Como fazer agachamentos frontais sem odiá-los

Como fazer agachamentos frontais sem odiá-los
Como fazer agachamentos frontais sem odiá-los

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Veja como eu transformo seu elevador mais odiado em seu favorito&period;<&sol;p><p>Para come&ccedil&semi;ar&comma; eu tamb&eacute&semi;m odiava agachamentos frontais&comma; ent&atilde&semi;o n&atilde&semi;o quero ouvir nenhum neg&oacute&semi;cio de &ldquo&semi;mas eles machucaram meus pulsos&rdquo&semi;&comma; ok&quest; O agachamento frontal &eacute&semi; um exerc&iacute&semi;cio incr&iacute&semi;vel para as pernas e &ndash&semi; secretamente &ndash&semi; para as costas&period; Eles t&ecirc&semi;m uma &oacute&semi;tima transfer&ecirc&semi;ncia para outras coisas que voc&ecirc&semi; pode querer fazer na academia ou na vida&period; E eles realmente n&atilde&semi;o precisam ser p&eacute&semi;ssimos&period;<br><&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que &eacute&semi; um agachamento frontal&quest;<&sol;h2><p>Quando voc&ecirc&semi; pensa em agachamentos com barra&comma; provavelmente est&aacute&semi; pensando no tipo em que voc&ecirc&semi; segura uma barra nas costas&period; Para pessoas que fazem os dois tipos&comma; eles s&atilde&semi;o &agrave&semi;s vezes chamados de &ldquo&semi;agachamentos de costas&rdquo&semi;&comma; para distingui-los dos agachamentos frontais&comma; nos quais a barra fica na sua frente&period;<&sol;p><p>Em um agachamento frontal&comma; a barra repousa sobre seus ombros&comma; bem na frente do seu pesco&ccedil&semi;o&period; Isso significa que voc&ecirc&semi; precisa manter seu tronco ereto enquanto agacha&period; Se voc&ecirc&semi; se inclinar para frente enquanto faz um agachamento traseiro&comma; isso na verdade torna o agachamento um pouco mais f&aacute&semi;cil&comma; j&aacute&semi; que seus m&uacute&semi;sculos das costas e do bumbum podem assumir parte do trabalho&comma; pois suas pernas est&atilde&semi;o ficando cansadas&period; Mas em um agachamento frontal&comma; se voc&ecirc&semi; se inclinar para frente&comma; a barra cai dos seus ombros&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; 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e &lpar;b&rpar; manter o core firme e capaz de suportar um peso pesado enquanto estiver em p&eacute&semi;&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Por que os agachamentos frontais s&atilde&semi;o &oacute&semi;timos<&sol;h2><p>Se voc&ecirc&semi; pensar bem&comma; muitas vezes na vida di&aacute&semi;ria voc&ecirc&semi; pode precisar apoiar um peso enquanto mant&eacute&semi;m o tronco ereto&period; Pense em pegar uma crian&ccedil&semi;a ou um cachorro grande&period; Ou dobrar os joelhos para poder dar um grande empurr&atilde&semi;o na sua mala no compartimento superior de um avi&atilde&semi;o&period; &lpar;Esse segundo &eacute&semi; apenas um agachamento frontal&nbsp&semi;<em>parcial<&sol;em>&nbsp&semi;&comma; mas o agachamento frontal certamente aumentar&aacute&semi; a for&ccedil&semi;a necess&aacute&semi;ria para faz&ecirc&semi;-lo&period;&rpar;<&sol;p><p>E h&aacute&semi; esportes em que apoiar um peso pesado em uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o semelhante a um agachamento frontal &eacute&semi; o objetivo&period; No levantamento de peso&comma; o ato de levantar-se e limpar &eacute&semi; exatamente o mesmo que um agachamento frontal&period; E o idiota faz voc&ecirc&semi; mergulhar e dirigir com as pernas enquanto apoia a barra na frente dos ombros &ndash&semi; outro movimento de agachamento frontal&period;<&sol;p><p>No strongman&comma; o agachamento frontal &eacute&semi; frequentemente considerado um exerc&iacute&semi;cio mais &uacute&semi;til do que o agachamento traseiro&period; Ele ajudar&aacute&semi; voc&ecirc&semi; a carregar pedras atlas&comma; carregar sacos de areia e empurrar toras de press&atilde&semi;o&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Como fazer agachamento frontal confortavelmente<&sol;h2><p>&Oacute&semi;timo&comma; ent&atilde&semi;o os agachamentos frontais seriam uma adi&ccedil&semi;&atilde&semi;o maravilhosa &agrave&semi; sua rotina&period; Mas se voc&ecirc&semi; ainda n&atilde&semi;o se sentiu confort&aacute&semi;vel com eles&comma; provavelmente est&aacute&semi; tentando pensar em desculpas agora para n&atilde&semi;o faz&ecirc&semi;-los&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Aqui est&aacute&semi; a quest&atilde&semi;o&period; Quando feito corretamente&comma; o agachamento frontal &eacute&semi;&nbsp&semi;<em>bom<&sol;em>&nbsp&semi;&period; Ele pode n&atilde&semi;o ser o exerc&iacute&semi;cio mais confort&aacute&semi;vel do mundo&comma; mas n&atilde&semi;o &eacute&semi; como se agachar com uma barra nas costas fosse superconfort&aacute&semi;vel&period; Se voc&ecirc&semi; &ldquo&semi;n&atilde&semi;o consegue&rdquo&semi; fazer o agachamento frontal&comma; ou se isso machuca seus pulsos ou seu pesco&ccedil&semi;o&comma; tente estas dicas&colon;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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ou &ldquo&semi;agachamento Frankenstein&rdquo&semi;&rpar;&period;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Mantenha os bra&ccedil&semi;os paralelos ao ch&atilde&semi;o durante todo o tempo em que estiver agachado&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Quando voc&ecirc&semi; atingir o ponto cr&iacute&semi;tico do agachamento &mdash&semi; logo depois de come&ccedil&semi;ar a subir &mdash&semi; seu corpo vai querer se inclinar para frente&period; Resista a esse impulso e mantenha os bra&ccedil&semi;os superiores paralelos ao ch&atilde&semi;o&period;<&sol;p><p>Depois de pegar o jeito da vers&atilde&semi;o zumbi&comma; voc&ecirc&semi; pode colocar as m&atilde&semi;os na barra&period; Os levantadores de peso usar&atilde&semi;o uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o de &ldquo&semi;rack limpo&rdquo&semi;&comma; com as m&atilde&semi;os segurando a barra na parte externa dos ombros&comma; porque &eacute&semi; assim que voc&ecirc&semi; segura a barra ao pegar um arremesso limpo&period; Se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o se importa com sua capacidade de manter uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o de rack limpa&comma; voc&ecirc&semi; pode&nbsp&semi;fazer como o oito vezes Mr&period; Olympia Ronnie Coleman&nbsp&semi;e cruzar as m&atilde&semi;os na sua frente&period; Isso permite que voc&ecirc&semi; coloque as m&atilde&semi;os na barra para obter um pouco mais de estabilidade&comma; mas ainda n&atilde&semi;o est&aacute&semi; apoiando a barra com as m&atilde&semi;os&period; Voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m pode usar tiras para segurar a barra&comma; conforme detalhamos neste&nbsp&semi;post sobre como lidar com desconforto no pulso no agachamento frontal&nbsp&semi;&period;<&sol;p><p>Um dos benef&iacute&semi;cios subestimados do agachamento frontal &eacute&semi; que&comma; depois de posicionar a barra corretamente&comma; &eacute&semi; quase imposs&iacute&semi;vel faz&ecirc&semi;-lo errado&period; Se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o mantiver o tronco ereto e os quadris sob voc&ecirc&semi;&comma; n&atilde&semi;o conseguir&aacute&semi; levantar o peso&period;<&sol;p><p>Portanto&comma; lembre-se de que&comma; desde que voc&ecirc&semi; consiga colocar os quadris embaixo da barra&comma; tudo o que voc&ecirc&semi; precisa fazer &eacute&semi; ficar de p&eacute&semi;&semi; e pe&ccedil&semi;a a um amigo que grite &ldquo&semi;COTOVELOS PARA CIMA&excl;&rdquo&semi; sempre que voc&ecirc&semi; come&ccedil&semi;ar a ter problemas&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Como incluir agachamentos frontais em sua rotina<&sol;h2><p>Se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; um levantador de peso&comma; o agachamento frontal ser&aacute&semi; seu agachamento principal e o agachamento traseiro ser&aacute&semi; a varia&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period; Se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; um levantador de peso&comma; o agachamento traseiro &eacute&semi; o evento principal e o agachamento frontal &eacute&semi; uma varia&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period; Se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; um homem forte ou um fisiculturista&comma; ou apenas agacha para obter for&ccedil&semi;a e preparo f&iacute&semi;sico em geral&comma; voc&ecirc&semi; pode escolher como gastar seu tempo&period; Se voc&ecirc&semi; ainda n&atilde&semi;o faz agachamento frontal&comma; tente adicion&aacute&semi;-los &lpar;ou troc&aacute&semi;-los&rpar; para uma sess&atilde&semi;o de agachamento por semana&period;<&sol;p><p>Al&eacute&semi;m do posicionamento da barra&comma; voc&ecirc&semi; pode achar que o agachamento frontal &eacute&semi; mais dif&iacute&semi;cil de outras maneiras&period; &Eacute&semi; importante ressaltar que &eacute&semi; normal fazer agachamento frontal substancialmente menos do que agachamento traseiro&period; Uma regra pr&aacute&semi;tica diz que seu agachamento frontal deve ser cerca de 85&percnt; do seu agachamento traseiro&period; Isso vai variar de pessoa para pessoa&comma; e a porcentagem ser&aacute&semi; ainda menor se voc&ecirc&semi; ainda n&atilde&semi;o estiver acostumado a agachar frontalmente&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; 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um mito antigo&rpar;&comma; mas voc&ecirc&semi; pode descobrir que os tend&otilde&semi;es de Aquiles&comma; entre as panturrilhas e os calcanhares&comma; est&atilde&semi;o muito tensos para permitir que voc&ecirc&semi; fique abaixo do paralelo com os calcanhares ainda no ch&atilde&semi;o&period; Nesse caso&comma; ajuda usar&nbsp&semi;cal&ccedil&semi;ados de levantamento de peso com salto elevado&nbsp&semi;ou colocar os calcanhares em um par de anilhas no ch&atilde&semi;o&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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