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 </div> </div><p>Para vá;rias pessoas, incluindo aquelas com histó;rico de trauma, as estraté;gias habituais podem nã;o ser eficazes.</p><p>O pensamento catastró;fico pode ser extraordinariamente difí;cil de lidar. Quer se trate de lidar com receios sobre a sua seguranç;a fí;sica, a incerteza das relaç;õ;es pessoais ou a perspectiva de problemas financeiros, a vida pode rapidamente parecer demasiado grande e fora de controlo &ndash; enquanto os piores cená;rios, como lesõ;es, ruí;na financeira ou o perda de um ente querido pode parecer uma conclusã;o precipitada. Alguns ;exemplos de pensamento catastró;fico ;podem incluir uma pessoa que pensa que apenas entrar em um carro significa que morrerá; em um acidente; pensar que todos os relacionamentos estã;o fadados ao fracasso; ou que cometer mesmo um pequeno erro no trabalho levará; à; demissã;o, o que levará; à; falta de moradia.</p><p>Quando uma pessoa começ;a a tratar os piores cená;rios como inevitá;veis, isso pode levar a evitar os principais objetivos da vida, ao mesmo tempo que piora o bem-estar fí;sico e mental. No momento, esse tipo de pensamento pode parecer ló;gico; muitas vezes, esses pensamentos sã;o motivados pela histó;ria pessoal de uma pessoa, bem como pelas particularidades de como seu cé;rebro funciona.</p><p>Se você; estiver passando por pensamentos catastró;ficos, é; importante procurar a ajuda de um profissional treinado, que possa ajudá;-lo a controlar esses pensamentos. Para algumas pessoas, no entanto, quer tenham um histó;rico de trauma ou de um distú;rbio como o TDAH, o gerenciamento desses pensamentos catastró;ficos pode ser complicado &ndash; e as abordagens terapê;uticas mais tradicionais podem nã;o ser tã;o eficazes. Veja o que você; deve saber sobre como encontrar a ajuda que funciona melhor para você;.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Uma abordagem informada sobre o trauma pode ser essencial</strong> ;</h2><html><body>
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</div>
</body></html><p>Para pessoas com histó;rico de trauma, essas experiê;ncias negativas informarã;o e moldarã;o seu pensamento. &ldquo;Nossos cé;rebros estã;o tentando nos manter seguros&rdquo;, diz Kate Hanselman, enfermeira psiquiá;trica de saú;de mental da ;Thriveworks ;. &ldquo;Se você; tem um histó;rico de trauma, seu cé;rebro está; pensando nos piores cená;rios para mantê;-lo vivo.&rdquo; Neste contexto, uma pessoa que sofreu um trauma irá; filtrar experiê;ncias futuras atravé;s das lentes das suas experiê;ncias vividas, onde o pior cená;rio pode facilmente parecer o resultado ló;gico mais prová;vel.</p><p>O primeiro passo, se você; passou por um trauma, é; garantir a seguranç;a do seu ambiente, o que pode exigir que você; saia de uma situaç;ã;o insegura. Para algumas pessoas, podem nem reconhecer que suas experiê;ncias sã;o qualificadas como traumá;ticas, por serem normalizadas. Para outros, podem ainda estar num ambiente inseguro, onde o trauma ainda persiste, para os quais a primeira prioridade é; descobrir como chegar a um ambiente seguro.</p><p>Somente depois que uma pessoa estiver segura é; que o foco deve mudar para o processamento do trauma, o que muitas vezes inclui encontrar maneiras de incorporar essas experiê;ncias vividas em sua visã;o de mundo, ao mesmo tempo que permite que você; avance com sua vida. &ldquo;O trauma redefine nossa linha de base, para dizer que o mundo é; ruim e inseguro, ou que eu sou mau ou inseguro&rdquo;, diz Hanselman. &ldquo;Muitas modalidades focadas no trauma buscam compreender a nó;s mesmos ou o mundo de maneira diferente.&rdquo;</p><p>Algumas das modalidades terapê;uticas que podem ajudar no trauma incluem ;a terapia de processamento cognitivo, ;que ajuda os pacientes a trabalhar seus pensamentos e crenç;as sobre um evento traumá;tico; ;terapia de exposiç;ã;o prolongada ;, que visa expor gradativamente o paciente aos seus medos, para que ele possa trabalhar no gerenciamento de suas reaç;õ;es; e ;terapia de dessensibilizaç;ã;o e reprocessamento dos movimentos oculares ;, que usa movimentos oculares para ajudar os pacientes a reprocessar suas memó;rias traumá;ticas.</p><p>Dependendo das necessidades especí;ficas do paciente, que inclui o tipo de trauma que ele sofreu e se foi um evento ú;nico ou uma exposiç;ã;o prolongada a um trauma contí;nuo, um terapeuta pode recorrer a té;cnicas de diferentes tipos de terapia. &ldquo;As ferramentas sã;o muito semelhantes, mas a forma como sã;o implementadas e o suporte para a implementaç;ã;o é; que será; diferente&rdquo;, diz Hanselman.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Condiç;õ;es como autismo, TDAH ou TOC podem exigir uma abordagem diferente</strong> ;</h2><p>Outra complicaç;ã;o para lidar com o pensamento catastró;fico é; se uma pessoa tem um distú;rbio como autismo, TDAH ou TOC. Todas essas condiç;õ;es podem piorar o pensamento catastró;fico e/ou tornar muito mais difí;cil gerenciá;-lo. &ldquo;As diferenç;as neurodivergentes, especialmente o TDAH, [vã;o] levar a algumas coisas que pioram o processo de pensamento catastró;fico&rdquo;, diz ;Andrew Kahn ;, psicó;logo licenciado e diretor associado de mudanç;a de comportamento e especializaç;ã;o da ;Understood.org ;.</p>
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Com um transtorno como o TDAH, o funcionamento executivo de uma pessoa fica prejudicado, o que afeta sua capacidade de planejar, priorizar e executar tarefas complexas. Por sua vez, esta deficiê;ncia pode levar a uma sé;rie de consequê;ncias, seja tirar notas baixas devido a dificuldades para manter o foco e a organizaç;ã;o; ser demitido de um emprego devido à; incapacidade de concluir com ê;xito projetos complexos; ou lidar com problemas de relacionamento devido à; distraç;ã;o. Estas consequê;ncias (ou o perigo de ocorrerem) podem levar a padrõ;es de pensamento catastró;ficos dos quais é; muito difí;cil sair. &ldquo;Se você; estabelecer padrõ;es inadequados por longos perí;odos de tempo, o funcionamento do humor dominará; o seu mundo&rdquo;, disse Kahn. &ldquo;Você; vai permanecer neste estado catastró;fico.&rdquo;</p><p>Para algué;m que tem algum desses distú;rbios e está; lutando contra o pensamento catastró;fico, o primeiro passo é; obter o diagnó;stico e o tratamento adequados para sua condiç;ã;o, pois isso ajudará; a diminuir a predisposiç;ã;o para o pensamento catastró;fico. &ldquo;Se você; tem TDAH, autismo ou TOC, quanto mais cedo e melhor diagnosticarmos você;, mais ferramentas trabalharemos na construç;ã;o&rdquo;, disse Kahn.</p><p>O segundo passo será; procurar a ajuda de um profissional de saú;de mental que compreenda algumas das formas como estas condiç;õ;es podem afectar o pensamento catastró;fico e quais as ferramentas terapê;uticas que podem ser ú;teis.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Té;cnicas terapê;uticas alternativas</strong> ;</h2><p>De modo geral, a principal terapia para o pensamento catastró;fico é; a terapia cognitivo-comportamental, que tende a enfatizar o envolvimento e o gerenciamento de pensamentos catastró;ficos. No entanto, esta abordagem pode nã;o funcionar para certos tipos de pessoas.</p><p>Por exemplo, se uma pessoa passou por um grande trauma &ndash; que é; a sua pró;pria versã;o da vida real do pior cená;rio &ndash; o processo de envolvimento e racionalizaç;ã;o com os seus pensamentos catastró;ficos pode facilmente acabar por ser ineficaz, na melhor das hipó;teses, ou prejudicial, na melhor das hipó;teses. pior. &ldquo;Essa é; uma das armadilhas da terapia cognitivo-comportamental&rdquo;, diz Kahn. Para uma pessoa que já; passou pelo pior, racionalizar ou se envolver em pensamentos sobre esse trauma nã;o vai diminuir sua angú;stia com a experiê;ncia e també;m traz o risco de invalidar as experiê;ncias vividas. Em vez disso, eles podem precisar usar algumas abordagens diferentes.</p><p>Uma estraté;gia potencial é; o treinamento baseado em mindfulness, onde uma pessoa trabalha para aprender a reconhecer e conviver com seus pensamentos catastró;ficos de uma forma que ainda lhe permita viver sua vida. &ldquo;Vou tratar o pensamento catastró;fico como um balã;o voando pelo cé;u, onde nã;o consigo alcanç;ar o barbante para derrubá;-lo, entã;o nã;o há; nada que eu possa fazer a respeito&rdquo;, diz Kahn. Ao fazê;-lo, &ldquo;permite-me a oportunidade de praticar, permitindo que o pensamento e a experiê;ncia vivam, sem ter que me culpar por isso, lutar contra isso, discutir sobre isso e tentar provar que nã;o é; verdade. Se eu permitir que isso viva e isso nã;o mude minha experiê;ncia de forma negativa, entã;o, com o tempo, a conexã;o pode ser quebrada.&rdquo;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Essa estraté;gia é; frequentemente usada na ;terapia de aceitaç;ã;o e compromisso ;, que se concentra em encontrar maneiras de aceitar certas experiê;ncias que estã;o fora do controle de uma pessoa e em criar estraté;gias para seguir em frente.</p>
</body></div>
</p>

Como gerenciar seu pensamento catastrófico
