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 </div> </div><p>Imagine que você; acabou de concluir um ;treino difí;cil para a parte superior do corpo ;. ;Seus mú;sculos ficam um pouco cansados, mas no geral você; consegue passar o resto do dia perfeitamente.Na manhã; seguinte, você; acorda e percebe que a parte de trá;s da omoplata está; rí;gida. ;Quando você; esfrega os mú;sculos dos ombros, parece que está; enfiando um chiclete sob a pele. ;Cada vez que você; tenta movê;-lo, a á;rea fica tensa, com leves espasmos de dor.</p><p>Ao longo dos pró;ximos dias, suas costas relaxam lentamente e, eventualmente, seu ombro volta ao normal. ;Provavelmente é; algo que você; gostaria de evitar ou minimizar no futuro. ;Entã;o, o que estava acontecendo com aquele nó; muscular?</p><p>Sou fisiologista do exercí;cio ;. ;O objetivo de grande parte da minha pesquisa é; compreender como diferentes movimentos e formas de exercí;cio exercem pressã;o sobre os mú;sculos. ;Descobrir programas para maximizar o desempenho, independentemente do objetivo do treino, vai alé;m do que fazer durante o treino &ndash; trata-se també;m da melhor forma de se preparar e se recuperar do estresse que o exercí;cio exerce sobre o corpo.</p><p>Algumas das perguntas mais comuns que ouvi durante meus anos como personal trainer e pesquisador nesta á;rea envolvem nó;s musculares. ;O que sã;o e como você; pode se livrar deles quando acontecem?</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">O que sã;o nó;s musculares?</h2><html><body>
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</body></html><p>O(s) nó;(s) que você; detecta em seu mú;sculo, que podem parecer tã;o pequenos quanto uma bola de gude ou até; mesmo tã;o grandes quanto uma bola de golfe, sã;o chamados de pontos-gatilho miofasciais. ;A fá;scia é; a fina camada de tecido conjuntivo que envolve o mú;sculo.</p><p>Quando o mú;sculo é; danificado &ndash; mesmo que seja um pouco &ndash; pode causar inflamaç;ã;o nas faixas musculares e na camada fascial acima. ;E esse aglomerado de tecido inflamado é; um ponto-gatilho miofascial. ;Os pequenos caroç;os sã;o geralmente sensí;veis ao toque e podem limitar a amplitude de movimento ou causar dor durante vá;rios movimentos.</p><p>Os nó;s musculares nã;o aparecem nas imagens mé;dicas e os pesquisadores ainda estã;o tentando descobrir os mecanismos fisioló;gicos exatos dentro do mú;sculo que causam essa reaç;ã;o.</p><p>Os pontos-gatilho miofasciais tendem a se desenvolver quando um mú;sculo é; irritado por um movimento repetitivo novo ou mais extenuante do que o normal. ;Por exemplo, você; pode desenvolver nó;s nos mú;sculos que mais estressou durante um dia de exercí;cios particularmente intenso. ;Eles també;m podem surgir se você; introduzir um novo padrã;o de movimento em seu treino diá;rio.</p><p>Imagine adicionar alguns dias de corrida à; sua rotina semanal tí;pica de apenas levantar pesos. ;Como correr é; um movimento novo, você; pode notar alguns nó;s nas panturrilhas, que você; pediu para fazer muitos trabalhos novos.</p><p>Você; nã;o precisa ser um rato de academia para estar familiarizado com os nó;s musculares. ;Por exemplo, se você; fica constantemente debruç;ado sobre um computador o dia todo, poderá; notar o desenvolvimento de nó;s na parte superior das costas e nos ombros. ;A maioria das pessoas nã;o consideraria cansativo sentar-se em uma mesa, mas manter uma posiç;ã;o por horas seguidas causa estresse nos mú;sculos. ;Digite nó;s musculares.</p>
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 </div> </div><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/09/Manter-a-mesma-posicao-por-muito-tempo-1.webp" alt="Manter a mesma posiç;ã;o por muito tempo " class="wp-image-5101"><figcaption class="wp-element-caption">Manter a mesma posiç;ã;o por muito tempo &ndash; como ficar sentado em frente ao computador &ndash; pode causar estresse nos mú;sculos. ;Portanto, faç;a uma pausa e alongue-os durante o dia.</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading">Como você; se livra dos nó;s musculares?</h2><p>Uma das soluç;õ;es mais simples para o problema dos nó;s musculares é; apenas esperar. ;Leva tempo para os mú;sculos se adaptarem a um novo movimento ou se recuperarem do estresse. ;Normalmente, dentro de uma ou duas semanas, um nó; muscular se resolverá; sozinho.</p><p>Você; també;m pode ajudar a acelerar o processo de recuperaç;ã;o. ;Algumas opç;õ;es incluem massagens; ;agulhamento seco, que envolve a injeç;ã;o de uma agulha muito fina no ponto-gatilho para tentar quebrar parte do tecido e aumentar o fluxo sanguí;neo para a á;rea; ;e até; estimulaç;ã;o elé;trica.</p><body><div> 
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 </div><p>O objetivo de cada té;cnica é; diminuir a tensã;o da fá;scia e dos mú;sculos da á;rea e aumentar o fluxo sanguí;neo. ;Mais sangue passando fornece nutrientes e oxigê;nio ao tecido danificado, melhorando a recuperaç;ã;o.</p><p>Embora valha a pena considerar essas té;cnicas, há; outras coisas mais econô;micas que você; pode fazer sozinho em casa. ;Uma maneira bastante simples de ajudar a aliviar os nó;s musculares é; o alongamento. ;O alongamento pode ser particularmente valioso se você; costuma ficar sentado em uma posiç;ã;o estranha o dia todo. ;Os mú;sculos mantidos dessa forma sob estresse consistente por vá;rias horas se beneficiam ao serem submetidos a diferentes amplitudes de movimento.</p><p>Por exemplo, depois de ficar sentado por um tempo, algumas simples rotaç;õ;es dos ombros e do pescoç;o podem aliviar um pouco a tensã;o nesses mú;sculos, ajudando a evitar ou reduzir o acú;mulo de nó;s musculares.</p><p>Outro mé;todo que você; pode tentar em casa é; chamado de liberaç;ã;o automiofascial. ;A ideia é; a mesma da massagem, só; que esse mé;todo pode ser feito no conforto da sua casa usando um rolo de espuma, um rolo, uma bola dura, como uma bola de lacrosse ou softball, ou até; mesmo um pequeno pedaç;o de tubo de PVC. .</p><p>Por exemplo, se você; tiver nó;s no grupo de mú;sculos quadrí;ceps na parte frontal da coxa, pode deitar-se sobre um rolo de espuma e rolar suavemente a perna para frente e para trá;s sobre ele. ;Alternativamente, você; pode rolar o dispositivo para cima e para baixo no grupo muscular, mantendo a pressã;o dentro da sua faixa de conforto.</p><p>Como você; aplica tanta pressã;o quanto quiser, é; capaz de trabalhar dentro de sua pró;pria tolerâ;ncia à; dor &ndash; um benefí;cio, pois pode ser desconfortá;vel aliviar os pontos-gatilho miofasciais. ;Você; pode usar essa té;cnica em todo o corpo em qualquer lugar onde haja nó;s musculares.</p><p>Embora possam ser irritantes, os nó;s musculares nã;o sã;o motivo de preocupaç;ã;o. ;Lembre-se de que ser consistente com os há;bitos de exercí;cio e movimentar-se ao longo do dia pode ajudar a evitar o desenvolvimento de nó;s nos mú;sculos. ;Se você; notar nó;s musculares surgindo, simplesmente alongar no final do dia ou aplicar algumas té;cnicas de liberaç;ã;o miofascial sã;o maneiras simples e eficazes de ajudar a aliviar esse problema e evitar problemas futuros.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><figure class="wp-block-image size-full is-resized"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/09/Rolar-espuma-1.webp" alt="Rolar espuma" class="wp-image-5100" style="width:773px;height:435px" width="773" height="435"><figcaption class="wp-element-caption">Rolar espuma é; uma maneira fá;cil de massagear os nó;s em casa.</figcaption></figure><p><em>Zachary Gillen é; professor assistente de fisiologia do exercí;cio na Mississippi State University. ;Sua pesquisa se concentra na ciê;ncia do exercí;cio pediá;trico, forç;a muscular, funç;ã;o neuromuscular e metabolismo do exercí;cio.</em></p>
</body></div>
</p>

O que são ‘nós’ musculares e como você se livra deles?
