<div> <div> </div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Diga-me se isso lhe parece familiar: Você; tem treinado para fazer algo &mdash; sua primeira barra fixa, digamos &mdash; e depois de semanas ou meses, você; finalmente consegue. Viva! Mas no dia ou semana seguinte, você; tenta fazer de novo, mas agora ;<em>nã;o consegue</em> ;. Você; ficou mais fraco? Seu treinamento nã;o valeu a pena? Você; é; um fracasso? Você; deveria simplesmente deitar e chorar?Claro que nã;o: Você; alcanç;ou esse PR (recorde pessoal) e ele é; seu. Você; o conquistou. Ningué;m pode tirar isso de você;. Mas se é; real, por que você; nã;o pode fazer isso sempre?</p><p>Este nã;o é; um problema apenas para levantadores de peso. Corredores iniciantes à;s vezes caem na armadilha de cronometrar suas corridas de treinamento e tentar bater seu tempo a cada dia que saem. Mas ;correr devagar é; o que faz você; correr mais rá;pido a longo prazo ;, e o treinamento constante é; o que o tornará; mais forte na academia.</p><h3 class="wp-block-heading">A fadiga mascara o progresso</h3><p>Você; nã;o é; a mesma pessoa que era ontem. Talvez você; esteja mais forte, mas talvez també;m esteja mais cansado. Talvez você; tenha comido bem e dormido bem, ou talvez nã;o. Talvez você; esteja muito estressado com o trabalho hoje. Todos os tipos de coisas podem afetar a capacidade do nosso corpo de levantar um certo peso ou correr a uma certa velocidade.</p><p>O maior fator, quando você; está; se exercitando consistentemente, é; a fadiga. Nã;o estou falando de sentir sono (embora isso possa acontecer). Estou me referindo a quando seu corpo está; trabalhando tã;o duro que nã;o consegue ter o melhor desempenho. Você; fez um pull-up uma vez, mas agora nã;o consegue fazer mais nenhum.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>A fadiga nã;o é; algo ruim! Na verdade, é; um sinal de que você; está; fazendo as coisas ;<em>certas</em> ;.</p><p>Veja, iniciantes frequentemente se preocupam que nã;o estã;o &ldquo;recuperados&rdquo; o suficiente ou que precisam de mais dias de descanso. E pode ser verdade que depois de alguns dias de descanso você; consiga atingir aquele PR novamente, ou estabelecer um novo. Mas se você; criasse o há;bito de esperar até; estar completamente recuperado para aparecer na academia novamente, você; só; faria um ou dois treinos por semana. E isso acabaria ;<em>prejudicando</em> ;seu progresso, porque você; nã;o estaria treinando duro o suficiente ou com frequê;ncia suficiente para continuar ficando mais forte.</p><h3 class="wp-block-heading">Vitó;rias a curto prazo nem sempre significam progresso a longo prazo</h3><p>É; mí;ope medir seu desempenho pelo que você; consegue fazer na academia hoje em comparaç;ã;o com ontem. E se, em vez disso, você; se comparasse com o que conseguiu fazer no mê;s passado ou no ano passado?Aqui vai um exemplo. Alguns anos atrá;s, meu melhor levantamento terra estava em algum lugar na casa dos 200. Levantar dois pesos terra, 225 libras, era uma meta minha. Um dia levantei 215, me senti bem e decidi jogar os outros 10 quilos e ir em frente. Eu nã;o esperava que o peso realmente aumentasse, mas aumentou. Eu levantei 225! Corri e peguei meu telefone para poder fazer de novo para um ví;deo. Fui até; a barra com a câ;mera gravando e&hellip; ela estava colada no chã;o.</p><p>Tentei 225 novamente mais tarde naquele dia. Tentei novamente mais tarde naquela semana. Nã;o conseguia entender por que consegui levantá;-lo apenas uma vez e nunca mais. Finalmente, cerca de trê;s semanas depois, puxei 225 pela segunda vez na minha vida.</p><p>Mas aqui está; a questã;o: eu nã;o parei meu outro treinamento. Enquanto isso, continuei aparecendo na academia e levantando o que quer que estivesse no programa naquele dia, fosse um single pesado de 205 ou repetiç;õ;es de 185. Continuei ficando mais forte, mesmo que meus ní;veis de fadiga (ou estresse! Ou o que quer que seja!) estivessem escondendo minha capacidade de puxar 225.</p><p>O que aconteceu foi que o mí;nimo que eu conseguia levantar em um determinado dia aumentou. Na é;poca em que atingi 225 para um PR, meu peso &ldquo;ah, sim, sem problemas&rdquo; era provavelmente em torno de 200. Conforme continuei treinando, nã;o demorou muito para que 225 fosse um peso que eu poderia esperar levantar para um single pesado em qualquer dia de treinamento. Entã;o era um peso que eu poderia fazer para repetiç;õ;es. Hoje em dia, 225 é; um nú;mero que eu atinjo enquanto estou aquecendo; entã;o eu coloco mais pesos e continuo. Já; faz um ano e meio desde aquele PR de dois discos, e agora consigo levantar mais de 300 em qualquer dia de levantamento terra.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>O progresso nã;o é; linear; cada semana e cada ciclo de treinamento tem seus altos e baixos. Talvez agora você; só; consiga fazer um pull-up nos seus melhores dias, mas com o tempo você; será; capaz de fazer um ú;nico pull-up em qualquer dia, e nos seus melhores dias você; será; capaz de fazer trê;s. Algum tempo depois, trê;s pode ser seu mí;nimo e nos seus dias bons você; será; capaz de fazer cinco. A chave para progredir é; aumentar esses mí;nimos.Dias de treinamento nã;o sã;o dias de teste</p><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p>Se você; é; uma dessas pessoas que consegue bater um PR a cada dia de treino, e você; manté;m a sequê;ncia de PRs por um tempo, parabé;ns! Você; está; na sua fase de &ldquo;ganhos de novato&rdquo;, e essa é; uma é;poca divertida da sua vida. Continue treinando. Só; nã;o se surpreenda quando um dia você; ;<em>nã;o</em> ;bater um PR; isso será; um sinal de que você; precisa começ;ar a se concentrar mais no processo de ficar mais forte do que nos resultados de se testar.</p><p>Pense em construir forç;a como estudar uma nova maté;ria na escola. Se você; tem um pouco de conhecimento pré;vio, você; pode ser capaz de passar no teste do capí;tulo 1 sem realmente estudar. Talvez o capí;tulo 2 també;m. Mas se você; realmente quer aprender um novo material, testar a si mesmo nã;o vai te levar muito longe. Em algum momento você; tem que abrir um livro e estudar.</p><p>O treinamento é; assim. Se você; olhar para seus pró;ximos treinos e nã;o conseguir separar quais sã;o para treinamento e quais sã;o para teste, talvez você; precise repensar como está; fazendo as coisas.</p><p>Inscrever-se para uma competiç;ã;o pode ser uma maneira de agendar um dia de teste, mas você; també;m pode escolher uma data por conta pró;pria e marcá;-la em seu calendá;rio. Os programas de treinamento de forç;a duram um certo nú;mero de semanas e, entã;o, geralmente tê;m um dia de teste no final. (Da mesma forma, os planos de treinamento para corrida geralmente terminam com uma corrida.)</p><p>Entã;o você; está; olhando para uma certa quantidade de treinamento &mdash; geralmente de um a trê;s meses &mdash; que tem um propó;sito. Esse propó;sito é; torná;-lo mais forte, mais rá;pido ou melhor ;<em>no seu dia de teste</em> ;. Você; pode acabar se sentindo cansado entre agora e entã;o, mas isso nã;o importa, desde que você; consiga completar o treino do dia e anseie pelo pró;ximo.</p><h3 class="wp-block-heading">Use o descanso estrategicamente</h3><p>À;s vé;speras de uma competiç;ã;o ou de um dia de teste, é; hora de atingir o pico. (Os corredores chamam isso de reduç;ã;o gradual.) Por um curto perí;odo, talvez uma semana, você; treinará; menos. Os treinos serã;o mais curtos e leves; você; pode ter alguns dias extras de descanso. Ao treinar menos, você; está; sacrificando uma pequena quantidade de ganhos futuros, mas obtendo algum alí;vio temporá;rio da fadiga.Sem essa fadiga mascarando suas verdadeiras habilidades, você; estará; preparado para fazer o seu melhor no dia do teste. ;<em>Agora</em> ;é; quando você; pode esperar um PR. Mas lembre-se, o pico nã;o o tornou mais forte; ele apenas revelou a forç;a que você; já; tinha.</p><p>À;s vezes, levantadores iniciantes notam que parecem mais fortes depois de tirar alguns dias extras de descanso. Isso pode sair pela culatra se eles incorretamente pensarem que o descanso é; uma ferramenta que os ;<em>torna</em> ;mais fortes. O progresso deles estagna, entã;o eles reduzem o volume de treinamento e adicionam um pouco de descanso; se ele estagnar novamente, eles farã;o ainda menos. Faç;a isso por tempo suficiente e você; acabará; mal treinando e se perguntando por que nã;o está; fazendo nenhum progresso.</p><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Em vez disso, continue treinando e guarde os testes para os dias de teste.</p>
</body></div>
</p>

Quando você pode esperar um recorde pessoal na academia?
