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 </div> </div><p>Exercitar-se ao ar livre no inverno geralmente significa exercitar-se no escuro, seja levantando antes do amanhecer ou amarrando os cadarç;os depois do trabalho enquanto o sol está; se pondo. Isso nã;o é; problema, desde que você; saiba como se manter seguro.<ins></ins></p><h3 class="wp-block-heading">Vai estar frio</h3><p>As noites sã;o mais frias que os dias, entã;o nã;o espere que suas corridas antes do amanhecer sejam tã;o quentes quanto as do meio-dia. Verifique a previsã;o do tempo de hora em hora com um aplicativo como o DarkSky (certifique-se de verificar a temperatura &ldquo;sensaç;ã;o&rdquo; també;m). Entã;o siga ;nosso conselho ;sobre se vestir para se manter aquecido enquanto corre.</p><p>Se você; estiver pedalando, você; tem que lidar com o vento també;m. Ó;culos ou ó;culos de proteç;ã;o podem manter o vento longe dos seus olhos, e nã;o se esqueç;a de colocar luvas també;m. Considere forros de luvas ou luvas à; prova de vento.</p><h3 class="wp-block-heading">Leve uma lanterna, mesmo que nã;o tenha certeza se precisará; dela</h3><html><body>
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</body></html><p>Aprendi isso da maneira mais difí;cil quando eu estava na corrida de trilha. Se o sol estivesse para se pô;r à;s 18h, eu me certificaria de ter uma lanterna no bolso se eu estivesse na floresta a qualquer momento depois das cinco. A luz começ;ava a desaparecer bem antes do horá;rio oficial de luz solar, graç;as a todas aquelas colinas e á;rvores, ou à;s vezes eu ficava fora mais tempo do que esperava. E quando eu perdia um pouco de luz, de repente era muito mais fá;cil bater o dedã;o do pé; em raí;zes e pedras no caminho. Agora eu sempre carrego uma lanterna de bolso, mesmo que eu ache que nã;o vou precisar dela.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Mesmo que você; esteja apenas caminhando no seu bairro, é; bom ser visto. Eu já; estive em parques escuros como breu onde nã;o percebi que outro corredor estava lá; até; que eles estavam bem na minha frente. Carregar algum tipo de luz pode ajudar você; a ver as pessoas, mas també;m pode ajudar você; a evitar aterrorizar todo mundo.<ins></ins></p><p>A luz també;m é; importante se você; estiver pedalando. Você; quer ter certeza de que os carros podem vê; ;<em>-lo</em> ;, entã;o ligue suas luzes dianteiras e traseiras, mesmo que ainda nã;o esteja totalmente escuro. A convenç;ã;o (que també;m é; um requisito legal em muitas á;reas) é; colocar uma luz branca brilhante na frente da sua bicicleta e uma luz vermelha para visibilidade na parte de trá;s. Essa luz traseira pode ser montada na sua bicicleta ou em outro local conveniente, como presa na sua jaqueta ou capacete.</p><p>Se você; é; um corredor, uma lanterna de mã;o é; ó;tima, mas um farol geralmente é; mais ú;til. Nã;o importa o que você; use, saiba a duraç;ã;o da bateria e certifique-se de que sua luz esteja totalmente carregada antes de sair.</p><h3 class="wp-block-heading">Use roupas refletivas</h3><p>Cores claras sã;o mais visí;veis do que as escuras, e tecidos de alta visibilidade em cores neon podem ajudar você; a parecer mais brilhante enquanto o sol está; se pondo. Mas nenhum deles substitui o equipamento ;<em>refletivo</em> ;, que brilha diretamente de volta para uma fonte de luz, como os faró;is de um carro.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Se você; anda de bicicleta, suas rodas e pedais podem já; ter refletores; caso contrá;rio, você; pode comprar alguns em uma loja de bicicletas.</p><body><div> 
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 </div><p>Tê;nis e jaquetas de corrida geralmente tê;m detalhes refletivos, mas eles geralmente sã;o pequenos. Use uma lanterna para descobrir o quã;o refletivo é; seu equipamento.</p>
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 </div> </div><p>Você; nã;o precisa comprar uma jaqueta ou calç;a totalmente refletiva, embora seja uma boa opç;ã;o. Pontos refletivos na sua cabeç;a, corpo e pé;s podem ajudar os motoristas a reconhecer que você; é; um objeto em forma de pessoa que eles nã;o devem atingir. Você; pode comprar fita refletiva para adicionar ao que você; já; tem, ou comprar acessó;rios como um chapé;u refletivo e tornozeleiras ou pulseiras refletivas. Você; també;m pode prender um colete refletivo de alta visibilidade sobre o que estiver vestindo.</p><h3 class="wp-block-heading">Fique seguro</h3><p>Quando sair, preste atenç;ã;o extra ao seu entorno. Aquela lanterna vai ajudar, e é; melhor correr sem fones de ouvido, ou manter o volume bem baixo.</p><p>Leve um amigo se puder. Antigamente, eu teria sugerido sair com um grupo de ciclismo ou um grupo de corrida; enquanto os surtos de COVID estã;o aumentando, provavelmente é; melhor ficar com os amigos em sua casa. Se você; tem um cachorro, provavelmente pode ;treiná;-lo para correr com você; ;, mas lembre-se de que ele pode precisar melhorar sua aptidã;o ao longo do tempo para acompanhar.</p><p>Corra no lado correto da estrada (o esquerdo, de frente para o trâ;nsito) e fique atento ao seu entorno. Planeje sua rota antes de sair para ter certeza de que nã;o está; indo para nenhum lugar com o qual nã;o se sinta confortá;vel. Uma corrida noturna nã;o é; o melhor momento para se perder em um bairro desconhecido ou ficar inseguro sobre se há; uma travessia segura em uma estrada movimentada.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Para maior seguranç;a, certifique-se de que algué;m saiba onde você; está;. Sempre que corro em um lugar novo ou em uma trilha, uso o compartilhamento de localizaç;ã;o no Google Maps para que meu marido possa me encontrar em caso de emergê;ncia. (Pode me chamar de preocupada, mas tenho visõ;es de cair de uma colina e quebrar uma perna. Isso nunca aconteceu, é; claro.) Você; pode configurar o recurso equivalente em um iPhone com o Find My Friends.</p>
</body></div>
</p>

Como se exercitar com segurança no escuro
