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 </div> </div><p>Os mú;sculos podem ficar maiores e mais fortes, mas nã;o ficam tonificados. Tipo de. Nó;s vamos explicar.</p><p>A palavra &ldquo;tonificaç;ã;o&rdquo; é; uma espé;cie de piada em muitos cí;rculos de fitness, porque é; uma palavra usada quando as pessoas querem dizer outras coisas. À;s vezes é; uma palavra-có;digo para ser magro, como quando algué;m promete que um treino tonificará; seus mú;sculos em vez de torná;-lo volumoso. Outras vezes, é; uma estraté;gia para ganhar dinheiro, como quando algué;m diz que você; pode fazer exercí;cios de tonificaç;ã;o em casa, em vez de comprar pesos ou inscrever-se em uma academia.</p><p>Na medida em que a palavra significa alguma coisa, falamos um pouco sobre isso quando discutimos o ;medo de ficar volumoso ;. Estar &ldquo;tonificado&rdquo; geralmente significa ter alguma definiç;ã;o muscular e ao mesmo tempo ser capaz de ver seu corpo como feminino ou magro.</p><h2 class="wp-block-heading">O que acontece quando você; trabalha um mú;sculo?</h2><p>Quando você; pede aos seus mú;sculos para fazerem algo, eles ficam melhores em fazê;-lo. Embora dissertaç;õ;es inteiras tenham sido escritas sobre exatamente o que acontece dentro das cé;lulas musculares quando você; se exercita, as maneiras pelas quais mudamos nossos mú;sculos quando levantamos pesos se enquadram principalmente em duas categorias:</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><ul class="wp-block-list">
<li>Você; fica melhor no uso desse mú;sculo (adaptaç;õ;es neuromusculares)</li>



<li>O mú;sculo fica maior (hipertrofia)</li>
</ul><p>Dos dois, apenas o segundo (o mú;sculo cada vez maior) tem impacto visual. Ambos afetam o quã;o forte você; é;, ou dito de outra forma, o que você; pode ;<em>fazer</em> ;com aquele mú;sculo. Ficar mais forte e maior acontecem juntos: você; pode tentar favorecer um em detrimento do outro, mas treinar para obter forç;a terá; mú;sculos maiores como efeito colateral, e treinar para mú;sculos maiores é; praticamente impossí;vel sem també;m ficar mais forte.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Agora, o corpo humano é; complexo, entã;o é; claro que nã;o acontecem ;<em>apenas</em> ;duas coisas. Mas esses sã;o os principais. Outras coisas que acontecem, embora de forma menos perceptí;vel:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Seus mú;sculos melhoram na contraç;ã;o repetida (resistê;ncia muscular)</li>



<li>Você; queima calorias durante o treino</li>
</ul><p>Esses recursos nã;o sã;o exclusivos do treinamento de forç;a. Você; també;m queima calorias e aumenta a resistê;ncia com exercí;cios aeró;bicos, como correr.</p><p>Esses dois ú;ltimos itens nã;o tê;m efeito visí;vel em seu corpo. Você; nã;o pode dizer quã;o boa é; a resistê;ncia de algué;m olhando para ele. A queima de calorias pode ;<em>, teoricamente,</em> ;resultar em perda de gordura ou até; perda de massa muscular, mas isso també;m depende de quantas calorias você; ingere. O exercí;cio por si só; nã;o altera a quantidade de gordura no seu corpo.</p><h2 class="wp-block-heading">Entã;o, como faç;o para conseguir aquela aparê;ncia &ldquo;tonificada&rdquo;?</h2><p>Quando olhamos para as mudanç;as visí;veis que podemos fazer em nossos corpos atravé;s do exercí;cio, só; existem duas coisas que podemos controlar:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Podemos aumentar mú;sculos especí;ficos com treinamento de resistê;ncia (como levantar pesos)</li>



<li>Podemos comer menos calorias do que queimamos, ao mesmo tempo que fazemos treinamento de resistê;ncia para preservar os mú;sculos; isso faz com que percamos gordura em todo o corpo.</li>
</ul><p>Observe que você; pode definir quais mú;sculos deseja aumentar, mas nã;o há; como perder gordura em uma parte especí;fica do corpo. A distribuiç;ã;o de gordura nã;o está; realmente sob nosso controle, e é; por isso que você; nã;o pode se exercitar até; conseguir uma barriga lisa, ou emagrecer as coxas, ou qualquer coisa assim. Você; pode trabalhar seus mú;sculos para torná;-los maiores e ;comer com dé;ficit caló;rico para diminuir todo o seu corpo ;e ver o que acontece.</p>
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</div>
<div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Para abordar algumas outras coisas que sã;o discutidas junto com a tonificaç;ã;o: Você; nã;o pode construir &ldquo;mú;sculos longos e magros&rdquo; especificamente. Magro significa apenas sem gordura, entã;o se você; quer parecer magro, você; está; buscando perda de gordura.</p><div> <div> 
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<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
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</div>
 </div> </div><p>E o ;<em>comprimento</em> ;de um mú;sculo nã;o é; algo que você; possa controlar: ele está; ligado aos seus ossos. Como seria mais longo? À;s vezes, as pessoas querem dizer que querem que seus mú;sculos nã;o pareç;am arredondados ou que nã;o tenham um pico no bí;ceps, mas isso també;m nã;o está; sob nosso controle. Seus pontos de fixaç;ã;o e o comprimento dos tendõ;es versus a porç;ã;o contrá;til dos mú;sculos sã;o apenas coisas com as quais você; nasceu.</p><h2 class="wp-block-heading">O que um treino de &ldquo;tonificaç;ã;o&rdquo; faz?</h2><p>Com base no que sabemos até; agora, você; esperaria que, se quiser definiç;ã;o muscular e ao mesmo tempo parecer mais magro, precisaria levantar pesos e prestar atenç;ã;o à; sua dieta. (Você; també;m seria inteligente em fazer exercí;cios aeró;bicos, o que ;é; bom para sua saú;de ;e ;nã;o prejudicará; seus ganhos ;).</p><body><div> 
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</div>
 </div><p>Entã;o, o que há; com todos esses exercí;cios de &ldquo;tonificaç;ã;o&rdquo;? Nã;o existe uma faixa de repetiç;õ;es &ldquo;tonificante&rdquo;? Você; nã;o precisa de pesos menores para &ldquo;tonificar&rdquo; do que para ficar levantado? O que da? Bem, odeio dizer isso a você;, mas ;<em>isso é; tudo besteira que as pessoas dizem para vender coisas</em> ;.</p><p>Aqui está; a verdade sobre as sé;ries de repetiç;õ;es: ;qualquer coisa até; cerca de 15 repetiç;õ;es fará; um ó;timo trabalho no crescimento de seus mú;sculos e no fortalecimento de você; ;. Qualquer coisa até; cerca de 30 repetiç;õ;es ainda pode aumentar seus mú;sculos se você; levar o levantamento até; a falha (ou seja, na repetiç;ã;o 30 seus mú;sculos estã;o queimando e você; literalmente nã;o consegue fazer outra repetiç;ã;o). Alé;m disso &ndash; ou se você; estiver fazendo uma sé;rie de altas repetiç;õ;es, mas colocar os halteres no chã;o antes de atingir a falha &ndash; você; nã;o está; fazendo muito para aumentar o tamanho ou a forç;a de seus mú;sculos. Você; ainda está; trabalhando na resistê;ncia, mas a resistê;ncia nã;o fará; muito para mudar a aparê;ncia do seu corpo.</p><p>E quanto ao tamanho dos seus pesos? Bem, para atingir as faixas de repetiç;õ;es apropriadas, ;você; precisa levantar pesos que sejam &ldquo;pesados&rdquo; para você; ;. Talvez você; seja novo nisso e cinco quilos seja uma rosca direta de bí;ceps realmente desafiadora. Perfeito! Esse é; o seu &ldquo;pesado&rdquo;, por enquanto. À; medida que você; fica mais forte, precisará; de pesos maiores. (Mas tenha em mente: exercí;cios diferentes usam grupos musculares diferentes. Algué;m que usa um peso de dois quilos para cachos vai precisar de um peso maior para ;agachamentos em taç;a ;.)</p><p>Se os seus exercí;cios de fortalecimento muscular nã;o envolvem pesos, os mesmos princí;pios ainda se aplicam. Se for difí;cil para você; fazer 10 agachamentos aé;reos, entã;o os agachamentos aé;reos estã;o ajudando você; a construir mú;sculos nas pernas e nas ná;degas. Mas se você; conseguir fazer 50, precisará; ;adicionar algum peso ;ou encontrar um ;exercí;cio diferente, sem equipamento, ;que seja adequadamente desafiador.</p><h2 class="wp-block-heading">Exercí;cios de &ldquo;tonificaç;ã;o&rdquo; para evitar</h2><p>Se você; está; determinado a ficar &ldquo;tonificado&rdquo;, o treinamento muscular que você; precisa fazer nã;o é; diferente do que uma pessoa faria para ficar musculoso. A diferenç;a é; que ser levantado envolve muita comida (esse mú;sculo tem que vir de algum lugar) e muito tempo. Mesmo que você; passe todo o tempo na academia, nã;o sairá; como o Hulk no final do ano. Isso é; uma má; notí;cia para quem quer se parecer com o Hulk e uma boa notí;cia para quem nã;o quer.</p><p>Entã;o você; precisa fazer um treinamento de forç;a normal. Com isso em mente, vejamos alguns exercí;cios que sã;o comercializados como sendo para &ldquo;tonificar&rdquo;:</p><p><strong>Exercí;cios HIIT</strong> ;: Os verdadeiros exercí;cios HIIT melhoram sua capacidade aeró;bica (tornando você; um corredor mais rá;pido, por exemplo), mas nã;o tê;m nenhuma vantagem especial na queima de calorias ou na construç;ã;o muscular. Muitos dos mais populares ;nem sã;o HIIT de verdade ;, sã;o apenas treinamento em circuito.</p><p><strong>Treinamento em circuito</strong> ;: Fazer uma sé;rie de exercí;cios diferentes com pouco ou nenhum descanso e depois repetir essa sé;rie é; chamado de treinamento em circuito. É; uma mistura de treinamento de forç;a e cardio, o que o torna uma boa escolha se você; nã;o tem tempo para fazer dois treinos separados. Crossfit WODs (treino do dia) també;m se enquadram nesta categoria. Você; provavelmente obterá; melhores resultados se separar os componentes de forç;a e cardio, mas se você; gosta de treinamento em circuito, ele resolverá; o problema.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p><strong>Exercí;cios de alta repetiç;ã;o sem pesos ou com pesos leves</strong> ;: muitos exercí;cios ;com faixa de cintura ;e ;peso no tornozelo ;se enquadram nesta categoria. Se eles parecerem fortes o suficiente para serem considerados treinamento de forç;a, ó;timo! Mas a maioria nã;o é;, especialmente quando você; nã;o é; mais iniciante. Nesse ponto, eles estã;o apenas treinando resistê;ncia sem realmente construir mú;sculos. Se você; gosta deles, ou se a resistê;ncia é; importante para você;, aproveite. Mas eles nã;o vã;o &ldquo;tonificar&rdquo; você; de forma alguma.</p>
</body></div>
</p>

O que realmente significa ‘tonificar’ os músculos
