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 </div> </div><p>Oito horas é; o nú;mero má;gico que você; sempre acreditou que fosse?</p><html><body>
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</body></html><p>Se você; perguntasse a qualquer pessoa aleató;ria na rua quantas horas de sono uma pessoa ;<em>deveria</em> ;dormir por noite, a resposta provavelmente seria oito horas. Mas de onde veio esse padrã;o ouro? ;E é; mesmo verdade ;? Mais ou menos do que isso é; ruim para você;? Aqui está; o que sabemos.</p><h2 class="wp-block-heading">Quanto sono o CDC recomenda</h2><p>Os Centros de Controle e Prevenç;ã;o de Doenç;as recomendam ;que, depois de ultrapassar a adolescê;ncia, você; realmente precise de &ldquo;7 ou mais&rdquo; horas de sono por noite, com a quantidade exata variando de pessoa para pessoa. Ao atingir os 61 anos, eles mudam a recomendaç;ã;o para 7 a 9 horas, e a partir dos 65 anos, de 7 a 8 horas.</p><p>O CDC tem o cuidado de observar que esta nã;o é; uma recomendaç;ã;o que sirva para todos. De acordo com a orientaç;ã;o deles, você; nã;o deve medir seu sono apenas pela duraç;ã;o do sono, mas també;m pela qualidade. Eles alertam que os sinais de má; qualidade do sono incluem acordar repetidamente durante a noite e roncar/faltar por ar. Todos estes podem ser sinais de que você; está; sofrendo de um distú;rbio do sono.</p><div> <div> 
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 </div><p>Alé;m de sofrer de um distú;rbio do sono, é; possí;vel que você; tenha má; higiene do sono. Para melhorar seus há;bitos de sono, o ;CDC recomenda as seguintes orientaç;õ;es ;:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Ser consistente. Vá; para a cama no mesmo horá;rio todas as noites e levante-se no mesmo horá;rio todas as manhã;s, inclusive nos finais de semana.</li>



<li>Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro, relaxante e com temperatura confortá;vel.</li>



<li>Remova dispositivos eletrô;nicos, como TVs, computadores e smartphones, do quarto.</li>



<li>Evite grandes refeiç;õ;es, cafeí;na e á;lcool antes de dormir.</li>



<li>Fazer algum exercí;cio. Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudá;-lo a adormecer mais facilmente à; noite.</li>
</ul><h2 class="wp-block-heading">Os benefí;cios de um bom sono</h2><p>Um horá;rio de sono bem mantido é; um bom pressá;gio para que uma pessoa cuide de outros aspectos de sua saú;de fí;sica. ;De acordo com o CDC ;, aqueles que dormem a quantidade recomendada adoecem com menos frequê;ncia, tê;m mais facilidade para manter um peso saudá;vel, experimentam reduç;ã;o do estresse e melhoram o humor e pensam com mais clareza (portanto, tê;m melhor desempenho no trabalho e na escola). Como ;explica o Dr. Merill Mitler, do Instituto Nacional de Saú;de ;, &ldquo;O sono atende todos os aspectos do nosso corpo de uma forma ou de outra: molecular, equilí;brio energé;tico, bem como funç;ã;o intelectual, estado de alerta e humor&rdquo;.</p><h2 class="wp-block-heading">Os malefí;cios do sono ruim</h2><p>De acordo com o CDC, um terç;o dos adultos nos EUA ;nã;o dorme a quantidade recomendada de sono diá;rio ;. Isto é; significativo porque a falta de sono pode ter consequê;ncias graves. Nã;o dormir o suficiente tem sido associado a ;diabetes tipo 2, obesidade, depressã;o e doenç;as cardí;acas ;(esta ú;ltima é; a ;principal causa de morte entre os americanos ;).</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Alé;m disso, o CDC alerta que a falta de sono coloca você; em risco de acidentes acidentais com veí;culos motorizados, que foram responsá;veis &#8203;&#8203;por quase ;40.000 mortes ;em 2019. ;O Dr. Michael Twery, do Instituto Nacional de Saú;de, ;destaca a importâ;ncia do sono, explicando que &ldquo;o sono afeta quase cada tecido do nosso corpo. Afeta os hormô;nios do crescimento e do estresse, nosso sistema imunoló;gico, apetite, respiraç;ã;o, pressã;o arterial e saú;de cardiovascular.&rdquo;</p>
</body></div>


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