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 </div> </div><p>Caminhar é; uma maneira fá;cil de se exercitar durante o dia e també;m traz benefí;cios à; saú;de mental. Sou uma das muitas pessoas que adicionaram caminhadas diá;rias à; minha rotina durante a pandemia, e elas melhoraram tanto minha vida que nã;o pretendo parar. Mas caminhar faz o suficiente pelo seu corpo para que você; possa considerá;-lo um exercí;cio cardiovascular?</p><p>A resposta é; complicada. Caminhar conta como cardio em alguns aspectos: pode queimar calorias, aumenta sua frequê;ncia cardí;aca e conta para o exercí;cio que todos deverí;amos fazer toda semana. Mas, por outro lado, nã;o vai aumentar sua ;<em>aptidã;o</em> ;cardiovascular da mesma forma que uma corrida ou uma aula de aeró;bica intensa. Se você; quiser melhorar sua resistê;ncia, terá; que fazer mais do que apenas caminhar.</p><h2 class="wp-block-heading">Como a queima de calorias ao caminhar se compara à; corrida</h2><p>Correr queima mais calorias do que caminhar por unidade de tempo, mas ambos sã;o semelhantes quando você; considera a distâ;ncia.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Uma regra geral é; que você; queima cerca de 100 calorias por milha, seja correndo ou caminhando, mas na verdade a queima de calorias varia de acordo com o tamanho do seu corpo (você; queima mais calorias se for maior) e com a velocidade com que corre ou anda. As calorias por milha sã;o ligeiramente menores quando você; anda. ;Esta calculadora da Runtastic ;(em sistema mé;trico, desculpe) estima que uma pessoa de 150 libras queimará; 82 calorias caminhando uma milha, ou 115 calorias correndo.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>A maior diferenç;a está; nas calorias por hora: para a mesma pessoa de 150 libras, caminhar queima 261 calorias por hora, e correr queima 714. Para ambos os cá;lculos, usei os exemplos de uma milha de 20 minutos (3 mph) para o caminhante e uma milha de 10 minutos (6 mph) para o corredor. Quanto mais rá;pido você; for, maior será; a queima de calorias.</p><p>Entã;o, se você; está; caminhando ou correndo para queimar calorias, correr queimará; mais calorias na metade do tempo. Mas se você; prefere caminhar e tem tempo de sobra, ambos farã;o o trabalho.Caminhar nã;o pode substituir exercí;cios cardiovasculares &ldquo;vigorosos&rdquo;</p><p>Cada ní;vel de intensidade de exercí;cio oferece seus pró;prios benefí;cios. Caminhar é; o que eu consideraria um cardio muito fá;cil, correr é; mais um exercí;cio mé;dio, e cardio de alta intensidade seria algo como correr ou correr. Todos esses sã;o bons para você;, embora, dependendo de seus objetivos, você; pode nã;o precisar fazer todos eles.</p><p>Se você; quer ser um corredor rá;pido, por exemplo, precisará; de bastante cardio mé;dio (corrida lenta) e algumas atividades de maior intensidade (treino de velocidade); se quiser melhorar sua resistê;ncia, medida por mé;tricas como ;VO2má;x ;, você; definitivamente precisará; se esforç;ar nessas intensidades.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Por outro lado, se você; está; apenas tentando se movimentar e nã;o se importa em melhorar nisso, exercí;cios de menor intensidade, como caminhar, podem ser suficientes.</p><body><div> 
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 </div><p>De acordo com as principais organizaç;õ;es de saú;de (incluindo o CDC, a OMS e a AHA), todos nó;s deverí;amos ter pelo menos 150 minutos por semana de exercí;cios &ldquo;moderados&rdquo; ou 75 minutos de exercí;cios &ldquo;vigorosos&rdquo;. Você; pode misturar e combinar, com a ideia de que cada minuto de exercí;cio vigoroso conta em dobro.</p>
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</div>
 </div> </div><p>Entã;o, onde a caminhada se encaixa nessa recomendaç;ã;o? Bem, a American Heart Association ;define ;exercí;cio moderado como aquele em que sua frequê;ncia cardí;aca está; entre 50-70% do seu má;ximo, e exercí;cio vigoroso como aquele entre 70-85% do seu má;ximo. A caminhada geralmente estará; na faixa moderada, entã;o você; terá; que fazer o dobro dela &mdash; contando em minutos &mdash; do que se você; escolhesse fazer um cardio mais vigoroso.Caminhar nã;o significa necessariamente um passeio fá;cil</p><p>A distinç;ã;o entre andar e correr é; mecâ;nica: se você; sempre tem pelo menos um pé; no chã;o, você; está; andando. Se, em vez disso, sua marcha tem um pequeno salto conforme você; se move de um pé; para o outro, você; está; correndo. (Correr é; simplesmente uma corrida lenta.)</p><p>Muitas vezes é; mais fá;cil manter uma intensidade maior (e uma frequê;ncia cardí;aca maior) correndo do que caminhando, mas isso nem sempre é; verdade. Se você; estiver subindo uma montanha, sua frequê;ncia cardí;aca pode facilmente entrar na zona &ldquo;vigorosa&rdquo;. E se você; for um corredor eficiente o suficiente, pode ser capaz de fazer uma ;corrida lenta ;enquanto manté;m sua frequê;ncia cardí;aca baixa no reino &ldquo;moderado&rdquo;.</p><p>Ao planejar seus treinos, pense na intensidade: meç;a sua frequê;ncia cardí;aca se nã;o tiver certeza de onde está;; você; pode usar um rastreador como um Fitbit ou um Apple Watch para fazer isso, mas també;m pode simplesmente colocar dois dedos na lateral do pescoç;o e contar as batidas do seu pulso. Se ;seu má;ximo ;for 200 e você; contar 150 batidas por minuto, você; está; em 75% da sua frequê;ncia cardí;aca má;xima.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Talvez caminhar faç;a com que sua frequê;ncia cardí;aca aumente mais do que você; pensava &mdash; o que nã;o é; impossí;vel se você; for iniciante ou se suas caminhadas o levarem por terrenos montanhosos. Se você; quiser um treino cardiovascular mais difí;cil, pode caminhar mais rá;pido ou escolher um tipo diferente de exercí;cio, como ciclismo ou danç;a, que aumente sua frequê;ncia cardí;aca. Mas nã;o tem problema fazer uma caminhada fá;cil se for tudo o que você; está; buscando.</p>
</body></div>
</p>

Caminhar realmente conta como exercício cardiovascular?
