Dietas tendem a falhar, e aquelas que prometem perda rápida de peso seguindo um truque estranho estão especialmente fadadas ao fracasso. Se você acabou de fazer uma delas, não entre em uma dieta da moda diferente; em vez disso, tire um minuto para refletir sobre o que aprendeu e faça um plano para comer de forma mais saudável no futuro.Mas antes mesmo de você chegar às dicas que temos abaixo, considere usar esta ferramenta de triagem de transtornos alimentares da National Eating Disorders Association para verificar sua relação com a comida e com sua imagem corporal. A NEDA também tem uma linha de ajuda para a qual você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto.
Desprograme-se
Cada dieta da moda vem com uma explicação de por que ela é a melhor dieta para você e por que ela terá sucesso onde todas as outras dietas falharam. Mas nenhuma dieta (ou “maneira de comer”) tem um segredo mágico que as outras deixaram passar .
Se você tem seguido os ensinamentos de um guru de dieta específico, livro ou fórum da internet por um mês ou dois, você provavelmente está mergulhado na mitologia dessa dieta específica. Anote algumas das suposições que você tem mantido — açúcar é tóxico, ou feijões são cheios de antinutrientes, ou iogurte integral tem muitas calorias para se encaixar em uma dieta saudável, ou o que for — e realmente pesquise se elas são baseadas em algum consenso científico.
As verdades reais relacionadas à alimentação saudável são chatas e óbvias, como que vegetais são bons e que há muitas maneiras de reduzir sua ingestão de calorias. Você pode deixar o resto de lado.
Estabeleça expectativas realistas
Dietas da moda prometem, e frequentemente alcançam, perda de peso mais rápida do que a velha alimentação saudável regular. É isso que as torna tão atraentes, mas também é um sinal de que elas não estão realmente ensinando você a comer melhor.
A balança flutua de um dia para o outro, e não se trata apenas de ganho ou perda de gordura. A comida que você tem na barriga pesa alguma coisa; assim como a água em todos os tecidos do seu corpo, tornando você mais pesado quando está mais hidratado. Se você estiver comendo muitos carboidratos, terá mais glicogênio e água nos músculos; se fizer uma dieta baixa em carboidratos, perderá peso desse armazenamento de glicogênio (carboidrato). Enquanto isso, se você tem um ciclo menstrual, pode descobrir que tem um período do mês em que está mais pesado e um período em que está mais leve.Por todas essas razões, a perda (ou ganho) de peso a curto prazo nem sempre é sobre gordura. Se você perdeu cinco libras na primeira ou segunda semana da sua dieta radical, as chances são de que muito pouco disso era realmente gordura — e você não está revertendo seu progresso se em algum momento você a ganhar de volta.
Ao longo das semanas, se você perdeu peso rapidamente, você também pode ter perdido massa muscular junto com gordura. O músculo é importante para a saúde geral, bem como para permitir que você se exercite, então, depois que sua dieta termina ou falha, é realmente saudável ganhar esse músculo de volta se você perdeu muito.
Comece do zero
Primeiro, pergunte a si mesmo se você realmente precisa perder peso, e por quê. E se o seu motivo for relacionado à saúde, considere se você pode querer ajuda profissional para definir metas e elaborar um plano.
Todas as dietas para perda de peso funcionam da mesma forma, que é dando a você uma estrutura para comer menos calorias do que você queima. Há uma tonelada de maneiras diferentes de fazer isso: você pode contar cada caloria, pode reduzir o quanto você come de certos grupos alimentares, ou pode comer porções ligeiramente menores de suas refeições habituais, para citar algumas. Escolha uma abordagem que lhe agrade. Se você notar uma mudança constante na balança de semana para semana, saberá que está funcionando.
Se você deseja monitorar calorias ou macros, recomendamos o Cronometer em vez do mais popular MyFitnessPal ; seu banco de dados é mais preciso e sua interface é muito mais utilizável e amigável.
Na verdade, coma alguma proteína
Muitas dietas não consideram a proteína, mas a proteína é importante para a saúde e é especialmente importante durante a perda de gordura . Certifique-se de que você está comendo o suficiente dela e faça algum treinamento de resistência para garantir que você não está perdendo muito músculo.Coma todos os grupos alimentares
Se você não está comendo frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos que contenham proteína (como carne ou tofu) todos os dias, sua dieta pode estar faltando alguma coisa. Confira o básico em myplate.gov em vez de tentar viver apenas de iogurte e saladas (ou, por outro lado, apenas carne bovina e bacon).
Crie bons hábitos
Aqui é onde você pode pensar em sua experiência com a dieta da moda. Há algo que você achou fácil sobre isso? Não coisas que eram difíceis, mas que você gostava às vezes — coisas que você realmente não se importava? Talvez você tenha comido uma tonelada de frutas, das quais você esqueceu o quanto gostava, ou talvez você tenha bebido menos álcool por causa das calorias, mas então percebeu que gostava de dormir melhor e evitar ressacas. Se algo é bom para você e o deixa mais feliz, continue com essas coisas.
Por outro lado, você provavelmente construiu alguns hábitos ruins na dieta radical também. Pular refeições, por exemplo, ou declarar certos alimentos completamente fora dos limites. Ou se exercitar demais (porque você se sentiu compelido a queimar calorias) ou não o suficiente (porque você estava muito cansado o tempo todo). Abandone os hábitos desagradáveis ou prejudiciais e mantenha os bons.
Comer de forma saudável pode ser menos emocionante do que cair na tentação de uma dieta da moda, mas você será mais feliz e saudável a longo prazo.