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 </div> </div><p>Alguns mitos demoram muito para morrer. Vamos dar uma olhada nas evidê;ncias.<br><br>Parece que sempre que menciono que sou um corredor, há; uma boa chance de algué;m estar prestes a me avisar que vou arruinar meus joelhos. E embora a crenç;a de que correr vai destruir seus joelhos seja generalizada, nã;o há; muitas evidê;ncias para apoiar a alegaç;ã;o.&rdquo;Você; nã;o vai machucar os joelhos&rdquo;, disse ;Cordelia Carter ;, cirurgiã; ortopé;dica esportiva da NYU Langone.</p><p>Pelo contrá;rio, há; muitas evidê;ncias de que correr tem um efeito protetor nos joelhos &mdash; mais um benefí;cio junto com todos os outros que vê;m com exercí;cios regulares.</p><p>Dito isso, nã;o há; uma soluç;ã;o má;gica que o protegerá; de lesõ;es induzidas por exercí;cios. Embora correr seja bené;fico para muitas pessoas, é; importante estar atento à; prevenç;ã;o de lesõ;es, bem como conhecer os pontos fortes e as limitaç;õ;es do seu corpo. &ldquo;Algumas pessoas sã;o naturalmente construí;das para correr sem lesõ;es com mais facilidade do que outras&rdquo;, disse Carter.</p><html><body>
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</body></html><p>Entã;o, o que ;<em>sabemos</em> ;sobre o efeito de correr de joelhos?</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>Corredores tê;m menores taxas de artrite nos joelhos</strong> ;</h2><p>A primeira pista de que ;correr pode nã;o ser tã;o prejudicial quanto pensá;vamos ;é; o fato de que, se você; comparar corredores com nã;o corredores, os primeiros sã;o estatisticamente ;<em>menos</em> ;propensos a desenvolver artrite nos joelhos. Em um estudo que acompanhou ;corredores versus nã;o corredores por 20 anos ;, os raios X mostraram sinais de artrite nos joelhos de 20% dos corredores e 32% dos nã;o corredores. O contra-argumento é; que os corredores que desenvolvem lesõ;es no joelho param de correr e, portanto, sã;o contados como nã;o corredores, mas um ;estudo diferente que acompanhou 2.000 pessoas por vá;rios anos ;també;m descobriu que tanto os corredores atuais ;<em>quanto</em> ;os ex-corredores eram menos propensos a desenvolver joelhos artrí;ticos.</p><p>Se as pessoas parassem de correr devido à; dor no joelho, verí;amos uma taxa maior de artrite nos joelhos de ex-corredores, em vez de incidê;ncias menores.<strong>Correr pode fortalecer a cartilagem dos nossos joelhos</strong> ;</p><p>Evidê;ncias recentes sugerem que os efeitos protetores da corrida podem ser devidos ao ;fortalecimento da cartilagem em nossos joelhos ;. Anteriormente, acreditava-se que a cartilagem tinha apenas uma capacidade limitada de se reparar, com o impacto repetido da corrida desgastando-a, levando à; artrite. No entanto, em estudos com animais, os animais que correm tê;m cartilagem mais espessa do que os animais que nã;o correm.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Em um ;estudo publicado no ano passado ;, pesquisadores analisaram se isso també;m poderia ser verdade em humanos. Para fazer isso, eles usaram dados rastreando a forç;a gerada no joelho durante a corrida para criar uma simulaç;ã;o mostrando qual o impacto potencial na cartilagem.</p><body><div> 
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 </div><p>A simulaç;ã;o comparou dois cená;rios: o que aconteceria se a cartilagem tivesse apenas uma capacidade limitada de se reparar, versus o que aconteceria se tivesse uma capacidade um pouco mais robusta de se reparar. Os resultados sugerem que se a cartilagem tivesse apenas uma capacidade limitada de se reparar, verí;amos artrite se desenvolver nos joelhos de quase todos os corredores, bem como de um nú;mero significativo de caminhantes diá;rios. Nã;o é; isso que vemos nas estatí;sticas de artrite, no entanto. Em vez disso, as taxas de artrite na vida real correspondem ao cená;rio em que a cartilagem tem uma capacidade robusta de se reparar.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Os corredores ainda podem desenvolver dores no joelho se nã;o treinarem adequadamente</strong> ;</h2><p>Embora haja muitas evidê;ncias mostrando que correr é; bom para os joelhos, isso nã;o significa que um corredor tenha risco zero de desenvolver problemas nos joelhos. O &ldquo;joelho do corredor&rdquo; é; uma doenç;a comum que geralmente requer fisioterapia, bem como um ajuste na sua estraté;gia de treinamento. Como Carter coloca, se tudo o que você; faz é; correr, e você; corre todos os dias, há; uma grande probabilidade de você; acabar se machucando.</p>
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</div>
 </div> </div><p>O joelho de corredor pode se desenvolver a partir de uma sé;rie de problemas, seja um desequilí;brio muscular, um problema de marcha ou aumento de quilometragem muito rá;pido. É; por isso que é; importante ser cauteloso quando se trata de aumentar a intensidade do seu treinamento. També;m é; importante certificar-se de que seus calç;ados sejam confortá;veis &#8203;&#8203;e que você; os substitua quando eles se desgastarem.</p><p>Quando o joelho do corredor é; devido a um desequilí;brio muscular, a soluç;ã;o geralmente é; fisioterapia. Normalmente, os mú;sculos que causam desequilí;brio incluem o core, bem como os mú;sculos do quadril e da pelve. O tratamento é; &ldquo;sobre equilibrar grupos musculares e mirar aqueles que sã;o subutilizados&rdquo;, disse Carter. &ldquo;Os corredores ficam realmente bons em usar alguns grupos musculares e depois ignorar outros.&rdquo;</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Incorpore exercí;cios de treinamento cruzado e fortalecimento</strong></h2><p>Evitar os desequilí;brios musculares que levam à; dor no joelho requer uma ;abordagem holí;stica ao seu treinamento ;. Isso inclui incorporar uma variedade de exercí;cios, como treinamento de forç;a, bem como diferentes formas de cardio, fatorando tempo suficiente para descansar e se recuperar, bem como aumentar sua quilometragem ou intensidade lentamente.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Carter gosta de recomendar yoga, que trabalha o core, assim como incorpora movimentos rotacionais que a corrida nã;o fornece, o que pode ajudar a evitar lesõ;es. &ldquo;Eu uso yoga quase como um regime de fisioterapia em casa, por causa dos exercí;cios de fortalecimento&rdquo;, disse Carter.</p>
</body></div>
</p>

Correr pode arruinar seus joelhos?
