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 </div> </div><p>Manter-se ativo tem muitos benefí;cios, mas, surpreendentemente, eliminar muitas calorias extras nã;o é; um deles.<br><br>O exercí;cio oferece uma sé;rie de benefí;cios, ajudando a prevenir ou diminuir os efeitos de condiç;õ;es crô;nicas de saú;de como ansiedade, depressã;o, doenç;as cardí;acas e pressã;o alta, entre outras. É;, de muitas maneiras, um componente essencial da boa saú;de.No entanto, como os cientistas descobriram nos ú;ltimos anos, o que permanecer ativo ;<em>nã;o</em> ;faz é; levar a um aumento significativo e a longo prazo no nú;mero de calorias que queimamos em um dia.</p><p>&ldquo;Seu estilo de vida nã;o afeta significativamente quantas calorias você; queima, pelo menos nã;o de uma forma simples e individual&rdquo;, disse ;Herman Pontzer ;, antropó;logo evolucionista da Duke University e autor do livro ;<em>Burn: New Research Blows The Lid Off How We Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy ;.</em></p><p>Em vez disso, nossos corpos sã;o adaptados para queimar uma quantidade relativamente fixa de energia todos os dias &mdash; uma quantidade que nã;o varia significativamente entre pessoas do mesmo peso que sã;o sedentá;rias e aquelas que sã;o ativas.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>As calorias diá;rias queimadas nã;o variam muito</strong></h2><p>Se você; estiver iniciando um novo programa de exercí;cios, provavelmente queimará; calorias extras em curto prazo, mas dentro de alguns meses, seu corpo se adaptará;, mantendo seu gasto total de energia dentro de uma margem relativamente estreita.</p><div> <div> 
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 </div> </div><html><body>
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</body></html><p>&ldquo;O corpo acomoda essas mudanç;as de longo prazo em como você; gasta calorias&rdquo;, disse ;Samuel Urlacher ;, um antropó;logo evolucionista da Baylor University que colabora com Pontzer. &ldquo;Se você; é; um praticante regular de exercí;cios, nã;o está; gastando tantas calorias quanto essas equaç;õ;es preditivas dizem que você; está;.&rdquo;</p><p>Esse conceito, chamado ;gasto energé;tico diá;rio restrito ;, é; relativamente recente no campo da aptidã;o fí;sica e nutriç;ã;o, e foi verificado comparando as necessidades energé;ticas de pessoas que vivem um estilo de vida tradicional de caç;adores-coletores, que inclui muita atividade fí;sica, com as necessidades energé;ticas de pessoas com um estilo de vida sedentá;rio.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O nú;mero mé;dio de calorias queimadas é; o mesmo para pessoas sedentá;rias e ativas</strong> ;</h2><p>O que Pontzer, Urlacher e outros descobriram é; que ambas as populaç;õ;es &mdash; caç;adores-coletores ativos e pessoas sedentá;rias &mdash; queimam, em mé;dia, o mesmo nú;mero de calorias por dia, uma vez que você; ajusta o peso. A diferenç;a parece estar em ;<em>como</em> ;eles queimam calorias, em vez de quantas.</p><p>Embora a ideia original fosse que as semelhanç;as se devem ao fato de pessoas ativas compensarem sendo menos ativas durante o resto do dia ou porque sã;o incrivelmente eficientes com seus movimentos, a resposta parece ser um pouco mais complicada.</p><p>Acontece que o corpo usa muita energia para tarefas criticamente importantes que nã;o sã;o tã;o visí;veis ou tã;o ó;bvias quanto nossos ní;veis de atividade. &ldquo;Mesmo se você; se exercita o tempo todo, você; ainda gasta bem mais de 50% de suas calorias apenas descansando&rdquo;, disse Pontzer.</p><p>Isso inclui gastar energia no seu sistema imunoló;gico, sua resposta ao estresse, sua resposta reprodutiva, assim como seu cé;rebro. &ldquo;Seu cé;rebro queima o equivalente a 300 quilocalorias todos os dias&rdquo;, disse Pontzer. &ldquo;Isso é; o equivalente a correr 5 km.&rdquo;</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Nossos corpos gastam a energia que nã;o é; usada em exercí;cios em outras tarefas</strong> ;</h2><p>O pensamento é; que, quando confrontado com um excesso de energia, o que tem sido uma situaç;ã;o relativamente rara na maior parte da histó;ria humana, o corpo a usará; em processos que sã;o ú;teis, mas normalmente de baixa prioridade para o corpo. &ldquo;Agora que vivemos em um ambiente de alta energia o tempo todo, seu corpo pode fazer essas coisas de baixa prioridade o tempo todo&rdquo;, disse Pontzer.Uma analogia ú;til seria pensar nesse conceito como semelhante a um orç;amento domé;stico. Se você; sempre ganhou apenas o suficiente para sobreviver, apenas para ganhar algum dinheiro extra, você; provavelmente gastará; em algo que realmente o ajudará;, mas está; muito fora do seu orç;amento normal. Você; nã;o mudará; seu orç;amento ;<em>geral</em> ;, porque nã;o pode contar em receber esse dinheiro extra novamente.</p><p>Com nossos corpos, que se adaptaram para sobreviver com um orç;amento de energia muito apertado e muitas vezes imprevisí;vel, a energia extra que um estilo de vida sedentá;rio fornece é; tratada como um excedente ú;nico, que deve ser usado ou perdido.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Estilos de vida sedentá;rios levam ao aumento das respostas inflamató;rias e de estresse</strong> ;</h2><body><div> 
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 </div><p>O que isso significa é; que se seu corpo ;<em>nã;o estiver</em> ;queimando calorias em exercí;cios, ele as usará; em coisas de baixa prioridade que sã;o ú;teis, mas tê;m um alto custo de energia, como a resposta inflamató;ria e ao estresse.</p><p>Em pequenas quantidades, as respostas inflamató;rias e de estresse nos protegem de pató;genos e nos ajudam a escapar do perigo. Em ní;veis crô;nicos, isso pode danificar vasos sanguí;neos e outros tecidos, levando a uma sé;rie de problemas de saú;de.</p><p>Pessoas altamente sedentá;rias apresentam ní;veis mais altos de inflamaç;ã;o crô;nica, bem como uma resposta elevada ao estresse, incluindo ní;veis aumentados de cortisol e adrenalina. Pessoas muito ativas apresentam ní;veis mais baixos de inflamaç;ã;o, bem como uma resposta reduzida ao estresse. Pessoas ativas que nã;o comem o suficiente podem levar mais tempo para se recuperar de lesõ;es ou infecç;õ;es, porque seus corpos nã;o conseguem dedicar energia suficiente ao sistema imunoló;gico.Quando se trata de como nossos corpos usam energia, ainda estamos presos em um passado evolutivo em que a energia sempre foi escassa e precisá;vamos de quaisquer respostas inflamató;rias ou de estresse que pudé;ssemos suportar.</p><p>A diferenç;a é; que agora vivemos em um ambiente rico em energia, onde podemos pagar tanto, que isso está; danificando nossos corpos. &ldquo;Chamamos isso de incompatibilidade evolutiva&rdquo;, disse Urlacher. &ldquo;Como as mudanç;as foram tã;o abruptas, nossa biologia nã;o está; otimizada para nossos novos ambientes.&rdquo;</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Escolha exercí;cios com base no que você; gosta, nã;o na contagem de calorias</strong></h2><p>De certa forma, esse conhecimento é; libertador: sabemos que o exercí;cio pode ajudar nossa saú;de e felicidade de algumas maneiras muito importantes e tangí;veis que vã;o muito alé;m de apenas queimar calorias. O exercí;cio melhora seu humor, ajuda a prevenir ou mitigar condiç;õ;es crô;nicas de saú;de, alé;m de haver muita alegria em ter forç;a e energia para viver o tipo de vida que você; deseja.</p><p>Com o objetivo de queimar calorias extras fora do caminho, suas prioridades podem ser apenas descobrir quais tipos de exercí;cios você; mais gosta &mdash; os tipos de movimento que ;<em>você;</em> ;gosta de fazer, que ;<em>te</em> ;deixam feliz, que você; vai ;<em>querer</em> ;fazer regularmente, independentemente da contagem de calorias.</p><p>Entã;o pare de contar as calorias dos seus exercí;cios e, em vez disso, concentre-se em encontrar atividades que funcionem para você;, para que você; possa acessar os muitos outros benefí;cios associados à; atividade fí;sica regular.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>E quanto ao que você; deve comer e em que quantidades? Deve ser uma quantidade relativamente constante, com foco em alimentos saudá;veis.</p>
</body></div>
</p>