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</body></html><p>Se você; tem dificuldade para dormir à; noite, pare de contar carneirinhos e experimente isto.<br><br>Quem entre nó;s nã;o suportou uma noite agitada (noite apó;s noite) de sono? Quando você; nã;o consegue dormir, tudo o que consegue pensar é; em como nã;o consegue dormir. Você; pode até; estar constantemente recalculando quanto sono conseguiria se conseguisse dormir agora mesmo ;<em>.</em> ;Ou ;<em>agora.</em> ;Embora saibamos que todo esse tipo de pensamento está; atrapalhando nossa capacidade de tornar nossos sonhos de sono uma realidade, como podemos impedir que isso aconteç;a? A resposta, de acordo com um cientista cognitivo, pode ser um truque que ele chama de &ldquo;embaralhamento cognitivo&rdquo;.</p><p>Luc Beaudoin ;, da Simon Fraser University, desenvolveu um mé;todo ( ;e um aplicativo ;) para ajudar a imitar para adultos a maneira como as crianç;as adormecem. Aqui está; o que Beaudoin escreve em seu site:</p><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Os adultos vivem em um mundo muito &ldquo;cé;rebro esquerdo&rdquo; dominado pela linguagem e pelo pensamento. As crianç;as pequenas, em contraste, passam muito tempo imaginando e brincando. Claro, os adultos</p>



<p>olhar</p><div> <div> <div> 
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<p>em muitas imagens &mdash; ví;deos, TV, filmes, fotos e logotipos. Mas eles tendem a fazer isso passivamente, e geralmente com muita conversa (seja vocal ou nã;o).</p>
</blockquote><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Pesquisadores do sono descobriram que, quando as pessoas adormecem, elas frequentemente vivenciam imagens visuais e &ldquo;micro-sonhos&rdquo;. As diversas imagens que as pessoas imaginam podem ajudá;-las a adormecer.</p>
</blockquote><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Por outro lado, continuar pensando de forma verbal, analí;tica e de resoluç;ã;o de problemas pode atrasar o iní;cio do sono.</p>
</blockquote><body><div> 
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 </div><p>Em outras palavras, precisamos de menos ;<em>pensamento</em> ;e mais ;<em>imaginaç;ã;o.</em> ;Mas nã;o imagine um bando de ovelhas pulando &mdash; essa merda é; chata e fará; sua mente vagar de volta para o motivo pelo qual, exatamente, você; está; tendo tanta dificuldade para dormir em primeiro lugar. Em vez disso, você; precisa permitir que seu cé;rebro vagueie por uma variedade de imagens aleató;rias &mdash; na verdade, você; precisa criar alguns &ldquo;micro-sonhos&rdquo; para si mesmo, e é; aí; que ;o mé;todo de Beaudoin ;entra.</p><h2 class="wp-block-heading">Como usar o embaralhamento cognitivo para adormecer rá;pido</h2><p>1. Deite-se na cama e prepare-se para dormir.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>2. Pense em uma palavra aleató;ria, emocionalmente neutra, que tenha pelo menos cinco letras. Beaudoin sugere &ldquo;hora de dormir&rdquo; como exemplo. Outras podem ser &ldquo;laptop&rdquo;, &ldquo;peach&rdquo;, &ldquo;movie&rdquo; ou &ldquo;lightbulb&rdquo;. (Tente escolher uma palavra que nã;o tenha muitas letras repetidas, como &ldquo;banana&rdquo;.)</p>
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 </div> </div> </div><p>3. Soletre lentamente a palavra base em sua mente e, entã;o, começ;ando com a primeira letra, pense em outra palavra que també;m comece com essa letra. Imagine o item representado pela palavra &mdash; se sua palavra base for &ldquo;pê;ssego&rdquo;, você; começ;ará; com palavras que começ;am com a letra &ldquo;p&rdquo;, como &ldquo;quebra-cabeç;a&rdquo;, &ldquo;porco&rdquo; ou &ldquo;pizza&rdquo;. Um de cada vez, imagine cada item, demorando-se nele o suficiente para criar uma imagem clara dele em sua mente antes de soltá;-lo e passar para a pró;xima palavra &ldquo;p&rdquo;.</p><p>4. Repita isso quantas vezes puder para cada letra. Quando você; ficar sem palavras com &ldquo;p&rdquo; (ou ficar entediado com &ldquo;p&rdquo;), passe para a pró;xima letra, que &mdash; em nosso exemplo &mdash; seria &ldquo;e&rdquo;. Agora você; vai imaginar um ovo de Pá;scoa, uma á;guia e uma berinjela.Se você; tiver dificuldade em pensar em palavras com &ldquo;e&rdquo;, pule-as e vá; para a pró;xima letra. Da mesma forma, se você; escolher uma palavra que nã;o consegue imaginar facilmente, descarte-a e passe para outra. Você; també;m pode imaginar versõ;es diferentes da mesma palavra. Por exemplo, se você; estiver imaginando &ldquo;pã;o&rdquo;, você; pode pensar em um pã;o de sanduí;che branco macio e, em seguida, um pouco de pã;o francê;s crocante, seguido por seu sourdough caseiro favorito. Se você; chegar ao final da sua palavra base sem cair no sono, comece de novo com uma nova palavra base.</p><p>Embora essa seja uma tá;tica que vale a pena tentar, ;Beaudoin diz que ela tem suas limitaç;õ;es ;. Nã;o funcionará; sob estas condiç;õ;es:</p><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Você; está; cansado demais para conjurar palavras, mas nã;o sonolento o suficiente para adormecer. (Por exemplo, quando você; acorda no meio da noite.)</p>
</blockquote><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Você; nã;o gosta de pensar deliberadamente quando está; tentando adormecer.</p>
</blockquote><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Você; acha difí;cil pensar em palavras que comecem com uma determinada letra, apesar da prá;tica.</p><div> <div> <div> 
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</div>
 </div> </div> </div>
</blockquote><p>Você; acha a ortografia tediosa.Mas se as condiç;õ;es forem adequadas e você; estiver simplesmente tendo dificuldade em se guiar pela prá;tica, você; també;m pode baixar ;o aplicativo gratuito mySleepButton da Beaudoin para iOS ou Android ;. Pense nisso como uma meditaç;ã;o guiada para dormir, em vez de meditar em silê;ncio &mdash; pode ser ú;til começ;ar com a versã;o guiada até; que você; se sinta confortá;vel em liderar a prá;tica sozinho. Bons sonhos, espero.</p>

</body></div>
</p>

Adormeça mais rápido usando o ‘embaralhamento cognitivo’
