Os lanches pós-treino mais rápidos e fáceis que não são shakes ou barras

lanches pós-treino
lanches pós-treino

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Precisamos de carboidratos f&aacute&semi;ceis de digerir e menos prote&iacute&semi;na do que pensamos&period;<&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Depois de terminar um treino pesado&comma; uma das suas primeiras prioridades &eacute&semi; provavelmente reabastecer seu corpo&period; Se voc&ecirc&semi; estiver com pouco tempo&comma; o impulso pode ser pegar uma barra ou um shake&comma; mas&comma; por mais convenientes que sejam&comma; eles geralmente s&atilde&semi;o altamente processados &&num;8203&semi;&&num;8203&semi;&mdash&semi; e podem ficar bem chatos depois de um tempo&period;<&sol;p><p>Jennifer Day&comma; nutricionista esportiva da US Speedskating Team e porta-voz&nbsp&semi;da Cheribundi&nbsp&semi;&comma; recomenda lanches p&oacute&semi;s-treino que tenham uma mistura de carboidratos&comma; prote&iacute&semi;nas e eletr&oacute&semi;litos&comma; com prefer&ecirc&semi;ncia por alimentos de origem vegetal&period; Em termos gerais&comma; ela diz para buscar uma propor&ccedil&semi;&atilde&semi;o de tr&ecirc&semi;s para um de carboidratos para prote&iacute&semi;nas&comma; com pelo menos 10-15 gramas de prote&iacute&semi;na&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>&ldquo&semi;&Agrave&semi; medida que voc&ecirc&semi; se exercita&comma; nossos m&uacute&semi;sculos precisam de combust&iacute&semi;vel&semi; esse combust&iacute&semi;vel estar&aacute&semi; na menor forma de carboidratos no corpo&comma; que &eacute&semi; a glicose&rdquo&semi;&comma; disse Day&period; &ldquo&semi;Voc&ecirc&semi; precisa de alguma prote&iacute&semi;na&comma; mas n&atilde&semi;o em quantidades t&atilde&semi;o altas quanto a maioria das pessoas pensa&period; Carboidratos s&atilde&semi;o a coisa mais importante&period;&rdquo&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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<&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Day recomenda optar por carboidratos simples e f&aacute&semi;ceis de digerir &mdash&semi; e evitar muita gordura e fibra&comma; pois isso pode tornar sua digest&atilde&semi;o mais lenta&period; Os lanches p&oacute&semi;s-treino que ela recomenda s&atilde&semi;o todos r&aacute&semi;pidos e f&aacute&semi;ceis&comma; com &ecirc&semi;nfase na portabilidade&colon;<&sol;p><ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li><strong>Sandu&iacute&semi;ches de manteiga de amendoim e geleia&period;<&sol;strong>&nbsp&semi;Eles viajam bem&comma; n&atilde&semi;o precisam de refrigera&ccedil&semi;&atilde&semi;o&comma; t&ecirc&semi;m uma boa propor&ccedil&semi;&atilde&semi;o de carboidratos para prote&iacute&semi;na e s&atilde&semi;o &agrave&semi; base de plantas&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>Leite achocolatado&period;<&sol;strong>&nbsp&semi;Um leite de longa dura&ccedil&semi;&atilde&semi;o pode ser armazenado na sua bolsa de exerc&iacute&semi;cios&comma; e uma por&ccedil&semi;&atilde&semi;o de 12 on&ccedil&semi;as cont&eacute&semi;m cerca de 13 gramas de prote&iacute&semi;na&period; Para carboidratos adicionados&comma; Day recomenda um leite saborizado ou leite puro com banana&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>Suco de cereja &aacute&semi;cida&period;<&sol;strong>&nbsp&semi;Foi demonstrado que&nbsp&semi;o suco de cereja &aacute&semi;cida&nbsp&semi;reduz a inflama&ccedil&semi;&atilde&semi;o e promove a recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o muscular&nbsp&semi;&comma; e &eacute&semi; por isso que muitos dos patinadores de velocidade com quem Day trabalha o incorporam em seu lanche p&oacute&semi;s-treino&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>Iogurte&comma; frutas e mel&period;<&sol;strong>&nbsp&semi;Se voc&ecirc&semi; tiver acesso a uma geladeira&comma; iogurte&comma; frutas e mel fornecem uma boa combina&ccedil&semi;&atilde&semi;o de prote&iacute&semi;na e carboidratos&period; Voc&ecirc&semi; pode fazer um iogurte caseiro no estilo fruta no fundo adicionando uma camada inferior de frutas e mel a um pote Mason e enchendo o restante com iogurte&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li><strong>Biscoitos integrais com frutas e queijo&period;<&sol;strong>&nbsp&semi;Novamente&comma; se voc&ecirc&semi; tiver acesso a uma geladeira&comma; a combina&ccedil&semi;&atilde&semi;o de biscoitos&comma; frutas e queijo &eacute&semi; um lanche r&aacute&semi;pido que combina carboidratos e prote&iacute&semi;nas&period; Se voc&ecirc&semi; estiver com pouco tempo ou energia&comma; tamb&eacute&semi;m pode comprar pacotes de lanche pr&eacute&semi;-montados&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;&NewLine;

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