Se você tem dificuldade para dormir à noite, pare de contar carneirinhos e experimente isto.
Quem entre nós não suportou uma noite agitada (noite após noite) de sono? Quando você não consegue dormir, tudo o que consegue pensar é em como não consegue dormir. Você pode até estar constantemente recalculando quanto sono conseguiria se conseguisse dormir agora mesmo . Ou agora. Embora saibamos que todo esse tipo de pensamento está atrapalhando nossa capacidade de tornar nossos sonhos de sono uma realidade, como podemos impedir que isso aconteça? A resposta, de acordo com um cientista cognitivo, pode ser um truque que ele chama de “embaralhamento cognitivo”.
Luc Beaudoin , da Simon Fraser University, desenvolveu um método ( e um aplicativo ) para ajudar a imitar para adultos a maneira como as crianças adormecem. Aqui está o que Beaudoin escreve em seu site:
Os adultos vivem em um mundo muito “cérebro esquerdo” dominado pela linguagem e pelo pensamento. As crianças pequenas, em contraste, passam muito tempo imaginando e brincando. Claro, os adultos
olhar
em muitas imagens — vídeos, TV, filmes, fotos e logotipos. Mas eles tendem a fazer isso passivamente, e geralmente com muita conversa (seja vocal ou não).
Pesquisadores do sono descobriram que, quando as pessoas adormecem, elas frequentemente vivenciam imagens visuais e “micro-sonhos”. As diversas imagens que as pessoas imaginam podem ajudá-las a adormecer.
Por outro lado, continuar pensando de forma verbal, analítica e de resolução de problemas pode atrasar o início do sono.
Em outras palavras, precisamos de menos pensamento e mais imaginação. Mas não imagine um bando de ovelhas pulando — essa merda é chata e fará sua mente vagar de volta para o motivo pelo qual, exatamente, você está tendo tanta dificuldade para dormir em primeiro lugar. Em vez disso, você precisa permitir que seu cérebro vagueie por uma variedade de imagens aleatórias — na verdade, você precisa criar alguns “micro-sonhos” para si mesmo, e é aí que o método de Beaudoin entra.
Como usar o embaralhamento cognitivo para adormecer rápido
1. Deite-se na cama e prepare-se para dormir.
2. Pense em uma palavra aleatória, emocionalmente neutra, que tenha pelo menos cinco letras. Beaudoin sugere “hora de dormir” como exemplo. Outras podem ser “laptop”, “peach”, “movie” ou “lightbulb”. (Tente escolher uma palavra que não tenha muitas letras repetidas, como “banana”.)
3. Soletre lentamente a palavra base em sua mente e, então, começando com a primeira letra, pense em outra palavra que também comece com essa letra. Imagine o item representado pela palavra — se sua palavra base for “pêssego”, você começará com palavras que começam com a letra “p”, como “quebra-cabeça”, “porco” ou “pizza”. Um de cada vez, imagine cada item, demorando-se nele o suficiente para criar uma imagem clara dele em sua mente antes de soltá-lo e passar para a próxima palavra “p”.
4. Repita isso quantas vezes puder para cada letra. Quando você ficar sem palavras com “p” (ou ficar entediado com “p”), passe para a próxima letra, que — em nosso exemplo — seria “e”. Agora você vai imaginar um ovo de Páscoa, uma águia e uma berinjela.Se você tiver dificuldade em pensar em palavras com “e”, pule-as e vá para a próxima letra. Da mesma forma, se você escolher uma palavra que não consegue imaginar facilmente, descarte-a e passe para outra. Você também pode imaginar versões diferentes da mesma palavra. Por exemplo, se você estiver imaginando “pão”, você pode pensar em um pão de sanduíche branco macio e, em seguida, um pouco de pão francês crocante, seguido por seu sourdough caseiro favorito. Se você chegar ao final da sua palavra base sem cair no sono, comece de novo com uma nova palavra base.
Embora essa seja uma tática que vale a pena tentar, Beaudoin diz que ela tem suas limitações . Não funcionará sob estas condições:
Você está cansado demais para conjurar palavras, mas não sonolento o suficiente para adormecer. (Por exemplo, quando você acorda no meio da noite.)
Você não gosta de pensar deliberadamente quando está tentando adormecer.
Você acha difícil pensar em palavras que comecem com uma determinada letra, apesar da prática.
Você acha a ortografia tediosa.Mas se as condições forem adequadas e você estiver simplesmente tendo dificuldade em se guiar pela prática, você também pode baixar o aplicativo gratuito mySleepButton da Beaudoin para iOS ou Android . Pense nisso como uma meditação guiada para dormir, em vez de meditar em silêncio — pode ser útil começar com a versão guiada até que você se sinta confortável em liderar a prática sozinho. Bons sonhos, espero.