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 </div> </div><p>Considere esses pontos antes de decidir se deve pular (ou modificar) seu pró;ximo treino.<br><br>Todos nó;s já; tivemos dias em que nos convencemos a pular ou mudar um treino planejado. À;s vezes, é; porque estamos doentes, exaustos, excessivamente doloridos ou tivemos algo mais urgente surgindo. Em outros dias, simplesmente nã;o sentimos vontade de fazer o esforç;o. Nos dias em que você; está; pensando em mudar seus planos de treino, no entanto, é; uma boa ideia pensar primeiro em seus motivos. Aqui estã;o ;algumas perguntas que você; deve se fazer ;antes de escolher o sofá; em vez da esteira.<strong>Vou me arrepender da minha decisã;o?</strong> ;</p><p>No seu momento de indecisã;o, quando sã;o 5 da manhã; e você; quer muito apertar o botã;o soneca, ou quando você; teve um dia longo e cansativo no trabalho e acha que nã;o tem energia mental, é; muito fá;cil se convencer de que nã;o tem problema pular ;<em>só; essa vez</em> ;.</p><p>Quando isso acontecer, tire um momento para imaginar como você; pode se sentir depois de tomar sua decisã;o. Você; vai se arrepender de nã;o estar progredindo em direç;ã;o a uma meta de condicionamento fí;sico? Ou vai se sentir aliviado por ter se dado o descanso que precisava?</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Como foram meus outros treinos desta semana?</strong> ;</h2><p>Atingir seus objetivos nã;o acontece porque você; se exercitou em um dia especí;fico; acontece porque você; foi consistente em seus esforç;os por um longo perí;odo de tempo. Fazer isso envolve fazer um plano &mdash; um que funcione com sua situaç;ã;o particular &mdash; e entã;o ajustar conforme necessá;rio. &ldquo;Fazer uma programaç;ã;o para si mesmo no começ;o da semana vai mantê;-lo no caminho certo&rdquo;, disse Michelle Parolini, uma master coach sê;nior na ;Row House ;.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Se você; está; pensando em mudar seu plano de treino para o dia, olhe també;m para sua agenda para a ;<em>semana</em> ;. Se você; foi consistente durante toda a semana e consegue encontrar maneiras de compensar seu treino de outras maneiras, pular um dia nã;o fará; muita diferenç;a a longo prazo. No entanto, se sua agenda da semana foi mais leve do que o normal, provavelmente é; importante encaixar seu treino da maneira que puder.<strong>Vou ter que inventar esse treino?</strong> ;</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Esta é; uma daquelas perguntas em que você; precisa ser honesto consigo mesmo. Se você; está; trabalhando em direç;ã;o a uma meta, para a qual este treino é; importante, você; tem um plano especí;fico e realizá;vel para compensá;-lo? Se o plano de compensaç;ã;o é; acordar à;s 5 da manhã; para encaixar seu treino perdido, quando você; é; uma coruja noturna que mal consegue se arrastar para fora da cama à;s 8 da manhã; todos os dias, esse pode nã;o ser um plano realista.</p><p>No entanto, se você; estiver olhando para frente e vir um pedaç;o só;lido de tempo em outro dia em que você; pode encaixar seu treino perdido, isso pode funcionar. Como Danielle Cote, diretora de treinamento na ;Pure Barre ;, aponta, embora algumas pessoas consigam manter uma programaç;ã;o consistente, &ldquo;há; muitas pessoas que frequentemente precisam marcar seu treino em horá;rios variados&rdquo;.</p><p>Se sua agenda muda muito, é; muito melhor ter uma agenda de exercí;cios variá;vel do que nenhuma agenda. O aspecto importante é; que você; crie um plano realista para fazê;-lo funcionar e seja consistente em seus esforç;os.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Qual é; o motivo da mudanç;a de plano?</strong> ;</h2><p>Você; está; pensando em pular ou modificar seu treino porque está; doente? Exausto? Privado de sono? Entediado? Desgastado por um longo dia de trabalho? Identificar o motivo real nem sempre é; fá;cil, mas é; ú;til. Para fadiga mental &mdash; o tipo que você; tem depois de um longo dia de trabalho &mdash; fazer um treino pode realmente ajudar. Se a fadiga for fí;sica, no entanto, um treino desafiador pode fazer você; se sentir pior.Para doenç;as, sua prioridade precisa ser descanso e recuperaç;ã;o. &ldquo;Nossos corpos nos avisam quando precisam de descanso&rdquo;, disse Parolini. &ldquo;Respeite isso e permita que seu sistema imunoló;gico faç;a seu trabalho.&rdquo;</p><p>Quando se trata de privaç;ã;o de sono, pense cuidadosamente antes de fazer um treino pesado. &ldquo;Quando estamos cansados, podemos estar mais propensos a treinar demais, pois podemos nã;o estar tã;o em contato com nossos corpos&rdquo;, disse Cote. &ldquo;Considere um treino de menor intensidade se você; estiver correndo em baixa intensidade.&rdquo;</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Mudar meus planos de treino afetará; meus objetivos?</strong> ;</h2><p>Se você; estiver treinando para uma maratona ou uma competiç;ã;o, considere como esse treino perdido afetará; essa meta. Pular a ú;ltima corrida longa antes da sua corrida pode nã;o ser uma boa ideia. Mas se você; estiver pulando uma corrida lenta e fá;cil no iní;cio do seu plano de treinamento, e tiver um motivo só;lido para isso &mdash; assim como um plano de jogo para atingir a meta maior &mdash; essa é; outra histó;ria.</p><p>També;m é; bom imaginar como é; atingir sua meta. Para Karen Tickner, instrutora de pilates no ;Club Pilates ;, nos dias em que sua motivaç;ã;o está; baixa, ela se lembrará; de como se sentiu no passado quando atingiu uma meta de condicionamento fí;sico significativa. &ldquo;Normalmente, esse sentimento de realizaç;ã;o me inspira a voltar aos trilhos com minha mentalidade e ver minha meta de treino durante aquele dia&rdquo;, disse Tickner.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Posso tornar o treino mais agradá;vel?</strong> ;</h2><p>À;s vezes, o motivo pelo qual você; quer pular ou modificar um treino é; porque seus treinos estã;o começ;ando a parecer maç;antes ou obsoletos. Os treinos sã;o feitos para desafiar você;, nã;o para te entediar até; as lá;grimas. &ldquo;Nã;o importa se o treino é; o melhor do mundo&rdquo;, disse Parolini. &ldquo;Se você; nã;o gosta, nã;o vai continuar.&rdquo;Se você; está; em uma rotina, e seus treinos habituais nã;o parecem tã;o satisfató;rios quanto antes, considere como você; pode mudar as coisas para tornar o processo de atingir seus objetivos mais agradá;vel. &ldquo;Mudar seu treino ou até; mesmo seu ambiente de treino pode fazer maravilhas se você; se sentir um pouco desmotivado&rdquo;, disse Chris Ryan, um treinador de forç;a funcional certificado, ex-atleta da Divisã;o I e treinador ;do MIRROR ;.</p><body><div> 
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 </div><p>Exemplos incluem mudar suas rotas de corrida habituais, encontrar um parceiro de treino ou definir uma nova mini-meta na qual você; pode trabalhar como um trampolim para atingir sua meta maior. Você; també;m pode experimentar o ritmo do seu treino, seja montando uma nova playlist ou aumentando seu aquecimento e/ou seu resfriamento.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Recompensar a mim mesmo ajudará;?</strong> ;</h2><p>Nã;o subestime o poder de subornar a si mesmo. Todos nó;s queremos algo pelo qual ansiar, e se atingir uma meta de longo prazo, um tanto abstrata, nã;o for o suficiente no momento, recompensar a si mesmo por seguir em frente, mesmo quando sua motivaç;ã;o estiver baixa, pode ser uma tá;tica eficaz.</p><p>Por exemplo, você; pode se presentear com uma refeiç;ã;o no seu restaurante favorito, dar a si mesmo um pouco mais de cuidado pessoal na forma de um novo livro ou um banho longo, ou finalmente comprar aquele novo equipamento de giná;stica que você; estava de olho. (Chocolate també;m funciona.)<strong>Posso modificar, em vez de pular, meu treino?</strong> ;</p><p>Se o seu motivo para pular um treino é; que algo urgente surgiu, como uma crise no trabalho ou uma obrigaç;ã;o familiar inesperada, considere se você; pode modificar seu treino em vez de pular tudo. &ldquo;Dê; a si mesmo a liberdade de fazer mudanç;as, se necessá;rio&rdquo;, disse Parolini. &ldquo;Tenha em mente que a rotina é; importante.&rdquo;</p><p>Por exemplo, se você; estava planejando um treino de forç;a de uma hora depois do trabalho, mas agora está; com pouco tempo, talvez você; possa encaixar 15 ou 20 minutos de exercí;cios de corpo inteiro. A vida sempre vai acontecer e &ldquo;flexibilidade é; importante&rdquo;, disse Parolini.</p><p>Alguma coisa é; sempre melhor que nada.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Que impacto isso terá; no resto do meu dia?</strong> ;</h2><p>Os exercí;cios geralmente tê;m o efeito de melhorar nosso humor e nosso ní;vel de energia. Por mais difí;cil que seja encaixar um treino no iní;cio da manhã; ou depois de um longo dia de trabalho, fazê;-lo pode melhorar outros aspectos do seu dia. (Por outro lado, exercitar-se até; a exaustã;o també;m pode ter um efeito negativo no resto do seu dia, o que é; bom ter em mente.)</p><p>Ao pensar em pular ou modificar seu treino, pense no impacto que sua decisã;o terá; em outros aspectos do seu dia. À;s vezes, isso é; o suficiente para você; começ;ar, mesmo quando sua mente está; lhe dizendo &ldquo;nã;o&rdquo;.<strong>Há; algo me segurando?</strong> ;</p><p>Todos nó;s temos nossas desculpas para nã;o querer malhar. Estamos muito cansados, muito ocupados, nã;o temos vontade, faremos depois, etc. Você; nã;o é; ; ;<em>obrigado</em> ;a malhar. No entanto, sabemos que há; muitos benefí;cios em exercí;cios regulares, incluindo melhora do humor, aumento de energia e reduç;ã;o do risco de vá;rias condiç;õ;es crô;nicas.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Por mais difí;cil que seja começ;ar um plano de exercí;cios &mdash; e continuar &mdash; reservar um tempo para atividade fí;sica regular pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.</p>
</body></div>
</p>

Faça a si mesmo estas perguntas antes de pular um treino
