Você não precisa “aquietar sua mente” para alcançar paz interior.
Minha mente está constantemente chilreando — e fechar os olhos e respirar profundamente não leva à tranquilidade, muito menos a algo próximo da bem-aventurança. Em vez disso, é quando todos os pensamentos ruins começam a borbulhar na superfície, induzindo o que eu só posso imaginar ser o oposto absoluto do nirvana.
Definitivamente não estou sozinho nisso: muitas pessoas que tentam meditar falham. Ainda assim, subjugar o carrossel mental é importante, e há outras maneiras de fazer isso, todas elas fora da caixa do que normalmente associamos à “meditação”.
Experimente a “não meditação” ou meditação ativa
No início deste ano, sentei-me com Becca Williams para experimentar sua prática, que ela chama de “não meditação”. Williams é uma dietista e nutricionista que adaptou seu programa para atender às suas próprias necessidades. Ela tentou superar os pensamentos acelerados em sua mente por meio da meditação tradicional de atenção plena, mas descobriu que cortar a estática era um desafio muito oneroso.
Em vez disso, ela desenvolveu seu próprio programa, que ela recomenda que seja pareado com cannabis (embora não tenhamos seguido esse caminho, já que isso era para o trabalho, afinal). Sentada em uma chamada de Zoom com Williams, ela me instruiu a respirar rápida e pesadamente com meus olhos fechados, com minhas mãos colocadas no meu colo. Foi a forma mais vigorosa de meditação que já experimentei. Francamente, parecia um exercício, que é meio que o ponto.
“Meu trabalho oferece uma forma de meditação muito ativa que inclui padrões de respiração poderosos, sons profundos e ressonantes e movimentos expressivos da parte superior do corpo, braços, mãos e dedos”, diz Williams. Na verdade, esse método pretende “respeitar o fato de que a mente está frequentemente girando furiosamente e desafiando a desacelerar”.É um riff sobre meditação ativa, que não é exatamente um conceito novo. Mas Williams mexeu em seu regime para executar o oposto do ambiente tradicional de atenção plena, permitindo que emoções negativas venham à tona na mente e sejam confrontadas diretamente.
Ela disse ao Lifehacker:
Ao usar esta abordagem de meditação muito ativa,
o meditador é capaz de gastar muita energia reprimida, o que o ajuda a desacelerar e se aterrar. Além disso, ao contrário da meditação sentada silenciosa e tranquila, eles são convidados a realmente trazer à tona e focar no que quer que esteja batendo mais alto em suas cabeças —
estresse e sobrecarga, ansiedade, dúvida, raiva, desespero,
e coisas do gênero.
Em última análise, Williams acredita que sua abordagem permite que os praticantes “se encontrem, cumprimentem e liberem o ruído mental que mantém nossas vidas instáveis”.Outras alternativas de meditação que podem funcionar para você
Todas essas alternativas de meditação oferecem diferentes maneiras de atingir o mesmo objetivo, que é a obtenção de calma e contentamento. A beleza é que, se uma não funciona para você, é possível que outra funcione .
Música : Ouvir música suave pode fazer muito para acalmar a mente, considerando que você pode deixar uma música levá-lo em uma jornada para longe de seus pensamentos. Prepare um banho, acenda algumas velas e coloque uma mixagem que deixe a vibração tranquila.
Journaling : Colocar seus pensamentos no papel pode ser um exercício catártico, especialmente quando você tem suprimido certas emoções. Há uma variedade de tipos diferentes de diários que você pode escolher, e é muito mais do que apenas manter um diário.
Artes marciais: Treinar em uma disciplina de artes marciais pode realizar a mesma coisa que meditar em pelo menos um sentido: Ele te aterra firmemente no presente. Você estará testando seu corpo, assim como sua mente, e talvez aprendendo algumas coisas sobre si mesmo no processo.
Limpeza: Sim, a limpeza pode ser meditativa. Aqueles que seguem essa sabedoria incentivam os outros a realmente se inclinarem para os elementos táteis da limpeza. Sinta a espuma, ouça os guinchos e talvez perceba um pouco da liberação de tensão do seu corpo.
Yoga : As qualidades meditativas do yoga são bem conhecidas, e é uma ótima maneira de construir força. Similarmente às artes marciais, é bem difícil dominar certas poses sem aquietar a mente. Facilitar o yoga em sua rotina diária, ou bidiária, pode fazer muito para tornar sua mente um lugar geralmente mais tranquilo.