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 </div> </div><p>Aqui estã;o os primeiros sinais que você; deve observar e como definir metas desafiadoras (mas realistas).</p><p>Manter uma rotina de exercí;cios equilibrada sem se esgotar nos treinos pode ser complicado. Fazer progresso requer desafiar seu corpo, mas isso pode levar ao overtraining se você; nã;o tomar cuidado. Ter uma rotina de exercí;cios previsí;vel pode ajudar a manter a consistê;ncia, mas també;m pode resultar em té;dio e falta de motivaç;ã;o. Ter metas pode ajudar a mantê;-lo focado, mas se as metas nã;o forem realistas, isso pode afetar sua motivaç;ã;o també;m.<br></p><html><body>
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</body></html><p>&ldquo;As pessoas tê;m menos probabilidade de sofrer esgotamento [em seus treinos] se estiverem trabalhando em direç;ã;o a metas adequadas, gostarem da atividade que estã;o fazendo e se divertirem&rdquo;, disse ;Chris Gagliardi ;, personal trainer certificado e gerente de conteú;do de educaç;ã;o cientí;fica do ;Conselho Americano de Exercí;cios ;.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Quais sã;o os primeiros sinais de esgotamento</strong> ;</h2><p>Quando se trata de esgotamento como atleta, os primeiros sinais podem ser mentais, fí;sicos ou ambos. Alguns dos primeiros sinais incluem dor crô;nica muscular ou articular, desempenho atlé;tico reduzido, interesse reduzido em seus treinos, fadiga, doenç;as frequentes e um tempo de recuperaç;ã;o prolongado.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Como Kelsey Decker, personal trainer certificada pelo ;StretchLab, ;disse ao Lifehacker, aumentar a intensidade ou a duraç;ã;o dos seus treinos pode levar a uma sensaç;ã;o constante de dor, um tempo de recuperaç;ã;o prolongado, lesõ;es constantes e fadiga.</p><p>&ldquo;É; importante que ouç;amos nosso corpo entre os treinos e durante um treino&rdquo;, disse Decker. &ldquo;A consistê;ncia de dias consecutivos ou a duraç;ã;o de um treino pode ter um efeito sobre o excesso de trabalho de nossos corpos.&rdquo;</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Priorize o descanso e a recuperaç;ã;o</strong> ;</h2><p>O descanso é; uma parte importante de qualquer programa de exercí;cios. Como Gagliardi sugere, quando se trata de se recuperar de um treino de alta intensidade &mdash; um que sobrecarrega seus mú;sculos ou seu sistema cardiovascular &mdash; um perí;odo de descanso de 48 a 72 horas é; recomendado.</p><body><div> 
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 </div><p>&ldquo;Um dia de descanso nã;o significa necessariamente que nenhuma atividade fí;sica está; ocorrendo, mas que você; está; dando aos grupos musculares fatigados uma chance de se recuperar&rdquo;, disse Gagliardi. Os dias de descanso podem incluir uma caminhada, alongamento, fazer um treino diferente de menor intensidade ou exercitar uma parte diferente do seu corpo. A parte importante é; garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para descansar, pois o processo de recuperaç;ã;o é; tã;o importante para progredir quanto o treino de alta intensidade.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Estabeleç;a metas realistas</strong> ;</h2><p>Progredir sem se esgotar significa estabelecer metas realistas que devem ser atingí;veis dentro de um prazo razoá;vel. &ldquo;Se as metas definidas nã;o forem realistas, isso pode levar à; frustraç;ã;o porque, nã;o importa o quã;o dedicado você; seja para alcanç;á;-las, pode nã;o ser seguro ou possí;vel&rdquo;, disse Gagliardi.</p><p>Se você; estabeleceu uma meta realista, mas que levará; muito tempo para ser alcanç;ada, como passar de um sedentarismo completo para correr uma maratona, isso també;m pode parecer esmagador. Em vez disso, para manter sua motivaç;ã;o e evitar o overtraining, ajuda dividir sua grande meta em outras menores, como treinar para uma corrida de 5 km, 10 km e meia maratona antes de tentar uma maratona.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Como se recuperar se você; estiver esgotado devido aos treinos</strong> ;</h2><p>Se você; perceber que treinou até; o ponto de esgotamento, levará; algum tempo para se recuperar. Decker sugere tentar uma atividade nova de baixa intensidade, como caminhada, alongamento ou ioga. A ideia é; deixar seu corpo e mente se curarem.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>E como Gagliardi ressalta, quando você; estiver se recuperando do esgotamento causado pelos treinos, é; importante que as atividades que você; escolher sejam aquelas que você; acha prazerosas, para que você; persista nelas.</p>
</body></div>
</p>

Como evitar o esgotamento por exercícios
