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 </div> </div><p>Dor na parte frontal da canela é; uma reclamaç;ã;o comum entre corredores iniciantes.<br><br>Se você; já; teve dores nas canelas depois de começ;ar um programa de corrida, ou se elas surgiram quando você; aumentou sua quilometragem ou adicionou exercí;cios mais intensos, você; provavelmente teve dores nas canelas. </p><p>Essa lesã;o geralmente nã;o é; sé;ria, mas pode ser frustrante se nã;o se resolver rapidamente.</p><p><br>Dor nas canelas pode significar algumas coisas diferentes, e você; pode precisar da ajuda de um profissional para descobrir exatamente o que está; errado e o que fazer a respeito. </p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Um fisioterapeuta especializado em medicina esportiva seria um bom lugar para começ;ar, ou você; pode perguntar ao seu mé;dico regular sobre isso, se tiver um.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Dito isso, muitas pessoas (inclusive eu) preferem tentar controlar uma condiç;ã;o como essa por conta pró;pria ou com a ajuda de um coach antes de procurar aconselhamento mé;dico. Se você; seguir esse caminho, nã;o seja estú;pido sobre isso &mdash; condiç;õ;es como fraturas por estresse e sí;ndrome compartimental podem começ;ar como dor na canela. Entã;o, se a dor for forte ou se piorar e nã;o melhorar, vá; em frente e ligue para o mé;dico.</p><h2 class="wp-block-heading">O que causa dores nas canelas?</h2><p>Canelite, especialmente a forma conhecida como ;sí;ndrome do estresse tibial medial ;, tende a ocorrer em pessoas que correm e pulam muito. Elas tendem a acontecer no iní;cio de um plano de treinamento ou em um momento em que você; está; aumentando a quantidade ou intensidade do seu treinamento. </p><p>Entã;o, uma pessoa que acabou de começ;ar a correr 5 km pode estar em risco de tê;-las; assim como um jogador de basquete que acabou de entrar para um novo time e está; treinando duas vezes mais do que antes.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Em corredores, os fatores que podem contribuir para dores nas canelas &mdash; e maneiras de mitigar esses riscos &mdash; incluem:</p><ul class="wp-block-list">
<li>aumentos na quilometragem ou intensidade (aumento mais lento)</li>



<li>usar os sapatos errados para você; (escolha um par diferente)</li>



<li>correr apenas no asfalto (corra em trilhas ou grama, se puder)</li>



<li>mú;sculos tensos da panturrilha ou da canela (alongamento, massagem ou rolo de espuma podem ajudar)</li>



<li>mú;sculos fracos da panturrilha ou da canela (treino de forç;a!)</li>
</ul><h2 class="wp-block-heading">O que fazer quando suas canelas começ;am a doer</h2><body><div> 
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</div>
 </div><p>A inflamaç;ã;o pode ser parte do que está; acontecendo nas suas canelas, entã;o, se as dores nas canelas forem novas, veja se gelo e anti-inflamató;rios (como ibuprofeno) ajudam a se sentir um pouco melhor.</p><p>Reduzir a quantidade de corrida ou salto que você; faz pode ajudar, especialmente se você; aumentou recentemente. Diminua um pouco sua quilometragem e talvez substitua alguns de seus sprints em subidas ou trabalho de velocidade por corridas fá;ceis.</p>
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<div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Exercí;cios de treinamento de forç;a podem ajudar, e sã;o a pedra angular da abordagem de muitos fisioterapeutas para reabilitaç;ã;o de tí;bia. Um exercí;cio ;que um escritor do Gizmodo chamou de &ldquo;má;gico&rdquo; ;é; o levantamento de dedos elevados:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Fique na beirada de um degrau (segure-se no corrimã;o) com apenas os calcanhares no degrau.</li>



<li>Abaixe os dedos dos pé;s o má;ximo que puder e depois levante-os repetidamente por 30 segundos.</li>



<li>Em seguida, dobre os joelhos em um meio agachamento e faç;a o exercí;cio por mais 30 segundos.</li>
</ul><p>Você; també;m pode fazer este exercí;cio sem o step, apenas ficando de pé; em um piso plano. Outro exercí;cio que trabalha os mú;sculos que levantam os dedos dos pé;s é; simplesmente ;andar sobre os calcanhares ;, com os dedos dos pé;s no ar. Esses mú;sculos se prendem à; parte frontal da canela, e fortalecê;-los pode ajudar a fazer a dor na canela desaparecer.</p><p>(A propó;sito, uma vez tive uma dor semelhante nos meus antebraç;os depois de vá;rias semanas fazendo exercí;cios de dobra de unhas e outros exercí;cios pesados &#8203;&#8203;para os antebraç;os, e ela simplesmente nã;o passava. Aprendi que as pessoas no mundo do treinamento de pegada falam sobre &ldquo;talas de antebraç;o&rdquo; e juram que os ;exercí;cios de flexã;o de punho ;sã;o uma boa opç;ã;o para reabilitá;-la. </p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>O movimento é; a mesma ideia de uma elevaç;ã;o dos dedos dos pé;s, mas você; o faz com as mã;os em vez dos pé;s e segura um haltere apropriadamente desafiador na mã;o. Quanto mais eu fazia isso, melhor meus antebraç;os se sentiam. Nã;o acho que chamá;-los de &ldquo;má;gicos&rdquo; seja um exagero.)</p>
</body></div>
</p>

O que são dores nas canelas e como me livrar delas?
