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 </div> </div><p>Precisamos de carboidratos fá;ceis de digerir e menos proteí;na do que pensamos.</p><html><body>
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</body></html><p>Depois de terminar um treino pesado, uma das suas primeiras prioridades é; provavelmente reabastecer seu corpo. Se você; estiver com pouco tempo, o impulso pode ser pegar uma barra ou um shake, mas, por mais convenientes que sejam, eles geralmente sã;o altamente processados &#8203;&#8203;&mdash; e podem ficar bem chatos depois de um tempo.</p><p>Jennifer Day, nutricionista esportiva da US Speedskating Team e porta-voz ;da Cheribundi ;, recomenda lanches pó;s-treino que tenham uma mistura de carboidratos, proteí;nas e eletró;litos, com preferê;ncia por alimentos de origem vegetal. Em termos gerais, ela diz para buscar uma proporç;ã;o de trê;s para um de carboidratos para proteí;nas, com pelo menos 10-15 gramas de proteí;na.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>&ldquo;À; medida que você; se exercita, nossos mú;sculos precisam de combustí;vel; esse combustí;vel estará; na menor forma de carboidratos no corpo, que é; a glicose&rdquo;, disse Day. &ldquo;Você; precisa de alguma proteí;na, mas nã;o em quantidades tã;o altas quanto a maioria das pessoas pensa. Carboidratos sã;o a coisa mais importante.&rdquo;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Day recomenda optar por carboidratos simples e fá;ceis de digerir &mdash; e evitar muita gordura e fibra, pois isso pode tornar sua digestã;o mais lenta. Os lanches pó;s-treino que ela recomenda sã;o todos rá;pidos e fá;ceis, com ê;nfase na portabilidade:</p><ul class="wp-block-list">
<li><strong>Sanduí;ches de manteiga de amendoim e geleia.</strong> ;Eles viajam bem, nã;o precisam de refrigeraç;ã;o, tê;m uma boa proporç;ã;o de carboidratos para proteí;na e sã;o à; base de plantas.</li>



<li><strong>Leite achocolatado.</strong> ;Um leite de longa duraç;ã;o pode ser armazenado na sua bolsa de exercí;cios, e uma porç;ã;o de 12 onç;as conté;m cerca de 13 gramas de proteí;na. Para carboidratos adicionados, Day recomenda um leite saborizado ou leite puro com banana.</li>



<li><strong>Suco de cereja á;cida.</strong> ;Foi demonstrado que ;o suco de cereja á;cida ;reduz a inflamaç;ã;o e promove a recuperaç;ã;o muscular ;, e é; por isso que muitos dos patinadores de velocidade com quem Day trabalha o incorporam em seu lanche pó;s-treino.</li>



<li><strong>Iogurte, frutas e mel.</strong> ;Se você; tiver acesso a uma geladeira, iogurte, frutas e mel fornecem uma boa combinaç;ã;o de proteí;na e carboidratos. Você; pode fazer um iogurte caseiro no estilo fruta no fundo adicionando uma camada inferior de frutas e mel a um pote Mason e enchendo o restante com iogurte.</li>



<li><strong>Biscoitos integrais com frutas e queijo.</strong> ;Novamente, se você; tiver acesso a uma geladeira, a combinaç;ã;o de biscoitos, frutas e queijo é; um lanche rá;pido que combina carboidratos e proteí;nas. Se você; estiver com pouco tempo ou energia, també;m pode comprar pacotes de lanche pré;-montados.</li>
</ul>
</body></div>


Os lanches pós-treino mais rápidos e fáceis que não são shakes ou barras
