<div> <div> <div> </div> </div> <div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6216 " id="quads-ad6216" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div> </div><p>E você; deve fazer isso, ou um banco com encosto reto é; melhor?<br><br>O supino arqueado só; perde para o levantamento terra sumô; em gerar debates acalorados online sobre qual é; a maneira ;<em>certa</em> ;de fazer um exercí;cio. Entã;o, ;assim como fizemos com o sumô; ;, vamos discutir os pró;s e contras do arco e guiá;-lo para uma decisã;o sobre o que você; deve fazer na academia e se vale ou nã;o a pena brigar na internet.<br>O que é; arqueamento? É; quando um levantador dobra o tronco de uma forma que aproxima o bumbum e os ombros, a barriga ou o peito para o cé;u. Isso significa que a barra nã;o tem muito para ir antes de tocar seu peito. Para alguns, isso é; trapaç;a &mdash; mas há; mais na histó;ria.</p><h2 class="wp-block-heading">Vamos dar uma olhada nas regras</h2><html><body>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3129 " id="quads-ad3129" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
</body></html><p>Trapacear significa quebrar regras, entã;o vamos dar uma olhada rá;pida nas regras para supino em competiç;ã;o. Sem surpresa, se você; já; viu uma competiç;ã;o de levantamento de peso, arquear é; totalmente legal. Aqui está; a seç;ã;o relevante do livro de regras da USAPL, como um exemplo tí;pico:</p><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>O levantador deve deitar-se de costas com a cabeç;a, ombros e ná;degas em contato com a superfí;cie do banco. Os pé;s devem estar planos no chã;o (tã;o planos quanto o formato do calç;ado permitir).</p>
</blockquote><p>Contanto que sua cabeç;a, ombros e bumbum estejam no banco, você; está; bem. Você; pode ter suas costas inteiras em contato com o banco, ou pode arquear para cima como um arco-í;ris.</p><div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6124 " id="quads-ad6124" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div> </div><p>Assim como acontece com qualquer té;cnica controversa, há; pessoas argumentando que o levantamento de peso ;<em>deveria</em> ;ter um conjunto diferente de regras (assim como há; argumentos de que as competiç;õ;es de homem forte deveriam permitir levantamento terra sumô; ou que o ;levantamento de peso olí;mpico ;deveria permitir pressouts), mas, do jeito que está;, o arqueamento está; totalmente dentro das regras atuais.Por que as pessoas arqueiam os ombros?</p><body><div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3130 " id="quads-ad3130" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="2681824144" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div><p>A ú;nica coisa que os detratores tendem a notar sobre o arco é; que ele reduz a distâ;ncia que a barra tem que percorrer. E é; verdade que os poucos levantadores que conseguem fazer um arco extremo só; precisam mover a barra alguns centí;metros.</p><p>Mas há; compensaç;õ;es enormes a serem feitas. Assim como com levantamento terra sumô;, se arquear fosse mais fá;cil e nã;o tivesse desvantagens, todo mundo teria um arco extremo. Mas nem todo mundo tem a mobilidade para fazer um arco grande, e nem todo mundo que consegue colocar o corpo na posiç;ã;o é; realmente forte naquela posiç;ã;o.</p><h3 class="wp-block-heading">O arqueamento proporciona estabilidade</h3><p>O maior motivo para um arco, para muitos frequentadores de academia, é; que ele ajuda a manter seu corpo forte e está;vel enquanto você; está; fazendo supino. Mesmo se eu estiver fazendo supino no chã;o, tento fazer um pequeno arco nas minhas costas para dar suporte e estabilizar meu corpo.</p><p>Um arco també;m ajuda com a propulsã;o das pernas. Quando você; está; fazendo supino no estilo powerlifting, você; quer empurrar seus pé;s no chã;o para estabilizar ainda mais seu corpo e permitir que toda a energia da parte superior do seu corpo vá; para empurrar a barra para cima. Arquear pelo menos um pouco é; necessá;rio para obter uma boa propulsã;o das pernas.</p><h3 class="wp-block-heading">O arqueamento pode ajudar a manter seus ombros saudá;veis &#8203;&#8203;e confortá;veis</h3><div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad5725 " id="quads-ad5725" style="float:none;margin:0px 3px 3px 3px;padding:0px 0px 0px 0px;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="1299588584"></amp-ad>
</div>
 </div> </div><p>Muitos levantadores dizem que seus ombros se sentem melhor quando usam um arco no supino. Isso vai variar de pessoa para pessoa, com base em parte no seu tipo de corpo; para algumas pessoas, um arco moderado é; bom e um extremo é; desconfortá;vel. Para outras, quanto mais arco, melhor.Mas nã;o é; perigoso?</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3127 " id="quads-ad3127" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad layout="fixed" width=300 height=250 type="adsense" data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot="2681824144"></amp-ad>
</div>
<div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6217 " id="quads-ad6217" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div> </div><p>Embora uma coluna neutra (mais ou menos reta) seja desejá;vel em muitos levantamentos, ela nã;o é; importante no supino. Você; nã;o está; pedindo para suas costas suportarem peso da mesma forma que faria se estivesse agachado; suas costas estã;o apenas se estabilizando enquanto seu peito e braç;os fazem o trabalho.</p><p>Algumas pessoas sã;o mais flexí;veis do que outras, entã;o há; uma reaç;ã;o natural quando vemos algué;m fazendo algo que nã;o podemos pensar que se isso ;<em>nos</em> ;machucaria , també;m deve machucá;- ;<em>los</em> ;. Esse nã;o é; o caso, é; claro: um ginasta nã;o pensa em nada antes de fazer espacate, mesmo que eu, assistindo do sofá;, nã;o consiga imaginar nada alé;m de dor ao fazer o mesmo.</p><p>Se você; quiser uma aná;lise anatô;mica completa do que está; acontecendo em um arco de banco, ;o fisiologista esportivo Mike Israetel tem uma aqui ;. Está; tudo bem.</p><p>Dito isso, alguns tipos de corpo nunca escaparã;o totalmente das crí;ticas da multidã;o de treinadores de poltrona. Minhas costas nã;o sã;o muito flexí;veis, entã;o meu arco nã;o é; dramá;tico, e até; eu ocasionalmente recebo comentá;rios do tipo &ldquo;você; nã;o vai quebrar suas costas&rdquo; se eu postar um ví;deo de supino nas redes sociais.</p><p>Enquanto isso, caras grandes com peito ou barriga grandes tê;m uma distâ;ncia reduzida de viagem da barra apenas por causa do tamanho do corpo, e ningué;m diz a eles que estã;o trapaceando. E eles provavelmente estã;o arqueando també;m, é; mais difí;cil ver isso porque nã;o há; tanta luz do dia sob suas costas quanto há; em um levantador menor. Eles nã;o tê;m preocupaç;õ;es constantes sobre a suposta saú;de de suas espinhas. Em outras palavras, arquear é; uma daquelas coisas pelas quais as mulheres recebem muito ;<em>mais</em> ;crí;ticas.Entã;o o que você; deveria fazer?</p><p>Se você; nã;o está; competindo e só; quer tirar o má;ximo proveito do seu supino, você; pode arquear o quanto quiser. Eu nã;o compito mais em levantamento de peso (tentei uma vez, foi divertido), mas ainda arqueio quando faç;o supino. É; uma sensaç;ã;o boa e está;vel e me ajuda a levantar mais peso.</p><div> <div> <div> 
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad6218 " id="quads-ad6218" style="float:none;text-align:center;padding:0px 0 0px 0;" data-lazydelay="0">
<amp-ad 
 width="100vw" 
 height="320" 
 type="adsense" 
 data-ad-client="ca-pub-1203000766857719" 
 data-ad-slot="3398276849" 
 data-auto-format="rspv" 
 data-full-width 
 > 
 <div overflow></div> 
 </amp-ad>
</div>
 </div> </div> </div><p>Se você; tem feito supino com as costas retas o tempo todo, tudo bem. Você; nã;o ;<em>precisa</em> ;arquear. Mas você; pode querer tentar para ver se é; melhor para você;, ou se permite que você; levante mais peso. ;Este ví;deo do Juggernaut ;dá; vá;rias dicas sobre como usar a parte superior das costas para apoiar adequadamente um supino estilo competiç;ã;o, e inclui dicas sobre como se preparar para um bom arco.</p>

</body></div>
</p>

É trapaça arquear as costas ao fazer supino?
