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 </div> </div><p>Pode nã;o parecer grande coisa, mas o saco de pancadas é; um treino que dá; muito trabalho.<br><br>Se você; já; entrou em uma academia de artes marciais, está; familiarizado com o rá;pido thud-thud-thud-thud-thud do saco de pancadas. Aquele pequeno saco cheio de ar que fica pendurado em um suporte girató;rio pode parecer inó;cuo &mdash; especialmente quando comparado à; presenç;a descomunal dos sacos maiores e mais pesados &#8203;&#8203;&mdash; mas acontece que é; uma forma de exercí;cio seriamente subestimada, cujos benefí;cios vã;o muito alé;m da academia.Desenvolver forç;a, velocidade e coordenaç;ã;o motora</p><p>Mesmo que você; nunca tenha usado um saco de pancadas, provavelmente está; familiarizado com a postura e a forma bá;sicas: você; o acerta com a lateral do punho, movendo os braç;os em um movimento circular e alternando-os em padrõ;es de dois, trê;s ou quatro golpes. Enquanto isso, você; també;m está; quicando nos pé;s, entã;o é; um treino e tanto para os mú;sculos dos ombros e do peito ;<em>quanto</em> ;para o seu core.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Como ;Michael Fredericson ;, mé;dico de medicina esportiva da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, observa, esses sã;o todos mú;sculos que você; usa na sua vida cotidiana, como quando levanta ou carrega coisas. &ldquo;Esses sã;o todos mú;sculos muito funcionais&rdquo;, ele diz.</p><p>Alé;m de desenvolver forç;a, o saco de velocidade també;m ajuda a melhorar a coordenaç;ã;o mã;o-olho e a velocidade. Você; tem que cronometrar o saco batendo na plataforma e quicando de volta, batendo no momento certo para manter um ritmo suave; nã;o é; tã;o fá;cil quanto parece &mdash; pelo menos nã;o no começ;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Em apenas alguns minutos, você; sentirá; os efeitos &mdash; os mú;sculos dos ombros começ;am a queimar e o ritmo rá;pido vai cansar você;. É; um treino difí;cil, mas també;m é; satisfató;rio.</p><p>&ldquo;É; quase como um jogo&rdquo;, diz Dwight Pratchett, um treinador de boxe da ;Main Street Boxing &; Muay Thai ;, que treina os boxeadores profissionais Raphael &lsquo;Trouble&rsquo; Igbokwe e Austin &lsquo;Ammo&rsquo; Williams. &ldquo;É; divertido.&rdquo;<strong>Ajuda na prevenç;ã;o de lesõ;es</strong> ;</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Exercí;cios de speed bag fortalecem os mú;sculos dos ombros, que estabilizam nossas articulaç;õ;es. Nossos braç;os sã;o presos ao corpo por uma articulaç;ã;o esfé;rica, e é; por isso que podemos movê;-los em tantas direç;õ;es &mdash; mas també;m é; o que torna as lesõ;es nos ombros tã;o comuns.</p><p>Ben Fung, fisioterapeuta e porta-voz da ;American Physical Therapy Association ;, diz que usar o saco de velocidade pode ajudar a prevenir lesõ;es. Alé;m disso, ele diz que, como o saco de velocidade é; um exercí;cio de baixo impacto, &ldquo;é; maravilhosamente seguro. É; uma atividade de baixo risco com muito potencial de recompensa&rdquo;.</p><p>Treinos de speed bag també;m podem ajudar com algumas das dores de ficar sentado em uma mesa o dia todo. A posiç;ã;o ereta incentiva uma boa postura, enquanto o treinamento de forç;a ajuda a compensar algumas das dores nas costas e no pescoç;o que vê;m de um dia de muitas reuniõ;es no Zoom e pouco movimento.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Como começ;ar</strong></h2><p>Quando se trata de aprender o speed bag, é; ú;til ter alguma instruç;ã;o para a té;cnica adequada. Como ;Kristopher Gordon ;, fisioterapeuta da Washington University in St. Louis School of Medicine, diz, é; realmente importante desenvolver bom controle e mecâ;nica.Uma maneira de começ;ar é; ir à; sua academia local de boxe e/ou artes marciais mistas. Certifique-se de encontrar uma academia que enfatize o aprendizado da té;cnica adequada, ao mesmo tempo em que trabalha com seus objetivos especí;ficos. Este ;ví;deo do Youtube ;, do canal csquaredboxing, també;m é; um bom guia para iniciantes.</p>
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 </div> </div><p>O saco de pancadas tem uma curva de aprendizado í;ngreme, mas depois que você; descobre, é; uma maneira satisfató;ria de se exercitar. &ldquo;Eu adoro ensinar as pessoas a fazer [o saco de pancadas]&rdquo;, diz Pratchett. &ldquo;Depois que eles pegam o jeito, você; pode ver a luz nos olhos deles, que eles estã;o fazendo isso.&rdquo;</p>
</body></div>
</p>

O Speed Bag é um treino altamente subestimado
