O que são ‘nós’ musculares e como você se livra deles?

musculares

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Imagine que voc&ecirc&semi; acabou de concluir um&nbsp&semi;treino dif&iacute&semi;cil para a parte superior do corpo&nbsp&semi;&period;&nbsp&semi;Seus m&uacute&semi;sculos ficam um pouco cansados&comma; mas no geral voc&ecirc&semi; consegue passar o resto do dia perfeitamente&period;Na manh&atilde&semi; seguinte&comma; voc&ecirc&semi; acorda e percebe que a parte de tr&aacute&semi;s da omoplata est&aacute&semi; r&iacute&semi;gida&period;&nbsp&semi;Quando voc&ecirc&semi; esfrega os m&uacute&semi;sculos dos ombros&comma; parece que est&aacute&semi; enfiando um chiclete sob a pele&period;&nbsp&semi;Cada vez que voc&ecirc&semi; tenta mov&ecirc&semi;-lo&comma; a &aacute&semi;rea fica tensa&comma; com leves espasmos de dor&period;<&sol;p><p>Ao longo dos pr&oacute&semi;ximos dias&comma; suas costas relaxam lentamente e&comma; eventualmente&comma; seu ombro volta ao normal&period;&nbsp&semi;Provavelmente &eacute&semi; algo que voc&ecirc&semi; gostaria de evitar ou minimizar no futuro&period;&nbsp&semi;Ent&atilde&semi;o&comma; o que estava acontecendo com aquele n&oacute&semi; muscular&quest;<&sol;p><p>Sou fisiologista do exerc&iacute&semi;cio&nbsp&semi;&period;&nbsp&semi;O objetivo de grande parte da minha pesquisa &eacute&semi; compreender como diferentes movimentos e formas de exerc&iacute&semi;cio exercem press&atilde&semi;o sobre os m&uacute&semi;sculos&period;&nbsp&semi;Descobrir programas para maximizar o desempenho&comma; independentemente do objetivo do treino&comma; vai al&eacute&semi;m do que fazer durante o treino &ndash&semi; trata-se tamb&eacute&semi;m da melhor forma de se preparar e se recuperar do estresse que o exerc&iacute&semi;cio exerce sobre o corpo&period;<&sol;p><p>Algumas das perguntas mais comuns que ouvi durante meus anos como personal trainer e pesquisador nesta &aacute&semi;rea envolvem n&oacute&semi;s musculares&period;&nbsp&semi;O que s&atilde&semi;o e como voc&ecirc&semi; pode se livrar deles quando acontecem&quest;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que s&atilde&semi;o n&oacute&semi;s musculares&quest;<&sol;h2><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>O&lpar;s&rpar; n&oacute&semi;&lpar;s&rpar; que voc&ecirc&semi; detecta em seu m&uacute&semi;sculo&comma; que podem parecer t&atilde&semi;o pequenos quanto uma bola de gude ou at&eacute&semi; mesmo t&atilde&semi;o grandes quanto uma bola de golfe&comma; s&atilde&semi;o chamados de pontos-gatilho miofasciais&period;&nbsp&semi;A f&aacute&semi;scia &eacute&semi; a fina camada de tecido conjuntivo que envolve o m&uacute&semi;sculo&period;<&sol;p><p>Quando o m&uacute&semi;sculo &eacute&semi; danificado &ndash&semi; mesmo que seja um pouco &ndash&semi; pode causar inflama&ccedil&semi;&atilde&semi;o nas faixas musculares e na camada fascial acima&period;&nbsp&semi;E esse aglomerado de tecido inflamado &eacute&semi; um ponto-gatilho miofascial&period;&nbsp&semi;Os pequenos caro&ccedil&semi;os s&atilde&semi;o geralmente sens&iacute&semi;veis ao toque e podem limitar a amplitude de movimento ou causar dor durante v&aacute&semi;rios movimentos&period;<&sol;p><p>Os n&oacute&semi;s musculares n&atilde&semi;o aparecem nas imagens m&eacute&semi;dicas e os pesquisadores ainda est&atilde&semi;o tentando descobrir os mecanismos fisiol&oacute&semi;gicos exatos dentro do m&uacute&semi;sculo que causam essa rea&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;<&sol;p><p>Os pontos-gatilho miofasciais tendem a se desenvolver quando um m&uacute&semi;sculo &eacute&semi; irritado por um movimento repetitivo novo ou mais extenuante do que o normal&period;&nbsp&semi;Por exemplo&comma; voc&ecirc&semi; pode desenvolver n&oacute&semi;s nos m&uacute&semi;sculos que mais estressou durante um dia de exerc&iacute&semi;cios particularmente intenso&period;&nbsp&semi;Eles tamb&eacute&semi;m podem surgir se voc&ecirc&semi; introduzir um novo padr&atilde&semi;o de movimento em seu treino di&aacute&semi;rio&period;<&sol;p><p>Imagine adicionar alguns dias de corrida &agrave&semi; sua rotina semanal t&iacute&semi;pica de apenas levantar pesos&period;&nbsp&semi;Como correr &eacute&semi; um movimento novo&comma; voc&ecirc&semi; pode notar alguns n&oacute&semi;s nas panturrilhas&comma; que voc&ecirc&semi; pediu para fazer muitos trabalhos novos&period;<&sol;p><p>Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o precisa ser um rato de academia para estar familiarizado com os n&oacute&semi;s musculares&period;&nbsp&semi;Por exemplo&comma; se voc&ecirc&semi; fica constantemente debru&ccedil&semi;ado sobre um computador o dia todo&comma; poder&aacute&semi; notar o desenvolvimento de n&oacute&semi;s na parte superior das costas e nos ombros&period;&nbsp&semi;A maioria das pessoas n&atilde&semi;o consideraria cansativo sentar-se em uma mesa&comma; mas manter uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o por horas seguidas causa estresse nos m&uacute&semi;sculos&period;&nbsp&semi;Digite n&oacute&semi;s musculares&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;cetroconcursos&period;org&period;br&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;09&sol;Manter-a-mesma-posicao-por-muito-tempo-1&period;webp" alt&equals;"Manter a mesma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o por muito tempo " class&equals;"wp-image-5101"><figcaption class&equals;"wp-element-caption">Manter a mesma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o por muito tempo &ndash&semi; como ficar sentado em frente ao computador &ndash&semi; pode causar estresse nos m&uacute&semi;sculos&period;&nbsp&semi;Portanto&comma; fa&ccedil&semi;a uma pausa e alongue-os durante o dia&period;<&sol;figcaption><&sol;figure><h2 class&equals;"wp-block-heading">Como voc&ecirc&semi; se livra dos n&oacute&semi;s musculares&quest;<&sol;h2><p>Uma das solu&ccedil&semi;&otilde&semi;es mais simples para o problema dos n&oacute&semi;s musculares &eacute&semi; apenas esperar&period;&nbsp&semi;Leva tempo para os m&uacute&semi;sculos se adaptarem a um novo movimento ou se recuperarem do estresse&period;&nbsp&semi;Normalmente&comma; dentro de uma ou duas semanas&comma; um n&oacute&semi; muscular se resolver&aacute&semi; sozinho&period;<&sol;p><p>Voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m pode ajudar a acelerar o processo de recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;&nbsp&semi;Algumas op&ccedil&semi;&otilde&semi;es incluem massagens&semi;&nbsp&semi;agulhamento seco&comma; que envolve a inje&ccedil&semi;&atilde&semi;o de uma agulha muito fina no ponto-gatilho para tentar quebrar parte do tecido e aumentar o fluxo sangu&iacute&semi;neo para a &aacute&semi;rea&semi;&nbsp&semi;e at&eacute&semi; estimula&ccedil&semi;&atilde&semi;o el&eacute&semi;trica&period;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>O objetivo de cada t&eacute&semi;cnica &eacute&semi; diminuir a tens&atilde&semi;o da f&aacute&semi;scia e dos m&uacute&semi;sculos da &aacute&semi;rea e aumentar o fluxo sangu&iacute&semi;neo&period;&nbsp&semi;Mais sangue passando fornece nutrientes e oxig&ecirc&semi;nio ao tecido danificado&comma; melhorando a recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;<&sol;p><p>Embora valha a pena considerar essas t&eacute&semi;cnicas&comma; h&aacute&semi; outras coisas mais econ&ocirc&semi;micas que voc&ecirc&semi; pode fazer sozinho em casa&period;&nbsp&semi;Uma maneira bastante simples de ajudar a aliviar os n&oacute&semi;s musculares &eacute&semi; o alongamento&period;&nbsp&semi;O alongamento pode ser particularmente valioso se voc&ecirc&semi; costuma ficar sentado em uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o estranha o dia todo&period;&nbsp&semi;Os m&uacute&semi;sculos mantidos dessa forma sob estresse consistente por v&aacute&semi;rias horas se beneficiam ao serem submetidos a diferentes amplitudes de movimento&period;<&sol;p><p>Por exemplo&comma; depois de ficar sentado por um tempo&comma; algumas simples rota&ccedil&semi;&otilde&semi;es dos ombros e do pesco&ccedil&semi;o podem aliviar um pouco a tens&atilde&semi;o nesses m&uacute&semi;sculos&comma; ajudando a evitar ou reduzir o ac&uacute&semi;mulo de n&oacute&semi;s musculares&period;<&sol;p><p>Outro m&eacute&semi;todo que voc&ecirc&semi; pode tentar em casa &eacute&semi; chamado de libera&ccedil&semi;&atilde&semi;o automiofascial&period;&nbsp&semi;A ideia &eacute&semi; a mesma da massagem&comma; s&oacute&semi; que esse m&eacute&semi;todo pode ser feito no conforto da sua casa usando um rolo de espuma&comma; um rolo&comma; uma bola dura&comma; como uma bola de lacrosse ou softball&comma; ou at&eacute&semi; mesmo um pequeno peda&ccedil&semi;o de tubo de PVC&period; &period;<&sol;p><p>Por exemplo&comma; se voc&ecirc&semi; tiver n&oacute&semi;s no grupo de m&uacute&semi;sculos quadr&iacute&semi;ceps na parte frontal da coxa&comma; pode deitar-se sobre um rolo de espuma e rolar suavemente a perna para frente e para tr&aacute&semi;s sobre ele&period;&nbsp&semi;Alternativamente&comma; voc&ecirc&semi; pode rolar o dispositivo para cima e para baixo no grupo muscular&comma; mantendo a press&atilde&semi;o dentro da sua faixa de conforto&period;<&sol;p><p>Como voc&ecirc&semi; aplica tanta press&atilde&semi;o quanto quiser&comma; &eacute&semi; capaz de trabalhar dentro de sua pr&oacute&semi;pria toler&acirc&semi;ncia &agrave&semi; dor &ndash&semi; um benef&iacute&semi;cio&comma; pois pode ser desconfort&aacute&semi;vel aliviar os pontos-gatilho miofasciais&period;&nbsp&semi;Voc&ecirc&semi; pode usar essa t&eacute&semi;cnica em todo o corpo em qualquer lugar onde haja n&oacute&semi;s musculares&period;<&sol;p><p>Embora possam ser irritantes&comma; os n&oacute&semi;s musculares n&atilde&semi;o s&atilde&semi;o motivo de preocupa&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;&nbsp&semi;Lembre-se de que ser consistente com os h&aacute&semi;bitos de exerc&iacute&semi;cio e movimentar-se ao longo do dia pode ajudar a evitar o desenvolvimento de n&oacute&semi;s nos m&uacute&semi;sculos&period;&nbsp&semi;Se voc&ecirc&semi; notar n&oacute&semi;s musculares surgindo&comma; simplesmente alongar no final do dia ou aplicar algumas t&eacute&semi;cnicas de libera&ccedil&semi;&atilde&semi;o miofascial s&atilde&semi;o maneiras simples e eficazes de ajudar a aliviar esse problema e evitar problemas futuros&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><figure class&equals;"wp-block-image size-full is-resized"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;cetroconcursos&period;org&period;br&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;09&sol;Rolar-espuma-1&period;webp" alt&equals;"Rolar espuma" class&equals;"wp-image-5100" style&equals;"width&colon;773px&semi;height&colon;435px" width&equals;"773" height&equals;"435"><figcaption class&equals;"wp-element-caption">Rolar espuma &eacute&semi; uma maneira f&aacute&semi;cil de massagear os n&oacute&semi;s em casa&period;<&sol;figcaption><&sol;figure><p><em>Zachary Gillen &eacute&semi; professor assistente de fisiologia do exerc&iacute&semi;cio na Mississippi State University&period;&nbsp&semi;Sua pesquisa se concentra na ci&ecirc&semi;ncia do exerc&iacute&semi;cio pedi&aacute&semi;trico&comma; for&ccedil&semi;a muscular&comma; fun&ccedil&semi;&atilde&semi;o neuromuscular e metabolismo do exerc&iacute&semi;cio&period;<&sol;em><&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

Pai, marido, analista de sistemas, web master, proprietário de agência de marketing digital e apaixonado pelo que faz. Desde 2011 escrevendo artigos e conteúdos para web com foco em tecnologia,
Sair da versão mobile