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 </div> </div><p>À; medida que 2024 chega ao fim, gostaria de encorajar todos nó;s a olhar para trá;s e ver quaisquer sucessos de condicionamento fí;sico que tivemos. Se você; manteve algum treinamento, isso é; uma vitó;ria. Se você; tirou um tempo de folga porque era isso que melhor apoiava sua saú;de mental, isso també;m é; uma vitó;ria.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Em dezembro passado, buscamos um monte de benchmarks de condicionamento fí;sico, que enquadrei como um &ldquo;presente para o seu eu do futuro&rdquo;. Fizemos testes de ;flexibilidade ;, ;pull-ups ;, ;pushups ;e ;condicionamento cardiovascular ;. Se você; manteve seu treinamento, por todos os meios, reveja-os e veja como você; melhorou.</p><p>Mas també;m é; bom olhar para frente. Este mê;s, veremos um conjunto diferente de benchmarks e, mais uma vez, você; pode usá;-los como uma linha de base para medir sua melhoria em 2024.</p><p>Esta semana, vamos abordar a resistê;ncia muscular. Conforme você; fica mais forte, tende a conseguir fazer um exercí;cio por mais vezes seguidas, mas forç;a e repetiç;ã;o nã;o sã;o exatamente a mesma coisa. Por exemplo, algué;m que tem um supino enorme pode nã;o conseguir fazer 100 flexõ;es. E algué;m que frequentemente faz penteados extravagantes pode conseguir manter os braç;os erguidos por 15 minutos, mesmo que nã;o consiga fazer muito levantamento de peso.</p><div> <div> 
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 </div> </div><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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</div>
 </div><p>Experimente estes testes:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Faç;a uma prancha (ou a variaç;ã;o de prancha de sua escolha). Por quanto tempo você; consegue manter a posiç;ã;o?</li>



<li>Escolha uma variaç;ã;o de flexã;o que nã;o seja muito difí;cil para você; (flexõ;es de parede, flexõ;es de chã;o, etc.). Quantas você; consegue fazer sem uma pausa?</li>
</ul><p>Resistê;ncia muscular é; algo que responde a treinamento especí;fico. Se você; consegue fazer 10 ou 20 flexõ;es e sonha em fazer 100, talvez nã;o precise ficar ;<em>muito</em> ;mais forte; você; só; precisa melhorar em fazer isso por mais tempo.</p><div> <div> 
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<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
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 <div overflow></div> 
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</div>
 </div> </div><p>O lado positivo é; que o treinamento de altas repetiç;õ;es nã;o exige muito peso, entã;o é; um projeto perfeito se sua academia acabou de fechar novamente. Você; pode se ramificar para outros exercí;cios també;m, como rosca direta com latas de sopa ou wall sits cronometrados. Quantas repetiç;õ;es você; conseguirá; fazer &mdash; ou por quanto tempo conseguirá; manter a posiç;ã;o &mdash; até; o final do mê;s?</p>
</body></div>


Você testou sua resistência muscular ultimamente?
