressã;o no ;<em>seu</em> ;assento.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Levante-se à;s vezes</h2><p>As aulas de ciclismo geralmente convidam você; a ficar de pé; nos pedais, geralmente durante partes de maior intensidade do passeio. Se você; nã;o estiver a fim disso, em termos de condicionamento fí;sico, tudo bem &mdash; mas certifique-se de tirar a bunda do assento pelo menos algumas vezes a cada passeio, mesmo que seja apenas por alguns segundos.Vista-se adequadamente</p><p>Alguns shorts e roupas í;ntimas tê;m costuras em lugares desconfortá;veis, e você; pode nã;o perceber até; que seja tarde demais. Experimente roupas sem costura ou até; mesmo vá; sem camisa, e lembre-se de que shorts justos, na altura do meio da coxa, sã;o chamados de shorts de ciclismo por um motivo &mdash; eles sã;o o estilo ideal para usar quando você; está; pedalando.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Ciclistas geralmente usam shorts acolchoados, uma boa escolha se você; vai ficar no selim por horas a fio. Apenas lembre-se de que shorts acolchoados devem ser usados ;<em>&#8203;&#8203;alé;m</em> ;de ajustar sua bicicleta e todas essas outras dicas, nã;o como uma alternativa.</p><h2 class="wp-block-heading">Compre uma sela nova</h2><p>Agora chegamos à; resposta ó;bvia &mdash; você; quer um selim grosso e confortá;vel, certo? Na verdade, isso nã;o é; garantido. Os ciclistas sabem que ;quanto mais rá;pido você; quer ir e quanto mais aerodinâ;mica sua bicicleta for, mais fino e duro será; o selim que você; vai querer ;. Selins mais macios fazem sentido se você; pedala mais devagar e se senta mais ereto.</p><p>Acolchoamento extra també;m pode sair pela culatra um pouco. Em uma sela dura, a pressã;o está; apenas nos ossos do seu assento (as tuberosidades isquiá;ticas da sua pé;lvis). Mas em uma sela mole, você; acabará; com pressã;o em todos os tecidos moles das suas regiõ;es inferiores. Entã;o, se você; tem comprado almofadas de assento cada vez mais grossas e elas nunca parecem ajudar, experimente um assento mais firme e veja se ele é; realmente mais confortá;vel depois de ajustado corretamente.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>A largura do selim també;m é; importante. Para o melhor ajuste, ;meç;a a diferenç;a entre os ossos do seu assento ;e escolha um selim que combine. Um selim muito estreito pressionará; seus tecidos moles; um muito largo pode irritar suas coxas. Outro bô;nus em escolher o assento certo: alguns selins vê;m com um recorte no meio, o que pode aliviar a pressã;o na á;rea entre os ossos do seu assento.</p>
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 </div> </div>
</body></div>
</p>

O que fazer se o assento da sua bicicleta faz sua bunda doer
