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 </div> </div><p>Qual é; o tempo &ldquo;normal&rdquo; para usar um aparelho de exercí;cios?</p><html><body>
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</body></html><p>Se você; é; novo na academia, temos ;um guia completo com perguntas bá;sicas e possivelmente embaraç;osas que podem surgir em sua cabeç;a ;. Mas hoje vamos nos concentrar em uma das coisas mais comuns para se pensar demais: quanto tempo é; aceitá;vel gastar em uma má;quina?<br></p><h2 class="wp-block-heading">Quanto tempo as pessoas passam em aparelhos de cardio?</h2><p>Uma boa regra prá;tica é; que você; deve tentar nã;o passar mais de 30 minutos em uma má;quina de cardio (como uma esteira, elí;ptico ou bicicleta ergomé;trica) se todas as má;quinas estiverem ocupadas e as pessoas estiverem esperando. Em algumas academias, é; uma regra real, e nã;o apenas uma diretriz. Preste atenç;ã;o a quaisquer placas postadas ao redor da á;rea de cardio para ver se você; deve descer apó;s um certo tempo. Se houver muitas esteiras abertas, no entanto, e nã;o houver nenhuma regra postada, você; pode ficar na sua o tempo que quiser.</p><p>Nã;o existe tempo muito curto para gastar em uma má;quina, em termos de etiqueta. Algumas pessoas gostam de andar de bicicleta por cinco minutos como aquecimento antes de começ;ar a levantar pesos ou fazer outros exercí;cios.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Se você; quer saber por quanto tempo ;<em>deve</em> ;se exercitar, ;as diretrizes recomendam ;um mí;nimo semanal de 150 minutos de exercí;cio moderado (como caminhada ou corrida leve), ou 75 minutos de exercí;cio vigoroso (coisas difí;ceis e suadas). Entã;o foque no total semanal em vez de em qualquer sessã;o.</p><h2 class="wp-block-heading">Quanto tempo as pessoas passam em aparelhos de musculaç;ã;o?</h2><p>O treinamento de forç;a é; medido por ;sé;ries e repetiç;õ;es ;, nã;o por tempo total. Se você; quer uma diretriz bem bá;sica sobre o que as pessoas esperam ver na academia, normalmente se faz o seguinte:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Em qualquer lugar de 5 a 15 repetiç;õ;es do exercí;cio</li>



<li>Seguido de 1 a 5 minutos de descanso</li>



<li>E entã;o repita por 3 ou mais sé;ries</li>
</ul><p>Exercí;cios mais pesados &#8203;&#8203;que utilizam mais mú;sculos geralmente requerem mais descanso. Algué;m que usa uma má;quina de rosca direta para bí;ceps provavelmente descansará; apenas um minuto entre as sé;ries; algué;m que usa um leg press pode precisar de cerca de cinco.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Durante esse tempo de descanso, você; pode simplesmente esperar na má;quina. Se quiser ser mais educado, olhe ao redor para ver se algué;m parece estar esperando você; terminar. Se sim, pergunte se eles gostariam de &ldquo;trabalhar em&rdquo; (revezar) com você;. Outra maneira de ser proativo sobre a oferta é; ficar ao lado da má;quina em vez de sentar nela. Se algué;m se aproximar, diga a eles que você; está; esperando seu pró;ximo conjunto, mas que ficaria feliz em deixá;-los trabalhar.</p>
</body></div>


Quanto tempo é muito tempo para gastar em uma máquina na academia?
