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 </div> </div><p>Durante o dia, Lisa (sobrenome omitido) em Charleston, Carolina do Sul, tem tudo sob controle: um casamento só;lido, filhos lindos, uma carreira pró;spera. ;À; noite, poré;m, a beleza desaparece e algo mais sinistro toma conta. ;Lisa sofre de pesadelos crô;nicos e imprevisí;veis há; dé;cadas. ;&ldquo;À;s vezes, tomo vá;rios por noite. À;s vezes, passo duas ou trê;s semanas sem [um]&rdquo;, explica ela em entrevista por e-mail.</p><p>Lisa nã;o é; visitada pela segunda vinda de Freddy Krueger ou algo parecido, mas o conteú;do desses ;sonhos ;terrí;veis ainda é; bastante chocante. ;Em um pesadelo recorrente, ela está; dirigindo rá;pido demais em um famoso cruzamento rodoviá;rio de Atlanta, conhecido como &ldquo;Spaghetti Junction&rdquo;, e sai do acostamento, caindo até; a morte. ;&ldquo;Passa pela minha cabeç;a que sei que estou fazendo isso e que todos ficarã;o muito decepcionados comigo&rdquo;, diz ela.</p><p>Outro exemplo é; ela caç;ando um ;demô;nio ;na casa da sogra. ;&ldquo;Tenho que trabalhar muito para escalar e chegar até; o demô;nio, que está; no fundo da casa, mas a cada sonho me aproximo&rdquo;, lembra ela. ;&ldquo;No mais recente, eu estava olhando atravé;s de um nó; na porta de madeira e ele estava olhando para mim, olho no olho. Foi horrí;vel.&rdquo;</p><p>Todo mundo tem pesadelos ocasionais. ;Aproximadamente 5% da populaç;ã;o em geral tem pelo menos um pesadelo por semana, diz o psicó;logo clí;nico e especialista em sono ;Dr. Michael Breus ;em uma entrevista por e-mail. ;&ldquo;Pesadelos normalmente acontecem durante o sono REM, no meio e no final da noite&rdquo;, explica ele. ;&ldquo;Por causa de onde os pesadelos tendem a ocorrer no ciclo do sono, e por causa da intensidade de suas imagens e emoç;õ;es, os pesadelos resultarã;o em algum grau de despertar. Você; pode ficar de pé; na cama e ter dificuldade para voltar a dormir, graç;as a um pesadelo .&rdquo;</p><div> <div> 
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</body></html><p>Nã;o sabemos exatamente por que os pesadelos acontecem, mas Breus diz que é; possí;vel que eles ajudem o cé;rebro a &ldquo;praticar, preparar-se e até; mesmo antecipar experiê;ncias difí;ceis ou perigosas na vida desperta&rdquo;. ;Na verdade, muitas vezes essas questõ;es precisam de atenç;ã;o durante o dia, entã;o é; possí;vel que Lisa viva com medo de um acidente na estrada ou precise conversar sobre algumas coisas com a sogra. ;&ldquo;É; claro que é; possí;vel que os pesadelos, como os sonhos em geral, nã;o tenham uma funç;ã;o primá;ria &ndash; sejam um subproduto de outras atividades do corpo&rdquo;, diz Breus. ;&ldquo;Mas a maioria dos cientistas do sono pensa que os sonhos e pesadelos existem para algum propó;sito.&rdquo;</p><p>Um estudo ;descobriu que o pesadelo mais comum era cair, seguido por sonhos de ser perseguido, de morrer, de se sentir perdido e de se sentir preso.</p><p><strong>Conteú;do</strong></p><ol class="wp-block-list">
<li>Causas de pesadelos</li>



<li>A ligaç;ã;o entre pesadelos e apné;ia do sono</li>



<li>Usando terapia de ensaio de imagens para tratar pesadelos</li>
</ol><h2 class="wp-block-heading">Causas de pesadelos</h2><p>Certas circunstâ;ncias e caracterí;sticas tornam algumas pessoas mais propensas a pesadelos do que outras, diz Savannah, internista e especialista em medicina do sono, ;Dr. Barry Krakow ;, autor do pró;ximo livro &ldquo;Life Saving Sleep&rdquo;, que se aprofunda profundamente nos pesadelos e outros distú;rbios do sono. . ;As pessoas que ficaram traumatizadas correm certamente maior risco de ter pesadelos, diz ele, dando exemplos como veteranos de guerra, aqueles que sofreram agressã;o sexual ou criminal, ou aqueles que sofreram um acidente com risco de vida. ;Pessoas com algum grau de sensibilidade em sua composiç;ã;o bioló;gica també;m sã;o mais propensas a ter pesadelos, por isso sã;o mais comuns em pessoas que sofrem de ansiedade ou depressã;o, ou que usam opiá;ceos ou á;lcool em excesso.</p><p>O folclore muitas vezes atribui pesadelos ao consumo excessivo de alimentos ricos antes de dormir, mas o jú;ri ainda nã;o decidiu se isso é; verdade. ;Um ;estudo de 2015 ;encontrou uma ligaç;ã;o entre comer laticí;nios ou alimentos picantes antes de dormir e ter sonhos perturbadores, mas os autores do estudo observaram que isso nã;o poderia ser provado de forma conclusiva porque os dados foram auto-relatados e havia muitas outras variá;veis &#8203;&#8203;a serem consideradas. considerar. ;(Por exemplo, alguns dos participantes comiam compulsivamente, praticavam ;jejum intermitente ;e/ou podem ter tido reaç;õ;es nã;o diagnosticadas a certos alimentos.)</p><p>No entanto, pesquisas nas ú;ltimas dé;cadas mostraram que pessoas que sofrem de distú;rbios do sono també;m tê;m maior probabilidade de ter pesadelos. ;Especificamente, as pessoas com apneia do sono nã;o diagnosticada ou nã;o tratada correm maior risco, explica Cracó;via.</p>
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 </div> </div><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/10/Sonhar-com-fantasmas-ou-monstros-1.webp" alt="" class="wp-image-5348"><figcaption class="wp-element-caption">Sonhar com fantasmas ou monstros també;m é; um pesadelo bastante comum.</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading">A ligaç;ã;o entre pesadelos e apné;ia do sono</h2><p>Pessoas com apneia do sono param e voltam a respirar centenas de vezes durante a noite. ;Embora esteja amplamente associado ao ronco, uma pessoa ;nã;o precisa roncar ;para ter apné;ia do sono. ;Pessoas com apneia do sono geralmente ficam muito cansadas durante o dia, mesmo quando supostamente dormiram a noite toda. ;Outros sintomas da apné;ia do sono sã;o falta de ar durante o sono, boca seca ou dor de cabeç;a pela manhã;, problemas para dormir, irritabilidade e problemas de atenç;ã;o.</p><body><div> 
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 </div><p>De acordo com Cracó;via, os muitos equí;vocos em relaç;ã;o à; apneia do sono tornam difí;cil o diagnó;stico de uma pessoa. ;&ldquo;Muitas crianç;as tê;m apneia do sono e só; sã;o diagnosticadas aos 50 anos de idade&rdquo;, diz ele. ;Isto é; importante porque, alé;m dos pesadelos, a apneia do sono está; associada a um maior risco de diabetes, disfunç;ã;o cerebral, doenç;as cardí;acas e assim por diante. ;&ldquo;Há; tantas mortes causadas ao longo do tempo pelo fato de o oxigê;nio nã;o chegar ao cé;rebro&rdquo;, explica ele.</p><p>Atualmente, sua prá;tica ajuda a tratar pacientes de saú;de mental com distú;rbios do sono. ;&ldquo;Muitos deles tê;m apneia do sono nã;o diagnosticada&rdquo;, diz ele, observando que já; atenderam milhares de pacientes em seu centro com pesadelos. ;&ldquo;A grande maioria relata reduç;ã;o da apné;ia do sono com o uso de uma má;quina CPAP, que entã;o pareceu diminuir os pesadelos&rdquo;. ;Formalmente conhecido como terapia de pressã;o positiva contí;nua nas vias aé;reas (CPAP), este é; um tratamento padrã;o para pessoas com apneia obstrutiva do sono.</p><p>O problema é; que muitos profissionais de saú;de mental, a quem as pessoas normalmente recorrem para obter ajuda com pesadelos, nã;o estã;o cientes da ligaç;ã;o com a apneia do sono. ;&ldquo;Algumas pessoas fazem psicoterapia durante anos devido ao TEPT e os pesadelos nã;o desaparecem&rdquo;, lamenta o Dr.</p><h2 class="wp-block-heading">Usando terapia de ensaio de imagens para tratar pesadelos</h2><p>Mesmo quem sofre de pesadelos e nã;o tem apneia do sono tem outra opç;ã;o. ;Em 2001, Cracó;via e sua equipe publicaram um ;estudo inovador no JAMA ;. ;O estudo foi pioneiro na &ldquo;terapia de ensaio de imagens&rdquo;, ou IRT, que a equipe descreve como um tratamento breve que reduz pesadelos crô;nicos, melhora a qualidade geral do sono e reduz os sintomas do TEPT. ;O problema é; que, embora o tratamento seja endossado pela American Sleep Academy e tenha sido estudado por dezenas de grupos em todo o mundo, muitos profissionais de saú;de nã;o o conhecem.</p><p>É; assim que funciona: &ldquo;Você; ensina algué;m a imaginar uma nova versã;o do seu sonho em sua mente enquanto está; acordado, e isso tem um impacto muito poderoso sobre seus sonhos&rdquo;, diz Krakow, observando que leva apenas alguns de semanas para ver reduç;õ;es ní;tidas nos pesadelos. ;&ldquo;Ao retratar novas imagens, eles parecem estar ativando um sistema de imagem que põ;e em movimento o processo de diminuiç;ã;o dos sonhos perturbadores&rdquo;.</p><p>O estudo mostrou resultados dramá;ticos: &ldquo;Os sintomas de estresse pó;s-traumá;tico diminuí;ram em pelo menos 1 ní;vel de gravidade clí;nica em 65% do grupo de tratamento, em comparaç;ã;o com os sintomas que pioraram ou nã;o mudaram em 69% dos controles&rdquo;, escreveram os autores do ;estudo ;. ;Cracó;via observa que a IRT é; &ldquo;tã;o poderosa quanto algué;m que usa um medicamento para TEPT&rdquo;.</p><p>Para muitos, nem é; tecnicamente necessá;rio visitar um profissional para praticar TRI, embora algumas pessoas possam estar em melhor situaç;ã;o. ;&ldquo;É; muito simples e muito eficaz, mas à;s vezes seria melhor fazer a té;cnica com um terapeuta&rdquo;, diz ele.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Agora isso é; legal</h2><p>Pessoas que sofrem de pesadelos e desejam experimentar o IRT podem baixar uma apostila de á;udio do Dr. Krakow chamada ;&ldquo;Transformando pesadelos em sonhos&rdquo;. ;Com cerca de trê;s horas de aulas de á;udio e uma apostila de 100 pá;ginas, é; uma maneira conveniente e econô;mica de aprender a té;cnica.</p>
</body></div>
</p>

O que causa pesadelos e como você pode diminuí-los?
