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 </div> </div> </div><p>Você; nã;o precisa &ldquo;aquietar sua mente&rdquo; para alcanç;ar paz interior.<br><br>Minha mente está; constantemente chilreando &mdash; e fechar os olhos e respirar profundamente nã;o leva à; tranquilidade, muito menos a algo pró;ximo da bem-aventuranç;a. Em vez disso, é; quando todos os pensamentos ruins começ;am a borbulhar na superfí;cie, induzindo o que eu só; posso imaginar ser o oposto absoluto do nirvana.<br>Definitivamente nã;o estou sozinho nisso: muitas ;pessoas que tentam meditar falham. ;Ainda assim, subjugar o carrossel mental é; importante, e há; outras maneiras de fazer isso, todas elas fora da caixa do que normalmente associamos à; &ldquo;meditaç;ã;o&rdquo;.</p><h2 class="wp-block-heading">Experimente a &ldquo;nã;o meditaç;ã;o&rdquo; ou meditaç;ã;o ativa</h2><html><body>
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</body></html><p>No iní;cio deste ano, sentei-me com ;Becca Williams ;para experimentar sua prá;tica, que ela chama de &ldquo;nã;o meditaç;ã;o&rdquo;. Williams é; uma dietista e nutricionista que adaptou seu programa para atender à;s suas pró;prias necessidades. Ela tentou superar os pensamentos acelerados em sua mente por meio da meditaç;ã;o tradicional de atenç;ã;o plena, mas descobriu que cortar a está;tica era um desafio muito oneroso.</p><p>Em vez disso, ela desenvolveu seu pró;prio programa, que ela recomenda que seja pareado com cannabis (embora nã;o tenhamos seguido esse caminho, já; que isso era para o trabalho, afinal). Sentada em uma chamada de Zoom com Williams, ela me instruiu a respirar rá;pida e pesadamente com meus olhos fechados, com minhas mã;os colocadas no meu colo. Foi a forma mais vigorosa de meditaç;ã;o que já; experimentei. Francamente, parecia um exercí;cio, que é; meio que o ponto.</p><body><div> 
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 </div><p>&ldquo;Meu trabalho oferece uma forma de meditaç;ã;o muito ativa que inclui padrõ;es de respiraç;ã;o poderosos, sons profundos e ressonantes e movimentos expressivos da parte superior do corpo, braç;os, mã;os e dedos&rdquo;, diz Williams. Na verdade, esse mé;todo pretende &ldquo;respeitar o fato de que a mente está; frequentemente girando furiosamente e desafiando a desacelerar&rdquo;.É; um riff sobre meditaç;ã;o ativa, que nã;o é; exatamente um conceito novo. Mas Williams mexeu em seu regime para executar o oposto do ambiente tradicional de atenç;ã;o plena, permitindo que emoç;õ;es negativas venham à; tona na mente e sejam confrontadas diretamente.</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p>Ela disse ao Lifehacker:</p><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Ao usar esta abordagem de meditaç;ã;o muito ativa,</p>



<p>o meditador é; capaz de gastar muita energia reprimida, o que o ajuda a desacelerar e se aterrar. Alé;m disso, ao contrá;rio da meditaç;ã;o sentada silenciosa e tranquila, eles sã;o convidados a realmente trazer à; tona e focar no que quer que esteja batendo mais alto em suas cabeç;as &mdash;</p>



<p>estresse e sobrecarga, ansiedade, dú;vida, raiva, desespero,</p>



<p>e coisas do gê;nero.</p>
</blockquote><p>Em ú;ltima aná;lise, Williams acredita que sua abordagem permite que os praticantes &ldquo;se encontrem, cumprimentem e liberem o ruí;do mental que manté;m nossas vidas instá;veis&rdquo;.Outras alternativas de meditaç;ã;o que podem funcionar para você;</p>
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</div>
 </div> </div><p>Todas essas alternativas de meditaç;ã;o oferecem diferentes maneiras de atingir o mesmo objetivo, que é; a obtenç;ã;o de calma e contentamento. A beleza é; que, se uma nã;o funciona para você;, é; possí;vel que outra ;<em>funcione</em> ;.</p><p><strong>Mú;sica</strong> ;: Ouvir mú;sica suave pode fazer muito para acalmar a mente, considerando que você; pode deixar uma mú;sica levá;-lo em uma jornada para longe de seus pensamentos. Prepare um banho, acenda algumas velas e coloque uma mixagem que deixe a vibraç;ã;o tranquila.</p><p><strong>Journaling</strong> ;: Colocar seus pensamentos no papel pode ser um exercí;cio catá;rtico, especialmente quando você; tem suprimido certas emoç;õ;es. Há; uma variedade de tipos diferentes de diá;rios que você; pode escolher, e ;é; muito mais do que apenas manter um diá;rio.</p><p><strong>Artes marciais: ;</strong>Treinar em uma disciplina de artes marciais ;pode realizar a mesma coisa que meditar em pelo menos um sentido: Ele te aterra firmemente no presente. Você; estará; testando seu corpo, assim como sua mente, e talvez aprendendo algumas coisas sobre si mesmo no processo.</p><p><strong>Limpeza:</strong> ;Sim, a limpeza pode ser meditativa. Aqueles que seguem essa sabedoria incentivam os outros a ;realmente se inclinarem para os elementos tá;teis da limpeza. ;Sinta a espuma, ouç;a os guinchos e talvez perceba um pouco da liberaç;ã;o de tensã;o do seu corpo.</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p><strong>Yoga</strong> ;: As qualidades meditativas do yoga sã;o bem conhecidas, e é; uma ;ó;tima maneira de construir forç;a. ;Similarmente à;s artes marciais, é; bem difí;cil dominar certas poses sem aquietar a mente. Facilitar o yoga em sua rotina diá;ria, ou bidiá;ria, pode fazer muito para tornar sua mente um lugar geralmente mais tranquilo.</p>

</body></div>
</p>

Se você odeia meditar, experimente estas alternativas
