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 </div> </div><p>Os surtos adicionam variedade à;s suas corridas longas e ajudam a melhorar sua velocidade.</p><html><body>
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</body></html><p>Quando se trata de corrida, a variedade é; importante. Uma ;boa rotina de corrida ;inclui ; ;corridas lentas ;, que constroem sua base aeró;bica, junto com algumas corridas mé;dias e rá;pidas, que ajudam a aumentar a velocidade e a potê;ncia. Por mais importantes que sejam essas corridas longas e lentas, elas podem parecer monó;tonas. Uma maneira de dividir um pouco as coisas &ndash; e adicionar um pouco de velocidade à;s suas corridas longas &ndash; é; incorporar picos.</p><h2 class="wp-block-heading">O que sã;o surtos contí;nuos?</h2><p>Surtos sã;o ;explosõ;es de velocidade no meio da corrida ;. Diferente dos treinos de sprint (nos quais você; corre rá;pido e depois ;<em>caminha</em> ;durante a recuperaç;ã;o), o objetivo dos saltos é; correr continuamente, mas com pequenas rajadas de velocidade incorporadas. Eles à;s vezes sã;o chamados de &ldquo;fartleks&rdquo;, que significa &ldquo;jogo de velocidade&rdquo; em sueco. &rdquo;</p><p>A vantagem dos saltos é; que eles ajudam você; a aprender a variar sua velocidade, o que é; uma das coisas mais difí;ceis de fazer, pois tendemos ;a gravitar em torno de correr em um ritmo especí;fico ;. E a melhor parte dos surtos é; a adaptabilidade. Você; pode fazer saltos em um ;ritmo de velocidade crí;tica ;, que seria em um ritmo de corrida de 5 km ou 10 km &ndash; saltos nesse ritmo ajudarã;o as fibras musculares de contraç;ã;o rá;pida a usar o oxigê;nio com mais eficiê;ncia. Ou você; pode fazer saltos em ;ritmo aeró;bico ;, o que pode ajudar a melhorar seu ritmo de corrida longa.</p><div> <div> 
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 </div><p>Para qualquer uma dessas opç;õ;es, você; desejará; fazê;-las em intervalos curtos, com tempo suficiente entre elas para se recuperar totalmente. Uma boa regra é; tentar terminar o treino sentindo como se você; pudesse ter trabalhado mais. O objetivo nã;o é; bater no seu corpo, mas sim focar em obter ganhos constantes e consistentes.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Como incorporar surtos em suas corridas longas</strong></h2><p>A aparê;ncia disso no longo prazo dependerá; do seu treinamento e objetivos atuais, mas nã;o precisa ser complicado. Aqueç;a primeiro correndo por 10 a 15 minutos. Entã;o, em intervalos perió;dicos, aumente a velocidade. Você; pode cronometrar o aumento ou usar pontos de referê;ncia, como correr até; uma casa ou á;rvore especí;fica. Aponte cerca de 30 segundos a dois minutos para cada impulso, apó;s o qual você; retornará; ao seu ritmo normal de corrida.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>A parte importante é; correr o tempo suficiente entre cada pico para que você; esteja totalmente recuperado. Se isso significa fazer apenas um ou dois impulsos no iní;cio, tudo bem. Se feito de forma consistente, estes irã;o somar.</p>
</body></div>


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