Exercícios não queimam tantas calorias extras quanto você pensa

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Manter-se ativo tem muitos benef&iacute&semi;cios&comma; mas&comma; surpreendentemente&comma; eliminar muitas calorias extras n&atilde&semi;o &eacute&semi; um deles&period;<br><br>O exerc&iacute&semi;cio oferece uma s&eacute&semi;rie de benef&iacute&semi;cios&comma; ajudando a prevenir ou diminuir os efeitos de condi&ccedil&semi;&otilde&semi;es cr&ocirc&semi;nicas de sa&uacute&semi;de como ansiedade&comma; depress&atilde&semi;o&comma; doen&ccedil&semi;as card&iacute&semi;acas e press&atilde&semi;o alta&comma; entre outras&period; &Eacute&semi;&comma; de muitas maneiras&comma; um componente essencial da boa sa&uacute&semi;de&period;No entanto&comma; como os cientistas descobriram nos &uacute&semi;ltimos anos&comma; o que permanecer ativo&nbsp&semi;<em>n&atilde&semi;o<&sol;em>&nbsp&semi;faz &eacute&semi; levar a um aumento significativo e a longo prazo no n&uacute&semi;mero de calorias que queimamos em um dia&period;<&sol;p><p>&ldquo&semi;Seu estilo de vida n&atilde&semi;o afeta significativamente quantas calorias voc&ecirc&semi; queima&comma; pelo menos n&atilde&semi;o de uma forma simples e individual&rdquo&semi;&comma; disse&nbsp&semi;Herman Pontzer&nbsp&semi;&comma; antrop&oacute&semi;logo evolucionista da Duke University e autor do livro&nbsp&semi;<em>Burn&colon; New Research Blows The Lid Off How We Really Burn Calories&comma; Lose Weight&comma; and Stay Healthy&nbsp&semi;&period;<&sol;em><&sol;p><p>Em vez disso&comma; nossos corpos s&atilde&semi;o adaptados para queimar uma quantidade relativamente fixa de energia todos os dias &mdash&semi; uma quantidade que n&atilde&semi;o varia significativamente entre pessoas do mesmo peso que s&atilde&semi;o sedent&aacute&semi;rias e aquelas que s&atilde&semi;o ativas&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>As calorias di&aacute&semi;rias queimadas n&atilde&semi;o variam muito<&sol;strong><&sol;h2><p>Se voc&ecirc&semi; estiver iniciando um novo programa de exerc&iacute&semi;cios&comma; provavelmente queimar&aacute&semi; calorias extras em curto prazo&comma; mas dentro de alguns meses&comma; seu corpo se adaptar&aacute&semi;&comma; mantendo seu gasto total de energia dentro de uma margem relativamente estreita&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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gasta calorias&rdquo&semi;&comma; disse&nbsp&semi;Samuel Urlacher&nbsp&semi;&comma; um antrop&oacute&semi;logo evolucionista da Baylor University que colabora com Pontzer&period; &ldquo&semi;Se voc&ecirc&semi; &eacute&semi; um praticante regular de exerc&iacute&semi;cios&comma; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; gastando tantas calorias quanto essas equa&ccedil&semi;&otilde&semi;es preditivas dizem que voc&ecirc&semi; est&aacute&semi;&period;&rdquo&semi;<&sol;p><p>Esse conceito&comma; chamado&nbsp&semi;gasto energ&eacute&semi;tico di&aacute&semi;rio restrito&nbsp&semi;&comma; &eacute&semi; relativamente recente no campo da aptid&atilde&semi;o f&iacute&semi;sica e nutri&ccedil&semi;&atilde&semi;o&comma; e foi verificado comparando as necessidades energ&eacute&semi;ticas de pessoas que vivem um estilo de vida tradicional de ca&ccedil&semi;adores-coletores&comma; que inclui muita atividade f&iacute&semi;sica&comma; com as necessidades energ&eacute&semi;ticas de pessoas com um estilo de vida sedent&aacute&semi;rio&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>O n&uacute&semi;mero m&eacute&semi;dio de calorias queimadas &eacute&semi; o mesmo para pessoas sedent&aacute&semi;rias e ativas<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>O que Pontzer&comma; Urlacher e outros descobriram &eacute&semi; que ambas as popula&ccedil&semi;&otilde&semi;es &mdash&semi; ca&ccedil&semi;adores-coletores ativos e pessoas sedent&aacute&semi;rias &mdash&semi; queimam&comma; em m&eacute&semi;dia&comma; o mesmo n&uacute&semi;mero de calorias por dia&comma; uma vez que voc&ecirc&semi; ajusta o peso&period; A diferen&ccedil&semi;a parece estar em&nbsp&semi;<em>como<&sol;em>&nbsp&semi;eles queimam calorias&comma; em vez de quantas&period;<&sol;p><p>Embora a ideia original fosse que as semelhan&ccedil&semi;as se devem ao fato de pessoas ativas compensarem sendo menos ativas durante o resto do dia ou porque s&atilde&semi;o incrivelmente eficientes com seus movimentos&comma; a resposta parece ser um pouco mais complicada&period;<&sol;p><p>Acontece que o corpo usa muita energia para tarefas criticamente importantes que n&atilde&semi;o s&atilde&semi;o t&atilde&semi;o vis&iacute&semi;veis ou t&atilde&semi;o &oacute&semi;bvias quanto nossos n&iacute&semi;veis de atividade&period; &ldquo&semi;Mesmo se voc&ecirc&semi; se exercita o tempo todo&comma; voc&ecirc&semi; ainda gasta bem mais de 50&percnt; de suas calorias apenas descansando&rdquo&semi;&comma; disse Pontzer&period;<&sol;p><p>Isso inclui gastar energia no seu sistema imunol&oacute&semi;gico&comma; sua resposta ao estresse&comma; sua resposta reprodutiva&comma; assim como seu c&eacute&semi;rebro&period; &ldquo&semi;Seu c&eacute&semi;rebro queima o equivalente a 300 quilocalorias todos os dias&rdquo&semi;&comma; disse Pontzer&period; &ldquo&semi;Isso &eacute&semi; o equivalente a correr 5 km&period;&rdquo&semi;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; 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Se voc&ecirc&semi; sempre ganhou apenas o suficiente para sobreviver&comma; apenas para ganhar algum dinheiro extra&comma; voc&ecirc&semi; provavelmente gastar&aacute&semi; em algo que realmente o ajudar&aacute&semi;&comma; mas est&aacute&semi; muito fora do seu or&ccedil&semi;amento normal&period; Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o mudar&aacute&semi; seu or&ccedil&semi;amento&nbsp&semi;<em>geral<&sol;em>&nbsp&semi;&comma; porque n&atilde&semi;o pode contar em receber esse dinheiro extra novamente&period;<&sol;p><p>Com nossos corpos&comma; que se adaptaram para sobreviver com um or&ccedil&semi;amento de energia muito apertado e muitas vezes imprevis&iacute&semi;vel&comma; a energia extra que um estilo de vida sedent&aacute&semi;rio fornece &eacute&semi; tratada como um excedente &uacute&semi;nico&comma; que deve ser usado ou perdido&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Estilos de vida sedent&aacute&semi;rios levam ao aumento das respostas inflamat&oacute&semi;rias e de estresse<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>O que isso significa &eacute&semi; que se seu corpo&nbsp&semi;<em>n&atilde&semi;o estiver<&sol;em>&nbsp&semi;queimando calorias em exerc&iacute&semi;cios&comma; ele as usar&aacute&semi; em coisas de baixa prioridade que s&atilde&semi;o &uacute&semi;teis&comma; mas t&ecirc&semi;m um alto custo de energia&comma; como a resposta inflamat&oacute&semi;ria e ao estresse&period;<&sol;p><p>Em pequenas quantidades&comma; as respostas inflamat&oacute&semi;rias e de estresse nos protegem de pat&oacute&semi;genos e nos ajudam a escapar do perigo&period; Em n&iacute&semi;veis cr&ocirc&semi;nicos&comma; isso pode danificar vasos sangu&iacute&semi;neos e outros tecidos&comma; levando a uma s&eacute&semi;rie de problemas de sa&uacute&semi;de&period;<&sol;p><p>Pessoas altamente sedent&aacute&semi;rias apresentam n&iacute&semi;veis mais altos de inflama&ccedil&semi;&atilde&semi;o cr&ocirc&semi;nica&comma; bem como uma resposta elevada ao estresse&comma; incluindo n&iacute&semi;veis aumentados de cortisol e adrenalina&period; Pessoas muito ativas apresentam n&iacute&semi;veis mais baixos de inflama&ccedil&semi;&atilde&semi;o&comma; bem como uma resposta reduzida ao estresse&period; Pessoas ativas que n&atilde&semi;o comem o suficiente podem levar mais tempo para se recuperar de les&otilde&semi;es ou infec&ccedil&semi;&otilde&semi;es&comma; porque seus corpos n&atilde&semi;o conseguem dedicar energia suficiente ao sistema imunol&oacute&semi;gico&period;Quando se trata de como nossos corpos usam energia&comma; ainda estamos presos em um passado evolutivo em que a energia sempre foi escassa e precis&aacute&semi;vamos de quaisquer respostas inflamat&oacute&semi;rias ou de estresse que pud&eacute&semi;ssemos suportar&period;<&sol;p><p>A diferen&ccedil&semi;a &eacute&semi; que agora vivemos em um ambiente rico em energia&comma; onde podemos pagar tanto&comma; que isso est&aacute&semi; danificando nossos corpos&period; &ldquo&semi;Chamamos isso de incompatibilidade evolutiva&rdquo&semi;&comma; disse Urlacher&period; &ldquo&semi;Como as mudan&ccedil&semi;as foram t&atilde&semi;o abruptas&comma; nossa biologia n&atilde&semi;o est&aacute&semi; otimizada para nossos novos ambientes&period;&rdquo&semi;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Escolha exerc&iacute&semi;cios com base no que voc&ecirc&semi; gosta&comma; n&atilde&semi;o na contagem de calorias<&sol;strong><&sol;h2><p>De certa forma&comma; esse conhecimento &eacute&semi; libertador&colon; sabemos que o exerc&iacute&semi;cio pode ajudar nossa sa&uacute&semi;de e felicidade de algumas maneiras muito importantes e tang&iacute&semi;veis que v&atilde&semi;o muito al&eacute&semi;m de apenas queimar calorias&period; O exerc&iacute&semi;cio melhora seu humor&comma; ajuda a prevenir ou mitigar condi&ccedil&semi;&otilde&semi;es cr&ocirc&semi;nicas de sa&uacute&semi;de&comma; al&eacute&semi;m de haver muita alegria em ter for&ccedil&semi;a e energia para viver o tipo de vida que voc&ecirc&semi; deseja&period;<&sol;p><p>Com o objetivo de queimar calorias extras fora do caminho&comma; suas prioridades podem ser apenas descobrir quais tipos de exerc&iacute&semi;cios voc&ecirc&semi; mais gosta &mdash&semi; os tipos de movimento que&nbsp&semi;<em>voc&ecirc&semi;<&sol;em>&nbsp&semi;gosta de fazer&comma; que&nbsp&semi;<em>te<&sol;em>&nbsp&semi;deixam feliz&comma; que voc&ecirc&semi; vai&nbsp&semi;<em>querer<&sol;em>&nbsp&semi;fazer regularmente&comma; independentemente da contagem de calorias&period;<&sol;p><p>Ent&atilde&semi;o pare de contar as calorias dos seus exerc&iacute&semi;cios e&comma; em vez disso&comma; concentre-se em encontrar atividades que funcionem para voc&ecirc&semi;&comma; para que voc&ecirc&semi; possa acessar os muitos outros benef&iacute&semi;cios associados &agrave&semi; atividade f&iacute&semi;sica regular&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>E quanto ao que voc&ecirc&semi; deve comer e em que quantidades&quest; Deve ser uma quantidade relativamente constante&comma; com foco em alimentos saud&aacute&semi;veis&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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