Se o seu mês seco de janeiro estiver difícil, lembre-se dos benefícios de reduzir o consumo de álcool.
Se você está tentando um Janeiro Seco, provavelmente está começando a ficar difícil . Pode ajudar pensar em algumas das razões pelas quais é bom dar um descanso ao seu fígado de vez em quando.
Embora tendamos a tomar nosso fígado como garantido, ele é um órgão trabalhador que faz muitas coisas importantes para nossos corpos. Abandonar o álcool — mesmo por um período relativamente curto de tempo — oferece uma série de benefícios de saúde de curto prazo, ao mesmo tempo em que ajuda a incutir alguns hábitos mais saudáveis e de longo prazo.
O que o fígado faz?
Algumas das muitas funções do fígado incluem produzir, armazenar e fornecer energia na forma de glicose, regular os níveis de hormônio e colesterol, produzir bile para ajudar na digestão e metabolizar álcool e medicamentos. No total, o fígado desempenha mais de 500 funções que são essenciais para que nossos corpos funcionem corretamente. O fígado é o burro de carga do corpo, que faz uma quantidade incrível de trabalho todos os dias para nos manter funcionando.
Nosso fígado também é um órgão que raramente reclama e é incrivelmente resiliente, pois pode funcionar mesmo se até dois terços dele estiverem danificados. Ele também pode se regenerar, dentro de limites. Isso é muito trabalho para um órgão que pesa apenas cerca de dois quilos.
O fígado não aguenta quantidades infinitas de abuso
Por mais resiliente que seja nosso fígado, ele não aguenta abusos sem fim, com duas das doenças hepáticas mais comuns sendo a cirrose e a doença hepática gordurosa. Embora tendamos a focar na cirrose por beber muito, a doença hepática gordurosa também é bastante comum , com alguns dos fatores de risco incluindo resistência à insulina, altos níveis de açúcar no sangue ou gorduras, especialmente triglicerídeos, e obesidade. Se não for mitigada, a doença hepática gordurosa não alcoólica também pode progredir para cirrose .
O consumo moderado de álcool é definido como não mais do que duas doses por dia para homens ou uma dose por dia para mulheres, e, devido ao estresse dos últimos anos, muitos de nós temos bebido mais do que o normal. Em uma pesquisa recente , quase um em cada cinco americanos relatou beber muito no último mês da pesquisa. Também temos comido muito mais por estresse , o que inclui recorrer a alimentos altamente processados que também são difíceis para o fígado. É muita coisa para o fígado aguentar.
Tudo isso quer dizer: nossos fígados merecem um pouco de descanso. Eles estão trabalhando muito duro e estão sob mais estresse do que o normal. Cortar, seja reduzindo o consumo de álcool ou trabalhando para desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis, é uma maneira de fazer exatamente isso.
Desistir do álcool por um mês traz benefícios a curto e longo prazo
A vantagem de fazer um Janeiro Seco é que ele tem uma série de benefícios de curto e longo prazo. Em um estudo de 2018 publicado no periódico British Medical Journal , 94 bebedores moderados a pesados que pararam de beber álcool por um mês viram uma série de melhorias em certos marcadores de saúde, incluindo sua pressão arterial, resistência à insulina e funcionamento do fígado. Parar de beber álcool por um mês também pode ajudar você a dormir melhor e evitar a compulsão alimentar que geralmente acontece quando você bebe algumas bebidas.
Além desses benefícios de curto prazo, parar de beber álcool por um mês pode levar a beber menos, mesmo depois que o mês acabar . Se você tem bebido um pouco mais do que gostaria, então esta pode ser uma boa maneira de estabelecer um hábito mais saudável. Seu fígado vai agradecer por isso.