O que fazer se o assento da sua bicicleta faz sua bunda doer

bicicleta
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<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Um acolchoamento mais macio nem sempre &eacute&semi; a resposta&comma; mas o al&iacute&semi;vio pode estar a um pequeno ajuste de dist&acirc&semi;ncia&period;<br><br>Dor no bumbum ou na virilha ao pedalar &eacute&semi; comum&comma; mesmo se voc&ecirc&semi; estiver em ambientes fechados em uma Peloton ou Airdyne&comma; ou mesmo em seu&nbsp&semi;rolo de treino de bicicleta DIY&nbsp&semi;&period; Um pequeno desconforto no primeiro dia pode ser normal&comma; mas se persistir ou ficar grave&comma; voc&ecirc&semi; pode precisar fazer algumas mudan&ccedil&semi;as na sua bicicleta e na forma como voc&ecirc&semi; a pedala&period; Aqui est&atilde&semi;o algumas coisas que voc&ecirc&semi; pode tentar&period;Ajuste seu assento<&sol;p><p>Configurar sua bicicleta corretamente &eacute&semi; crucial para um passeio confort&aacute&semi;vel&period; Se voc&ecirc&semi; tem sua pr&oacute&semi;pria bicicleta em casa&comma; tire a poeira do manual de instru&ccedil&semi;&otilde&semi;es e certifique-se de saber como ajustar todos os ajustes&period; Voc&ecirc&semi; provavelmente sabe que o assento pode se mover para cima e para baixo&comma; mas a maioria dos assentos tamb&eacute&semi;m pode inclinar para frente ou para tr&aacute&semi;s&comma; e tamb&eacute&semi;m pode haver um controle deslizante para mover o assento mais em dire&ccedil&semi;&atilde&semi;o ao guid&atilde&semi;o ou &agrave&semi; roda traseira&period; &lpar;Se voc&ecirc&semi; estiver fazendo uma aula de spinning presencial&comma;&nbsp&semi;chegue cedo e pe&ccedil&semi;a ao instrutor&nbsp&semi;para certificar-se de que tudo est&aacute&semi; ajustado corretamente&period;&rpar;<&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Esse &acirc&semi;ngulo do assento pode fazer uma grande diferen&ccedil&semi;a &mdash&semi; nivelado &eacute&semi; bom&comma; mas eu gosto de apontar o nariz s&oacute&semi; um pouquinho em dire&ccedil&semi;&atilde&semi;o ao ch&atilde&semi;o &mdash&semi; e voc&ecirc&semi; pode descobrir que ajust&aacute&semi;-lo alivia um pouco a press&atilde&semi;o&period; Dependendo da sua bicicleta e da sua anatomia&comma; voc&ecirc&semi; pode at&eacute&semi; preferir uma inclina&ccedil&semi;&atilde&semi;o para tr&aacute&semi;s&comma; ent&atilde&semi;o experimente at&eacute&semi; encontrar o que &eacute&semi; mais confort&aacute&semi;vel para voc&ecirc&semi;&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Ajuste todo o resto<&sol;h2><p>N&atilde&semi;o pare no assento&period; O ideal &eacute&semi; que seu peso seja distribu&iacute&semi;do uniformemente entre as manoplas&comma; os pedais e o assento&comma; ent&atilde&semi;o n&atilde&semi;o se esque&ccedil&semi;a de que ajustar outras partes da bicicleta &mdash&semi; como a posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o do guid&atilde&semi;o &mdash&semi; pode acabar aliviando a press&atilde&semi;o no&nbsp&semi;<em>seu<&sol;em>&nbsp&semi;assento&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">Levante-se &agrave&semi;s vezes<&sol;h2><p>As aulas de ciclismo geralmente convidam voc&ecirc&semi; a ficar de p&eacute&semi; nos pedais&comma; geralmente durante partes de maior intensidade do passeio&period; Se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o estiver a fim disso&comma; em termos de condicionamento f&iacute&semi;sico&comma; tudo bem &mdash&semi; mas certifique-se de tirar a bunda do assento pelo menos algumas vezes a cada passeio&comma; mesmo que seja apenas por alguns segundos&period;Vista-se adequadamente<&sol;p><p>Alguns shorts e roupas &iacute&semi;ntimas t&ecirc&semi;m costuras em lugares desconfort&aacute&semi;veis&comma; e voc&ecirc&semi; pode n&atilde&semi;o perceber at&eacute&semi; que seja tarde demais&period; Experimente roupas sem costura ou at&eacute&semi; mesmo v&aacute&semi; sem camisa&comma; e lembre-se de que shorts justos&comma; na altura do meio da coxa&comma; s&atilde&semi;o chamados de shorts de ciclismo por um motivo &mdash&semi; eles s&atilde&semi;o o estilo ideal para usar quando voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; pedalando&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Ciclistas geralmente usam shorts acolchoados&comma; uma boa escolha se voc&ecirc&semi; vai ficar no selim por horas a fio&period; Apenas lembre-se de que shorts acolchoados devem ser usados&nbsp&semi;<em>&&num;8203&semi;&&num;8203&semi;al&eacute&semi;m<&sol;em>&nbsp&semi;de ajustar sua bicicleta e todas essas outras dicas&comma; n&atilde&semi;o como uma alternativa&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Compre uma sela nova<&sol;h2><p>Agora chegamos &agrave&semi; resposta &oacute&semi;bvia &mdash&semi; voc&ecirc&semi; quer um selim grosso e confort&aacute&semi;vel&comma; certo&quest; Na verdade&comma; isso n&atilde&semi;o &eacute&semi; garantido&period; Os ciclistas sabem que&nbsp&semi;quanto mais r&aacute&semi;pido voc&ecirc&semi; quer ir e quanto mais aerodin&acirc&semi;mica sua bicicleta for&comma; mais fino e duro ser&aacute&semi; o selim que voc&ecirc&semi; vai querer&nbsp&semi;&period; Selins mais macios fazem sentido se voc&ecirc&semi; pedala mais devagar e se senta mais ereto&period;<&sol;p><p>Acolchoamento extra tamb&eacute&semi;m pode sair pela culatra um pouco&period; Em uma sela dura&comma; a press&atilde&semi;o est&aacute&semi; apenas nos ossos do seu assento &lpar;as tuberosidades isqui&aacute&semi;ticas da sua p&eacute&semi;lvis&rpar;&period; Mas em uma sela mole&comma; voc&ecirc&semi; acabar&aacute&semi; com press&atilde&semi;o em todos os tecidos moles das suas regi&otilde&semi;es inferiores&period; Ent&atilde&semi;o&comma; se voc&ecirc&semi; tem comprado almofadas de assento cada vez mais grossas e elas nunca parecem ajudar&comma; experimente um assento mais firme e veja se ele &eacute&semi; realmente mais confort&aacute&semi;vel depois de ajustado corretamente&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>A largura do selim tamb&eacute&semi;m &eacute&semi; importante&period; Para o melhor ajuste&comma;&nbsp&semi;me&ccedil&semi;a a diferen&ccedil&semi;a entre os ossos do seu assento&nbsp&semi;e escolha um selim que combine&period; Um selim muito estreito pressionar&aacute&semi; seus tecidos moles&semi; um muito largo pode irritar suas coxas&period; Outro b&ocirc&semi;nus em escolher o assento certo&colon; alguns selins v&ecirc&semi;m com um recorte no meio&comma; o que pode aliviar a press&atilde&semi;o na &aacute&semi;rea entre os ossos do seu assento&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 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