<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Esta vai para os levantadores iniciantes que agacham e levantam pesos, mas nunca se sentem tã;o está;veis &#8203;&#8203;quanto o levantador experiente no pró;ximo rack. Embora sua forma possa precisar de um pouco de trabalho (e você; provavelmente poderia se beneficiar de ;sapatos de agachamento ;), há; outra coisa que você; provavelmente esqueceu: a altura dos ganchos no rack.Os ganchos, é; claro, seguram a barra enquanto você; a carrega e se prepara para levantar. Vamos falar primeiro sobre o suporte de agachamento: você; provavelmente vai montar os ganchos para que a barra fique em algum lugar na altura dos ombros. Entã;o você; fica embaixo da barra, com os joelhos levemente dobrados, e estica as pernas para ficar de pé;, de modo que a barra fique nas suas costas. Entã;o você; dá; um ou dois passos para trá;s do suporte e ;começ;a a agachar ;.</p><p>Veja como você; saberá; se os ganchos estã;o mal posicionados: se você; tiver que encolher os ombros para cima ao dar um passo para trá;s, eles estã;o muito altos. Se você; ficar na ponta dos pé;s, eles estã;o muito altos. Se você; à;s vezes raspar ou bater a barra contra a borda do gancho ao dar um passo para trá;s, eles estã;o muito altos. Se você; dedicar ao menos uma cé;lula cerebral durante sua caminhada para pensar se alguma dessas coisas pode acontecer, eles estã;o muito altos. Ah, e se você; encolher os ombros ou ficar na ponta dos pé;s ao ;<em>devolver</em> ;a barra ao suporte, isso també;m conta.</p><h3 class="wp-block-heading">Por que isso importa</h3><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>Se os ganchos estiverem muito altos, você; terá; que dar de ombros ou andar na ponta dos pé;s para mover a barra para fora, e isso é; inseguro (e no mí;nimo irritante) quando você; tem uma barra pesada nas costas. Isso é; um problema.</p><p>Se os ganchos estiverem muito baixos, você; só; precisa dobrar os joelhos um pouco mais para passar por baixo da barra em primeiro lugar. Isso nã;o é; um problema.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><h3 class="wp-block-heading">Como encontrar a altura certa</h3><p>Quando você; se aproxima do suporte para fazer agachamentos, tire um minuto para colocar a barra nas costas. Fique de pé; com ela. (Imagine que você; está; fazendo sua sé;rie superior, e que ela é; realmente pesada.) Se estiver ;<em>perto</em> ;de tocar os ganchos, remova a barra e abaixe os ganchos um ou dois entalhes. Lembre-se, nã;o há; nenhuma desvantagem real em os ganchos estarem muito baixos.</p><p>Na maioria dos racks, você; pode torcer e puxar os ;j-cups ;para movê;-los. Em alguns tipos de suportes de agachamento, pode haver um poste que se move para cima e para baixo com um pino ou uma alavanca; em outros, há; apenas uma sé;rie de ganchos fixos e você; coloca a barra em qualquer um que pareç;a certo. Se algum desses ganchos ou furos for numerado, anote o nú;mero em seu diá;rio de treinamento (ou faç;a uma anotaç;ã;o em seu telefone, ou o que funcionar) para que você; possa configurar rapidamente na pró;xima vez.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p>Se você; e um parceiro estiverem trabalhando juntos e tiverem alturas diferentes ou preferê;ncias diferentes, ajuste a barra para a opç;ã;o mais baixa. Entã;o, se Susie tem 5&rsquo;2&Prime; e Timmy tem 6&rsquo;0&Prime; e ambos estã;o se preparando para agachar a mesma barra de 300 libras, os ganchos devem estar na altura de Susie e Timmy terá; apenas que dobrar os joelhos um pouco mais para se preparar. A alternativa seria colocar os ganchos muito altos para Susie, o que nã;o é; seguro para ela.</p><h3 class="wp-block-heading">Tudo isso se aplica ao supino també;m</h3><p>Poucas coisas sã;o mais tristes do que ver um levantador iniciante se preparando cuidadosamente para um ;supino ;, dobrando as escá;pulas e formando um arco adequado, e depois estragar tudo ao alcanç;ar uma barra muito alta.</p><p>O problema é; o mesmo dos agachamentos, e os sinais de alerta sã;o semelhantes: se você; esticar os cotovelos com as mã;os na pegada preferida e os ombros ainda compactados embaixo de você;, e nã;o conseguir passar da borda do gancho, a barra está; muito alta. O mesmo se você; tiver que usar uma pegada mais fechada do que prefere. ;Como mencionei antes ;, passei uma quantidade embaraç;osa (em retrospecto) de tempo fazendo supino com uma pegada muito fechada porque nã;o me ocorreu, como iniciante, que eu poderia abaixar a barra e abrir mais as mã;os.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Mais uma vez, nã;o há; nenhuma desvantagem real em se posicionar muito baixo, a menos que você; tenha problemas para tirar a barra dos ganchos para começ;ar seu levantamento. Nesse caso, peç;a a um levantador amigá;vel pró;ximo para lhe dar uma transferê;ncia. (Esta é; uma interaç;ã;o semelhante a se você; estivesse ;pedindo para eles o observarem ;, mas se você; quiser apenas uma transferê;ncia inicial e nã;o uma vaga, apenas diga.)</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div>
</body></div>
</p>

Os ganchos do seu suporte de agachamento estão muito altos?
