Os tênis de corrida minimalistas são a chave para menos lesões?

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Os&nbsp&semi;benef&iacute&semi;cios da corrida para&nbsp&semi;a sa&uacute&semi;de s&atilde&semi;o abundantes&comma; mas descobri da maneira mais dif&iacute&semi;cil que&comma; quando se trata de correr&comma; voc&ecirc&semi;&nbsp&semi;pode&nbsp&semi;ter muito de uma coisa boa&period;Les&otilde&semi;es que levaram a tempos de corrida mais lentos tornaram minhas quarta&comma; quinta e sexta maratonas cansativas em vez de desafios emocionantes&period;&nbsp&semi;Eu tentei rolamento de espuma&comma; massagem&comma; fortalecimento &ndash&semi; voc&ecirc&semi; escolhe&period;&nbsp&semi;Mas levei cinco anos para finalmente me envolver com o equipamento de preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o de les&otilde&semi;es que muitos atletas profissionais juram&colon; t&ecirc&semi;nis de corrida minimalistas&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading" id&equals;"h-o-que-sao-tenis-de-corrida-minimalistas">O que s&atilde&semi;o t&ecirc&semi;nis de corrida minimalistas&quest;<&sol;h2><p>Enquanto os t&ecirc&semi;nis de corrida mais tradicionais incluem amortecimento e estrutura para estabilidade e absor&ccedil&semi;&atilde&semi;o de choque&comma; os t&ecirc&semi;nis de corrida minimalistas oferecem uma sensa&ccedil&semi;&atilde&semi;o mais natural&period;&nbsp&semi;Eles apresentam amortecimento m&iacute&semi;nimo nas entressolas e calcanhares&comma; com uma queda do calcanhar aos dedos de menos de 8 mil&iacute&semi;metros &lpar;em compara&ccedil&semi;&atilde&semi;o com uma queda de 10 a 12 mil&iacute&semi;metros nos t&ecirc&semi;nis de corrida mais tradicionais&comma; de acordo com a REI&nbsp&semi;&rpar;&nbsp&semi;&period;<&sol;p><p>O que &eacute&semi; a queda de um sapato ou deslocamento&quest;&nbsp&semi;De acordo com&nbsp&semi;o Runner&rsquo&semi;s World&nbsp&semi;&comma; &eacute&semi; a diferen&ccedil&semi;a medida entre o calcanhar e o antep&eacute&semi;&comma; ou basicamente quanto os dedos &ldquo&semi;caem&rdquo&semi; abaixo do calcanhar&period;&nbsp&semi;Quando est&aacute&semi; mais alto&comma; o calcanhar bate mais do que os dedos dos p&eacute&semi;s&comma; transferindo o estresse da parte inferior da perna para o joelho&period;&nbsp&semi;Uma queda mais baixa&comma; por outro lado&comma; transfere esse estresse para a panturrilha e o tend&atilde&semi;o de Aquiles&period;&nbsp&semi;Nenhuma das gotas &eacute&semi; melhor&comma; necessariamente&semi;&nbsp&semi;&eacute&semi; o que voc&ecirc&semi; sente mais confort&aacute&semi;vel quando est&aacute&semi; correndo&period;<&sol;p><p>Muitos atribuem o pico de popularidade dos t&ecirc&semi;nis de corrida minimalistas ao corredor e autor&nbsp&semi;Christopher McDougall&nbsp&semi;&period;&nbsp&semi;O livro de 2009 de McDougall&comma; &rdquo&semi;&nbsp&semi;Born to Run&nbsp&semi;&ldquo&semi;&comma; que destacou &ldquo&semi;superatletas&rdquo&semi; em todo o mundo&comma; incluiu informa&ccedil&semi;&otilde&semi;es sobre os benef&iacute&semi;cios da corrida descal&ccedil&semi;a&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Sugeri que n&atilde&semi;o precisamos de sapatos mais inteligentes&semi; precisamos de p&eacute&semi;s mais inteligentes&rdquo&semi;&comma; escreveu ele em um artigo de 2011 na&nbsp&semi;New York Times Magazine&nbsp&semi;&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; 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pegou a trilha sem sapatos e &ldquo&semi;n&atilde&semi;o perdi um dia de corrida devido a les&otilde&semi;es desde ent&atilde&semi;o&rdquo&semi;&comma; disse ele no&nbsp&semi;artigo da Times Magazine&nbsp&semi;&period;<&sol;p><figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;cetroconcursos&period;org&period;br&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;Tenis-de-corrida-minimalista-para-prevencao-de-lesoes-1&period;webp" alt&equals;"T&ecirc&semi;nis de corrida minimalista para preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o de les&otilde&semi;es" class&equals;"wp-image-3848"><figcaption class&equals;"wp-element-caption">Este gr&aacute&semi;fico ilustra a diferen&ccedil&semi;a entre sapatilhas de queda de 12 mm e 0 mm e seu efeito no tend&atilde&semi;o de Aquiles&period;<&sol;figcaption><&sol;figure><h2 class&equals;"wp-block-heading">T&ecirc&semi;nis de corrida minimalista para preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o de les&otilde&semi;es<&sol;h2><p>McDougall n&atilde&semi;o &eacute&semi; o &uacute&semi;nico a jurar por sapatos descal&ccedil&semi;os&period;&nbsp&semi;&Eacute&semi; uma ind&uacute&semi;stria em expans&atilde&semi;o que atraiu muitos corredores de ponta&comma; incluindo a duas vezes atleta ol&iacute&semi;mpica&nbsp&semi;Kara Goucher&nbsp&semi;&period;&nbsp&semi;Goucher&comma; uma das maratonistas mais conhecidas dos EUA&comma; lidou com les&otilde&semi;es ap&oacute&semi;s les&otilde&semi;es ao longo de sua carreira de corredora em t&ecirc&semi;nis de corrida mais tradicionais&period;<&sol;p><p>&ldquo&semi;Tive muitas fraturas por estresse e fiz nove cirurgias relacionadas ao atletismo&rdquo&semi;&comma; diz ela&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Eu essencialmente n&atilde&semi;o tenho cartilagem no meu joelho esquerdo&semi; eu sou basicamente osso com osso&period;&rdquo&semi;<&sol;p><p>Goucher&comma; que recentemente come&ccedil&semi;ou a trabalhar com a marca de cal&ccedil&semi;ados&nbsp&semi;Altra&nbsp&semi;&comma; diz que esse estilo de t&ecirc&semi;nis de corrida a manteve saud&aacute&semi;vel&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Comecei a perceber nos dias em que corria com meus Altras&comma; meu joelho &ndash&semi; aquele que &eacute&semi; osso com osso &ndash&semi; do&iacute&semi;a menos&period; Comecei a us&aacute&semi;-los para corridas mais longas e notei que todo o meu corpo estava se sentindo melhor&period;&rdquo&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Foi quando ela conheceu a Altra e esse estilo de sapato minimalista era o ajuste certo para ela&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Meu p&eacute&semi; est&aacute&semi; realmente funcionando da maneira que deveria funcionar&rdquo&semi;&comma; diz ela&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; 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eu s&oacute&semi; usava &lbrack;sapatos minimalistas&rsqb; duas vezes por semana&comma; depois tr&ecirc&semi;s dias e depois em dias alternados&rdquo&semi;&comma; diz Goucher&comma; observando que estava paran&oacute&semi;ica com a mudan&ccedil&semi;a depois de correr com sapatos acolchoados durante toda a carreira&period;&nbsp&semi;Ela recomenda que&comma; se voc&ecirc&semi; mudar&comma; comece com calma&comma; mesmo apenas andando com seus sapatos novos nas primeiras semanas&period;<&sol;p><p>&ldquo&semi;Eu diria para come&ccedil&semi;ar devagar&comma; ser muito gentil e n&atilde&semi;o us&aacute&semi;-los em sess&otilde&semi;es dif&iacute&semi;ceis por pelo menos algumas semanas&rdquo&semi;&comma; explica ela&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Quando eles come&ccedil&semi;am a sentir que n&atilde&semi;o s&atilde&semi;o diferentes de seus outros sapatos&comma; &eacute&semi; quando eu diria que n&atilde&semi;o h&aacute&semi; problema em dar passos largos ou uma corrida de meia dist&acirc&semi;ncia&period;&rdquo&semi;<&sol;p><p>Para aqueles preocupados em apostar tudo na corrida minimalista&comma; empresas como a Altra oferecem um t&ecirc&semi;nis intermedi&aacute&semi;rio que &eacute&semi; levemente acolchoado e minimalista&comma; como o&nbsp&semi;Paradigm 6&nbsp&semi;&comma; que Goucher ajudou a projetar&period;&nbsp&semi;Ele apresenta &ldquo&semi;uma est&eacute&semi;tica mais fina que far&aacute&semi; voc&ecirc&semi; questionar se &eacute&semi; realmente um sapato de suporte e recursos de suporte que o lembrar&atilde&semi;o de que &eacute&semi;&rdquo&semi;&comma;&nbsp&semi;observa&nbsp&semi;a marca &period;&nbsp&semi;Tenho testado isso como minha porta de entrada para t&ecirc&semi;nis de corrida minimalistas e&comma; at&eacute&semi; agora&comma; meus joelhos e p&eacute&semi;s t&ecirc&semi;m estado nada al&eacute&semi;m de felizes&period;<&sol;p><figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;cetroconcursos&period;org&period;br&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;08&sol;Beneficios-da-corrida-minimalista-e-descalca-1&period;webp" alt&equals;"Benef&iacute&semi;cios da corrida minimalista e descal&ccedil&semi;a" class&equals;"wp-image-3846"><&sol;figure><h2 class&equals;"wp-block-heading">Benef&iacute&semi;cios da corrida minimalista e descal&ccedil&semi;a<&sol;h2><p>Quando se trata do melhor estilo de t&ecirc&semi;nis de corrida&comma; tudo depende da sua prefer&ecirc&semi;ncia pessoal&period;&nbsp&semi;Mas os especialistas dizem que h&aacute&semi; algumas vantagens importantes para correr descal&ccedil&semi;o e com t&ecirc&semi;nis minimalista&comma; incluindo&colon;<&sol;p><ol class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>apoiando uma marcha de baixo impacto&comma; que incentiva os corredores a&nbsp&semi;pousar no mediop&eacute&semi;&nbsp&semi;ou antep&eacute&semi; em vez do calcanhar<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>estabelecendo uma conex&atilde&semi;o entre o ch&atilde&semi;o e o p&eacute&semi; do corredor<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>dada a constru&ccedil&semi;&atilde&semi;o leve&comma; os sapatos minimalistas reduzem a quantidade de peso que nossas pernas devem carregar durante a corrida<&sol;li>&NewLine;<&sol;ol><p>E&comma; como Goucher descobriu&comma; a corrida minimalista tamb&eacute&semi;m pode&nbsp&semi;fortalecer os m&uacute&semi;sculos&nbsp&semi;que h&aacute&semi; muito s&atilde&semi;o mimados ou esquecidos ao correr com t&ecirc&semi;nis de suporte mais estruturados&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Estou convencida de que desenvolvi m&uacute&semi;sculos da panturrilha correndo em meus Altras&rdquo&semi;&comma; diz ela&period;&nbsp&semi;&ldquo&semi;Minha bunda realmente tem que funcionar corretamente e toda a minha corrente est&aacute&semi; funcionando&period;&rdquo&semi;Agora Isso &eacute&semi; Louco<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>A corrida descal&ccedil&semi;a pode ter conquistado o mundo na &uacute&semi;ltima d&eacute&semi;cada&comma; mas h&aacute&semi; outra tend&ecirc&semi;ncia natural tomando conta da pista&colon;&nbsp&semi;correr nu&nbsp&semi;&period;&nbsp&semi;Na verdade&comma;&nbsp&semi;as corridas de nudez&nbsp&semi;s&atilde&semi;o abundantes nos EUA&comma; desde o&nbsp&semi;Bare Buns Run&nbsp&semi;no Texas at&eacute&semi; o&nbsp&semi;Bare Burro Nude&nbsp&semi;5K na Calif&oacute&semi;rnia&period;&nbsp&semi;N&atilde&semi;o s&atilde&semi;o necess&aacute&semi;rios sapatos&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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