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 </div> </div><p>Cardio e treinamento de forç;a sã;o importantes para sua aptidã;o fí;sica ;, um fato que eu sempre soube, mas atualmente nã;o consigo calar a boca sobre. Eu sou principalmente uma pessoa de treinamento de forç;a (um ;levantador de peso ;, para ser mais especí;fico), e por muito tempo pensei que levantar muito era o suficiente. Mas quando adicionei mais cardio à; minha rotina, vi meu levantamento melhorar. </p><p>Cardio é; bom para você;, quem diria.Mas há; um mal-entendido popular sobre a combinaç;ã;o dessas duas á;reas de condicionamento fí;sico. O &ldquo;efeito de interferê;ncia&rdquo; do cardio, um cara educado da academia pode lhe dizer, é; uma prova cientí;fica de que o cardio vai acabar com seus ganhos. Portanto, quanto menos cardio você; fizer, mais mú;sculos você; vai ganhar.</p><p>Isso nã;o é; verdade, embora haja alguns grã;os de verdade que levaram a essa crenç;a. Vamos examiná;-los e ver onde eles realmente se aplicam.</p><h2 class="wp-block-heading">A gestã;o do tempo é; importante</h2><p>Qualquer tempo que você; gasta fazendo cardio é; tempo que você; nã;o está; sob uma barra, agachando. Nesse sentido, quanto mais cardio você; faz, menos tempo você; tem para levantar peso.</p><div> <div> 
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</div>
</body></html><p>Os corredores tê;m uma razã;o semelhante para evitar o treinamento de forç;a: eles preferem passar uma hora na estrada do que uma hora em uma academia abafada. Isso nã;o muda o fato de que ;os corredores realmente precisam fazer treinamento de forç;a ;, e os levantadores precisam dar aos seus coraç;õ;es e pulmõ;es uma chance de trabalhar també;m.</p><p>Como resolver esse problema: Planeje melhor. Se você; for à; academia na segunda, quarta e sexta, provavelmente terá; ;<em>algum</em> ;tempo na terç;a e quinta que poderia usar para subir em uma bicicleta ergomé;trica ou fazer um ví;deo de danç;a cardio ou fazer uma caminhada. (Se caminhar for extenuante o suficiente, ;conta ;.)</p><p>Mesmo que você; nã;o tenha tempo para um treino cardiovascular completo, provavelmente poderá; encontrar alguns minutos por dia para um mini treino ou uma rá;pida sessã;o de HIIT (de preferê;ncia ;um HIIT real, nã;o aquele falso ;, mas qualquer coisa é; melhor que nada).Você; precisa comer o suficiente para ambos</p><p>Se você; está; ganhando mú;sculos, pode estar tentando ajudar no processo comendo comida suficiente para ganhar peso. Alguns levantadores podem ter medo de cardio porque ele queima calorias, dificultando o ganho de peso.</p><p>A soluç;ã;o para isso é; simples: apenas certifique-se de comer o suficiente. A quantidade total de calorias que você; ingere deve ser adequadamente equilibrada em relaç;ã;o à; quantidade total que você; queima entre sua movimentaç;ã;o diá;ria e seu exercí;cio deliberado. Se seu peso estiver indo na direç;ã;o errada, ajuste sua alimentaç;ã;o ou seu exercí;cio para voltar aos trilhos.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O cardio pode interferir nos ganhos, mas apenas em ní;veis extremos</h2><p>O grã;o de verdade nesse mito é; que houve ;<em>estudos</em> ;em que pessoas que treinam tanto para forç;a quanto para cardio tê;m menos ganhos de forç;a do que pessoas que treinam apenas para forç;a. Você; pode encontrar ;um resumo de alguns deles aqui ;.</p>
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 </div><p>Mas o caso nã;o está; encerrado aí;. Há; també;m estudos que mostram que ;pessoas nã;o treinadas melhoram sua forç;a apesar do cardio ;, e que mostram que ;o ciclismo pode nã;o interferir tanto quanto a corrida, se é; que interfere ;. E se você; nã;o for extremamente especializado em seu esporte, o efeito de interferê;ncia pode nã;o importar.</p><p>O efeito també;m é; bem pequeno, mesmo onde ele existe: Cardio nã;o ;<em>impede</em> ;ningué;m de ganhar mú;sculos, ele apenas apresenta uma possí;vel compensaç;ã;o. Entã;o, mesmo que o efeito de interferê;ncia seja verdadeiro e mesmo que se aplique a você; pessoalmente, ele ainda nã;o está; matando seus ganhos &mdash; apenas, na pior das hipó;teses, os machucando levemente.També;m podemos adotar uma abordagem de senso comum aqui. Por um lado, ningué;m foi um maratonista de elite e um levantador de peso de elite ao mesmo tempo. Você; precisa de tipos de corpo e cronogramas de treinamento totalmente diferentes para essas metas de qualquer maneira.</p><p>Por outro lado, há; muitos atletas que combinam forç;a impressionante com resistê;ncia incrí;vel. Assista aos Crossfit Games se nã;o acredita em mim. É; ;<em>possí;vel</em> ;que os melhores Crossfitters do mundo pudessem ser um pouco mais fortes se nã;o tivessem que fazer sprints de bicicleta, ou que pudessem correr mais rá;pido se nã;o tivessem que levantar peso. Mas seu treinamento claramente permitiu que se tornassem bons em ambos.</p><h2 class="wp-block-heading">Cardio é; bom para levantar peso, na verdade</h2><p>Entã;o, talvez haja um pequeno efeito de interferê;ncia, ou talvez nã;o haja. Você; pode ficar tentado a pecar pelo excesso de cautela e simplesmente nã;o fazer nenhum cardio e focar somente no treinamento com pesos, mas essa nã;o é; uma decisã;o livre de riscos. Vamos falar sobre o que você; está; deixando de lado se negligenciar completamente seu cardio: Capacidade de trabalho.</p><p>O treinamento cardiovascular (ou &ldquo;condicionamento&rdquo;, se você; quiser uma palavra mais amigá;vel para levantadores de peso) deixará; seu coraç;ã;o maior e mais forte, e aumentará; o tamanho e a quantidade de seus vasos sanguí;neos. Ele torna seu corpo melhor em levar oxigê;nio e nutrientes para seus mú;sculos, e em eliminar resí;duos metabó;licos de seus mú;sculos. Essas sã;o todas coisas que ajudam você; a se recuperar mais rapidamente entre as sé;ries de um exercí;cio.</p><p>Desde que eu, pessoalmente, adicionei mais cardio à; minha vida, percebi que consigo fazer ;<em>muito</em> ;mais trabalho na academia. Eu costumava ter que sentar por cinco minutos entre sé;ries de agachamentos pesados; se eu estivesse trabalhando em um grande levantamento terra, eu poderia esperar ainda mais. Se meu programa exigisse triplos em arremessos e arremessos, meus pulmõ;es estariam queimando tanto quanto meus mú;sculos quando eu terminasse. O que faz sentido, já; que levantamentos pesados &#8203;&#8203;sã;o desgastantes para todo o seu corpo.Mas agora eu corro algumas vezes por semana, e faç;o questã;o de fazer meus exercí;cios acessó;rios (os levantamentos mais leves, como roscas) com o mí;nimo de tempo de descanso possí;vel. Eu també;m trabalho algumas coisas de condicionamento na minha rotina, como carregar sacos de areia e balanç;os com kettlebell. Esses movimentos dã;o ao meu coraç;ã;o e pulmõ;es um treino semelhante ao que eles obteriam de uma sessã;o de cardio intervalado.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>E agora eu passo meus treinos tranquilamente. Trê;s minutos sã;o suficientes entre as sé;ries de agachamento. Posso montar um circuito de supino, rosca e remada e passar por isso com quase nenhum descanso. O resultado é; que meus treinos sã;o mais curtos do que antes. Sé;ries de vinte repetiç;õ;es sã;o desafiadoras, em vez de impossí;veis. Se eu tiver que fazer dois levantamentos logo apó;s um do outro em uma competiç;ã;o, nã;o preciso me preocupar em nã;o estar pronto para o segundo. E, o mais importante, como meus treinos sã;o mais fá;ceis, posso usar a mesma quantidade de tempo para fazer mais trabalho. Tenho certeza de que estou ganhando forç;a e mú;sculos de forma mais eficaz agora do que quando tive que fazer aqueles longos descansos. Entã;o, experimente um pouco de cardio &mdash; pode ajudar você; també;m.</p>
</body></div>
</p>

O “efeito de interferência” cardiovascular realmente retarda seus ganhos?
