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 </div> </div><p>Você; pode ficar chapado com um LSD &ndash; espere, nã;o, nã;o é; o que parece!</p><p>Começ;ar a gostar de correr ;é; uma experiê;ncia surpreendente, emocionante e estranhamente viciante. Tentar entender toda a linguagem e terminologia, entretanto, pode ser desanimador, especialmente para iniciantes. Reunimos uma lista das palavras mais comuns relacionadas à; corrida que podem confundir os iniciantes, entã;o continue lendo para saber o que pode estar faltando.</p><h2 class="wp-block-heading">Termos bá;sicos de funcionamento</h2><p><strong>Forma:</strong> ;como você; posiciona e segura seu corpo enquanto corre. ;A boa forma é; essencial ;para evitar lesõ;es e ficar mais rá;pido. Os princí;pios bá;sicos sã;o sobre &ldquo;correr alto:&rdquo; Mantenha a cabeç;a erguida, os ombros para baixo, incline-se ligeiramente para a frente e mantenha os pé;s sob o corpo (em vez de dar passadas excessivas).</p><p><strong>Ritmo:</strong> ;quã;o rá;pido você; está; correndo, geralmente expresso em minutos por milha (ou quilô;metros). Quando você; está; apenas começ;ando, nã;o se preocupe muito com os nú;meros; apenas saiba que seu ritmo em diferentes corridas é; um indicador ú;til de seu esforç;o nessas corridas.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p><strong>Cadê;ncia:</strong> ;O nú;mero de passos que você; dá; por minuto enquanto corre. Vá;rias coisas podem influenciar isso, como altura, peso, passada e experiê;ncia. Os corredores frequentes normalmente dã;o cerca de 160-170 passos por minuto, enquanto os corredores de elite dã;o até; 180.</p><p><strong>Stride:</strong> ;O nome dos passos que você; executa durante a corrida.</p><p><strong>Passos:</strong> ;Alternativamente, &ldquo;passos&rdquo; podem referir-se especificamente a uma sé;rie de sprints curtos.</p><p><strong>Golpe com o pé;:</strong> ;como seu pé; atinge o chã;o. Procure atingir o chã;o com o meio do pé;, usando passos leves que caiam diretamente sob os quadris.</p><h2 class="wp-block-heading">Termos de treinamento para corredores</h2><p><strong>Alongamento dinâ;mico:</strong> ;Alongamento ativo (leia-se: nã;o está;tico). ;O alongamento dinâ;mico ocorre quando você; entra e sai de um alongamento ;&ndash; você; pode pensar nisso como um movimento ativo em uma amplitude de movimento.</p><p><strong>Aquecimentos e desaquecimentos:</strong> ;Nã;o corra direto para fora da porta para começ;ar a corrida, ou direto para o chuveiro para terminá;-la. Todas as suas corridas devem começ;ar com um aquecimento para preparar os mú;sculos e terminar com um resfriamento para ajudar a promover a recuperaç;ã;o.</p>
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 </div> </div><p><strong>Treinamento cruzado:</strong> ;exercí;cios que nã;o sã;o de corrida, como nataç;ã;o ou remo.</p><p><strong>Dias de descanso:</strong> ;dê; ao seu corpo a chance de se recuperar e ajude a prevenir lesõ;es fazendo uma pausa nos exercí;cios uma vez por semana ou mais. Nã;o corra nos dias de descanso.</p><p><strong>Corrida fá;cil: ;</strong>Cerca de 80-90% de todo o seu treino ;deve ser composto por corridas fá;ceis. Como saber se você; está; lento o suficiente? Se você; nã;o consegue manter uma conversa enquanto faz uma dessas coisas, você; está; indo rá;pido demais.</p><p><strong>Milhas inú;teis:</strong> ;Algumas pessoas usam &ldquo;milhas inú;teis&rdquo; de maneira um pouco diferente, mas geralmente se referem a corridas extras &ldquo;desperdiç;adas&rdquo; fora do que seu plano de treinamento recomenda. Você; ouvirá; sobre isso depois de aprender a administrar seus dias fá;ceis com facilidade e seus dias difí;ceis com dificuldade; milhas inú;teis sã;o o treinamento intermediá;rio, sempre moderado, que nã;o traz tantas recompensas.</p><p><strong>Trabalho de velocidade:</strong> ;exatamente o que parece: corridas focadas ;em melhorar sua velocidade ;. Pense em diferentes tipos de treinos de sprint e corridas de ritmo.</p><p><strong>Intervalos:</strong> ;corridas que alternam entre alta e baixa intensidade (velocidades).</p><p><strong>Fartleks</strong> ;: Um fartlek significa &ldquo;jogo rá;pido&rdquo; em sueco. Fartleks sã;o corridas intervaladas para iniciantes, em sua maioria em um ritmo fá;cil, interrompido por rajadas rá;pidas de corrida.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p><strong>Tempo run:</strong> ;Esta é; uma forma mais difí;cil de treinamento de velocidade. Os corredores desafiam-se a manter um ritmo &ldquo;limiar&rdquo; (ou confortavelmente difí;cil) durante um determinado perí;odo de tempo no meio da corrida.</p><p><strong>Trabalho em colinas/repetiç;õ;es/sprints:</strong> ;Inferno. Bom inferno. Esses exercí;cios fazem com que você; corra com grande esforç;o (pense em um ritmo de corrida de 5 km) subindo uma colina e depois se recupere na descida. De novo e de novo e de novo.</p><p><strong>Pick-ups:</strong> ;Explosõ;es rá;pidas de aumento de velocidade em uma corrida existente.</p><h2 class="wp-block-heading">Termos de corrida</h2><p><strong>Babete:</strong> ;Esta é; a etiqueta com o nú;mero que você; prende na frente da camisa no dia da corrida. O cronô;metro geralmente está; embutido no babador, entã;o você; será; instruí;do a nã;o mexer ou mexer muito nele.</p><p><strong>Currais:</strong> ;També;m conhecidos como ondas. Os corredores sã;o agrupados por ritmo quando se alinham para o iní;cio da corrida. A ideia é; reduzir o congestionamento e garantir que os corredores nã;o se contornem (uma experiê;ncia desagradá;vel para todos os envolvidos).</p><p><strong>Expo:</strong> ;Este é; o evento pré;-corrida que provavelmente é; necessá;rio para a retirada do seu colete, mas també;m pode apresentar fornecedores locais, amostras grá;tis e ofertas de equipamentos de corrida.</p><p><strong>Taper:</strong> ;A arte de reduzir o exercí;cio nos dias ou semanas anteriores a uma grande corrida.</p><p><strong>400 metros:</strong> ;Uma volta em uma pista.</p><p><strong>5K:</strong> ;3,1 milhas.</p><p><strong>10K:</strong> ;6,2 milhas.</p><p><strong>Meia maratona:</strong> ;13,1 milhas.</p><p><strong>Maratona:</strong> ;26,2 milhas (que mudam vidas).</p><p><strong>Splits:</strong> ;O tempo que leva para completar uma distâ;ncia especí;fica. Par splits referem-se a correr toda a corrida no mesmo ritmo. Uma divisã;o negativa significa que você; correu o segundo tempo mais rá;pido que o primeiro. Dependendo do traç;ado do percurso, uma divisã;o negativa é; uma meta para muitos corredores.</p><p><strong>Hora de té;rmino:</strong> ;A corrida começ;a oficialmente quando a arma dispara. O tempo da sua arma/reló;gio é; o tempo no reló;gio oficial da corrida desde o momento em que a corrida começ;ou oficialmente até; quando você; cruzou pessoalmente a linha de chegada. Seu tempo lí;quido/ficha é; o tempo desde o momento em que você; cruza pessoalmente a linha de partida até; a chegada.</p><p><strong>Hardware:</strong> ;Aquelas lindas medalhas.</p><p><strong>Gu:</strong> ;Depois de começ;ar a aumentar sua quilometragem, você; precisa começ;ar a abastecer suas corridas. O combustí;vel nã;o vai fazer ou quebrar uma corrida com menos de dezesseis quilô;metros, mas você; precisará; de uma fonte de combustí;vel cinco ou seis vezes durante uma maratona. Gu é; apenas uma das muitas marcas populares de fonte portá;til e potá;vel de carboidratos, eletró;litos e aminoá;cidos de fá;cil digestã;o.</p><h2 class="wp-block-heading">Tipos de corridas e corredores</h2><p><strong>Correr descalç;o:</strong> ;Muitos acreditam que ajuda os humanos a voltar à;s raí;zes e melhorar a forma natural de correr. Você; economizará; dinheiro em sapatos, pelo menos.</p><p><strong>Streakers:</strong> ;Infelizmente nã;o é; o que parece. É; algué;m que corre em dias consecutivos por um determinado perí;odo, també;m conhecido como sequê;ncia.</p><p><strong>Elite:</strong> ;Os profissionais. Se você; já; se perguntou quem realmente tem chance de romper a linha de chegada, sã;o as elites.</p><p><strong>Ultramaratonista:</strong> ;Porque as maratonas nã;o sã;o desafiadoras o suficiente. Esses corredores de resistê;ncia se reú;nem por horas e participam de corridas de 50 milhas, 100 milhas, 50 km ou até; 100 km.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p><strong>Corridas em trilha:</strong> ;Uma corrida feita em uma trilha, em vez de uma esteira ou pista. O terreno montanhoso e irregular oferece um desafio particular, por isso nã;o espere manter o ritmo da esteira nas corridas em trilha. Basta inclinar-se e apreciar a paisagem.</p><p><strong>Corrida de rua:</strong> ;Assim como parece, essas corridas sã;o realizadas em vias pú;blicas. Uma corrida estabelecida e bem organizada deveria ter tomado todas as medidas necessá;rias para bloquear o trá;fego nas estradas.</p><h2 class="wp-block-heading">Acrô;nimos em execuç;ã;o</h2><p><strong>BPM:</strong> ;Batimentos por minuto ou frequê;ncia cardí;aca. Os corredores geralmente tê;m uma meta de BPM para um treino. ;Veja como encontrar suas zonas-alvo de frequê;ncia cardí;aca ;.</p><p><strong>BQ:</strong> ;Qualificató;ria de Boston. Se algué;m for BQ ou &ldquo;BQ-ed&rdquo;, isso significa que alcanç;ou um tempo de corrida que lhe concede entrada na ;Maratona de Boston ;. É; simplesmente A corrida com objetivo para os maratonistas. Atualmente, os padrõ;es de qualificaç;ã;o para homens estã;o entre 3h05:00 e 4h55:00. Para as mulheres, os horá;rios variam das 15h35 à;s 17h25 (ambos dependendo da idade).</p><p><strong>CR:</strong> ;Recorde do percurso ou o tempo mais rá;pido de um corredor em um determinado percurso.</p><p><strong>PR:</strong> ;Recorde pessoal ou o tempo mais rá;pido para uma determinada distâ;ncia.</p><p><strong>PB:</strong> ;Melhor pessoal. Ou manteiga de amendoim. Utilize o contexto.</p><body><div> 
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 </div><p><strong>DNS/DNF:</strong> ;Nã;o iniciou/nã;o terminou. Qualquer um deles aparecerá; nos resultados da corrida quando um corredor nã;o iniciou ou terminou a corrida.</p><p><strong>DOMS:</strong> ;dor muscular de iní;cio tardio. Se você; tem dificuldade para descer escadas nos dias seguintes a uma corrida intensa, culpe o DOMS. Retire os sais de Epsom e os rolos de espuma.</p><p><strong>ITBS:</strong> ;Sí;ndrome da Banda Iliotibial. Essa lesã;o ocorre quando o tecido conjuntivo esfrega contra o fê;mur. Experimente alongar, massagear e enrolar espuma.</p><p><strong>LSD:</strong> ;Sim, sim, sim. Este tipo de &ldquo;LSD&rdquo; significa &ldquo;longa distâ;ncia lenta&rdquo;.</p><p><strong>MUT:</strong> ;Mountain/ultra/trail-runner.</p><h2 class="wp-block-heading">Equipamentos e equipamentos de corrida</h2><p><strong>Dreadmill:</strong> ;Um apelido para a esteira. ;Veja como conter um pouco do pavor quando você; precisa executar um ;.</p><p><strong>Sapatos minimalistas:</strong> ;Sapatos leves e com pouca estrutura ou suporte.</p><p><strong>Sapatos maximalistas:</strong> ;Sapatos com muito suporte e amortecimento.</p><p><strong>Meias de compressã;o (ou sox):</strong> ;meias justas na altura do joelho ajudam a acelerar a recuperaç;ã;o, aumentando o fluxo sanguí;neo para os pé;s e pernas. Alguns corredores os usam durante as corridas, mas sã;o recomendados principalmente para recuperaç;ã;o pó;s-corrida.</p><p><strong>Collants de corrida:</strong> ;leggings de spandex que ajudam você; a se manter seguro e aquecido em corridas frias.</p><p><strong>Roupas que absorvem a umidade:</strong> ;uma necessidade se você; está; planejando suar muito. ;<strong> ;</strong>Sã;o peç;as de roupa sem algodã;o que ajudam você; a nã;o se atolar pela chuva, neve ou suor.</p><p><strong>Rolo de espuma:</strong> ;Uma ferramenta cilí;ndrica de espuma usada antes ou depois do treino para aumentar a flexibilidade, acelerar a recuperaç;ã;o e aumentar a circulaç;ã;o.</p><p><strong>Cinto de combustí;vel:</strong> ;como uma espé;cie de pochete, sã;o cintos elá;sticos com bolsos que podem conter á;gua, lanches, telefone e sua carteira.</p><h2 class="wp-block-heading">Termos correntes sobre seu corpo</h2><p><strong>Resistê;ncia:</strong> ;a capacidade do corpo de sustentar a corrida por longos perí;odos de tempo. O treinamento de resistê;ncia é; como você; aumenta gradualmente a distâ;ncia e a velocidade. Trata-se de aumentar sua resistê;ncia fí;sica, bem como sua forç;a mental.</p><p><strong>Á;cido lá;ctico:</strong> ;Formado quando seu corpo nã;o consegue gerar energia usando oxigê;nio, o á;cido lá;ctico é; produzido anaerobicamente. Quanto mais intensa a corrida, mais á;cido lá;ctico criamos. Apesar de sua reputaç;ã;o de culpado pela dor e lentidã;o, ;o á;cido lá;ctico em si nã;o é; responsá;vel ;pela fadiga muscular.</p><p><strong>Limiar anaeró;bico:</strong> ;També;m conhecido como ponto de inflexã;o de lactato, este é; o ponto de intensidade onde o á;cido lá;ctico começ;a a se acumular nos mú;sculos e na corrente sanguí;nea. Correr aqui deveria ser um desafio, mas nã;o desconfortá;vel.</p><p><strong>VO2 má;ximo:</strong> ;També;m conhecida como capacidade aeró;bica, é; a quantidade má;xima de oxigê;nio que seu corpo pode utilizar durante exercí;cios intensos. À; medida que sua capacidade aeró;bica aumenta, você; será; capaz de correr mais rá;pido e mais longe.</p><p><strong>Hipó;xico:</strong> ;Hipó;xico é; uma condiç;ã;o em que você; fica sem oxigê;nio no ní;vel do tecido. Você; se sentirá; assim se começ;ar a correr imediatamente, sem qualquer tipo de aquecimento; seus pulmõ;es ainda nã;o alcanç;aram o resto de você;.</p><p><strong>Pronaç;ã;o:</strong> ;Se você; já; usou tê;nis de corrida, provavelmente já; ouviu falar sobre pronaç;ã;o. Refere-se à; maneira como o pé; atinge o solo durante a corrida. Se algué;m é; um &ldquo;overpronador&rdquo;, seu pé; rola para dentro enquanto corre. Aterrissar na borda externa do pé; pode significar que você; é; um &ldquo;subpronador&rdquo;. Verifique exatamente onde eles estã;o desgastados para determinar como seu pé; atinge o solo.</p><p><strong>Atrito:</strong> ;Use vaselina ou Bodyglide para evitar atrito.</p><p><strong>Dores nas canelas:</strong> ;dor nas canelas ou ao redor delas. Nã;o ignore dores nas canelas: trate com gelo e descanse, e talvez considere comprar tê;nis de corrida novos.</p><p><strong>Fasceí;te plantar:</strong> ;autodiagnosticada por muitos corredores com dor e rigidez ao redor do calcanhar. Nã;o reservada apenas para corredores, é; uma inflamaç;ã;o na planta do pé; devido ao uso excessivo. Geralmente pode ser tratado com repouso, gelo e alongamento; infelizmente, a maioria dos corredores dirá; que estã;o simplesmente mantendo a situaç;ã;o sob controle e que nã;o existe uma &ldquo;cura&rdquo;.</p><p><strong>Joelho de corredor:</strong> ;é; uma dor isolada na ró;tula ou ao redor dela. També;m chamada de Sí;ndrome da Dor Femoropatelar (SDFP), parece que o joelho está; &ldquo;cedendo&rdquo;.</p><p><strong>Unhas pretas:</strong> ;As unhas descoloridas dos corredores sã;o resultado do impacto e da pressã;o no dedo do pé;. Isso pressupõ;e que eles se aguentem e nã;o caiam completamente.</p><p><strong>Banhos de gelo:</strong> ;Um tanto controversos, alguns atletas acreditam que os banhos de gelo podem reduzir a inflamaç;ã;o e promover a recuperaç;ã;o. (Outras ;pesquisas ;sugerem que nã;o é; mais eficaz do que a recuperaç;ã;o ativa).</p><h2 class="wp-block-heading">Frases comuns</h2><p><strong>O feno está; no celeiro:</strong> ;uma frase reconfortante para lembrá;-lo de que mesmo quando você; está; diminuindo gradualmente ou tendo um dia ruim, você; já; trabalhou. Quanto mais você; corre, mais aprende sobre a gratificaç;ã;o adiada. Seja qual for o treinamento que foi ou nã;o feito, agora ficou para trá;s. Confie no processo.</p><p><strong>Batendo na parede:</strong> ;També;m conhecido como &ldquo;bonking&rdquo;. Este é; o ponto da corrida em que suas pernas nã;o ouvem seu cé;rebro e parece que você; nã;o consegue continuar. També;m pode parecer que surgiu de uma vez ou do nada, daí; &ldquo;o muro&rdquo;.</p><p><strong>Chute:</strong> ;Quando a linha de chegada está; à; vista, este é; o ú;ltimo empurrã;o em que você; dá; tudo de si na corrida.</p><p><strong>Mantras:</strong> ;Todos nó;s precisamos de algo que nos faç;a amarrar os cordõ;es em primeiro lugar. Sou fã; de &ldquo;corra o quilô;metro que você; percorre&rdquo;, o que me ajuda a permanecer presente durante a corrida. Tente pensar no motivo pelo qual você; está; correndo e como um mantra pode ajudá;-lo a continuar colocando um pé; na frente do outro.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p><strong>Runner&rsquo;s High:</strong> ;Por que nos colocamos em tudo isso.</p>
</body></div>
</p>

Guia para iniciantes na terminologia dos corredores
