Adormeça mais rápido usando o ‘embaralhamento cognitivo’

Adormeça
Adormeça

<div> <div> <div> <&sol;div> <&sol;div> <div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div> <&sol;div><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Se voc&ecirc&semi; tem dificuldade para dormir &agrave&semi; noite&comma; pare de contar carneirinhos e experimente isto&period;<br><br>Quem entre n&oacute&semi;s n&atilde&semi;o suportou uma noite agitada &lpar;noite ap&oacute&semi;s noite&rpar; de sono&quest; Quando voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o consegue dormir&comma; tudo o que consegue pensar &eacute&semi; em como n&atilde&semi;o consegue dormir&period; Voc&ecirc&semi; pode at&eacute&semi; estar constantemente recalculando quanto sono conseguiria se conseguisse dormir agora mesmo&nbsp&semi;<em>&period;<&sol;em>&nbsp&semi;Ou&nbsp&semi;<em>agora&period;<&sol;em>&nbsp&semi;Embora saibamos que todo esse tipo de pensamento est&aacute&semi; atrapalhando nossa capacidade de tornar nossos sonhos de sono uma realidade&comma; como podemos impedir que isso aconte&ccedil&semi;a&quest; A resposta&comma; de acordo com um cientista cognitivo&comma; pode ser um truque que ele chama de &ldquo&semi;embaralhamento cognitivo&rdquo&semi;&period;<&sol;p><p>Luc Beaudoin&nbsp&semi;&comma; da Simon Fraser University&comma; desenvolveu um m&eacute&semi;todo &lpar;&nbsp&semi;e um aplicativo&nbsp&semi;&rpar; para ajudar a imitar para adultos a maneira como as crian&ccedil&semi;as adormecem&period; Aqui est&aacute&semi; o que Beaudoin escreve em seu site&colon;<&sol;p><blockquote class&equals;"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">&NewLine;<p>Os adultos vivem em um mundo muito &ldquo&semi;c&eacute&semi;rebro esquerdo&rdquo&semi; dominado pela linguagem e pelo pensamento&period; As crian&ccedil&semi;as pequenas&comma; em contraste&comma; passam muito tempo imaginando e brincando&period; Claro&comma; os adultos<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>olhar<&sol;p><div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div> <&sol;div>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>em muitas imagens &mdash&semi; v&iacute&semi;deos&comma; TV&comma; filmes&comma; fotos e logotipos&period; Mas eles tendem a fazer isso passivamente&comma; e geralmente com muita conversa &lpar;seja vocal ou n&atilde&semi;o&rpar;&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote><blockquote class&equals;"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">&NewLine;<p>Pesquisadores do sono descobriram que&comma; quando as pessoas adormecem&comma; elas frequentemente vivenciam imagens visuais e &ldquo&semi;micro-sonhos&rdquo&semi;&period; As diversas imagens que as pessoas imaginam podem ajud&aacute&semi;-las a adormecer&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote><blockquote class&equals;"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">&NewLine;<p>Por outro lado&comma; continuar pensando de forma verbal&comma; anal&iacute&semi;tica e de resolu&ccedil&semi;&atilde&semi;o de problemas pode atrasar o in&iacute&semi;cio do sono&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Em outras palavras&comma; precisamos de menos&nbsp&semi;<em>pensamento<&sol;em>&nbsp&semi;e mais&nbsp&semi;<em>imagina&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;<&sol;em>&nbsp&semi;Mas n&atilde&semi;o imagine um bando de ovelhas pulando &mdash&semi; essa merda &eacute&semi; chata e far&aacute&semi; sua mente vagar de volta para o motivo pelo qual&comma; exatamente&comma; voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; tendo tanta dificuldade para dormir em primeiro lugar&period; Em vez disso&comma; voc&ecirc&semi; precisa permitir que seu c&eacute&semi;rebro vagueie por uma variedade de imagens aleat&oacute&semi;rias &mdash&semi; na verdade&comma; voc&ecirc&semi; precisa criar alguns &ldquo&semi;micro-sonhos&rdquo&semi; para si mesmo&comma; e &eacute&semi; a&iacute&semi; que&nbsp&semi;o m&eacute&semi;todo de Beaudoin&nbsp&semi;entra&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Como usar o embaralhamento cognitivo para adormecer r&aacute&semi;pido<&sol;h2><p>1&period; Deite-se na cama e prepare-se para dormir&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>2&period; Pense em uma palavra aleat&oacute&semi;ria&comma; emocionalmente neutra&comma; que tenha pelo menos cinco letras&period; Beaudoin sugere &ldquo&semi;hora de dormir&rdquo&semi; como exemplo&period; Outras podem ser &ldquo&semi;laptop&rdquo&semi;&comma; &ldquo&semi;peach&rdquo&semi;&comma; &ldquo&semi;movie&rdquo&semi; ou &ldquo&semi;lightbulb&rdquo&semi;&period; &lpar;Tente escolher uma palavra que n&atilde&semi;o tenha muitas letras repetidas&comma; como &ldquo&semi;banana&rdquo&semi;&period;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div> <&sol;div><p>3&period; Soletre lentamente a palavra base em sua mente e&comma; ent&atilde&semi;o&comma; come&ccedil&semi;ando com a primeira letra&comma; pense em outra palavra que tamb&eacute&semi;m comece com essa letra&period; Imagine o item representado pela palavra &mdash&semi; se sua palavra base for &ldquo&semi;p&ecirc&semi;ssego&rdquo&semi;&comma; voc&ecirc&semi; come&ccedil&semi;ar&aacute&semi; com palavras que come&ccedil&semi;am com a letra &ldquo&semi;p&rdquo&semi;&comma; como &ldquo&semi;quebra-cabe&ccedil&semi;a&rdquo&semi;&comma; &ldquo&semi;porco&rdquo&semi; ou &ldquo&semi;pizza&rdquo&semi;&period; Um de cada vez&comma; imagine cada item&comma; demorando-se nele o suficiente para criar uma imagem clara dele em sua mente antes de solt&aacute&semi;-lo e passar para a pr&oacute&semi;xima palavra &ldquo&semi;p&rdquo&semi;&period;<&sol;p><p>4&period; Repita isso quantas vezes puder para cada letra&period; Quando voc&ecirc&semi; ficar sem palavras com &ldquo&semi;p&rdquo&semi; &lpar;ou ficar entediado com &ldquo&semi;p&rdquo&semi;&rpar;&comma; passe para a pr&oacute&semi;xima letra&comma; que &mdash&semi; em nosso exemplo &mdash&semi; seria &ldquo&semi;e&rdquo&semi;&period; Agora voc&ecirc&semi; vai imaginar um ovo de P&aacute&semi;scoa&comma; uma &aacute&semi;guia e uma berinjela&period;Se voc&ecirc&semi; tiver dificuldade em pensar em palavras com &ldquo&semi;e&rdquo&semi;&comma; pule-as e v&aacute&semi; para a pr&oacute&semi;xima letra&period; Da mesma forma&comma; se voc&ecirc&semi; escolher uma palavra que n&atilde&semi;o consegue imaginar facilmente&comma; descarte-a e passe para outra&period; Voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m pode imaginar vers&otilde&semi;es diferentes da mesma palavra&period; Por exemplo&comma; se voc&ecirc&semi; estiver imaginando &ldquo&semi;p&atilde&semi;o&rdquo&semi;&comma; voc&ecirc&semi; pode pensar em um p&atilde&semi;o de sandu&iacute&semi;che branco macio e&comma; em seguida&comma; um pouco de p&atilde&semi;o franc&ecirc&semi;s crocante&comma; seguido por seu sourdough caseiro favorito&period; Se voc&ecirc&semi; chegar ao final da sua palavra base sem cair no sono&comma; comece de novo com uma nova palavra base&period;<&sol;p><p>Embora essa seja uma t&aacute&semi;tica que vale a pena tentar&comma;&nbsp&semi;Beaudoin diz que ela tem suas limita&ccedil&semi;&otilde&semi;es&nbsp&semi;&period; N&atilde&semi;o funcionar&aacute&semi; sob estas condi&ccedil&semi;&otilde&semi;es&colon;<&sol;p><blockquote class&equals;"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">&NewLine;<p>Voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; cansado demais para conjurar palavras&comma; mas n&atilde&semi;o sonolento o suficiente para adormecer&period; &lpar;Por exemplo&comma; quando voc&ecirc&semi; acorda no meio da noite&period;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote><blockquote class&equals;"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">&NewLine;<p>Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o gosta de pensar deliberadamente quando est&aacute&semi; tentando adormecer&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;blockquote><blockquote class&equals;"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">&NewLine;<p>Voc&ecirc&semi; acha dif&iacute&semi;cil pensar em palavras que comecem com uma determinada letra&comma; apesar da pr&aacute&semi;tica&period;<&sol;p><div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div> <&sol;div>&NewLine;<&sol;blockquote><p>Voc&ecirc&semi; acha a ortografia tediosa&period;Mas se as condi&ccedil&semi;&otilde&semi;es forem adequadas e voc&ecirc&semi; estiver simplesmente tendo dificuldade em se guiar pela pr&aacute&semi;tica&comma; voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m pode baixar&nbsp&semi;o aplicativo gratuito mySleepButton da Beaudoin para iOS ou Android&nbsp&semi;&period; Pense nisso como uma medita&ccedil&semi;&atilde&semi;o guiada para dormir&comma; em vez de meditar em sil&ecirc&semi;ncio &mdash&semi; pode ser &uacute&semi;til come&ccedil&semi;ar com a vers&atilde&semi;o guiada at&eacute&semi; que voc&ecirc&semi; se sinta confort&aacute&semi;vel em liderar a pr&aacute&semi;tica sozinho&period; Bons sonhos&comma; espero&period;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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