<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Você; ainda pode manter sua rotina de exercí;cios com algumas modificaç;õ;es e pequenos ajustes.</p><p>Lesionar-se é; sempre frustrante por vá;rios motivos, incluindo o fato de você; nã;o poder participar de suas atividades normais do dia a dia, como malhar. Recentemente, sofri uma torç;ã;o no pulso e, embora tenha sido bem leve, atrapalhou minha rotina regular de exercí;cios. Nã;o era mais capaz de fazer minha prá;tica padrã;o de ioga, Pilates ou mesmo alguns exercí;cios de barra e levantamento de peso. Colocar qualquer tipo de pressã;o no pulso nã;o era apenas doloroso, mas també;m aumentava muito o risco de mais danos, alé;m de prolongar o tempo de recuperaç;ã;o.<br></p><p>Se você; també;m machucou o pulso &ndash; seja uma entorse ou algo mais sé;rio como uma fratura &ndash; a boa notí;cia é; que ainda existem exercí;cios que você; pode fazer para obter a adrenalina que deseja e fortalecer os pulsos para que você; possa obter de volta à; sua rotina regular de exercí;cios, mais cedo ou mais tarde.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Quais exercí;cios sã;o seguros para pulsos doloridos e torcidos?</strong></h2><p>&ldquo;Quando você; tem pulsos doloridos ou torcidos, é; essencial escolher exercí;cios que nã;o forcem ou piorem a lesã;o&rdquo;, disse Mauro S. Maietta, gerente distrital de fitness da Crunch Fitness, à; Lifehacker.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Cada lesã;o é; diferente e você; deve consultar um profissional mé;dico para obter conselhos mais especí;ficos &ndash; mas aqui estã;o algumas opç;õ;es que geralmente sã;o seguras enquanto seus pulsos estã;o se recuperando.</p><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p><strong>Exercí;cios de amplitude de movimento</strong> ;. &ldquo;Mova suavemente os pulsos em toda a amplitude de movimento sem causar dor, pois isso pode ajudar a prevenir a rigidez&rdquo;, diz Maietta. Por exemplo, junte o polegar e o resto dos dedos. Em seguida, gire suavemente os pulsos para um lado, tanto quanto você; puder ir confortavelmente. Volte e repita do outro lado. Faç;a isso por 30 segundos.</p><p><strong>Exercí;cios isomé;tricos</strong> ;. &ldquo;Os exercí;cios isomé;tricos envolvem contraç;õ;es musculares está;ticas sem movimento articular&rdquo;, explica Maietta. &ldquo;Por exemplo, pressione levemente as palmas das mã;os, segure por alguns segundos e solte. Isso pode ajudar a fortalecer os mú;sculos do pulso sem correr o risco de mais lesõ;es. Alé;m disso, feche o punho, segure por 30 segundos, descanse e faç;a isso novamente ao longo do dia.</p><p><strong>Fortalecimento dos dedos e da pegada</strong> ;. &ldquo;Exercí;cios que focam nos dedos e na pegada podem ajudar indiretamente a fortalecer os pulsos.&rdquo; Por exemplo, use uma massa macia e resistente, segure a massa na mã;o e aperte-a até; que as pontas dos dedos alcancem a palma da mã;o, depois solte e brinque com a massa na mã;o. Em seguida, aperte novamente. Repita por dois ou trê;s minutos.</p><p><strong>Cardio de baixo impacto</strong> ;. &ldquo;Faç;a exercí;cios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta ergomé;trica, para manter o condicionamento fí;sico geral sem colocar estresse nos pulsos&rdquo;, diz Maietta.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O que você; deve considerar quando se trata de treinar com o pulso machucado</strong></h2><p>Antes de retomar qualquer rotina de exercí;cios, Maietta afirma que é; fundamental consultar um profissional de saú;de, de preferê;ncia com experiê;ncia em medicina esportiva ou ortopedia, para avaliar a gravidade da lesã;o e dar orientaç;õ;es personalizadas. Dito isto, ele compartilha o seguinte conselho.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p><strong>Siga as recomendaç;õ;es mé;dicas</strong> ;. &ldquo;Siga as recomendaç;õ;es do seu mé;dico em relaç;ã;o à;s restriç;õ;es de atividades, modificaç;õ;es e o cronograma para retornar aos exercí;cios&rdquo;, diz ele.</p><p><strong>Use a dor como guia</strong> ;. &ldquo;Preste muita atenç;ã;o à; dor. Embora possa ser esperado algum desconforto durante a reabilitaç;ã;o, a dor aguda ou crescente é; um sinal de que você; está; forç;ando demais&rdquo;, explica Maietta. &ldquo;Pare qualquer exercí;cio que cause dor.&rdquo;</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><p><strong>Aquecimento</strong> ;. &ldquo;Priorize uma rotina completa de aquecimento e desaquecimento&rdquo;, aconselha Maietta. &ldquo;Alongamentos suaves do pulso e exercí;cios de amplitude de movimento podem ser incluí;dos. Isso ajuda a preparar seu corpo para o exercí;cio e reduz o risco de lesõ;es.&rdquo;</p><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p><strong>Evite atividades de alto impacto</strong> ;. &ldquo;Evite atividades que envolvam forte impacto no pulso, como flexõ;es, apoios de mã;o ou boxe, pois podem agravar a dor no pulso&rdquo;, diz ele.</p><p><strong>Descanso e recuperaç;ã;o</strong> ;. Maietta recomenda dar aos seus pulsos tempo suficiente para se recuperarem entre os treinos, pois o overtraining pode dificultar a cura.</p><p><strong>Comunique-se com os treinadores</strong> ;. &ldquo;Se você; trabalha com um preparador fí;sico, informe-o sobre sua lesã;o no pulso para que ele possa ajustar seu plano de treino de acordo&rdquo;, diz Maietta.</p><p><strong>Ser paciente</strong> ;. Provavelmente o mais importante, Maietta diz para lembrar que &ldquo;o cronograma de cura varia de pessoa para pessoa, entã;o priorize a saú;de do seu pulso durante a jornada de recuperaç;ã;o&rdquo;.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Como modificar exercí;cios comuns para pulsos doloridos</strong></h2><p>Quando você; tem os pulsos doloridos ou torcidos, evite atividades que agravem a dor e priorize atividades que minimizem o uso do pulso. Se você; está; se recuperando o suficiente para fazer a maioria dos exercí;cios normais, mas ainda sente alguma dor persistente ao colocar peso diretamente nos pulsos, tente estas modificaç;õ;es:</p><p><strong>Burpees:</strong> ;Este exercí;cio de levantamento de peso pode ser difí;cil de usar com uma lesã;o no pulso, mas você; pode aliviar a dor usando um banco para fazer um burpee elevado. Tente fazer exatamente a mesma sequê;ncia de um burpee normal, mas ao voltar para a parte de flexã;o do movimento, use uma superfí;cie elevada, como um banco na altura da cintura, para reduzir a pressã;o nos pulsos.</p><p><strong>Flexõ;es:</strong> ;Da mesma forma que um burpee, você; pode reduzir a pressã;o nos pulsos mantendo as mã;os elevadas em um banco, fazendo flexõ;es de joelho, ou pode usar um haltere sob cada ombro e segurar as alç;as com as palmas voltadas uma para a outra . Dependendo da sua lesã;o, você; també;m pode tentar exercí;cios diferentes, como pressã;o no peito ou moscas no peito com halteres.</p><p><strong>A prancha de braç;o reto:</strong> ;Este exercí;cio de levantamento de peso pode ser modificado usando os antebraç;os ou um banco elevado (como nos exemplos acima).</p><p><strong>Mergulhos de trí;ceps:</strong> ;você; pode aliviar um pouco a pressã;o dos pulsos neste movimento de sustentaç;ã;o de peso, apontando os dedos levemente para fora ou substituindo o exercí;cio por retrocessos de trí;ceps ou extensã;o acima da cabeç;a usando halteres.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>À; medida que me recuperava da lesã;o no pulso, descobri que ficar longe de todas as atividades de levantamento de peso, focar no cardio e usar modificaç;õ;es, como a prancha no antebraç;o, me ajudou a manter minha rotina de exercí;cios tanto quanto possí;vel, sem o desconforto adicional. Em duas semanas, voltei aos meus exercí;cios regulares.</p>
</body></div>
</p>

As melhores modificações de exercícios para experimentar se você tiver pulsos doloridos
