Como evitar o esgotamento por exercícios

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<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Aqui est&atilde&semi;o os primeiros sinais que voc&ecirc&semi; deve observar e como definir metas desafiadoras &lpar;mas realistas&rpar;&period;<&sol;p><p>Manter uma rotina de exerc&iacute&semi;cios equilibrada sem se esgotar nos treinos pode ser complicado&period; Fazer progresso requer desafiar seu corpo&comma; mas isso pode levar ao overtraining se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o tomar cuidado&period; Ter uma rotina de exerc&iacute&semi;cios previs&iacute&semi;vel pode ajudar a manter a consist&ecirc&semi;ncia&comma; mas tamb&eacute&semi;m pode resultar em t&eacute&semi;dio e falta de motiva&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period; Ter metas pode ajudar a mant&ecirc&semi;-lo focado&comma; mas se as metas n&atilde&semi;o forem realistas&comma; isso pode afetar sua motiva&ccedil&semi;&atilde&semi;o tamb&eacute&semi;m&period;<br><&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>&ldquo&semi;As pessoas t&ecirc&semi;m menos probabilidade de sofrer esgotamento &lbrack;em seus treinos&rsqb; se estiverem trabalhando em dire&ccedil&semi;&atilde&semi;o a metas adequadas&comma; gostarem da atividade que est&atilde&semi;o fazendo e se divertirem&rdquo&semi;&comma; disse&nbsp&semi;Chris Gagliardi&nbsp&semi;&comma; personal trainer certificado e gerente de conte&uacute&semi;do de educa&ccedil&semi;&atilde&semi;o cient&iacute&semi;fica do&nbsp&semi;Conselho Americano de Exerc&iacute&semi;cios&nbsp&semi;&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Quais s&atilde&semi;o os primeiros sinais de esgotamento<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>Quando se trata de esgotamento como atleta&comma; os primeiros sinais podem ser mentais&comma; f&iacute&semi;sicos ou ambos&period; Alguns dos primeiros sinais incluem dor cr&ocirc&semi;nica muscular ou articular&comma; desempenho atl&eacute&semi;tico reduzido&comma; interesse reduzido em seus treinos&comma; fadiga&comma; doen&ccedil&semi;as frequentes e um tempo de recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o prolongado&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Como Kelsey Decker&comma; personal trainer certificada pelo&nbsp&semi;StretchLab&comma;&nbsp&semi;disse ao Lifehacker&comma; aumentar a intensidade ou a dura&ccedil&semi;&atilde&semi;o dos seus treinos pode levar a uma sensa&ccedil&semi;&atilde&semi;o constante de dor&comma; um tempo de recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o prolongado&comma; les&otilde&semi;es constantes e fadiga&period;<&sol;p><p>&ldquo&semi;&Eacute&semi; importante que ou&ccedil&semi;amos nosso corpo entre os treinos e durante um treino&rdquo&semi;&comma; disse Decker&period; &ldquo&semi;A consist&ecirc&semi;ncia de dias consecutivos ou a dura&ccedil&semi;&atilde&semi;o de um treino pode ter um efeito sobre o excesso de trabalho de nossos corpos&period;&rdquo&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Priorize o descanso e a recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>O descanso &eacute&semi; uma parte importante de qualquer programa de exerc&iacute&semi;cios&period; Como Gagliardi sugere&comma; quando se trata de se recuperar de um treino de alta intensidade &mdash&semi; um que sobrecarrega seus m&uacute&semi;sculos ou seu sistema cardiovascular &mdash&semi; um per&iacute&semi;odo de descanso de 48 a 72 horas &eacute&semi; recomendado&period;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>&ldquo&semi;Um dia de descanso n&atilde&semi;o significa necessariamente que nenhuma atividade f&iacute&semi;sica est&aacute&semi; ocorrendo&comma; mas que voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; dando aos grupos musculares fatigados uma chance de se recuperar&rdquo&semi;&comma; disse Gagliardi&period; Os dias de descanso podem incluir uma caminhada&comma; alongamento&comma; fazer um treino diferente de menor intensidade ou exercitar uma parte diferente do seu corpo&period; A parte importante &eacute&semi; garantir que seu corpo tenha tempo suficiente para descansar&comma; pois o processo de recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o &eacute&semi; t&atilde&semi;o importante para progredir quanto o treino de alta intensidade&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Estabele&ccedil&semi;a metas realistas<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>Progredir sem se esgotar significa estabelecer metas realistas que devem ser ating&iacute&semi;veis dentro de um prazo razo&aacute&semi;vel&period; &ldquo&semi;Se as metas definidas n&atilde&semi;o forem realistas&comma; isso pode levar &agrave&semi; frustra&ccedil&semi;&atilde&semi;o porque&comma; n&atilde&semi;o importa o qu&atilde&semi;o dedicado voc&ecirc&semi; seja para alcan&ccedil&semi;&aacute&semi;-las&comma; pode n&atilde&semi;o ser seguro ou poss&iacute&semi;vel&rdquo&semi;&comma; disse Gagliardi&period;<&sol;p><p>Se voc&ecirc&semi; estabeleceu uma meta realista&comma; mas que levar&aacute&semi; muito tempo para ser alcan&ccedil&semi;ada&comma; como passar de um sedentarismo completo para correr uma maratona&comma; isso tamb&eacute&semi;m pode parecer esmagador&period; Em vez disso&comma; para manter sua motiva&ccedil&semi;&atilde&semi;o e evitar o overtraining&comma; ajuda dividir sua grande meta em outras menores&comma; como treinar para uma corrida de 5 km&comma; 10 km e meia maratona antes de tentar uma maratona&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 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alongamento ou ioga&period; A ideia &eacute&semi; deixar seu corpo e mente se curarem&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>E como Gagliardi ressalta&comma; quando voc&ecirc&semi; estiver se recuperando do esgotamento causado pelos treinos&comma; &eacute&semi; importante que as atividades que voc&ecirc&semi; escolher sejam aquelas que voc&ecirc&semi; acha prazerosas&comma; para que voc&ecirc&semi; persista nelas&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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