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 </div> </div><p>Nã;o deve ser confundido com resfriamento, a recuperaç;ã;o ativa é; uma atividade de baixa intensidade.</p><p>Se você; está; apenas começ;ando um programa de exercí;cios, sabe que nã;o pode se esforç;ar todos os dias. Geralmente é; recomendado tirar um dia de folga entre treinos intensos para reduzir a fadiga e dar tempo aos mú;sculos para se repararem. ;Nem todos os dias de recuperaç;ã;o, poré;m, exigem descanso total ;.<br></p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Se você; teme a ideia de um dia de descanso completamente passivo, aqui está; o que você; deve saber sobre os dias de recuperaç;ã;o ;<em>ativa</em> ;e como você; pode aproveitá;-los ao má;ximo.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O que é; recuperaç;ã;o ativa?</strong></h2><p>Nã;o deve ser confundida com um resfriamento apó;s o treino, a recuperaç;ã;o ativa é; uma atividade de baixa intensidade. ;Tanto a recuperaç;ã;o ativa quanto a passiva sã;o necessá;rias ;para melhorar a recuperaç;ã;o e o desempenho. Mas em vez de descansar no sofá; o dia todo ( ;o que pode ser ó;timo ;!), você; trabalha os grupos musculares para promover a recuperaç;ã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Tudo o que você; faz nos dias de recuperaç;ã;o ativa deve parecer visivelmente mais fá;cil do que nos treinos padrã;o. Você; quer ter certeza de que está; se concentrando na parte de &ldquo;recuperaç;ã;o&rdquo; de tudo isso e que ;nã;o está; fazendo tanto a ponto de interferir em seus treinos principais ;.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Ideias para dias de recuperaç;ã;o ativa</strong></h2><body><div> 
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</div>
 </div><p>Um benefí;cio dos dias de recuperaç;ã;o ativa é; a chance de atividades incorporativas diferentes de sua rotina principal. Para corredores, isso pode ser um treinamento leve de forç;a; para levantadores, pode significar exercí;cios aeró;bicos leves. Exemplos de exercí;cios de recuperaç;ã;o ativa incluem:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Caminhar ou correr</li>



<li>Nataç;ã;o</li>



<li>Corrida aquá;tica</li>



<li>Ioga</li>



<li>Tai chi</li>



<li>Ciclismo</li>



<li>Zumba ou danç;a</li>



<li>Escalada</li>
</ul><p>Seja qual for a atividade que você; escolher, você; nã;o deve trabalhar com esforç;o má;ximo. Esteja atento, vá; devagar e nã;o acidentalmente se esforce demais.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Certifique-se de que você; está; indo com calma</strong></h2><p>Parte do aperfeiç;oamento dos dias de recuperaç;ã;o ativa é; aprender a calibrar seu pró;prio senso de esforç;o. A corrida leve de uma pessoa pode ser a corrida longa de outra naquela semana. Lembre-se: o objetivo deste dia é; dar uma pausa ao seu corpo antes de voltar a ní;veis mais elevados de intensidade no seu treino.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Os dias de recuperaç;ã;o ativa sã;o oportunidades fantá;sticas para fazer uma pausa mental no seu plano de treino. Experimente algo novo e ouç;a seu corpo para ter certeza de que nã;o está; se esforç;ando demais por engano. E se você; estiver ferido, com dor ou muito cansado, seu corpo pode precisar de recuperaç;ã;o passiva.</p><div> <div> 
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 </div> </div>
</body></div>
</p>
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</div>


O que são ‘dias de recuperação ativa’ (e como você pode aproveitá-los ao máximo)?
