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 </div> </div><p>Dietas tendem a falhar, e aquelas que prometem perda rá;pida de peso seguindo um truque estranho estã;o especialmente fadadas ao fracasso. Se você; acabou de fazer uma delas, nã;o entre em uma dieta da moda diferente; em vez disso, tire um minuto para refletir sobre o que aprendeu e faç;a um plano para comer de forma mais saudá;vel no futuro.Mas antes mesmo de você; chegar à;s dicas que temos abaixo, considere usar ;esta ferramenta de triagem de transtornos alimentares da National Eating Disorders Association ;para verificar sua relaç;ã;o com a comida e com sua imagem corporal. A NEDA també;m tem uma ;linha de ajuda ;para a qual você; pode ligar ou enviar uma mensagem de texto.</p><h3 class="wp-block-heading">Desprograme-se</h3><p>Cada dieta da moda vem com uma explicaç;ã;o de por que ela é; a melhor dieta para você; e por que ela terá; sucesso onde todas as outras dietas falharam. Mas ;nenhuma dieta (ou &ldquo;maneira de comer&rdquo;) tem um segredo má;gico que as outras deixaram passar ;.</p><p>Se você; tem seguido os ensinamentos de um guru de dieta especí;fico, livro ou fó;rum da internet por um mê;s ou dois, você; provavelmente está; mergulhado na mitologia dessa dieta especí;fica. Anote algumas das suposiç;õ;es que você; tem mantido &mdash; aç;ú;car é; tó;xico, ou feijõ;es sã;o cheios de antinutrientes, ou iogurte integral tem muitas calorias para se encaixar em uma dieta saudá;vel, ou o que for &mdash; e realmente pesquise se elas sã;o baseadas em algum consenso cientí;fico.</p><html><body>
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</body></html><p>As verdades ;<em>reais</em> ;relacionadas à; alimentaç;ã;o saudá;vel sã;o chatas e ó;bvias, como que vegetais sã;o bons e que há; muitas maneiras de reduzir sua ingestã;o de calorias. Você; pode deixar o resto de lado.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h3 class="wp-block-heading">Estabeleç;a expectativas realistas</h3><p>Dietas da moda prometem, e frequentemente alcanç;am, perda de peso mais rá;pida do que a velha alimentaç;ã;o saudá;vel regular. É; isso que as torna tã;o atraentes, mas també;m é; um sinal de que elas nã;o estã;o realmente ensinando você; a comer melhor.</p><p>A balanç;a flutua de um dia para o outro, e nã;o se trata apenas de ganho ou perda de gordura. A comida que você; tem na barriga pesa alguma coisa; assim como a á;gua em todos os tecidos do seu corpo, tornando você; mais pesado quando está; mais hidratado. Se você; estiver comendo muitos carboidratos, terá; mais glicogê;nio e á;gua nos mú;sculos; se fizer uma dieta baixa em carboidratos, perderá; peso desse armazenamento de glicogê;nio (carboidrato). Enquanto isso, se você; tem um ciclo menstrual, pode descobrir que tem um perí;odo do mê;s em que está; mais pesado e um perí;odo em que está; mais leve.Por todas essas razõ;es, a perda (ou ganho) de peso a curto prazo nem sempre é; sobre gordura. Se você; perdeu cinco libras na primeira ou segunda semana da sua dieta radical, as chances sã;o de que muito pouco disso era realmente gordura &mdash; e você; nã;o está; revertendo seu progresso se em algum momento você; a ganhar de volta.</p><p>Ao longo das semanas, se você; perdeu peso rapidamente, você; també;m pode ter perdido massa muscular junto com gordura. O mú;sculo é; importante para a saú;de geral, bem como para permitir que você; se exercite, entã;o, depois que sua dieta termina ou falha, é; realmente saudá;vel ganhar esse mú;sculo de volta se você; perdeu muito.</p><h3 class="wp-block-heading">Comece do zero</h3><p>Primeiro, pergunte a si mesmo se você; realmente precisa perder peso, e por quê;. E se o seu motivo for relacionado à; saú;de, considere se você; pode querer ajuda profissional para definir metas e elaborar um plano.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Todas as dietas para perda de peso funcionam da mesma forma, que é; dando a você; uma estrutura para comer menos calorias do que você; queima. Há; uma tonelada de maneiras diferentes de fazer isso: você; pode contar cada caloria, pode reduzir o quanto você; come de certos grupos alimentares, ou pode comer porç;õ;es ligeiramente menores de suas refeiç;õ;es habituais, para citar algumas. Escolha uma abordagem que lhe agrade. Se você; notar uma mudanç;a constante na balanç;a de semana para semana, saberá; que está; funcionando.</p><body><div> 
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 </div><p>Se você; deseja monitorar calorias ou macros, ;recomendamos o Cronometer em vez do mais popular MyFitnessPal ;; seu banco de dados é; mais preciso e sua interface é; muito mais utilizá;vel e amigá;vel.</p>
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 </div> </div><h3 class="wp-block-heading">Na verdade, coma alguma proteí;na</h3><p>Muitas dietas nã;o consideram a proteí;na, mas ;a proteí;na é; importante para a saú;de e é; especialmente importante durante a perda de gordura ;. Certifique-se de que você; está; comendo o suficiente dela e faç;a algum treinamento de resistê;ncia para garantir que você; nã;o está; perdendo muito mú;sculo.Coma todos os grupos alimentares</p><p>Se você; nã;o está; comendo frutas, vegetais, grã;os integrais e alimentos que contenham proteí;na (como carne ou tofu) todos os dias, sua dieta pode estar faltando alguma coisa. Confira o bá;sico em ;myplate.gov ;em vez de tentar viver apenas de iogurte e saladas (ou, por outro lado, apenas carne bovina e bacon).</p><h3 class="wp-block-heading">Crie bons há;bitos</h3><p>Aqui é; onde você; pode pensar em sua experiê;ncia com a dieta da moda. Há; algo que você; achou fá;cil sobre isso? Nã;o coisas que eram difí;ceis, mas que você; gostava à;s vezes &mdash; coisas que você; realmente nã;o se importava? Talvez você; tenha comido uma tonelada de frutas, das quais você; esqueceu o quanto gostava, ou talvez você; tenha bebido menos á;lcool por causa das calorias, mas entã;o percebeu que gostava de dormir melhor e evitar ressacas. Se algo é; bom para você; e o deixa mais feliz, continue com essas coisas.</p><p>Por outro lado, você; provavelmente construiu alguns há;bitos ruins na dieta radical també;m. Pular refeiç;õ;es, por exemplo, ou declarar certos alimentos completamente fora dos limites. Ou se exercitar demais (porque você; se sentiu compelido a queimar calorias) ou nã;o o suficiente (porque você; estava muito cansado o tempo todo). Abandone os há;bitos desagradá;veis &#8203;&#8203;ou prejudiciais e mantenha os bons.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Comer de forma saudá;vel pode ser menos emocionante do que cair na tentaç;ã;o de uma dieta da moda, mas você; será; mais feliz e saudá;vel a longo prazo.</p>
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</p>

O que fazer depois que sua dieta da moda falha
