Correr pode arruinar seus joelhos?

joelhos
joelhos

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Alguns mitos demoram muito para morrer&period; Vamos dar uma olhada nas evid&ecirc&semi;ncias&period;<br><br>Parece que sempre que menciono que sou um corredor&comma; h&aacute&semi; uma boa chance de algu&eacute&semi;m estar prestes a me avisar que vou arruinar meus joelhos&period; E embora a cren&ccedil&semi;a de que correr vai destruir seus joelhos seja generalizada&comma; n&atilde&semi;o h&aacute&semi; muitas evid&ecirc&semi;ncias para apoiar a alega&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;&rdquo&semi;Voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o vai machucar os joelhos&rdquo&semi;&comma; disse&nbsp&semi;Cordelia Carter&nbsp&semi;&comma; cirurgi&atilde&semi; ortop&eacute&semi;dica esportiva da NYU Langone&period;<&sol;p><p>Pelo contr&aacute&semi;rio&comma; h&aacute&semi; muitas evid&ecirc&semi;ncias de que correr tem um efeito protetor nos joelhos &mdash&semi; mais um benef&iacute&semi;cio junto com todos os outros que v&ecirc&semi;m com exerc&iacute&semi;cios regulares&period;<&sol;p><p>Dito isso&comma; n&atilde&semi;o h&aacute&semi; uma solu&ccedil&semi;&atilde&semi;o m&aacute&semi;gica que o proteger&aacute&semi; de les&otilde&semi;es induzidas por exerc&iacute&semi;cios&period; Embora correr seja ben&eacute&semi;fico para muitas pessoas&comma; &eacute&semi; importante estar atento &agrave&semi; preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o de les&otilde&semi;es&comma; bem como conhecer os pontos fortes e as limita&ccedil&semi;&otilde&semi;es do seu corpo&period; &ldquo&semi;Algumas pessoas s&atilde&semi;o naturalmente constru&iacute&semi;das para correr sem les&otilde&semi;es com mais facilidade do que outras&rdquo&semi;&comma; disse Carter&period;<&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Ent&atilde&semi;o&comma; o que&nbsp&semi;<em>sabemos<&sol;em>&nbsp&semi;sobre o efeito de correr de joelhos&quest;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Corredores t&ecirc&semi;m menores taxas de artrite nos joelhos<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>A primeira pista de que&nbsp&semi;correr pode n&atilde&semi;o ser t&atilde&semi;o prejudicial quanto pens&aacute&semi;vamos&nbsp&semi;&eacute&semi; o fato de que&comma; se voc&ecirc&semi; comparar corredores com n&atilde&semi;o corredores&comma; os primeiros s&atilde&semi;o estatisticamente&nbsp&semi;<em>menos<&sol;em>&nbsp&semi;propensos a desenvolver artrite nos joelhos&period; Em um estudo que acompanhou&nbsp&semi;corredores versus n&atilde&semi;o corredores por 20 anos&nbsp&semi;&comma; os raios X mostraram sinais de artrite nos joelhos de 20&percnt; dos corredores e 32&percnt; dos n&atilde&semi;o corredores&period; O contra-argumento &eacute&semi; que os corredores que desenvolvem les&otilde&semi;es no joelho param de correr e&comma; portanto&comma; s&atilde&semi;o contados como n&atilde&semi;o corredores&comma; mas um&nbsp&semi;estudo diferente que acompanhou 2&period;000 pessoas por v&aacute&semi;rios anos&nbsp&semi;tamb&eacute&semi;m descobriu que tanto os corredores atuais&nbsp&semi;<em>quanto<&sol;em>&nbsp&semi;os ex-corredores eram menos propensos a desenvolver joelhos artr&iacute&semi;ticos&period;<&sol;p><p>Se as pessoas parassem de correr devido &agrave&semi; dor no joelho&comma; ver&iacute&semi;amos uma taxa maior de artrite nos joelhos de ex-corredores&comma; em vez de incid&ecirc&semi;ncias menores&period;<strong>Correr pode fortalecer a cartilagem dos nossos joelhos<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;p><p>Evid&ecirc&semi;ncias recentes sugerem que os efeitos protetores da corrida podem ser devidos ao&nbsp&semi;fortalecimento da cartilagem em nossos joelhos&nbsp&semi;&period; Anteriormente&comma; acreditava-se que a cartilagem tinha apenas uma capacidade limitada de se reparar&comma; com o impacto repetido da corrida desgastando-a&comma; levando &agrave&semi; artrite&period; No entanto&comma; em estudos com animais&comma; os animais que correm t&ecirc&semi;m cartilagem mais espessa do que os animais que n&atilde&semi;o correm&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Em um&nbsp&semi;estudo publicado no ano passado&nbsp&semi;&comma; pesquisadores analisaram se isso tamb&eacute&semi;m poderia ser verdade em humanos&period; Para fazer isso&comma; eles usaram dados rastreando a for&ccedil&semi;a gerada no joelho durante a corrida para criar uma simula&ccedil&semi;&atilde&semi;o mostrando qual o impacto potencial na cartilagem&period;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>A simula&ccedil&semi;&atilde&semi;o comparou dois cen&aacute&semi;rios&colon; o que aconteceria se a cartilagem tivesse apenas uma capacidade limitada de se reparar&comma; versus o que aconteceria se tivesse uma capacidade um pouco mais robusta de se reparar&period; Os resultados sugerem que se a cartilagem tivesse apenas uma capacidade limitada de se reparar&comma; ver&iacute&semi;amos artrite se desenvolver nos joelhos de quase todos os corredores&comma; bem como de um n&uacute&semi;mero significativo de caminhantes di&aacute&semi;rios&period; N&atilde&semi;o &eacute&semi; isso que vemos nas estat&iacute&semi;sticas de artrite&comma; no entanto&period; Em vez disso&comma; as taxas de artrite na vida real correspondem ao cen&aacute&semi;rio em que a cartilagem tem uma capacidade robusta de se reparar&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Os corredores ainda podem desenvolver dores no joelho se n&atilde&semi;o treinarem adequadamente<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>Embora haja muitas evid&ecirc&semi;ncias mostrando que correr &eacute&semi; bom para os joelhos&comma; isso n&atilde&semi;o significa que um corredor tenha risco zero de desenvolver problemas nos joelhos&period; O &ldquo&semi;joelho do corredor&rdquo&semi; &eacute&semi; uma doen&ccedil&semi;a comum que geralmente requer fisioterapia&comma; bem como um ajuste na sua estrat&eacute&semi;gia de treinamento&period; Como Carter coloca&comma; se tudo o que voc&ecirc&semi; faz &eacute&semi; correr&comma; e voc&ecirc&semi; corre todos os dias&comma; h&aacute&semi; uma grande probabilidade de voc&ecirc&semi; acabar se machucando&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 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importante certificar-se de que seus cal&ccedil&semi;ados sejam confort&aacute&semi;veis &&num;8203&semi;&&num;8203&semi;e que voc&ecirc&semi; os substitua quando eles se desgastarem&period;<&sol;p><p>Quando o joelho do corredor &eacute&semi; devido a um desequil&iacute&semi;brio muscular&comma; a solu&ccedil&semi;&atilde&semi;o geralmente &eacute&semi; fisioterapia&period; Normalmente&comma; os m&uacute&semi;sculos que causam desequil&iacute&semi;brio incluem o core&comma; bem como os m&uacute&semi;sculos do quadril e da pelve&period; O tratamento &eacute&semi; &ldquo&semi;sobre equilibrar grupos musculares e mirar aqueles que s&atilde&semi;o subutilizados&rdquo&semi;&comma; disse Carter&period; &ldquo&semi;Os corredores ficam realmente bons em usar alguns grupos musculares e depois ignorar outros&period;&rdquo&semi;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Incorpore exerc&iacute&semi;cios de treinamento cruzado e fortalecimento<&sol;strong><&sol;h2><p>Evitar os desequil&iacute&semi;brios musculares que levam &agrave&semi; dor no joelho requer uma&nbsp&semi;abordagem hol&iacute&semi;stica ao seu treinamento&nbsp&semi;&period; Isso inclui incorporar uma variedade de exerc&iacute&semi;cios&comma; como treinamento de for&ccedil&semi;a&comma; bem como diferentes formas de cardio&comma; fatorando tempo suficiente para descansar e se recuperar&comma; bem como aumentar sua quilometragem ou intensidade lentamente&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Carter gosta de recomendar yoga&comma; que trabalha o core&comma; assim como incorpora movimentos rotacionais que a corrida n&atilde&semi;o fornece&comma; o que pode ajudar a evitar les&otilde&semi;es&period; &ldquo&semi;Eu uso yoga quase como um regime de fisioterapia em casa&comma; por causa dos exerc&iacute&semi;cios de fortalecimento&rdquo&semi;&comma; disse Carter&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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