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 </div> </div><p>Corredores de verdade sabem que nem toda subida deve ser uma batalha.</p><p>Qualquer um que diga que pausas para caminhar nã;o fazem de você; um corredor &ldquo;de verdade&rdquo; nã;o é; apenas um idiota esquisito, mas simplesmente incorreto. A combinaç;ã;o caminhada/corrida é; uma estraté;gia legí;tima usada por corredores de todos os ní;veis. Seja seu objetivo aumentar gradualmente a distâ;ncia, ou conservar energia para terminar uma corrida forte, ou se convencer a sair de casa em primeiro lugar: muitos corredores se permitem caminhar. Veja por que você; deve incorporar pausas para caminhar em seu regime de corrida, bem como o melhor momento para fazê;-lo.<br></p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Caminhar permite que você; se recupere sem perder muito tempo</strong></h2><html><body>
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</body></html><p>Pausas para caminhar nã;o sã;o um sinal de fraqueza, mas de ;<em>estraté;gia</em> ;. Incorporar pausas para caminhar tem sido uma prá;tica popular entre ;treinadores de corrida ;e ;corredores de trilha há; anos ;. Alé;m do alí;vio mental que caminhar proporciona, també;m dá; ao seu corpo um descanso sem comprometer drasticamente sua aptidã;o ou tempos de corrida. Na verdade, uma pesquisa no ;Journal of Science and Medicine in Sport ;descobriu que uma estraté;gia combinada de corrida/caminhada permite que corredores nã;o-elite alcancem tempos de chegada semelhantes &mdash; com menos desconforto em comparaç;ã;o ao esforç;o de correr a distâ;ncia inteira.</p><p>Mesmo que você; nã;o tenha certeza sobre incluir pausas para caminhar durante sua corrida, pelo menos considere mudar de marcha durante o desafio favorito de todos: subidas.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>As colinas sã;o perfeitas para pausas para caminhadas</strong></h2><p>Caminhar em subidas nã;o só; ;exige menos esforç;o aeró;bico geral ;, mas, em alguns casos, pode ;até; ser mais rá;pido do que tentar subir correndo ;.</p><p>Alé;m disso, mesmo que seu objetivo seja simplesmente correr o má;ximo possí;vel, as colinas sã;o uma ó;tima chance de confundir os limites entre o que conta como caminhada e corrida. Veja desta forma: a verdadeira diferenç;a entre caminhada e corrida é; se você; tem um pé; no chã;o o tempo todo ou se está; no ar durante cada passada; conforme a inclinaç;ã;o fica mais e mais í;ngreme, a diferenç;a entre caminhada e corrida fica cada vez menor. Se você; nã;o acredita nisso, verifique sua frequê;ncia cardí;aca e observe como você; ainda consegue permanecer ;na sua faixa-alvo ;enquanto caminha rapidamente em subidas.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Se é; ou nã;o &ldquo;melhor&rdquo; caminhar ou correr morro acima depende de seus objetivos, seus ní;veis gerais de condicionamento fí;sico e da inclinaç;ã;o da colina. Se nada mais, as colinas sã;o muito menos assustadoras mentalmente quando você; as reformula como intervalos para caminhadas.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Algumas consideraç;õ;es</strong></h2><p>A estraté;gia de corrida/caminhada é; uma ferramenta legí;tima para corredores de todos os ní;veis. Claro, há; um limite para o tempo e os benefí;cios de condicionamento fí;sico das pausas de caminhada. Você; nã;o pode caminhar mais do que corre e esperar terminar mais rá;pido do que correr a distâ;ncia toda. Você; també;m nã;o deve incorporar suas pausas de caminhada a cada poucos minutos. ;Um estudo ;demonstrou como quanto mais você; muda de ritmo, mais energia você; gasta em todas as transiç;õ;es em comparaç;ã;o a se você; tivesse corrido em um ritmo continuamente.</p><p>Se você; quer mudar constantemente seu ritmo, é; melhor fazer um bom e velho fartlek. E se você; perceber que precisa de uma pausa para caminhar a cada cinco minutos, você; provavelmente deveria ;correr milhas mais fá;ceis no geral ;.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Dicas para caminhar em subidas</strong></h2><p>Aqui estã;o alguns lembretes para a postura correta ao subir aquela colina.</p>
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 </div> </div><ul class="wp-block-list">
<li>Encurte sua passada. Ainda mais do que correr em terreno plano, é; mais eficiente dar passos pequenos e rá;pidos do que passos largos e largos.</li>



<li>Incline-se ligeiramente para a frente, mas nã;o muito. Inclinar-se em uma colina é; o instinto natural do seu corpo, mas se você; estiver curvado com as mã;os nos joelhos, tente endireitar as costas para uma postura mais ereta.</li>



<li>Seja qual for o esforç;o que você; fizer, certifique-se de que ele seja sustentá;vel durante toda a subida para que você; nã;o se queime na subida.</li>
</ul><p>Nã;o há; dú;vidas de que há; benefí;cios em incorporar ;repetiç;õ;es de subidas ;ao seu treinamento, mas isso é; um treino para outro dia. Quer você; esteja economizando energia para terminar forte em uma corrida, ou esteja tentando construir condicionamento fí;sico como um corredor casual, subir subidas pode ser a estraté;gia certa para você;.</p>
</body></div>
</p>

Por que é mais do que aceitável caminhar durante a corrida
