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 </div> </div><p>Os ;benefí;cios da corrida para ;a saú;de sã;o abundantes, mas descobri da maneira mais difí;cil que, quando se trata de correr, você; ;pode ;ter muito de uma coisa boa.Lesõ;es que levaram a tempos de corrida mais lentos tornaram minhas quarta, quinta e sexta maratonas cansativas em vez de desafios emocionantes. ;Eu tentei rolamento de espuma, massagem, fortalecimento &ndash; você; escolhe. ;Mas levei cinco anos para finalmente me envolver com o equipamento de prevenç;ã;o de lesõ;es que muitos atletas profissionais juram: tê;nis de corrida minimalistas.</p><h2 class="wp-block-heading" id="h-o-que-sao-tenis-de-corrida-minimalistas">O que sã;o tê;nis de corrida minimalistas?</h2><p>Enquanto os tê;nis de corrida mais tradicionais incluem amortecimento e estrutura para estabilidade e absorç;ã;o de choque, os tê;nis de corrida minimalistas oferecem uma sensaç;ã;o mais natural. ;Eles apresentam amortecimento mí;nimo nas entressolas e calcanhares, com uma queda do calcanhar aos dedos de menos de 8 milí;metros (em comparaç;ã;o com uma queda de 10 a 12 milí;metros nos tê;nis de corrida mais tradicionais, de acordo com a REI ;) ;.</p><p>O que é; a queda de um sapato ou deslocamento? ;De acordo com ;o Runner&rsquo;s World ;, é; a diferenç;a medida entre o calcanhar e o antepé;, ou basicamente quanto os dedos &ldquo;caem&rdquo; abaixo do calcanhar. ;Quando está; mais alto, o calcanhar bate mais do que os dedos dos pé;s, transferindo o estresse da parte inferior da perna para o joelho. ;Uma queda mais baixa, por outro lado, transfere esse estresse para a panturrilha e o tendã;o de Aquiles. ;Nenhuma das gotas é; melhor, necessariamente; ;é; o que você; sente mais confortá;vel quando está; correndo.</p><p>Muitos atribuem o pico de popularidade dos tê;nis de corrida minimalistas ao corredor e autor ;Christopher McDougall ;. ;O livro de 2009 de McDougall, &rdquo; ;Born to Run ;&ldquo;, que destacou &ldquo;superatletas&rdquo; em todo o mundo, incluiu informaç;õ;es sobre os benefí;cios da corrida descalç;a. ;&ldquo;Sugeri que nã;o precisamos de sapatos mais inteligentes; precisamos de pé;s mais inteligentes&rdquo;, escreveu ele em um artigo de 2011 na ;New York Times Magazine ;.</p><div> <div> 
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 </div> </div><html><body>
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</body></html><p>McDougall quase desistiu de correr quando foi para o Copper Canyon, no Mé;xico. ;Ele estava estudando como os indí;genas locais eram capazes de correr corridas de 161 quilô;metros até; a velhice. ;Foi quando descobriu que correr descalç;o talvez fosse o maior segredo deles.</p><p>Ele pegou, pegou a trilha sem sapatos e &ldquo;nã;o perdi um dia de corrida devido a lesõ;es desde entã;o&rdquo;, disse ele no ;artigo da Times Magazine ;.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/08/Tenis-de-corrida-minimalista-para-prevencao-de-lesoes-1.webp" alt="Tê;nis de corrida minimalista para prevenç;ã;o de lesõ;es" class="wp-image-3848"><figcaption class="wp-element-caption">Este grá;fico ilustra a diferenç;a entre sapatilhas de queda de 12 mm e 0 mm e seu efeito no tendã;o de Aquiles.</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading">Tê;nis de corrida minimalista para prevenç;ã;o de lesõ;es</h2><p>McDougall nã;o é; o ú;nico a jurar por sapatos descalç;os. ;É; uma indú;stria em expansã;o que atraiu muitos corredores de ponta, incluindo a duas vezes atleta olí;mpica ;Kara Goucher ;. ;Goucher, uma das maratonistas mais conhecidas dos EUA, lidou com lesõ;es apó;s lesõ;es ao longo de sua carreira de corredora em tê;nis de corrida mais tradicionais.</p><p>&ldquo;Tive muitas fraturas por estresse e fiz nove cirurgias relacionadas ao atletismo&rdquo;, diz ela. ;&ldquo;Eu essencialmente nã;o tenho cartilagem no meu joelho esquerdo; eu sou basicamente osso com osso.&rdquo;</p><p>Goucher, que recentemente começ;ou a trabalhar com a marca de calç;ados ;Altra ;, diz que esse estilo de tê;nis de corrida a manteve saudá;vel. ;&ldquo;Comecei a perceber nos dias em que corria com meus Altras, meu joelho &ndash; aquele que é; osso com osso &ndash; doí;a menos. Comecei a usá;-los para corridas mais longas e notei que todo o meu corpo estava se sentindo melhor.&rdquo;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Foi quando ela conheceu a Altra e esse estilo de sapato minimalista era o ajuste certo para ela. ;&ldquo;Meu pé; está; realmente funcionando da maneira que deveria funcionar&rdquo;, diz ela.</p>
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 </div> </div><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/08/Entrando-em-sapatos-minimalistas-1.webp" alt="Entrando em sapatos minimalistas" class="wp-image-3847"></figure><h2 class="wp-block-heading">Entrando em sapatos minimalistas</h2><body><div> 
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 </div><p>Como a maioria dos corredores impacientes, eu via sapatos minimalistas como uma soluç;ã;o rá;pida para meus problemas de lesã;o na corrida. ;Mais uma vez, aprendi uma liç;ã;o da maneira mais difí;cil. ;Mudar para um tê;nis de corrida minimalista deve ser um processo lento e gradual. ;Ir all-in muito rapidamente &ndash; como correr 8 milhas (12,8 quilô;metros) na primeira vez &ndash; pode ser um choque para o sistema. ;(Pergunte à;s minhas pobres panturrilhas doloridas.)</p><p>&ldquo;Quando comecei, eu só; usava [sapatos minimalistas] duas vezes por semana, depois trê;s dias e depois em dias alternados&rdquo;, diz Goucher, observando que estava paranó;ica com a mudanç;a depois de correr com sapatos acolchoados durante toda a carreira. ;Ela recomenda que, se você; mudar, comece com calma, mesmo apenas andando com seus sapatos novos nas primeiras semanas.</p><p>&ldquo;Eu diria para começ;ar devagar, ser muito gentil e nã;o usá;-los em sessõ;es difí;ceis por pelo menos algumas semanas&rdquo;, explica ela. ;&ldquo;Quando eles começ;am a sentir que nã;o sã;o diferentes de seus outros sapatos, é; quando eu diria que nã;o há; problema em dar passos largos ou uma corrida de meia distâ;ncia.&rdquo;</p><p>Para aqueles preocupados em apostar tudo na corrida minimalista, empresas como a Altra oferecem um tê;nis intermediá;rio que é; levemente acolchoado e minimalista, como o ;Paradigm 6 ;, que Goucher ajudou a projetar. ;Ele apresenta &ldquo;uma esté;tica mais fina que fará; você; questionar se é; realmente um sapato de suporte e recursos de suporte que o lembrarã;o de que é;&rdquo;, ;observa ;a marca . ;Tenho testado isso como minha porta de entrada para tê;nis de corrida minimalistas e, até; agora, meus joelhos e pé;s tê;m estado nada alé;m de felizes.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/08/Beneficios-da-corrida-minimalista-e-descalca-1.webp" alt="Benefí;cios da corrida minimalista e descalç;a" class="wp-image-3846"></figure><h2 class="wp-block-heading">Benefí;cios da corrida minimalista e descalç;a</h2><p>Quando se trata do melhor estilo de tê;nis de corrida, tudo depende da sua preferê;ncia pessoal. ;Mas os especialistas dizem que há; algumas vantagens importantes para correr descalç;o e com tê;nis minimalista, incluindo:</p><ol class="wp-block-list">
<li>apoiando uma marcha de baixo impacto, que incentiva os corredores a ;pousar no mediopé; ;ou antepé; em vez do calcanhar</li>



<li>estabelecendo uma conexã;o entre o chã;o e o pé; do corredor</li>



<li>dada a construç;ã;o leve, os sapatos minimalistas reduzem a quantidade de peso que nossas pernas devem carregar durante a corrida</li>
</ol><p>E, como Goucher descobriu, a corrida minimalista també;m pode ;fortalecer os mú;sculos ;que há; muito sã;o mimados ou esquecidos ao correr com tê;nis de suporte mais estruturados. ;&ldquo;Estou convencida de que desenvolvi mú;sculos da panturrilha correndo em meus Altras&rdquo;, diz ela. ;&ldquo;Minha bunda realmente tem que funcionar corretamente e toda a minha corrente está; funcionando.&rdquo;Agora Isso é; Louco</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>A corrida descalç;a pode ter conquistado o mundo na ú;ltima dé;cada, mas há; outra tendê;ncia natural tomando conta da pista: ;correr nu ;. ;Na verdade, ;as corridas de nudez ;sã;o abundantes nos EUA, desde o ;Bare Buns Run ;no Texas até; o ;Bare Burro Nude ;5K na Califó;rnia. ;Nã;o sã;o necessá;rios sapatos.</p>
</body></div>
</p>