O primeiro passo para aspirantes a oneironautas é deixar sua mente saber que seus sonhos realmente importam.
Se você já pensou em usar o sonho lúcido como uma forma de aproveitar o poder do seu cérebro adormecido, você não está sozinho. O primeiro passo para aspirantes a oneironautas é deixar sua mente saber que seus sonhos importam. Como parte do Workshop de Sonhos Lúcidos do Lifehacker, aqui estão algumas informações básicas sobre os riscos e benefícios do sonho lúcido, e exatamente o que acontece com seu cérebro enquanto ele está acontecendo.
Quais são os benefícios do sonho lúcido?
Por que se preocupar com sonhos lúcidos? Primeiro e mais importante, sonhos lúcidos são divertidos. Tipo, muito divertidos. Meu primeiro sonho lúcido ocorreu quando eu era adolescente. Eu tinha acabado de começar a ler um livro sobre sonhos lúcidos e a sorte de principiante me atingiu em um quarto de hotel durante férias em família:
Eu me vi conversando com um amigo dos sonhos — que não era real, mas era convincente no meu estado de sonho — enquanto estava no campo de futebol da minha escola. Enquanto conversávamos, cheguei a uma conclusão reveladora: estou viajando com minha família agora, então como poderia estar na escola? De repente, tudo parou e se tornou mais vívido. A grama parecia real, o sol na minha pele me aquecia e fiquei muito ciente de que não conhecia a pessoa com quem estava falando. “Estou sonhando?”, perguntei-me. “Se estou sonhando, então posso voar.” Senti meus pés deixarem o chão e pairei suavemente sobre o amigo dos sonhos. “Eu posso voar. Posso ir a qualquer lugar!”, pensei enquanto a alegria do voo me empurrava cada vez mais alto. Logo eu estava nas nuvens planejando ver o mundo do conforto da minha cama.
O sonho não durou muito mais, pois não consegui manter minha lucidez, mas acordei em êxtase. Foi o sono mais divertido que já tive e mal podia esperar para fazer isso de novo.
Mas os sonhos lúcidos também podem fornecer outras oportunidades, se você estiver disposto a fazer o trabalho braçal. Seus sonhos podem ser um santuário para reflexão pessoal e meditação profunda; um lugar para conversar com seu verdadeiro eu e refletir sobre grandes decisões sem as distrações do mundo desperto. Os sonhos também podem ser um lugar para praticar atividades da vida real. Pense no mundo dos sonhos como um espaço de ensaio mental , onde você pode revisar sua grande apresentação para o trabalho, concentrar-se em suas rotinas atléticas ou até mesmo aprofundar seus estudos antes de um grande exame.
Se você é um tipo criativo, os sonhos lúcidos podem ser uma fonte infinita de inspiração artística. O mundo dos sonhos é sua tela e você pode criar qualquer coisa nele. Por fim, os sonhos são um lugar seguro para experimentar e superar a ansiedade. Você pode enfrentar um valentão, praticar ser social, encontrar coragem para pedir um aumento ao seu chefe ou vencer seu medo de falar em público.
Quais são os riscos dos sonhos lúcidos?
O sonho lúcido geralmente é seguro para aqueles que são mentalmente estáveis, mas é importante abordar alguns dos riscos potenciais associados à prática.
A paralisia do sono ocorre para quase todos à noite durante o ciclo REM — para evitar que você represente fisicamente seus sonhos — mas algumas pessoas experimentam um estado que fica entre o sonho e a vigília quando tentam ter sonhos lúcidos. Isso pode ser assustador, pois você não consegue se mover, está ciente de que está acordado, mas ainda pode estar tendo alucinações do seu sonho. Esse tipo de paralisia do sono é incomum, mas é definitivamente uma possibilidade ao experimentar sonhos lúcidos.
Felizmente, existem maneiras de acordar desse estado ou induzir um estado de sono/sonho completo, mas falaremos sobre isso mais tarde.Uma das melhores vantagens dos sonhos lúcidos também pode ser uma das piores armadilhas: sentimentos realistas.
O estado de sonho lúcido pode oferecer sentimentos eufóricos de visão, movimento, felicidade e até sexo, mas isso significa que sentimentos do outro lado do espectro também podem acontecer.
Medo, tristeza e dor também são possíveis em um sonho lúcido. Dito isso, sentimentos negativos como esses ainda são mais propensos a ocorrer no estado de vigília, pois, ao contrário do estado de sonho, você tem menos controle sobre o mundo. E não, você não morre na vida real se morrer em um sonho . Acredite em mim, eu morri muitas vezes em meus sonhos.
Há também a possibilidade de “claustrofobia de sonho”, que é quando as pessoas ficam lúcidas em um cenário de sonho que não conseguem manipular ou despertar. Mas esses não são tão diferentes dos sonhos normais — são apenas mais vívidos. E, por último, alguns temem que usar sonhos lúcidos como uma forma de escapismo os forçará a perder o contato com a realidade. Afinal, por que você iria querer passar um tempo no mundo normal quando pode estar em seu próprio mundo pessoal, onde tem um poder inimaginável? Bem, os sonhos lúcidos duram apenas enquanto seus ciclos REM ocorrem enquanto você dorme, e treinar para ficar lúcido a qualquer hora que você escolher leva anos e anos de treinamento. Em suma, suas sessões de escapismo de sonho não serão mais prejudiciais do que assistir a um filme ou jogar um videogame — exceto talvez um pouco mais esclarecedoras.
Se algum desses riscos leves te assusta, no entanto, o sonho lúcido pode não ser o ideal para você. Além disso, se você sofre de transtorno de personalidade borderline , ou qualquer outro transtorno mental que torna difícil para você saber o que é real e o que não é, é melhor dormir do jeito antigo: o sonho lúcido pode fazer com que você sofra de confusão sonho-realidade e exacerbar sua condição.
Mas, novamente, embora esses cenários sejam uma possibilidade muito real, eles ainda são ocorrências improváveis para aqueles em estados mentais relativamente saudáveis que trabalham seu caminho até os sonhos lúcidos com prática gradual e deliberada. Sonhos lúcidos são muito parecidos com uma piscina; é um lugar onde você pode lutar e se afogar, mas se você aprender a nadar, não há nada a temer e você vai se divertir muito espirrando por aí.Comece e mantenha um diário de sonhos
Aprender a acordar em seus sonhos não importa até que você possa desenvolver sua memória de sonho. Você deve aprender a ficar de pé antes de poder andar. Na verdade, você pode já ter tido um sonho lúcido, mas não sabe porque não se lembra que ele ocorreu.
Seu cérebro geralmente tenta esquecer seus sonhos automaticamente. Ele sabe que essas experiências não são reais e, quando você acorda, tenta empurrá-las para o fundo da sua mente para abrir espaço para memórias imediatas do mundo desperto. Mas há uma maneira fácil de interromper isso: um diário de sonhos. Mantenha uma caneta e um bloco de notas ao lado da sua cama o tempo todo . Deve ser fácil de pegar e usar imediatamente. Não coloque na gaveta da sua mesa de cabeceira, não jogue debaixo da sua cama e não use uma ferramenta de escrita que exija muito esforço para usar (canetas sofisticadas, penas, etc.). Você precisa ser capaz de alcançar, pegar e escrever.
Além disso, não use seu telefone para isso. O ato de escrever, como fazer anotações em sala de aula , só vai ajudar você a memorizar o sonho. Ou se você tem habilidades artísticas e consegue desenhá-las , isso é ainda melhor.
Ter uma boa noite de sono — pelo menos sete horas — também é uma grande ajuda durante este exercício, assim como durante sua incursão no sonho lúcido. Sem um sono consistente e tranquilo, o sonho lúcido será quase impossível. Você não fica mais forte gastando menos tempo na academia.
Além disso, não deixe seu despertador muito longe da cama . Você só tem alguns momentos preciosos para memorizar seu sonho quando acorda, e perseguir um alarme desperdiçará essa janela de tempo. Se possível, vá para a cama cedo e tente acordar sem um alarme. Quando acordar, reserve alguns segundos para repassar o que acabou de vivenciar, depois pegue seu diário e escreva tudo o mais rápido possível. Faça isso sempre que puder e seu cérebro reconfigurará gradualmente seu protocolo normal de despertar para corresponder às suas necessidades de memória recém-declaradas.
“Ah, você queria segurar isso?” Seu cérebro dirá quando você acordar de um sonho maravilhoso, e você pegará seu diário de sonhos com um sonoro “Claro que sim!” Ok, oneironautas: durmam bem e continuem sonhando.