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 </div> </div><p>Em breve, &ldquo;voltaremos&rdquo; ao horá;rio padrã;o. Veja o que você; pode fazer agora para ajudar seu corpo a se ajustar.<br><br>Nossos corpos e cé;rebros sabem que horas sã;o mesmo sem olhar para um reló;gio. Ficamos com sono à; noite e com fome durante o dia&hellip; e entã;o uma mudanç;a de horá;rio acontece e nos deixa confusos. Com uma dessas mudanç;as de horá;rio se aproximando rapidamente, mais uma vez, aqui está; como você; pode preparar seu corpo.<br>No outono, atrasamos os reló;gios uma hora (daí; &ldquo;primavera à; frente, outono atrá;s&rdquo;) e voltamos ao ;Horá;rio Padrã;o ;(em vez do Horá;rio de Verã;o). Isso significa que o nascer do sol acontecerá; à;s 7h em vez de 8h. Tudo que ;<em>nã;o funciona</em> ;com um reló;gio digital vai chegar uma hora mais cedo, incluindo ;seus filhos que acordam em uma hora í;mpia ;e seus ;animais de estimaç;ã;o que nã;o entenderã;o por que o jantar está; tã;o tarde ;.</p><p>Entã;o, como você; pode se preparar com antecedê;ncia, e o que você; pode fazer se a mudanç;a de horá;rio chegar e você; nã;o estiver totalmente preparado? Experimente estas dicas.</p><h2 class="wp-block-heading">Ajuste sua hora de dormir agora</h2><html><body>
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</body></html><p>Se você; é; uma coruja, a mudanç;a de horá;rio no outono é; uma dá;diva de Deus: de repente, em vez de se atrasar para as coisas, você; pode acordar &ldquo;na hora&rdquo; e chegar mais cedo do que antes. Gosto de aproveitar isso para ter um tempo extra pela manhã; para um treino ou para algum há;bito tranquilo como escrever um diá;rio. Em vez de 7 da manhã; parecer dolorosamente cedo, agora parece um horá;rio fá;cil e agradá;vel para sair da cama.</p><p>Mas se você; é; uma pessoa matutina, você; terá; o problema oposto. Você; vai adorar acordar de manhã;, mas quando chegar a noite, você; vai dormir no sofá; ainda mais cedo do que antes. (Serã;o 22h, mas parecerã;o 23h)</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Prepare-se para isso adiando um pouco sua rotina de hora de dormir. Se você; for para a cama 15 minutos mais tarde todos os dias, a partir de hoje, nã;o terá; um choque tã;o repentino quando o horá;rio mudar oficialmente.Coma de acordo com o novo horá;rio</p><p>Seu corpo recebe algumas de suas dicas sobre a hora do dia a partir do horá;rio de suas refeiç;õ;es. Use o velho truque do viajante de ;comer de acordo com o fuso horá;rio do seu destino ;para ajudar a mudar seu reló;gio interno na direç;ã;o certa.</p><div> <div> 
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>As refeiç;õ;es matinais sã;o particularmente ú;teis para mudar esse reló;gio, entã;o você; pode mudar seus horá;rios de refeiç;ã;o assim como faria com seu horá;rio de dormir ou acordar. (Isso vai ajudar seus animais de estimaç;ã;o e crianç;as també;m, entã;o considere uma mudanç;a sutil nos horá;rios das refeiç;õ;es que seja para toda a famí;lia.) Você; pode mudar o horá;rio todos os dias, como na hora de dormir, ou simplesmente decidir como famí;lia que você;s vã;o jantar à;s 6:30 em vez das 6 pelo resto da semana. Isso ainda vai ajudar.</p><h2 class="wp-block-heading">Obtenha luz nos momentos certos</h2><p>A luz do dia é; uma ferramenta poderosa para ajustar nossos ritmos circadianos, como qualquer um que já; ;usou uma caixa de luz para gerenciar problemas de saú;de mental no inverno ;sabe. Normalmente você; usa sua caixa de luz pela manhã;, por exemplo, enquanto toma café; da manhã;. A alternativa DIY é; simplesmente dar uma caminhada sob o sol da manhã;.</p><p>Você; ;<em>nã;o</em> ;quer mexer com isso usando a caixa de luz à; noite, mas pode se manter no caminho certo pegando luz do dia nos momentos do dia em que faz sentido, especialmente de manhã;. Entã;o continue fazendo aquelas caminhadas matinais e talvez faç;a um esforç;o extra para ;evitar olhar para uma tela tarde da noite ;.Nã;o fique muito animado com essa &ldquo;hora extra&rdquo;</p><p>É; ó;timo que vamos ganhar uma hora extra à; noite; certamente posso usar o sono. Mas pensar nisso como uma hora &ldquo;extra&rdquo; no nosso dia pode fazer com que seja tentador encontrar uma maneira de usar essa hora. Nã;o fique acordado até; tarde só; porque ganhou um brinde.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Preste atenç;ã;o em como você; está; usando á;lcool e cafeí;na</h2><p>Ambas essas substâ;ncias quí;micas deliciosas podem afetar seu sono, entã;o certifique-se de nã;o exagerar em nenhum dos casos. Se você; tomar um café; depois do jantar para ajudar a chegar na hora de dormir, esse café; pode atrapalhar seu sono mais do que você; espera. O á;lcool tem menos probabilidade de ser um problema com a mudanç;a de horá;rio no outono do que na primavera, mas eu vou dizer de qualquer maneira: embora o á;lcool possa fazer você; se sentir sonolento, ;ele atrapalha a qualidade do sono que você; acaba tendo ;. Você; ficará; mais feliz se conseguir entrar em um ritmo em que esteja dormindo e acordando em horá;rios apropriados sem assistê;ncia quí;mica.</p>
</body></div>
</p>