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 </div> </div><p>Quando fazemos exercí;cios de qualquer tipo, geralmente há; um instrutor ou treinador ao fundo nos dizendo para &ldquo;engajar nosso core&rdquo;. Mas o que isso realmente significa? Acontece que há; duas maneiras diferentes de fazer isso ; ;<em>e</em> ;elas produzem resultados opostos, entã;o é; importante saber em qual delas você; precisa trabalhar para atingir seus objetivos de condicionamento fí;sico.<br>Existem duas maneiras de envolver seu nú;cleo</p><h3 class="wp-block-heading">Puxe o umbigo em direç;ã;o à; coluna</h3><p>Este provavelmente é; familiar se você; já; fez pilates ou fisioterapia. Você; é; instruí;do a puxar seu umbigo em direç;ã;o à; coluna, ou pensar em &ldquo;escavar&rdquo; ou &ldquo;puxar para dentro&rdquo; os mú;sculos do estô;mago. </p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Neste movimento, você; ainda está; se permitindo respirar; você; nã;o está; sugando seu estô;mago, mas sim, apertando-o com seus mú;sculos. (Se você; olhar no espelho, notará; que sua cintura parece menor quando você; faz isso. À;s vezes, as pessoas també;m fazem isso para posar para uma foto ou para criar uma aparê;ncia mais magra enquanto se apresentam como danç;arinos.)</p><p>A razã;o pela qual essa é; uma prá;tica comum em muitas aulas de fisioterapia, ioga e pilates é; que isso ativa o ;transverso do abdome ;, um dos mú;sculos abdominais menos conhecidos. ;Um estudo de 1999 ;descobriu que pessoas com dor lombar tinham menos probabilidade de contrair esse mú;sculo ao movimentar o corpo, entã;o os fisioterapeutas começ;aram a instruir as pessoas a contraí;rem esse mú;sculo para proteger as costas da tensã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Infelizmente, acontece que esse movimento ;pode nã;o fazer muito para proteger suas costas ;, afinal, mas ainda é; um conselho popular. Se você; está; fazendo movimentos de ioga ou pilates dessa forma, você; está; em boa companhia. Mas isso nã;o significa que você; ;<em>precisa</em> ;fazer isso.</p><h3 class="wp-block-heading">Prepare-se antes de levantar algo pesado</h3><p>Agora vamos falar sobre o que fazer se você; estiver levantando um peso pesado ou se preparando para realizar algum tipo de faç;anha de forç;a. Primeiro, você; precisará; se preparar. (A preparaç;ã;o també;m pode ser uma boa alternativa para esvaziar sua barriga na fisioterapia, mas eu nã;o sou seu fisioterapeuta, entã;o converse com eles.)Quando você; se prepara para um levantamento, você; fará; algo muito parecido com se estivesse esperando levar um soco no estô;mago. </p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Tente isso agora: você; provavelmente prenderá; a respiraç;ã;o, contrairá; o abdô;men e sentirá; os mú;sculos ao redor da cintura se contraí;rem. Pode parecer que você; está; puxando a caixa torá;cica em direç;ã;o à; pé;lvis. Isso ativa o transverso do abdome junto com todo o resto. (Se parecer que você; está; se esforç;ando para evacuar, você; está; fazendo certo.)</p><p><em>É; isso</em> ;que levantadores de peso e outros ;levantadores de peso ;querem dizer quando falam sobre se preparar para um levantamento. Se você; estiver ;usando um cinto ;, o preparo empurrará; os mú;sculos da sua seç;ã;o mé;dia contra o cinto (nã;o apenas na frente, mas ao redor).</p><p>Esse processo transforma seu tronco em uma coluna só;lida, está;vel e pressurizada, que pode suportar muito peso (como em um ;agachamento ;) ou manter sua posiç;ã;o está;vel enquanto você; aplica forç;a em outra direç;ã;o (como em um ;levantamento terra ;, onde seu tronco é; o elo entre suas costas, os mú;sculos das pernas que aplicam forç;a e seus braç;os, que sustentam a barra em suas mã;os).</p><p>Prender a respiraç;ã;o e prendê;-la com uma ;manobra de Valsalva ;é; tipicamente parte deste processo. Em alguns casos &mdash; por exemplo, se você; estiver grá;vida ou se tiver certas condiç;õ;es mé;dicas &mdash; seu mé;dico pode aconselhá;-lo a nã;o prender a respiraç;ã;o sob pressã;o. Você; ainda pode fazer o seu melhor para se preparar; apenas expire lentamente durante o levantamento em vez de prender a respiraç;ã;o. (Se você; tiver problemas de saú;de, converse com seu mé;dico sobre se isso é; apropriado para você;.)</p>
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 </div> </div><p>Quando você; estiver tentando fazer um levantamento pesado na academia, lembre-se da distinç;ã;o entre essas duas maneiras de envolver seu core, e nã;o ;<em>tente</em> ;afundar sua barriga ou puxar seu umbigo para sua coluna, pois isso terá; um efeito oposto ao que você; quer. Guarde esse movimento para a aula de pilates; quando estiver sob uma barra, certifique-se de se apoiar.</p>
</body></div>
</p>

O que significa “engajar seu núcleo”?
