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 </div> </div><p>Os mé;dicos observaram muitas lesõ;es por uso excessivo no ano passado.<br><br>Lesõ;es de corrida sã;o comuns. Tã;o comuns, na verdade, que estima-se que ;50% dos corredores se machucam todos os anos ;, com alguns especialistas achando que o nú;mero real pode ser ainda maior do que isso. Lesõ;es comuns incluem fraturas por estresse, lesõ;es na banda iliotibial e joelho de corredor. E no ano passado, muitas pessoas mudaram sua rotina de corrida &mdash; algumas por necessidade e outras devido ao aumento do estresse ou ansiedade.</p><p><br>&ldquo;Vi um grande aumento nas fraturas por estresse, que sã;o lesõ;es por uso excessivo devido a atividades de alto impacto&rdquo;, disse ;a Dra. Katherine Rizzone ;, professora assistente de ortopedia na Universidade de Rochester, especializada no tratamento de corredores lesionados.</p><p>No ano passado, Rizzone viu muitas lesõ;es, como tendinite e fraturas por estresse. Considerando que ela mora em Rochester, NY, ela també;m viu muitas lesõ;es de corredores escorregando na neve e no gelo durante os primeiros meses do bloqueio, quando o tempo estava frio e escorregadio e as academias estavam fechadas.</p><p>Em um estudo recente, publicado no perió;dico ;<em>Frontiers in Sports and Active Living ;,</em> ;pesquisadores entrevistaram mais de 1.000 corredores sobre suas rotinas de corrida antes e durante o bloqueio, bem como sobre quaisquer lesõ;es que possam ter sofrido.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Dos 10% de corredores que relataram ter se machucado durante o bloqueio, alguns dos fatores de risco comuns incluí;ram aumentar a frequê;ncia de treinos intensos, mudar o local dos treinos, como da estrada para as trilhas, ter menos tempo para se exercitar durante os bloqueios, bem como fazer vá;rias mudanç;as simultâ;neas em suas rotinas de treino.</p><html><body>
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</body></html><p>Embora este estudo tenha uma sé;rie de limitaç;õ;es &mdash; incluindo dados auto-relatados e um conjunto de entrevistados distorcido e majoritariamente feminino &mdash; as descobertas se alinham com algumas das coisas que Rizzone viu em sua clí;nica de corrida no ano passado. Conforme as condiç;õ;es mudaram no ú;ltimo ano, muitos de nó;s mudamos nossas rotinas de corrida.</p><p>É; por isso que é; mais importante do que nunca dar uma olhada no seu regime geral de treinamento, para evitar algumas das lesõ;es comuns que a Rizzone viu em corredores durante a pandemia. Para evitar se tornar um dos pró;ximos pacientes da Rizzone, aqui estã;o algumas estraté;gias de treinamento que ela recomenda:<strong>O treinamento cruzado é; importante</strong> ;</p><p>Para muitos corredores, as academias fechadas significam que eles nã;o conseguem fazer seus treinos cruzados normais, como nataç;ã;o, ciclismo ou elí;ptico.</p><p>&ldquo;Em vez disso, eles agora voltaram a correr seis, sete dias por semana. Isso nã;o foi inteligente para muitas pessoas&rdquo;, disse Rizzone.</p><p>Como resultado, ela viu muito mais lesõ;es por uso excessivo de corredores que costumavam fazer treinamento cruzado regular, mas voltaram a apenas correr. Para evitar desenvolver uma lesã;o por uso excessivo, certifique-se de incorporar o treinamento cruzado à; sua rotina, em vez de apenas correr o tempo todo.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Aumente a intensidade gradualmente</strong> ;</h2><p>Se você; está; tentando aumentar seu treinamento, seja quilometragem total ou intensidade, é; melhor fazê;-lo gradualmente. Para quilometragem, a recomendaç;ã;o é; evitar aumentar sua quilometragem total em mais de 10 por cento por semana.</p><p>O conselho de Rizzone é; trabalhar para aumentar sua quilometragem total e intensidade em momentos diferentes. Por exemplo, você; pode passar algumas semanas trabalhando para aumentar sua quilometragem, depois algumas semanas aumentando sua intensidade.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>&ldquo;Se você; aumentar a quantidade e a intensidade ao mesmo tempo, você; realmente se mete em problemas&rdquo;, ela disse. &ldquo;Aumente um de cada vez.&rdquo;<strong>O treinamento com pesos ajuda</strong> ;</p><body><div> 
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 </div><p>Corredores sã;o notoriamente ruins em incorporar treinamento com pesos em sua rotina. No entanto, o treinamento com pesos tem muitos benefí;cios para corredores.</p><p>&ldquo;Os corredores tê;m uma densidade ó;ssea menor do que outras pessoas e, portanto, eles devem levantar pesos para obter benefí;cios de proteç;ã;o aos ossos&rdquo;, disse Rizzone.</p><p>O treinamento com pesos també;m tem o benefí;cio de aumentar a forç;a geral do seu corpo e corrigir alguns dos desequilí;brios musculares que você; obteria apenas correndo o tempo todo. Os mú;sculos das pernas que você; obté;m correndo sã;o uma vantagem definitiva, mas també;m é; bom ter um nú;cleo forte e alguma forç;a na parte superior do corpo.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Considere o descanso e a recuperaç;ã;o</strong> ;</h2><p>O valor do descanso é; frequentemente ignorado pelos corredores.</p><p>&ldquo;Dias de recuperaç;ã;o sã;o importantes&rdquo;, disse Rizzone. &ldquo;As pessoas nã;o deveriam correr seis, sete dias por semana.&rdquo;</p><p>Para pessoas que tê;m dificuldade em descansar, elas podem fazer repouso ;<em>relativo</em> ;, onde fazem outro tipo de treino que usa um conjunto diferente de mú;sculos, como ioga, levantamento de peso ou treinamento cruzado. O importante é; evitar o uso excessivo do mesmo conjunto de mú;sculos repetidamente, pois isso levará; a lesõ;es.<strong>Tenha em mente outras mudanç;as no estilo de vida</strong> ;</p><p>Mesmo os corredores que mantiveram um cronograma de treinamento constante no ano passado tiveram problemas, principalmente devido à;s mudanç;as no resto de suas vidas. Um culpado é; que somos muito mais sedentá;rios do que costumá;vamos ser, o que pode levar a problemas nas costas. Outro culpado surpreendente é; o fato de que trabalhar em casa significa que a maioria das pessoas nã;o está; usando calç;ados durante o dia. Se você; está; desenvolvendo dor no pé;, sem ter feito mudanç;as significativas em seu treinamento, você; pode tentar usar calç;ados durante o dia.</p><p>&ldquo;Vi muito mais dor no pé; em corredores no ano passado&rdquo;, disse Rizzone. Eventualmente, ela aprendeu a perguntar se eles estavam usando tê;nis durante o dia. Para muitos deles, a resposta foi nã;o.</p><p>&ldquo;A dor nos pé;s de muitas pessoas começ;ou a desaparecer quando elas começ;aram a usar sapatos com mais regularidade&rdquo;, disse ela.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Lesõ;es acontecem. Quando acontecem, sã;o frustrantes por uma sé;rie de razõ;es, nã;o menos importante das quais é; ser forç;ado a ficar de fora quando tudo o que você; quer fazer é; sair de novo. Para evitar lesõ;es, é; importante abordar seu treinamento de uma perspectiva holí;stica e lembrar que o objetivo é; treinar com seguranç;a a longo prazo.</p>
</body></div>
</p>