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 </div> </div> </div><p><strong>Em mé;dia, você; queimará; de 29 a 38 calorias (kcal) caminhando 1.000 passos em ritmo acelerado. ;</strong>Isso depende do seu peso, sexo, altura e idade. ;A faixa mencionada acima refere-se à;s calorias queimadas por homens (38 kcal) e mulheres (29 kcal) de peso e altura mé;dios.</p><p>Para obter melhores estimativas da energia gasta ao caminhar 1.000 passos, consulte as tabelas abaixo.</p><p id="men"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias queimadas caminhando 1000 passos</th></tr></thead><tbody><tr><td>50 kg (110 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>31</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>32</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>41</td></tr><tr><td>55 kg (121 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>33</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>34</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>43</td></tr><tr><td>60 kg (132 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>34</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>35</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>44</td></tr><tr><td>65 kg (143 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>36</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>37</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>46</td></tr><tr><td>70 kg (154 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>37</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>38</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>48</td></tr><tr><td>75 kg (165 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>39</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>40</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>50</td></tr><tr><td>80 kg (176 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>40</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>41</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>52</td></tr><tr><td>85 kg (187 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>42</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>43</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>54</td></tr><tr><td>90 kg (198 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>43</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>44</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>56</td></tr><tr><td>95 kg (209 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>45</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>46</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>58</td></tr><tr><td>100kg (220lb)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>46</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>47</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>60</td></tr><tr><td>110 kg (243 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>49</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>50</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>64</td></tr><tr><td>120 kg (265 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>52</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>53</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>68</td></tr><tr><td>130 kg (287 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>55</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>57</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>72</td></tr></tbody></table></figure><html><body>
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</body></html><p>Energia (kcal) queimada por homens caminhando 1000 passos</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p id="women"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias queimadas caminhando 1000 passos</th></tr></thead><tbody><tr><td>50 kg (110 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>27</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>27</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>35</td></tr><tr><td>55 kg (121 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>28</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>28</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>36</td></tr><tr><td>60 kg (132 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>29</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>29</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>37</td></tr><tr><td>65 kg (143 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>29</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>30</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>38</td></tr><tr><td>70 kg (154 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>30</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>31</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>39</td></tr><tr><td>75 kg (165 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>31</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>32</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>41</td></tr><tr><td>80 kg (176 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>32</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>33</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>42</td></tr><tr><td>85 kg (187 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>33</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>34</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>43</td></tr><tr><td>90 kg (198 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>34</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>35</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>44</td></tr><tr><td>95 kg (209 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>35</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>36</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>46</td></tr><tr><td>100kg (220lb)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>36</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>37</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>47</td></tr><tr><td>110 kg (243 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>38</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>39</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>49</td></tr><tr><td>120 kg (265 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>40</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>41</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>52</td></tr><tr><td>130 kg (287 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>42</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>43</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>55</td></tr></tbody></table></figure><p>Energia (kcal) queimada por mulheres caminhando 1000 passos</p><p>A diferenç;a nas calorias queimadas entre caminhar a 2,5 mph (4 km/h) e 3,5 mph (5,6 km/h) nã;o é; tã;o significativa quanto ir até; 4,5 mph (7,2 km/h). ;Isso ocorre por causa das calorias adicionais queimadas ao caminhar em um ritmo muito rá;pido. ;O MET (equivalente metabó;lico da tarefa) é; 3, 4,3 e 7 a 2,5 mph (4 km/h), 3,5 mph (5,6 km/h) e 4,5 mph (7,2 km/h), respectivamente (Fonte ; ;.</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Atividade de caminhada</th><th>CONHECEU</th></tr></thead><tbody><tr><td>Menos de 2 mph (3,2 km/h), nivelado, caminhando, muito lento</td><td>2.0</td></tr><tr><td>2,0 mph (3,2 km/h), ní;vel, ritmo lento, superfí;cie firme</td><td>2.8</td></tr><tr><td>2,5 mph (4 km/h), ní;vel, superfí;cie firme</td><td>3.0</td></tr><tr><td>2,8-3,2 mph (4,5-5,2 km/h), ní;vel, ritmo moderado, superfí;cie firme</td><td>3.5</td></tr><tr><td>3,5 mph (5,6 km/h), nivelado, rá;pido, superfí;cie firme, caminhada para exercí;cio</td><td>4.3</td></tr><tr><td>4 mph (6,4 km/h), ní;vel, superfí;cie firme, ritmo muito rá;pido</td><td>5,0</td></tr><tr><td>4,5 mph (7,2 km/h), ní;vel, superfí;cie firme, muito, muito rá;pido</td><td>7,0</td></tr><tr><td>5 mph (8 km/h), ní;vel, superfí;cie firme</td><td>8.3</td></tr></tbody></table></figure><p>Equivalente metabó;lico de tarefas (MET) para caminhar</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-steps-should-you-get-in-a-day">Quantos passos você; deve dar em um dia?</h2><p>Você; deve caminhar cerca de 10.000 passos todos os dias. ;A recomendaç;ã;o é; baseada em muitos estudos que citam os benefí;cios de caminhar 10.000 passos/dia na pressã;o arterial e na composiç;ã;o corporal ( ;Fonte ;). ;De acordo com um estudo, o nú;mero pode ser rastreado até; os clubes de caminhada japoneses e tem se mostrado muito eficaz ( ;Fonte ;). ;O mesmo estudo propõ;e que seu ní;vel de atividade pode ser inferido a partir do nú;mero de passos que você; dá;:</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Nú;mero de passos por dia</th><th>Atividade fí;sica</th></tr></thead><tbody><tr><td>Menos de 5.000</td><td>Estilo de vida sedentá;rio</td></tr><tr><td>5.000-7.500</td><td>Baixo ativo</td></tr><tr><td>7.500-10.000</td><td>Um tanto ativo</td></tr><tr><td>10.000-12.500</td><td>Ativo</td></tr><tr><td>Mais de 12.500</td><td>Altamente ativo</td></tr></tbody></table></figure><body><div> 
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 </div><p>Ní;veis de atividade fí;sica determinados por pedô;metro em adultos saudá;veis</p>
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 </div> </div> </div><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-steps-to-walk-after-dinner">Quantos passos dar depois do jantar</h2><p>Você; precisa caminhar 13.000 a 24.000 passos apó;s uma refeiç;ã;o em um ritmo acelerado de 5,6 km/h para queimar todas as calorias. ;Isso pressupõ;e que você; deseja queimar 500-700 calorias (kcal) e tem peso e altura mé;dios. ;Embora você; nã;o precise queimar todas as calorias de uma refeiç;ã;o, uma estimativa da distâ;ncia e do ritmo necessá;rios é; apresentada na tabela abaixo. ;Um objetivo melhor seria tentar queimar todas as calorias acima do seu orç;amento diá;rio. ;Se você; preferir queimar 100 calorias por vez, encontrará; mais detalhes em ;outro artigo ;.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/Quantos-passos-dar-depois-do-jantar.webp" alt="Quantos passos dar depois do jantar" class="wp-image-1974"></figure><p>Etapas de duas pessoas caminhando em uma pista</p><p id="men2"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Passos para queimar 500 calorias (kcal)</th><th>Passos para queimar 700 calorias (kcal)</th></tr></thead><tbody><tr><td>50 kg (110 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>15.928</td><td>22.300</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>15.558</td><td>21.781</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>12.288</td><td>17.203</td></tr><tr><td>55 kg (121 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>15.217</td><td>21.303</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>14.863</td><td>20.808</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>11.739</td><td>16.434</td></tr><tr><td>60 kg (132 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>14.566</td><td>20.392</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>14.227</td><td>19.918</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>11.236</td><td>15.731</td></tr><tr><td>65 kg (143 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>13.968</td><td>19.556</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>13.644</td><td>19.101</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>10.776</td><td>15.086</td></tr><tr><td>70 kg (154 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>13.418</td><td>18.785</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>13.106</td><td>18.348</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>10.351</td><td>14.491</td></tr><tr><td>75 kg (165 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>12.909</td><td>18.073</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>12.609</td><td>17.653</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>9.959</td><td>13.942</td></tr><tr><td>80 kg (176 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>12.438</td><td>17.413</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>12.149</td><td>17.008</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>9.595</td><td>13.433</td></tr><tr><td>85 kg (187 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>12.000</td><td>16.799</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>11.721</td><td>16.409</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>9.257</td><td>12.960</td></tr><tr><td>90 kg (198 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>11.591</td><td>16.228</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>11.322</td><td>15.850</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>8.942</td><td>12.518</td></tr><tr><td>95 kg (209 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>11.210</td><td>15.693</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>10.949</td><td>15.328</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>8.647</td><td>12.106</td></tr><tr><td>100kg (220lb)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>10.852</td><td>15.193</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>10.600</td><td>14.840</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>8.372</td><td>11.721</td></tr><tr><td>110 kg (243 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>10.202</td><td>14.238</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>9.965</td><td>13.951</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>7.870</td><td>11.018</td></tr><tr><td>120 kg (265 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>9.625</td><td>13.476</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>9.402</td><td>13.162</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>7.425</td><td>10.395</td></tr><tr><td>130 kg (287 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>9.110</td><td>12.755</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>8.899</td><td>12.458</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>7.028</td><td>9.839</td></tr></tbody></table></figure><p>Gama de passos para os homens queimarem uma refeiç;ã;o de 500-700 calorias (kcal)</p><p id="women2"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Passos para queimar 500 calorias (kcal)</th><th>Passos para queimar 700 calorias (kcal)</th></tr></thead><tbody><tr><td>50 kg (110 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>18.682</td><td>26.154</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>18.247</td><td>25.546</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>14.412</td><td>20.176</td></tr><tr><td>55 kg (121 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>18.039</td><td>25.254</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>17.619</td><td>24.667</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>13.916</td><td>19.482</td></tr><tr><td>60 kg (132 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>17.439</td><td>24.414</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>17.033</td><td>23.846</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>13.453</td><td>18.834</td></tr><tr><td>65 kg (143 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>16.877</td><td>23.628</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>16.485</td><td>23.079</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>13.020</td><td>18.227</td></tr><tr><td>70 kg (154 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>16.351</td><td>22.891</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>15.971</td><td>22.359</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>12.613</td><td>17.659</td></tr><tr><td>75 kg (165 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>15.856</td><td>22.199</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>15.488</td><td>21.683</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>12.232</td><td>17.125</td></tr><tr><td>80 kg (176 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>15.391</td><td>21.547</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>15.033</td><td>21.046</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>11.873</td><td>16.622</td></tr><tr><td>85 kg (187 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>14.952</td><td>20.932</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>14.604</td><td>20.446</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>11.534</td><td>16.148</td></tr><tr><td>90 kg (198 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>14.537</td><td>20.352</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>14.199</td><td>19.879</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>11.214</td><td>15.700</td></tr><tr><td>95 kg (209 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>14.145</td><td>19.803</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>13.816</td><td>19.342</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>10.912</td><td>15.276</td></tr><tr><td>100kg (220lb)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>13.773</td><td>19.283</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>13.453</td><td>18.834</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>10.625</td><td>14.875</td></tr><tr><td>110 kg (243 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>13.086</td><td>18.320</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>12.781</td><td>17.894</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>10.095</td><td>14.132</td></tr><tr><td>120 kg (265 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>12.463</td><td>17.449</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>12.174</td><td>17.043</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>9.615</td><td>13.460</td></tr><tr><td>130 kg (287 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>11.898</td><td>16.657</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>11.621</td><td>16.269</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>9.178</td><td>12.849</td></tr></tbody></table></figure><div> <div> 
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 </div> </div><p>Gama de passos para as mulheres queimarem uma refeiç;ã;o de 500-700 calorias (kcal)</p><p>Para esses valores, usei a seguinte fó;rmula:</p><p><em>Energia gasta (kcal) = BMR ×; MET ×; (Tempo (h) / 24)</em></p><p>Depois de encontrar o tempo necessá;rio, calculo a distâ;ncia usando o ritmo da caminhada. ;Em seguida, divido a distâ;ncia pelo comprimento mé;dio do passo para encontrar o nú;mero total de passos necessá;rios. ;Para obter mais informaç;õ;es sobre como calcular o comprimento do passo, confira ;este post ;. ;Calculei quase os mesmos valores para queimar 500 calorias usando um mé;todo diferente explicado em detalhes ; ;.</p><h2 class="wp-block-heading" id="should-you-walk-or-run-to-burn-calories">Você; deve caminhar ou correr para queimar calorias?</h2><p>Correr é; melhor para queimar calorias do que caminhar. ;Você; gasta mais energia correndo do que caminhando durante o mesmo intervalo de tempo. ;Se o seu tempo é; limitado, correr é; definitivamente melhor porque permite que você; faç;a mais exercí;cios. ;Considere os dois casos a seguir:</p><p><em>Caso #1: Um homem (de peso e altura mé;dios) caminha 3 milhas (4,8 km) a um ritmo moderado de 3 mph (4,8 km/h).</em></p><p><em>Caso #2: O mesmo homem corre 5 milhas (8 km) a uma intensidade mé;dia de 5 mph (8 km/h).</em></p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Nú;mero do processo</th><th>Ritmo</th><th>Distâ;ncia</th><th>Tempo (h)</th><th>Calorias queimadas (kcal)</th></tr></thead><tbody><tr><td>1</td><td>Caminhar a 3 mph (4,8 km/h)</td><td>3 milhas (4,8 km)</td><td>1</td><td>248</td></tr><tr><td>2</td><td>Correr a 5 mph (8 km/h)</td><td>5 milhas (8 km)</td><td>1</td><td>588</td></tr></tbody></table></figure><p>A diferenç;a de calorias queimadas entre caminhar e correr</p><p>As calorias queimadas no segundo caso sã;o 2,3 vezes mais do que no primeiro caso, embora ambos levem o mesmo tempo. ;A constante de multiplicaç;ã;o (2,3x) pode ser usada independentemente do peso, altura, sexo e idade. ;Origina-se da razã;o de METs (equivalente metabó;lico da tarefa) das duas atividades. ;Para uma discussã;o detalhada do MET e do mé;todo de cá;lculo das calorias queimadas, leia meu ;outro artigo ;.</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-many-calories-do-you-burn-walking-2000-steps">Quantas calorias você; queima caminhando 2.000 passos?</h2><p>Em mé;dia, você; queimará; 58-76 calorias (kcal) caminhando 2.000 passos em ritmo acelerado. ;Isso depende do seu peso, sexo, altura e idade. ;A faixa mencionada acima refere-se à;s calorias queimadas por homens (76 kcal) e mulheres (58 kcal) de peso e altura mé;dios. ;Para melhores estimativas da energia gasta ao caminhar 2.000 passos, consulte as tabelas abaixo. ;Se você; preferir ir à; distâ;ncia, achará; ;este post ;ú;til.</p><p id="men3"><strong>Homens:</strong> ;( ;Role para baixo para mulheres ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias queimadas caminhando 2000 passos</th></tr></thead><tbody><tr><td>50 kg (110 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>63</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>64</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>81</td></tr><tr><td>55 kg (121 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>66</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>67</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>85</td></tr><tr><td>60 kg (132 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>69</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>70</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>89</td></tr><tr><td>65 kg (143 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>72</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>73</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>93</td></tr><tr><td>70 kg (154 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>75</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>76</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>97</td></tr><tr><td>75 kg (165 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>77</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>79</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>100</td></tr><tr><td>80 kg (176 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>80</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>82</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>104</td></tr><tr><td>85 kg (187 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>83</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>85</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>108</td></tr><tr><td>90 kg (198 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>86</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>88</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>112</td></tr><tr><td>95 kg (209 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>89</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>91</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>116</td></tr><tr><td>100kg (220lb)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>92</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>94</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>119</td></tr><tr><td>110 kg (243 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>98</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>101</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>127</td></tr><tr><td>120 kg (265 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>104</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>107</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>135</td></tr><tr><td>130 kg (287 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>111</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>113</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>144</td></tr></tbody></table></figure><p>Energia (kcal) queimada por homens caminhando 2.000 passos</p><p id="women3"><strong>Mulheres:</strong> ;( ;Role para cima para homens ;)</p><figure class="wp-block-table"><table><thead><tr><th>Peso</th><th>ritmo de caminhada</th><th>Calorias queimadas caminhando 2000 passos</th></tr></thead><tbody><tr><td>50 kg (110 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>53</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>55</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>69</td></tr><tr><td>55 kg (121 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>55</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>56</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>72</td></tr><tr><td>60 kg (132 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>57</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>58</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>74</td></tr><tr><td>65 kg (143 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>59</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>60</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>76</td></tr><tr><td>70 kg (154 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>61</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>62</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>79</td></tr><tr><td>75 kg (165 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>63</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>64</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>81</td></tr><tr><td>80 kg (176 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>65</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>66</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>84</td></tr><tr><td>85 kg (187 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>67</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>68</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>86</td></tr><tr><td>90 kg (198 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>68</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>70</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>89</td></tr><tr><td>95 kg (209 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>70</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>72</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>91</td></tr><tr><td>100kg (220lb)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>72</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>74</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>94</td></tr><tr><td>110 kg (243 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>76</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>78</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>99</td></tr><tr><td>120 kg (265 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>80</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>82</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>104</td></tr><tr><td>130 kg (287 libras)</td><td>2,5 mph (4 km/h)</td><td>84</td></tr><tr><td></td><td>3,5 mph (5,6 km/h)</td><td>86</td></tr><tr><td></td><td>4,5 mph (7,2 km/h)</td><td>109</td></tr></tbody></table></figure><p>Energia (kcal) queimada por mulheres caminhando 2.000 passos</p><h2 class="wp-block-heading" id="how-sustainable-is-walking-as-an-activity">Quã;o sustentá;vel é; caminhar como uma atividade?</h2><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/06/Quao-sustentavel-e-caminhar-como-uma-atividade.webp" alt="Quã;o sustentá;vel é; caminhar como uma atividade" class="wp-image-1973"></figure><p>Caminhar é; considerado sustentá;vel, tanto como atividade quanto com relaç;ã;o ao meio ambiente. ;Caminhar nã;o tem emissõ;es relacionadas e nã;o é; prejudicial ao meio ambiente de forma alguma. ;També;m pode ser sustentado por longos perí;odos de tempo quando incorporado em nossas rotinas diá;rias. ;Se você; nã;o estiver limitado pelo tempo, caminhar pode ser melhor do que todas as alternativas, pois o torna menos propenso a lesõ;es.</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p>Alé;m disso, a caminhada é; um exercí;cio que pode ser feito a qualquer hora sem muita preparaç;ã;o. ;Se você; quiser correr para o trabalho, terá; que usar tê;nis e tomar banho depois. ;Se você; quiser ir de bicicleta para a escola, precisará; ter uma bicicleta à; mã;o e um local para trancá;-la. ;A caminhada nã;o requer equipamento especial, por isso é; ideal se o tempo nã;o for um problema.</p>

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Quantas calorias você queima caminhando 1000 passos?
