As melhores modificações de exercícios para experimentar se você tiver pulsos doloridos

modificações de exercícios
modificações de exercícios

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Voc&ecirc&semi; ainda pode manter sua rotina de exerc&iacute&semi;cios com algumas modifica&ccedil&semi;&otilde&semi;es e pequenos ajustes&period;<&sol;p><p>Lesionar-se &eacute&semi; sempre frustrante por v&aacute&semi;rios motivos&comma; incluindo o fato de voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o poder participar de suas atividades normais do dia a dia&comma; como malhar&period; Recentemente&comma; sofri uma tor&ccedil&semi;&atilde&semi;o no pulso e&comma; embora tenha sido bem leve&comma; atrapalhou minha rotina regular de exerc&iacute&semi;cios&period; N&atilde&semi;o era mais capaz de fazer minha pr&aacute&semi;tica padr&atilde&semi;o de ioga&comma; Pilates ou mesmo alguns exerc&iacute&semi;cios de barra e levantamento de peso&period; Colocar qualquer tipo de press&atilde&semi;o no pulso n&atilde&semi;o era apenas doloroso&comma; mas tamb&eacute&semi;m aumentava muito o risco de mais danos&comma; al&eacute&semi;m de prolongar o tempo de recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;<br><&sol;p><p>Se voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m machucou o pulso &ndash&semi; seja uma entorse ou algo mais s&eacute&semi;rio como uma fratura &ndash&semi; a boa not&iacute&semi;cia &eacute&semi; que ainda existem exerc&iacute&semi;cios que voc&ecirc&semi; pode fazer para obter a adrenalina que deseja e fortalecer os pulsos para que voc&ecirc&semi; possa obter de volta &agrave&semi; sua rotina regular de exerc&iacute&semi;cios&comma; mais cedo ou mais tarde&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Quais exerc&iacute&semi;cios s&atilde&semi;o seguros para pulsos doloridos e torcidos&quest;<&sol;strong><&sol;h2><p>&ldquo&semi;Quando voc&ecirc&semi; tem pulsos doloridos ou torcidos&comma; &eacute&semi; essencial escolher exerc&iacute&semi;cios que n&atilde&semi;o forcem ou piorem a les&atilde&semi;o&rdquo&semi;&comma; disse Mauro S&period; Maietta&comma; gerente distrital de fitness da Crunch Fitness&comma; &agrave&semi; Lifehacker&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; 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&ldquo&semi;Mova suavemente os pulsos em toda a amplitude de movimento sem causar dor&comma; pois isso pode ajudar a prevenir a rigidez&rdquo&semi;&comma; diz Maietta&period; Por exemplo&comma; junte o polegar e o resto dos dedos&period; Em seguida&comma; gire suavemente os pulsos para um lado&comma; tanto quanto voc&ecirc&semi; puder ir confortavelmente&period; Volte e repita do outro lado&period; Fa&ccedil&semi;a isso por 30 segundos&period;<&sol;p><p><strong>Exerc&iacute&semi;cios isom&eacute&semi;tricos<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Os exerc&iacute&semi;cios isom&eacute&semi;tricos envolvem contra&ccedil&semi;&otilde&semi;es musculares est&aacute&semi;ticas sem movimento articular&rdquo&semi;&comma; explica Maietta&period; &ldquo&semi;Por exemplo&comma; pressione levemente as palmas das m&atilde&semi;os&comma; segure por alguns segundos e solte&period; Isso pode ajudar a fortalecer os m&uacute&semi;sculos do pulso sem correr o risco de mais les&otilde&semi;es&period; Al&eacute&semi;m disso&comma; feche o punho&comma; segure por 30 segundos&comma; descanse e fa&ccedil&semi;a isso novamente ao longo do dia&period;<&sol;p><p><strong>Fortalecimento dos dedos e da pegada<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Exerc&iacute&semi;cios que focam nos dedos e na pegada podem ajudar indiretamente a fortalecer os pulsos&period;&rdquo&semi; Por exemplo&comma; use uma massa macia e resistente&comma; segure a massa na m&atilde&semi;o e aperte-a at&eacute&semi; que as pontas dos dedos alcancem a palma da m&atilde&semi;o&comma; depois solte e brinque com a massa na m&atilde&semi;o&period; Em seguida&comma; aperte novamente&period; Repita por dois ou tr&ecirc&semi;s minutos&period;<&sol;p><p><strong>Cardio de baixo impacto<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Fa&ccedil&semi;a exerc&iacute&semi;cios cardiovasculares de baixo impacto&comma; como caminhar ou andar de bicicleta ergom&eacute&semi;trica&comma; para manter o condicionamento f&iacute&semi;sico geral sem colocar estresse nos pulsos&rdquo&semi;&comma; diz Maietta&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>O que voc&ecirc&semi; deve considerar quando se trata de treinar com o pulso machucado<&sol;strong><&sol;h2><p>Antes de retomar qualquer rotina de exerc&iacute&semi;cios&comma; Maietta afirma que &eacute&semi; fundamental consultar um profissional de sa&uacute&semi;de&comma; de prefer&ecirc&semi;ncia com experi&ecirc&semi;ncia em medicina esportiva ou ortopedia&comma; para avaliar a gravidade da les&atilde&semi;o e dar orienta&ccedil&semi;&otilde&semi;es personalizadas&period; Dito isto&comma; ele compartilha o seguinte conselho&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p><strong>Siga as recomenda&ccedil&semi;&otilde&semi;es m&eacute&semi;dicas<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Siga as recomenda&ccedil&semi;&otilde&semi;es do seu m&eacute&semi;dico em rela&ccedil&semi;&atilde&semi;o &agrave&semi;s restri&ccedil&semi;&otilde&semi;es de atividades&comma; modifica&ccedil&semi;&otilde&semi;es e o cronograma para retornar aos exerc&iacute&semi;cios&rdquo&semi;&comma; diz ele&period;<&sol;p><p><strong>Use a dor como guia<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Preste muita aten&ccedil&semi;&atilde&semi;o &agrave&semi; dor&period; Embora possa ser esperado algum desconforto durante a reabilita&ccedil&semi;&atilde&semi;o&comma; a dor aguda ou crescente &eacute&semi; um sinal de que voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; for&ccedil&semi;ando demais&rdquo&semi;&comma; explica Maietta&period; &ldquo&semi;Pare qualquer exerc&iacute&semi;cio que cause dor&period;&rdquo&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p><strong>Aquecimento<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Priorize uma rotina completa de aquecimento e desaquecimento&rdquo&semi;&comma; aconselha Maietta&period; &ldquo&semi;Alongamentos suaves do pulso e exerc&iacute&semi;cios de amplitude de movimento podem ser inclu&iacute&semi;dos&period; Isso ajuda a preparar seu corpo para o exerc&iacute&semi;cio e reduz o risco de les&otilde&semi;es&period;&rdquo&semi;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p><strong>Evite atividades de alto impacto<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Evite atividades que envolvam forte impacto no pulso&comma; como flex&otilde&semi;es&comma; apoios de m&atilde&semi;o ou boxe&comma; pois podem agravar a dor no pulso&rdquo&semi;&comma; diz ele&period;<&sol;p><p><strong>Descanso e recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; Maietta recomenda dar aos seus pulsos tempo suficiente para se recuperarem entre os treinos&comma; pois o overtraining pode dificultar a cura&period;<&sol;p><p><strong>Comunique-se com os treinadores<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; &ldquo&semi;Se voc&ecirc&semi; trabalha com um preparador f&iacute&semi;sico&comma; informe-o sobre sua les&atilde&semi;o no pulso para que ele possa ajustar seu plano de treino de acordo&rdquo&semi;&comma; diz Maietta&period;<&sol;p><p><strong>Ser paciente<&sol;strong>&nbsp&semi;&period; Provavelmente o mais importante&comma; Maietta diz para lembrar que &ldquo&semi;o cronograma de cura varia de pessoa para pessoa&comma; ent&atilde&semi;o priorize a sa&uacute&semi;de do seu pulso durante a jornada de recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o&rdquo&semi;&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Como modificar exerc&iacute&semi;cios comuns para pulsos doloridos<&sol;strong><&sol;h2><p>Quando voc&ecirc&semi; tem os pulsos doloridos ou torcidos&comma; evite atividades que agravem a dor e priorize atividades que minimizem o uso do pulso&period; Se voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; se recuperando o suficiente para fazer a maioria dos exerc&iacute&semi;cios normais&comma; mas ainda sente alguma dor persistente ao colocar peso diretamente nos pulsos&comma; tente estas modifica&ccedil&semi;&otilde&semi;es&colon;<&sol;p><p><strong>Burpees&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;Este exerc&iacute&semi;cio de levantamento de peso pode ser dif&iacute&semi;cil de usar com uma les&atilde&semi;o no pulso&comma; mas voc&ecirc&semi; pode aliviar a dor usando um banco para fazer um burpee elevado&period; Tente fazer exatamente a mesma sequ&ecirc&semi;ncia de um burpee normal&comma; mas ao voltar para a parte de flex&atilde&semi;o do movimento&comma; use uma superf&iacute&semi;cie elevada&comma; como um banco na altura da cintura&comma; para reduzir a press&atilde&semi;o nos pulsos&period;<&sol;p><p><strong>Flex&otilde&semi;es&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;Da mesma forma que um burpee&comma; voc&ecirc&semi; pode reduzir a press&atilde&semi;o nos pulsos mantendo as m&atilde&semi;os elevadas em um banco&comma; fazendo flex&otilde&semi;es de joelho&comma; ou pode usar um haltere sob cada ombro e segurar as al&ccedil&semi;as com as palmas voltadas uma para a outra &period; Dependendo da sua les&atilde&semi;o&comma; voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m pode tentar exerc&iacute&semi;cios diferentes&comma; como press&atilde&semi;o no peito ou moscas no peito com halteres&period;<&sol;p><p><strong>A prancha de bra&ccedil&semi;o reto&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;Este exerc&iacute&semi;cio de levantamento de peso pode ser modificado usando os antebra&ccedil&semi;os ou um banco elevado &lpar;como nos exemplos acima&rpar;&period;<&sol;p><p><strong>Mergulhos de tr&iacute&semi;ceps&colon;<&sol;strong>&nbsp&semi;voc&ecirc&semi; pode aliviar um pouco a press&atilde&semi;o dos pulsos neste movimento de sustenta&ccedil&semi;&atilde&semi;o de peso&comma; apontando os dedos levemente para fora ou substituindo o exerc&iacute&semi;cio por retrocessos de tr&iacute&semi;ceps ou extens&atilde&semi;o acima da cabe&ccedil&semi;a usando halteres&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>&Agrave&semi; medida que me recuperava da les&atilde&semi;o no pulso&comma; descobri que ficar longe de todas as atividades de levantamento de peso&comma; focar no cardio e usar modifica&ccedil&semi;&otilde&semi;es&comma; como a prancha no antebra&ccedil&semi;o&comma; me ajudou a manter minha rotina de exerc&iacute&semi;cios tanto quanto poss&iacute&semi;vel&comma; sem o desconforto adicional&period; Em duas semanas&comma; voltei aos meus exerc&iacute&semi;cios regulares&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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