O que fazer esta semana para preparar seu corpo para a mudança de horário

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Em breve&comma; &ldquo&semi;voltaremos&rdquo&semi; ao hor&aacute&semi;rio padr&atilde&semi;o&period; Veja o que voc&ecirc&semi; pode fazer agora para ajudar seu corpo a se ajustar&period;<br><br>Nossos corpos e c&eacute&semi;rebros sabem que horas s&atilde&semi;o mesmo sem olhar para um rel&oacute&semi;gio&period; Ficamos com sono &agrave&semi; noite e com fome durante o dia&hellip&semi; e ent&atilde&semi;o uma mudan&ccedil&semi;a de hor&aacute&semi;rio acontece e nos deixa confusos&period; Com uma dessas mudan&ccedil&semi;as de hor&aacute&semi;rio se aproximando rapidamente&comma; mais uma vez&comma; aqui est&aacute&semi; como voc&ecirc&semi; pode preparar seu corpo&period;<br>No outono&comma; atrasamos os rel&oacute&semi;gios uma hora &lpar;da&iacute&semi; &ldquo&semi;primavera &agrave&semi; frente&comma; outono atr&aacute&semi;s&rdquo&semi;&rpar; e voltamos ao&nbsp&semi;Hor&aacute&semi;rio Padr&atilde&semi;o&nbsp&semi;&lpar;em vez do Hor&aacute&semi;rio de Ver&atilde&semi;o&rpar;&period; Isso significa que o nascer do sol acontecer&aacute&semi; &agrave&semi;s 7h em vez de 8h&period; Tudo que&nbsp&semi;<em>n&atilde&semi;o funciona<&sol;em>&nbsp&semi;com um rel&oacute&semi;gio digital vai chegar uma hora mais cedo&comma; incluindo&nbsp&semi;seus filhos que acordam em uma hora &iacute&semi;mpia&nbsp&semi;e seus&nbsp&semi;animais de estima&ccedil&semi;&atilde&semi;o que n&atilde&semi;o entender&atilde&semi;o por que o jantar est&aacute&semi; t&atilde&semi;o tarde&nbsp&semi;&period;<&sol;p><p>Ent&atilde&semi;o&comma; como voc&ecirc&semi; pode se preparar com anteced&ecirc&semi;ncia&comma; e o que voc&ecirc&semi; pode fazer se a mudan&ccedil&semi;a de hor&aacute&semi;rio chegar e voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o estiver totalmente preparado&quest; Experimente estas dicas&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Ajuste sua hora de dormir agora<&sol;h2><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; uma coruja&comma; a mudan&ccedil&semi;a de hor&aacute&semi;rio no outono &eacute&semi; uma d&aacute&semi;diva de Deus&colon; de repente&comma; em vez de se atrasar para as coisas&comma; voc&ecirc&semi; pode acordar &ldquo&semi;na hora&rdquo&semi; e chegar mais cedo do que antes&period; Gosto de aproveitar isso para ter um tempo extra pela manh&atilde&semi; para um treino ou para algum h&aacute&semi;bito tranquilo como escrever um di&aacute&semi;rio&period; Em vez de 7 da manh&atilde&semi; parecer dolorosamente cedo&comma; agora parece um hor&aacute&semi;rio f&aacute&semi;cil e agrad&aacute&semi;vel para sair da cama&period;<&sol;p><p>Mas se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; uma pessoa matutina&comma; voc&ecirc&semi; ter&aacute&semi; o problema oposto&period; Voc&ecirc&semi; vai adorar acordar de manh&atilde&semi;&comma; mas quando chegar a noite&comma; voc&ecirc&semi; vai dormir no sof&aacute&semi; ainda mais cedo do que antes&period; &lpar;Ser&atilde&semi;o 22h&comma; mas parecer&atilde&semi;o 23h&rpar;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Prepare-se para isso adiando um pouco sua rotina de hora de dormir&period; Se voc&ecirc&semi; for para a cama 15 minutos mais tarde todos os dias&comma; a partir de hoje&comma; n&atilde&semi;o ter&aacute&semi; um choque t&atilde&semi;o repentino quando o hor&aacute&semi;rio mudar oficialmente&period;Coma de acordo com o novo hor&aacute&semi;rio<&sol;p><p>Seu corpo recebe algumas de suas dicas sobre a hora do dia a partir do hor&aacute&semi;rio de suas refei&ccedil&semi;&otilde&semi;es&period; Use o velho truque do viajante de&nbsp&semi;comer de acordo com o fuso hor&aacute&semi;rio do seu destino&nbsp&semi;para ajudar a mudar seu rel&oacute&semi;gio interno na dire&ccedil&semi;&atilde&semi;o certa&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>As refei&ccedil&semi;&otilde&semi;es matinais s&atilde&semi;o particularmente &uacute&semi;teis para mudar esse rel&oacute&semi;gio&comma; ent&atilde&semi;o voc&ecirc&semi; pode mudar seus hor&aacute&semi;rios de refei&ccedil&semi;&atilde&semi;o assim como faria com seu hor&aacute&semi;rio de dormir ou acordar&period; &lpar;Isso vai ajudar seus animais de estima&ccedil&semi;&atilde&semi;o e crian&ccedil&semi;as tamb&eacute&semi;m&comma; ent&atilde&semi;o considere uma mudan&ccedil&semi;a sutil nos hor&aacute&semi;rios das refei&ccedil&semi;&otilde&semi;es que seja para toda a fam&iacute&semi;lia&period;&rpar; Voc&ecirc&semi; pode mudar o hor&aacute&semi;rio todos os dias&comma; como na hora de dormir&comma; ou simplesmente decidir como fam&iacute&semi;lia que voc&ecirc&semi;s v&atilde&semi;o jantar &agrave&semi;s 6&colon;30 em vez das 6 pelo resto da semana&period; Isso ainda vai ajudar&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Obtenha luz nos momentos certos<&sol;h2><p>A luz do dia &eacute&semi; uma ferramenta poderosa para ajustar nossos ritmos circadianos&comma; como qualquer um que j&aacute&semi;&nbsp&semi;usou uma caixa de luz para gerenciar problemas de sa&uacute&semi;de mental no inverno&nbsp&semi;sabe&period; Normalmente voc&ecirc&semi; usa sua caixa de luz pela manh&atilde&semi;&comma; por exemplo&comma; enquanto toma caf&eacute&semi; da manh&atilde&semi;&period; A alternativa DIY &eacute&semi; simplesmente dar uma caminhada sob o sol da manh&atilde&semi;&period;<&sol;p><p>Voc&ecirc&semi;&nbsp&semi;<em>n&atilde&semi;o<&sol;em>&nbsp&semi;quer mexer com isso usando a caixa de luz &agrave&semi; noite&comma; mas pode se manter no caminho certo pegando luz do dia nos momentos do dia em que faz sentido&comma; especialmente de manh&atilde&semi;&period; Ent&atilde&semi;o continue fazendo aquelas caminhadas matinais e talvez fa&ccedil&semi;a um esfor&ccedil&semi;o extra para&nbsp&semi;evitar olhar para uma tela tarde da noite&nbsp&semi;&period;N&atilde&semi;o fique muito animado com essa &ldquo&semi;hora extra&rdquo&semi;<&sol;p><p>&Eacute&semi; &oacute&semi;timo que vamos ganhar uma hora extra &agrave&semi; noite&semi; certamente posso usar o sono&period; Mas pensar nisso como uma hora &ldquo&semi;extra&rdquo&semi; no nosso dia pode fazer com que seja tentador encontrar uma maneira de usar essa hora&period; N&atilde&semi;o fique acordado at&eacute&semi; tarde s&oacute&semi; porque ganhou um brinde&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">Preste aten&ccedil&semi;&atilde&semi;o em como voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; usando &aacute&semi;lcool e cafe&iacute&semi;na<&sol;h2><p>Ambas essas subst&acirc&semi;ncias qu&iacute&semi;micas deliciosas podem afetar seu sono&comma; ent&atilde&semi;o certifique-se de n&atilde&semi;o exagerar em nenhum dos casos&period; Se voc&ecirc&semi; tomar um caf&eacute&semi; depois do jantar para ajudar a chegar na hora de dormir&comma; esse caf&eacute&semi; pode atrapalhar seu sono mais do que voc&ecirc&semi; espera&period; O &aacute&semi;lcool tem menos probabilidade de ser um problema com a mudan&ccedil&semi;a de hor&aacute&semi;rio no outono do que na primavera&comma; mas eu vou dizer de qualquer maneira&colon; embora o &aacute&semi;lcool possa fazer voc&ecirc&semi; se sentir sonolento&comma;&nbsp&semi;ele atrapalha a qualidade do sono que voc&ecirc&semi; acaba tendo&nbsp&semi;&period; Voc&ecirc&semi; ficar&aacute&semi; mais feliz se conseguir entrar em um ritmo em que esteja dormindo e acordando em hor&aacute&semi;rios apropriados sem assist&ecirc&semi;ncia qu&iacute&semi;mica&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

Sair da versão mobile