O que realmente significa ‘tonificar’ os músculos

tonificar
tonificar

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Os m&uacute&semi;sculos podem ficar maiores e mais fortes&comma; mas n&atilde&semi;o ficam tonificados&period; Tipo de&period; N&oacute&semi;s vamos explicar&period;<&sol;p><p>A palavra &ldquo&semi;tonifica&ccedil&semi;&atilde&semi;o&rdquo&semi; &eacute&semi; uma esp&eacute&semi;cie de piada em muitos c&iacute&semi;rculos de fitness&comma; porque &eacute&semi; uma palavra usada quando as pessoas querem dizer outras coisas&period; &Agrave&semi;s vezes &eacute&semi; uma palavra-c&oacute&semi;digo para ser magro&comma; como quando algu&eacute&semi;m promete que um treino tonificar&aacute&semi; seus m&uacute&semi;sculos em vez de torn&aacute&semi;-lo volumoso&period; Outras vezes&comma; &eacute&semi; uma estrat&eacute&semi;gia para ganhar dinheiro&comma; como quando algu&eacute&semi;m diz que voc&ecirc&semi; pode fazer exerc&iacute&semi;cios de tonifica&ccedil&semi;&atilde&semi;o em casa&comma; em vez de comprar pesos ou inscrever-se em uma academia&period;<&sol;p><p>Na medida em que a palavra significa alguma coisa&comma; falamos um pouco sobre isso quando discutimos o&nbsp&semi;medo de ficar volumoso&nbsp&semi;&period; Estar &ldquo&semi;tonificado&rdquo&semi; geralmente significa ter alguma defini&ccedil&semi;&atilde&semi;o muscular e ao mesmo tempo ser capaz de ver seu corpo como feminino ou magro&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que acontece quando voc&ecirc&semi; trabalha um m&uacute&semi;sculo&quest;<&sol;h2><p>Quando voc&ecirc&semi; pede aos seus m&uacute&semi;sculos para fazerem algo&comma; eles ficam melhores em faz&ecirc&semi;-lo&period; Embora disserta&ccedil&semi;&otilde&semi;es inteiras tenham sido escritas sobre exatamente o que acontece dentro das c&eacute&semi;lulas musculares quando voc&ecirc&semi; se exercita&comma; as maneiras pelas quais mudamos nossos m&uacute&semi;sculos quando levantamos pesos se enquadram principalmente em duas categorias&colon;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>Voc&ecirc&semi; fica melhor no uso desse m&uacute&semi;sculo &lpar;adapta&ccedil&semi;&otilde&semi;es neuromusculares&rpar;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>O m&uacute&semi;sculo fica maior &lpar;hipertrofia&rpar;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul><p>Dos dois&comma; apenas o segundo &lpar;o m&uacute&semi;sculo cada vez maior&rpar; tem impacto visual&period; Ambos afetam o qu&atilde&semi;o forte voc&ecirc&semi; &eacute&semi;&comma; ou dito de outra forma&comma; o que voc&ecirc&semi; pode&nbsp&semi;<em>fazer<&sol;em>&nbsp&semi;com aquele m&uacute&semi;sculo&period; Ficar mais forte e maior acontecem juntos&colon; voc&ecirc&semi; pode tentar favorecer um em detrimento do outro&comma; mas treinar para obter for&ccedil&semi;a ter&aacute&semi; m&uacute&semi;sculos maiores como efeito colateral&comma; e treinar para m&uacute&semi;sculos maiores &eacute&semi; praticamente imposs&iacute&semi;vel sem tamb&eacute&semi;m ficar mais forte&period;<&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Agora&comma; o corpo humano &eacute&semi; complexo&comma; ent&atilde&semi;o &eacute&semi; claro que n&atilde&semi;o acontecem&nbsp&semi;<em>apenas<&sol;em>&nbsp&semi;duas coisas&period; Mas esses s&atilde&semi;o os principais&period; Outras coisas que acontecem&comma; embora de forma menos percept&iacute&semi;vel&colon;<&sol;p><ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>Seus m&uacute&semi;sculos melhoram na contra&ccedil&semi;&atilde&semi;o repetida &lpar;resist&ecirc&semi;ncia muscular&rpar;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Voc&ecirc&semi; queima calorias durante o treino<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul><p>Esses recursos n&atilde&semi;o s&atilde&semi;o exclusivos do treinamento de for&ccedil&semi;a&period; Voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m queima calorias e aumenta a resist&ecirc&semi;ncia com exerc&iacute&semi;cios aer&oacute&semi;bicos&comma; como correr&period;<&sol;p><p>Esses dois &uacute&semi;ltimos itens n&atilde&semi;o t&ecirc&semi;m efeito vis&iacute&semi;vel em seu corpo&period; Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o pode dizer qu&atilde&semi;o boa &eacute&semi; a resist&ecirc&semi;ncia de algu&eacute&semi;m olhando para ele&period; A queima de calorias pode&nbsp&semi;<em>&comma; teoricamente&comma;<&sol;em>&nbsp&semi;resultar em perda de gordura ou at&eacute&semi; perda de massa muscular&comma; mas isso tamb&eacute&semi;m depende de quantas calorias voc&ecirc&semi; ingere&period; O exerc&iacute&semi;cio por si s&oacute&semi; n&atilde&semi;o altera a quantidade de gordura no seu corpo&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Ent&atilde&semi;o&comma; como fa&ccedil&semi;o para conseguir aquela apar&ecirc&semi;ncia &ldquo&semi;tonificada&rdquo&semi;&quest;<&sol;h2><p>Quando olhamos para as mudan&ccedil&semi;as vis&iacute&semi;veis que podemos fazer em nossos corpos atrav&eacute&semi;s do exerc&iacute&semi;cio&comma; s&oacute&semi; existem duas coisas que podemos controlar&colon;<&sol;p><ul class&equals;"wp-block-list">&NewLine;<li>Podemos aumentar m&uacute&semi;sculos espec&iacute&semi;ficos com treinamento de resist&ecirc&semi;ncia &lpar;como levantar pesos&rpar;<&sol;li>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<li>Podemos comer menos calorias do que queimamos&comma; ao mesmo tempo que fazemos treinamento de resist&ecirc&semi;ncia para preservar os m&uacute&semi;sculos&semi; isso faz com que percamos gordura em todo o corpo&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul><p>Observe que voc&ecirc&semi; pode definir quais m&uacute&semi;sculos deseja aumentar&comma; mas n&atilde&semi;o h&aacute&semi; como perder gordura em uma parte espec&iacute&semi;fica do corpo&period; A distribui&ccedil&semi;&atilde&semi;o de gordura n&atilde&semi;o est&aacute&semi; realmente sob nosso controle&comma; e &eacute&semi; por isso que voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o pode se exercitar at&eacute&semi; conseguir uma barriga lisa&comma; ou emagrecer as coxas&comma; ou qualquer coisa assim&period; Voc&ecirc&semi; pode trabalhar seus m&uacute&semi;sculos para torn&aacute&semi;-los maiores e&nbsp&semi;comer com d&eacute&semi;ficit cal&oacute&semi;rico para diminuir todo o seu corpo&nbsp&semi;e ver o que acontece&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Para abordar algumas outras coisas que s&atilde&semi;o discutidas junto com a tonifica&ccedil&semi;&atilde&semi;o&colon; Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o pode construir &ldquo&semi;m&uacute&semi;sculos longos e magros&rdquo&semi; especificamente&period; Magro significa apenas sem gordura&comma; ent&atilde&semi;o se voc&ecirc&semi; quer parecer magro&comma; voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; buscando perda de gordura&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>E o&nbsp&semi;<em>comprimento<&sol;em>&nbsp&semi;de um m&uacute&semi;sculo n&atilde&semi;o &eacute&semi; algo que voc&ecirc&semi; possa controlar&colon; ele est&aacute&semi; ligado aos seus ossos&period; Como seria mais longo&quest; &Agrave&semi;s vezes&comma; as pessoas querem dizer que querem que seus m&uacute&semi;sculos n&atilde&semi;o pare&ccedil&semi;am arredondados ou que n&atilde&semi;o tenham um pico no b&iacute&semi;ceps&comma; mas isso tamb&eacute&semi;m n&atilde&semi;o est&aacute&semi; sob nosso controle&period; Seus pontos de fixa&ccedil&semi;&atilde&semi;o e o comprimento dos tend&otilde&semi;es versus a por&ccedil&semi;&atilde&semi;o contr&aacute&semi;til dos m&uacute&semi;sculos s&atilde&semi;o apenas coisas com as quais voc&ecirc&semi; nasceu&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">O que um treino de &ldquo&semi;tonifica&ccedil&semi;&atilde&semi;o&rdquo&semi; faz&quest;<&sol;h2><p>Com base no que sabemos at&eacute&semi; agora&comma; voc&ecirc&semi; esperaria que&comma; se quiser defini&ccedil&semi;&atilde&semi;o muscular e ao mesmo tempo parecer mais magro&comma; precisaria levantar pesos e prestar aten&ccedil&semi;&atilde&semi;o &agrave&semi; sua dieta&period; &lpar;Voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m seria inteligente em fazer exerc&iacute&semi;cios aer&oacute&semi;bicos&comma; o que&nbsp&semi;&eacute&semi; bom para sua sa&uacute&semi;de&nbsp&semi;e&nbsp&semi;n&atilde&semi;o prejudicar&aacute&semi; seus ganhos&nbsp&semi;&rpar;&period;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Ent&atilde&semi;o&comma; o que h&aacute&semi; com todos esses exerc&iacute&semi;cios de &ldquo&semi;tonifica&ccedil&semi;&atilde&semi;o&rdquo&semi;&quest; N&atilde&semi;o existe uma faixa de repeti&ccedil&semi;&otilde&semi;es &ldquo&semi;tonificante&rdquo&semi;&quest; Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o precisa de pesos menores para &ldquo&semi;tonificar&rdquo&semi; do que para ficar levantado&quest; O que da&quest; Bem&comma; odeio dizer isso a voc&ecirc&semi;&comma; mas&nbsp&semi;<em>isso &eacute&semi; tudo besteira que as pessoas dizem para vender coisas<&sol;em>&nbsp&semi;&period;<&sol;p><p>Aqui est&aacute&semi; a verdade sobre as s&eacute&semi;ries de repeti&ccedil&semi;&otilde&semi;es&colon;&nbsp&semi;qualquer coisa at&eacute&semi; cerca de 15 repeti&ccedil&semi;&otilde&semi;es far&aacute&semi; um &oacute&semi;timo trabalho no crescimento de seus m&uacute&semi;sculos e no fortalecimento de voc&ecirc&semi;&nbsp&semi;&period; Qualquer coisa at&eacute&semi; cerca de 30 repeti&ccedil&semi;&otilde&semi;es ainda pode aumentar seus m&uacute&semi;sculos se voc&ecirc&semi; levar o levantamento at&eacute&semi; a falha &lpar;ou seja&comma; na repeti&ccedil&semi;&atilde&semi;o 30 seus m&uacute&semi;sculos est&atilde&semi;o queimando e voc&ecirc&semi; literalmente n&atilde&semi;o consegue fazer outra repeti&ccedil&semi;&atilde&semi;o&rpar;&period; Al&eacute&semi;m disso &ndash&semi; ou se voc&ecirc&semi; estiver fazendo uma s&eacute&semi;rie de altas repeti&ccedil&semi;&otilde&semi;es&comma; mas colocar os halteres no ch&atilde&semi;o antes de atingir a falha &ndash&semi; voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; fazendo muito para aumentar o tamanho ou a for&ccedil&semi;a de seus m&uacute&semi;sculos&period; Voc&ecirc&semi; ainda est&aacute&semi; trabalhando na resist&ecirc&semi;ncia&comma; mas a resist&ecirc&semi;ncia n&atilde&semi;o far&aacute&semi; muito para mudar a apar&ecirc&semi;ncia do seu corpo&period;<&sol;p><p>E quanto ao tamanho dos seus pesos&quest; Bem&comma; para atingir as faixas de repeti&ccedil&semi;&otilde&semi;es apropriadas&comma;&nbsp&semi;voc&ecirc&semi; precisa levantar pesos que sejam &ldquo&semi;pesados&rdquo&semi; para voc&ecirc&semi;&nbsp&semi;&period; Talvez voc&ecirc&semi; seja novo nisso e cinco quilos seja uma rosca direta de b&iacute&semi;ceps realmente desafiadora&period; Perfeito&excl; Esse &eacute&semi; o seu &ldquo&semi;pesado&rdquo&semi;&comma; por enquanto&period; &Agrave&semi; medida que voc&ecirc&semi; fica mais forte&comma; precisar&aacute&semi; de pesos maiores&period; &lpar;Mas tenha em mente&colon; exerc&iacute&semi;cios diferentes usam grupos musculares diferentes&period; Algu&eacute&semi;m que usa um peso de dois quilos para cachos vai precisar de um peso maior para&nbsp&semi;agachamentos em ta&ccedil&semi;a&nbsp&semi;&period;&rpar;<&sol;p><p>Se os seus exerc&iacute&semi;cios de fortalecimento muscular n&atilde&semi;o envolvem pesos&comma; os mesmos princ&iacute&semi;pios ainda se aplicam&period; Se for dif&iacute&semi;cil para voc&ecirc&semi; fazer 10 agachamentos a&eacute&semi;reos&comma; ent&atilde&semi;o os agachamentos a&eacute&semi;reos est&atilde&semi;o ajudando voc&ecirc&semi; a construir m&uacute&semi;sculos nas pernas e nas n&aacute&semi;degas&period; Mas se voc&ecirc&semi; conseguir fazer 50&comma; precisar&aacute&semi;&nbsp&semi;adicionar algum peso&nbsp&semi;ou encontrar um&nbsp&semi;exerc&iacute&semi;cio diferente&comma; sem equipamento&comma;&nbsp&semi;que seja adequadamente desafiador&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Exerc&iacute&semi;cios de &ldquo&semi;tonifica&ccedil&semi;&atilde&semi;o&rdquo&semi; para evitar<&sol;h2><p>Se voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; determinado a ficar &ldquo&semi;tonificado&rdquo&semi;&comma; o treinamento muscular que voc&ecirc&semi; precisa fazer n&atilde&semi;o &eacute&semi; diferente do que uma pessoa faria para ficar musculoso&period; A diferen&ccedil&semi;a &eacute&semi; que ser levantado envolve muita comida &lpar;esse m&uacute&semi;sculo tem que vir de algum lugar&rpar; e muito tempo&period; Mesmo que voc&ecirc&semi; passe todo o tempo na academia&comma; n&atilde&semi;o sair&aacute&semi; como o Hulk no final do ano&period; Isso &eacute&semi; uma m&aacute&semi; not&iacute&semi;cia para quem quer se parecer com o Hulk e uma boa not&iacute&semi;cia para quem n&atilde&semi;o quer&period;<&sol;p><p>Ent&atilde&semi;o voc&ecirc&semi; precisa fazer um treinamento de for&ccedil&semi;a normal&period; Com isso em mente&comma; vejamos alguns exerc&iacute&semi;cios que s&atilde&semi;o comercializados como sendo para &ldquo&semi;tonificar&rdquo&semi;&colon;<&sol;p><p><strong>Exerc&iacute&semi;cios HIIT<&sol;strong>&nbsp&semi;&colon; Os verdadeiros exerc&iacute&semi;cios HIIT melhoram sua capacidade aer&oacute&semi;bica &lpar;tornando voc&ecirc&semi; um corredor mais r&aacute&semi;pido&comma; por exemplo&rpar;&comma; mas n&atilde&semi;o t&ecirc&semi;m nenhuma vantagem especial na queima de calorias ou na constru&ccedil&semi;&atilde&semi;o muscular&period; Muitos dos mais populares&nbsp&semi;nem s&atilde&semi;o HIIT de verdade&nbsp&semi;&comma; s&atilde&semi;o apenas treinamento em circuito&period;<&sol;p><p><strong>Treinamento em circuito<&sol;strong>&nbsp&semi;&colon; Fazer uma s&eacute&semi;rie de exerc&iacute&semi;cios diferentes com pouco ou nenhum descanso e depois repetir essa s&eacute&semi;rie &eacute&semi; chamado de treinamento em circuito&period; &Eacute&semi; uma mistura de treinamento de for&ccedil&semi;a e cardio&comma; o que o torna uma boa escolha se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o tem tempo para fazer dois treinos separados&period; Crossfit WODs &lpar;treino do dia&rpar; tamb&eacute&semi;m se enquadram nesta categoria&period; Voc&ecirc&semi; provavelmente obter&aacute&semi; melhores resultados se separar os componentes de for&ccedil&semi;a e cardio&comma; mas se voc&ecirc&semi; gosta de treinamento em circuito&comma; ele resolver&aacute&semi; o problema&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p><strong>Exerc&iacute&semi;cios de alta repeti&ccedil&semi;&atilde&semi;o sem pesos ou com pesos leves<&sol;strong>&nbsp&semi;&colon; muitos exerc&iacute&semi;cios&nbsp&semi;com faixa de cintura&nbsp&semi;e&nbsp&semi;peso no tornozelo&nbsp&semi;se enquadram nesta categoria&period; Se eles parecerem fortes o suficiente para serem considerados treinamento de for&ccedil&semi;a&comma; &oacute&semi;timo&excl; Mas a maioria n&atilde&semi;o &eacute&semi;&comma; especialmente quando voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o &eacute&semi; mais iniciante&period; Nesse ponto&comma; eles est&atilde&semi;o apenas treinando resist&ecirc&semi;ncia sem realmente construir m&uacute&semi;sculos&period; Se voc&ecirc&semi; gosta deles&comma; ou se a resist&ecirc&semi;ncia &eacute&semi; importante para voc&ecirc&semi;&comma; aproveite&period; Mas eles n&atilde&semi;o v&atilde&semi;o &ldquo&semi;tonificar&rdquo&semi; voc&ecirc&semi; de forma alguma&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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